Vejrtrækningen nærer hele kroppen og regulerer vigtige funktioner som hjertefrekvens og blodtryk. Det forstærker også korrekt kropsmekanik for at mindske stresset på kroppen, når du bevæger dig. Travle liv kombineret med stillesiddende arbejde og livsstil kan betinge kroppen til kun at tage hurtige, overfladiske vejrtrækninger, som kan svække lunge muskler og få spændinger til at opbygge, forværre kropsholdning og føre til andre uønskede symptomer og tilstande. At lære dyb vejrtrækning kan positivt påvirke hjertefrekvens, mental årvågenhed og blodtryk og forbedre kropsholdningen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan oprette personlig postural behandling og træningsplaner.
Vejrtrækning og kropsholdning
Indånding får lungerne til at blive fyldt med luft, og udånding frigiver og tømmer lungerne. For at lungerne skal fungere optimalt, skal brystkassen udvide sig konstant på en blid, rytmisk måde. Det åndedrætsmuskel/membran muskler skal gå op og ned med hver åndedrætscyklus. Dette kan kun ske, når musklen ikke er sammentrukket eller spændt. Spændinger i overkroppen kan øge usunde arbejdsstillinger og underminere helbredet. Fortsatte usunde arbejdsstillinger i skole, arbejde og hjemme vil komprimere ribbenene, interkostale muskler, mellemgulvet og bunden af nakken. Dette forhindrer brystkassen i at udvide sig helt, hvilket forringer optimal vejrtrækning. Med tiden svækkes styrken af åndedrætsmusklerne.
Sund kropsholdning
Korrekt kropsjustering reducerer belastningen af støttende strukturer som ledbånd, muskler, led og diske. En sund kropsholdning giver individer mulighed for at trække vejret lettere, bevæge sig mere effektivt, slappe af og sove bedre.
Symptomer på usund kropsholdning
Forskning viser, at langvarig praksis med usund kropsholdning kan føre til sundhedsproblemer, herunder:
Smerter og kroniske smerter i ryg, nakke og skuldre.
Stramme, ømme muskelknuder/triggerpunkter.
Spændingshovedpine, begrænset søvn og fordøjelsesproblemer.
Hjernetåge.
Skiftende stemninger.
Fordøjelsesproblemer.
Vejrtrækning fra brystet er afhængig af sekundære muskler omkring halsen og kravebenet i stedet for mellemgulvet. Overfladiske vejrtrækningsmønstre ledsaget af usunde stillinger får musklerne i overkroppen til at fungere forkert. Jo længere kroppen sidder, jo mindre kan kroppen modstå tyngdekraften og opretholde en stabil kerne. Stramme muskler omkring brystet forårsager afrundede skuldre og fremadrettet hovedstilling, hvilket yderligere svækker de muskler, der hjælper med at opretholde en oprejst holdning. Symptomer på ubehag i brystet og ribben kan skyldes de stramme interkostale muskler og utilstrækkelig udvidelse af ribbenene.
Kiropraktisk behandling
Overfladisk vejrtrækning kan vendes ved regelmæssig fysisk aktivitet, og sessioner af træning af respiratoriske muskler vil bidrage til at forbedre kropsholdning og livskvalitet. Dyb vejrtrækning eller maveånding involverer at lære at bruge mavemusklerne. Indånding langsomt og dybt gennem næsen fylder lungerne med luft og udvider maven. At lære at trække vejret dybt regelmæssigt giver fordele som stressreduktion, forbedret kardiovaskulær sundhed, stærkere lunger og forbedret kognitiv ydeevne.
Holdningskorrigerende teknikker lindre ryg- og nakkesmerter, forbedre muskel- og ledfunktionen, opretholde hjernens sundhed, øge humørstabiliteten og forbedre rygsøjlens sundhed.
At lære at trække vejret dybt kræver øvelse.
En begyndende teknik er at træk vejret dybt og tæl til 4, før du langsomt slipper vejret med endnu en tæl til 4.
Individer vil bemærke, at deres mave, ribben og bryst skubbes fremad, mens de trækker vejret.
Skuldre, nakke og rygsøjle justeres korrekt under denne handling.
Læg en hånd på maven for at kontrollere, om vejrtrækningen er korrekt.
Den skal bevæge sig lidt udad, da luft fylder lungerne.
