ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side
Fodtøj til lindring af rygsmerter: Vælg de rigtige sko

Fodtøj til lindring af rygsmerter: Vælg de rigtige sko

Fodtøj kan forårsage lændesmerter og problemer for nogle individer. Kan en forståelse af sammenhængen mellem fodtøj og rygproblemer hjælpe enkeltpersoner med at finde de rigtige sko til at bevare rygsundheden og lindre smerter?

Fodtøj til lindring af rygsmerter: Vælg de rigtige sko

Fodtøj Rygsmerter

Ryggen giver styrke til fysiske aktiviteter. Rygsmerter påvirker dagligdagen og kan have forskellige årsager. Usund kropsholdning, gang, vrid, drejning, bøjning og rækkevidde kan bidrage til rygproblemer, der resulterer i smerter. Ifølge CDC rapporterer 39% af voksne at leve med rygsmerter (Centers for Disease Control and Prevention, 2019). Forkert fodtøj kan også bidrage til rygsmerter. At vælge fodtøj omhyggeligt kan hjælpe med at bringe smertelindring og hjælpe med at opretholde rygsøjlens sundhed. Enkeltpersoner kan nyde mindre smerte og håndtere symptomer ved at vælge sko, der opretholder rygmarvsjusteringen og beskytter fødderne mod stump påvirkning.

Forstå sammenhængen mellem rygsmerter og fodtøj

Forkert fodtøj kan være årsagen til lændesmerter. Det, der påvirker knoglerne i bunden af ​​det neuromuskuloskeletale system, stråler opad og påvirker rygsøjlen og rygmusklerne. Hvilket fodtøj, der bruges, bevæger sig opad, hvilket påvirker gang, kropsholdning, rygmarvsjustering og meget mere. Når rygproblemer stammer fra fødderne, er det biomekaniske problemer. Biomekanik betyder, hvordan knogler, led og muskler arbejder sammen, og hvordan ændringer i ydre kræfter påvirker kroppen.

Urværk

Når fødderne rammer jorden, er de de første ekstremiteter, der absorberer stød for resten af ​​kroppen. Individer vil begynde at gå anderledes, hvis de har et problem eller ændringer i deres fødder. Brug af sko med forkert støtte kan øge sliddet på muskler og led, hvilket fører til akavet og unaturlig bevægelse. Overvej for eksempel forskellen mellem at stå på tæerne i høje hæle og den naturlige fladfodede tilstand. Godt polstrede sko hjælper med at absorbere stød og mindske smertefornemmelser. Trykkene på hvert af leddene skifter balance, hvilket giver ustabilitetsproblemer med mindre pres på nogle og mere på andre. Dette skaber en ubalance, der fører til smerter og ledtilstande.

Posture

At opretholde en sund kropsholdning er en anden faktor til at forebygge eller lindre rygsmerter. Med det rigtige fodtøj kan kroppen bevare en sundere holdning og den rigtige krumning i hele rygsøjlen, og det hjælper med at fordele vægten jævnt. Dette resulterer i nedsat stress på ledbånd, muskler og led. (Harvard Health Publishing. 2014) Det anbefales at se en ortopæd for at finde ud af roden af ​​en persons tilstand. For nogle kan en diskusprolaps, iskias, bilkollision, fald, usund ergonomi eller en kombination, såvel som andre underliggende problemer, bidrage til deres rygsmerter.

Skotyper og deres indvirkning på ryggen

Hvordan forskellige sko påvirker kropsholdningen, hvilket potentielt kan forårsage eller lindre rygsmerter.

Høje hæle

Høje hæle kan helt sikkert bidrage til rygsmerter. De ændrer kropsholdning, hvilket forårsager en dominoeffekt på rygsøjlen. Kroppens vægt flyttes for at øge trykket på fodballerne, og rygsøjlens justering bliver ændret. Høje hæle påvirker også, hvordan ankler, knæ og hofter bevæger sig, når de går, balance, og hvordan rygmusklerne fungerer, hvilket alt sammen kan forværre rygsmerter.

Flade sko

Flade sko er måske ikke det bedste valg for rygsøjlens sundhed. Hvis de mangler svangstøtte, kan de få foden til at rulle indad, kendt som pronation. Dette kan bidrage til fejljustering, som kan belaste knæ, hofter og lænd. De kan dog være et anstændigt valg, hvis de giver svangstøtte. Når du har flade sko med sund støtte, fordeles vægten jævnt på fødderne og rygsøjlen. Dette hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning, hvilket kan hjælpe med at forebygge og/eller lindre rygsmerter.

Sneakers, tennis og sportssko

Sneakers, tennis og atletisk sko kan lindre rygsmerter med grundig dæmpning og støtte. At vælge de rigtige involverer at bestemme den aktivitet, der vil blive udført i dem. Der er tennis, løb, basketball, pickleball, skøjtesko og meget mere. Undersøg hvilke funktioner der er nødvendige for sporten eller aktiviteten. Dette kunne omfatte:

  • Hælskåle
  • Indersål dæmpning
  • Bred base
  • Andre funktioner til at opfylde individuelle fodbehov.