Rigtige patienter, rigtige resultater
Referencer
Albarrati, Ali, et al. "Effekten af oprejste og nedslidte siddestillinger på respiratorisk muskelstyrke hos raske unge mænd." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25. februar 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Guan, Hualin, et al. "Posture-specifik vejrtrækningsdetektion." Sensorer (Basel, Schweiz) vol. 18,12 4443. 15. december 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark og James FX Jones. "Membranen: to fysiologiske muskler i én." Journal of Anatomy vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, A William. "Åndedrætsmuskeltræning hos raske individer: fysiologisk begrundelse og implikationer for træningspræstation." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Ujævne hofter kan kaste ryggen ud af naturlig justering og forårsage rygstivhed, stramhed, ubehag og smerte. Hofter, der er ude af balance, påvirker usundt stående, siddende, sovestilling, ganggang og generelle bevægelser. Biomekaniske problemer får de kerne- og rygsøjlestabiliserende muskler til at blive svækket og trætte af overkompensation for at holde kroppen oppe og bevæge sig. Over tid kan dette føre til kroniske smerter i ryg, hofter, knæ og fødder. Kiropraktisk pleje kan genoprette korrekt hofte- og rygmarvsjustering og velvære.
Ujævne hofter
Fejljusterede hofter kan være forårsaget af arbejds- eller sportsskader, træning, kollision af køretøjer og/eller generel slitage. Når hofterne er ude af justering, har de flyttet sig fra deres centrerede position. De kan drejes fremad eller bagud, hvilket tvinger rygsøjlen og underekstremiteterne til at kompensere, hvilket resulterer i, at rygsøjlen vipper, hvilket kan få benene til at se ujævne ud. Ubehag kan være ensidige lændesmerter nær det sacroiliacale led, der forårsager en stiv/stram ryg, begrænset bevægelse og/eller smertesymptomer. Fordi rygsøjlen og underekstremiteterne skal kompensere for ujævnhederne, påvirkes skuldre og øvre ryg, forbundet til bækkenet gennem rygsøjlen, også og resulterer i:
Rygsmerte.
Smerter i hofte og gluteal muskel.
Ujævn benlængde.
Problemer med knæ, ankler og fod samt smerter.
Ujævne skuldre.
Skulderbladene kan stikke ud på siden af den nederste hofte.
Rib ubehag og smerter.
Brystkassen kunne stikke ud på den ene side. Dette kan dog skyldes avanceret skoliose.
Terapi
At forblive aktiv anbefales og inkluderer udstrækning og kerneforstærkning. Generelle strækninger, der anbefales for at optimere hoftens balance, omfatter:
Hamstring stretch
Til dette strække, ligge på en flad overflade med dine ben strakt lige ud.
Bøj højre ben ved knæet, og læg højre fod på jorden.
Brug et håndklæde, bælte eller bånd til at tage fat i og vikle rundt om venstre fod.
Hold hoften/balden i venstre side plantet på gulvet.
Løft langsomt venstre ben opad så langt som muligt, indtil du mærker strækket.
Når du mærker en strækning eller begrænsning i baglåret, skal du holde stillingen i 30 sekunder.
Gentag på den anden side.
Udfør 2 til 3 gange.
Hip flexor stretch
Knæl på ramt ben og bøj det raske ben ud foran med foden fladt på gulvet.
Ryg lige.
Skub langsomt hofterne frem, indtil du mærker strækket i overlåret og hoften.
Hold strækket i omkring 15 til 30 sekunder.
Kiropraktik Care
Kiropraktisk behandling er en stærkt anbefalet ikke-kirurgisk mulighed for ujævne hofter og bækkenhældninger. Afhængigt af sværhedsgraden af fejljusteringen, underliggende problemer og kropsscanningsbilleder, kan behandling af hoftejustering omfatte:
Blødt væv terapeutisk massage
Kiropraktisk muskeludløsning til stramme hoftebøjere, quadriceps, baglår og glutes.