Det anbefales, at sportssko udskiftes hver 300 til 500 miles af gang eller løb eller med tegn på ujævnheder, når de placeres på en flad overflade, da slidte såler og nedbrudte materialer kan øge risikoen for skader og rygsmerter. (American Academy of Podiatric Sports Medicine, 2024). Hvis et bestemt par sætter benene, hofterne eller anklerne i en unaturlig stilling eller hindrer regelmæssig bevægelse, kan det være på tide at udskifte dem.

At vælge de rigtige sko

Den ideelle løsning til at vælge skotøj er at få en ganganalyse og en gennemgang af, hvordan du går og løber. Forskellige sundhedsprofessionelle kan tilbyde denne service for at skræddersy hver enkelt persons søgen efter de rigtige sko til rygsmerter. I ganganalyse bliver individer bedt om at løbe og gå, nogle gange på kamera, mens en professionel noterer fysiske tendenser, som når foden rammer jorden, og om den ruller indad eller udad. Dette giver data om påvirket kropsholdning, bevægelse, smerteniveauer, hvor meget svangstøtte er nødvendig, og hvilken type man skal have på for at forhindre rygsmerter. Når analysen er færdig, vil den guide dig til, hvad du skal kigge efter, såsom hvilket niveau af svangstøtte, hælhøjde eller materiale, der er bedst for dig.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic har specialiseret sig i progressive, banebrydende terapier og funktionelle rehabiliteringsprocedurer med fokus på klinisk fysiologi, total sundhed, praktisk styrketræning og komplet konditionering. Vi fokuserer på at genoprette normale kropsfunktioner efter traumer og bløddelsskader. Vi bruger specialiserede kiropraktiske protokoller, wellness-programmer, funktionel og integreret ernæring, smidighed og mobilitet fitnesstræning og rehabiliteringssystemer til alle aldre. Vores programmer er naturlige og bruger kroppens evne til at opnå specifikke målte mål frem for at introducere skadelige kemikalier, kontroversiel hormonerstatning, uønskede operationer eller vanedannende stoffer. Vi er gået sammen med byens førende læger, terapeuter og undervisere for at levere behandlinger af høj kvalitet, der giver vores patienter mulighed for at opretholde den sundeste måde at leve på og leve et funktionelt liv med mere energi, en positiv indstilling, bedre søvn og mindre smerte .


Fordele ved at bruge brugerdefinerede fodortotika


Referencer

Centre for Disease Control and Prevention. (2019). Smerter i ryg, underekstremitet og øvre lemmer blandt amerikanske voksne, 2019. Hentet fra www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Harvard Health Publishing. (2014). Holdning og rygsundhed. Harvard sundhedsuddannelse. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Hvordan ved jeg, hvornår det er tid til at udskifte mine sportssko?

Iskias fra træning: El Paso Rygklinik

Iskias fra træning: El Paso Rygklinik

Iskias fra træning: Der er fordele ved anstrengende træning og en grad af accept af det ubehag, der følger med anstrengelse. Selvom dette til en vis grad er sandt, kan det være meget nemt at tage af og overdrive, når individer føler pumpen og er i træningszonen. Det er, når kroppen og ryggen bliver modtagelige for skader. Iskias fra træning opstår, når ekstra pres på iskiasnerven resulterer i en sammenpresset/klemt nerve. Ubehandlet kan føre til yderligere rygproblemer og andre helbredsproblemer. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan lindre kompressionen, frigøre nerven, slappe af i musklerne og genoprette funktionen.

Iskias fra at træne: EP's kiropraktikhold

Iskias fra træning

Mikrotrauma

Opbygning af muskler og øget styrke kræver en vis mængde fysisk skade på musklerne for succesfuld fremgang. Intens og tung træning river muskelvævene i stykker, hvilket forårsager mikrotraumer, der udløser en helbredende reaktion, der skaber muskelmasse. Disse mikroskader kan få rygmusklerne til at stramme op, flytte rygsøjlen ud af justering, få skiverne til at glide og komprimere nerver, eller ved at stramme benmuskler som piriformis hæver og klemmer iskiasnerven.

Årsager

Hvil og genopretning

  • Det er vigtigt at forstå, at korrekt restitution er afgørende for et træningsprogram.
  • Det kan tage op til 72 timer at komme sig efter mikrotårerne.
  • Personer, der går tilbage til en lignende træning, kan forværre eksisterende mikrotårer, mens de skaber flere, hvilket resulterer i en nedadgående cyklus af symptomer, der kan føre til andre problemer eller blive en kronisk tilstand.
  • Rotation til øvelser, der går let på ryg- og benmusklerne, hjælper med normal heling og udvikling af muskelvæv.