Kiapour, Ali et al. "Biomekanik af det sacroiliacale led: Anatomi, funktion, biomekanik, seksuel dimorfisme og årsager til smerte." International journal of spine surgery vol. 14, Suppl 1 3-13. 10. februar 2020, doi:10.14444/6077
Lee, Jeong-Hoon, et al. "Effekten af Graston-teknikken på smerten og bevægelsesområdet hos patienter med kroniske lænderygsmerter." Journal of Physiotherapy Science vol. 28,6 (2016): 1852-5. doi:10.1589/jpts.28.1852
Patel, Rikin V et al. "Bækkenhældning og bevægelsesområde i hofter med femoroacetabulært impingementsyndrom." Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 28,10 (2020): e427-e432. doi:10.5435/JAAOS-D-19-00155
Rivière, C et al. "Relationer mellem rygsøjlen og hoften tilføjer forståelser til patofysiologien af femoro-acetabulær impingement: En systematisk gennemgang." Ortopædi og traumatologi, kirurgi og forskning: OTSR vol. 103,4 (2017): 549-557. doi:10.1016/j.otsr.2017.03.010
Suits, William H. "Kliniske mål for bækkenhældning i fysioterapi." International journal of sports fysioterapi vol. 16,5 1366-1375. 1. oktober 2021, doi:10.26603/001c.27978
Personer, der har oplevet en muskelspænding, træk, spasmer osv., der er helet, kan begynde at opføre sig for forsigtigt, undgå at lægge fuld vægt på området eller bruge fuld bevægelse af frygt for at skade det igen. Dette kan og belaster andre kropsområder på grund af ubalancen og den akavede positionering. Det fører også til angst, følelsesmæssig nød og nedsat selvtillid i hverdagens bevægelser. Justeringer, massage og dekompressionsterapi kan opretholde muskuloskeletal sundhed, og en kiropraktor kan hjælpe med at genoptræne individer i en sund kropsholdning og selvsikker bevægelse.
Muskelbevogtning
Muskler kan holdes i en position, hvor de er parate til at handle, som f.eks stressreaktion ved kamp eller flugt. Når dette sker, trækkes musklerne delvist sammen som forberedelse til handling og er en form for muskelafskærmning. Men når kampen eller flugten er forbi, slapper musklerne af i deres normale stilling. Ved skadesmuskelbevogtning kan frygten og belastningerne efter at være kommet sig over en skade få de skadede og ikke-skadede muskler til at blive i den bevogtede/semi-sammentrukne stilling. Jo længere muskelbevogtningen fortsætter, begynder trætheden at indfinde sig, hvilket reducerer funktionen, begrænser mobiliteten og gør kroppen mere sårbar over for skader og skader.
The Brain
Ubehaget, smerten eller bare tanken forstærker behovet for at bevogte området. Hjernen vil finde en måde at bevæge sig uden at forårsage smerte og skabe kompenserende, men usunde bevægelsesmønstre, som belaster de andre områder af kroppen. Kroppen tilpasser sig ikke at bruge de tidligere skadede muskler og er nu afhængig af de andre muskler til at udføre funktionerne i en ikke-afslappet tilstand, der kan blive normal, hvilket forårsager stivhed, ømhed, ømhed, senespændinger og smerter.
Et eksempel er en hofteforstrækning, træk eller krampe, der er blevet behandlet og er helet, men personen er bange for en anden skade eller at gå igennem den smertefulde oplevelse igen og begynder at gå ved at flytte hele sin vægt til den anden side og trin med en halte eller noget unormal bevægelse, der belaster og/eller skader resten af kroppen.
Kiropraktisk behandling og genoptræning
Personer, der oplever muskelbevogtning, kan finde hjælp igennem kiropraktik for at genoptræne deres muskler at vende tilbage til deres normale position og genvinde tilliden til deres bevægelser. Kroppen vil blive genoprettet ved at frigøre og afspænde de stramme muskler. Så vil terapeutiske gentagne bevægelser, specialiserede øvelser, stræk og afspændingsteknikker hjælpe individet med at lære at bruge musklerne igen uden frygt.
Beskyttende muskelbeskyttelse
Referencer
Hanlon, Shawn et al. "Undersøgelse af ankel-ledsløshed ved hjælp af 2 knæpositioner og med simuleret muskelbeskyttelse." Journal of atletisk træning vol. 51,2 (2016): 111-7. doi:10.4085/1062-6050-51.3.06
Olugbade, Temitayo et al. "Forholdet mellem bevogtning, smerte og følelser." Smerterapporter vol. 4,4 e770. 22. juli 2019, doi:10.1097/PR9.0000000000000770
Prkachin, Kenneth M et al. "Smerteadfærd og udvikling af smerterelateret handicap: vigtigheden af at vogte." The Clinical journal of pain vol. 23,3 (2007): 270-7. doi:10.1097/AJP.0b013e3180308d28
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