Varmer ikke op før træning

  • Ikke opvarmning før træning kan forårsage skader.
  • Når musklerne er kolde og ikke varmes ordentligt op, kan de blive stive og ufleksible, hvilket får dem til at belaste og rive, når de udsættes for pludselige, intense anstrengelser.
  • Før du udfører en øvelse, skal du altid starte med en mild opvarmning med lav effekt.

Ikke strækker sig ordentligt eller overhovedet

  • Det er nødvendigt at strække hele kroppen, da de afrevne, stramme muskler skal slappes af og holdes løse.
  • Sørg for at strække hamstrings og hofter grundigt.
  • Efter hver træning skal du tage 10 minutter og strække.

Strækker sig ikke efter

  • Stræk altid ud efter træning.
  • Udstrækning efter kan hjælpe med at forhindre muskeltræthed og ømhed fra en mælkesyreophobning.

Starter med tunge vægte

  • Mange skader sker, fordi individer starter for tungt.
  • At udfordre kroppens ydeevne er en del af processen, men bør gøres i små trin.
  • Start med lettere vægte og tilføj mere gradvist.

Ukorrekt holdning og form

  • En førende årsag til rygproblemer er dårlig kropsholdning og form.
  • At bøje ryggen, mens du løfter vægte, er den største fejl.
  • Overordnet kan også forårsage skader.
  • Når du udfører push-ups eller planker, skal du undgå at synke hofterne.

Hårde overflader

  • For løbere tvinger hårde overflader som beton eller asfalt kroppen og ryggen til at absorbere det meste af stødet.
  • Dette komprimerer ryghvirvlerne, hvilket kan irritere iskiasnerven.
  • Roter ved at bruge løbestier eller et løbebånd.
  • Arbejd med at løbe med et kortere skridt for at reducere hop og stød.
  • Inddrag krydstræning.
  • Roter styrketræning for overkroppen for at give ben, gluteals og rygmuskler hvile.

Kiropraktisk rehabilitering

Kiropraktisk pleje, massage og dekompressionsterapi kan lindre iskiassmerter. Ved brug af spinal manipulation teknikker og andre terapier, kan kiropraktorer afhjælpe presset på nerven. Behandlingen omfatter:

  • Der tages røntgenbilleder, så kiropraktoren kan forstå årsagen.
  • Masserer musklerne for at slappe af og frigøre dem og øge cirkulationen.
  • Udstrækning og påføring af kontrolleret tryk på leddene.
  • Specifikke øvelser og stræk vil blive anbefalet at lave derhjemme.
  • Sundhedscoaching og ernæring og wellness anbefalinger.

Personlig iskiasbehandling


Referencer

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Træningsinducerede bensmerter. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Risikofaktorer for iskias for første gang: en systematisk gennemgang. Fysioterapeut Int. 2014 Jun;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnose og behandling af iskias. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Sammenlignende klinisk effektivitet af ledelsesstrategier for iskias: en systematisk gennemgang og netværksmetaanalyser. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Iskias. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

Salehi, Alireza, et al. "Kiropraktik: Er det effektivt til behandling af sygdomme? Gennemgang af systematiske anmeldelser." International Journal of community-based nursing and midwifery vol. 3,4 (2015): 244-54.

Hofteforstuvning

Hofteforstuvning

Hofterne er meget aktive led. Hofteforstuvninger er sjældne, men forekommer. EN hofteforstuvning er forårsaget af rivning eller strækning af ledbåndene der omgiver hoften og forbinder knoglerne med hinanden. Dette er forskelligt fra en hofteforstrækning, som er en skade på musklerne og er generelt forårsaget af overforbrug af hoftebøjermuskler og sener, hvilket får dem til at rive. Hofteforstuvninger sker normalt efter et fald eller en pludselig vridende bevægelse, som kan opstå under sport eller en ulykke.

Personer involveret i sport, der kræver hurtige stop, kropsskift og pludselige retningsændringer, såsom fodbold, fodbold, basketball, tennis, volleyball osv., har en øget risiko. De fleste hofteforstuvninger kan effektivt behandles med konservative behandlinger som selvmassage, hvile, is og ikke-steroid antiinflammatorisk medicin. For mere alvorlige tilfælde kan fysioterapi og kiropraktik behandle tilstanden.

Hofteforstuvning

Hofteforstuvning Symptomer

  • Ømhed i hoften øges ved løft af låret.
  • Krampefornemmelse/-er i musklerne i overbenet.
  • Hævelse i hoften eller låret
  • Blå mærker i hoften eller låret.
  • Pludselig smerte i hoften eller bækkenet.
  • Skarpe smerter i hoften eller bækkenet.
  • Smerter, der forværres, når man går, løber eller strækker hoftemusklerne.
  • Tab af styrke foran i lysken.
  • Træk eller trækker fornemmelse.
  • Haltende.

Diagnose

Lægen eller kiropraktoren vil:

  • Kig ind i sygehistorien.
  • Spørg om symptomer.
  • Spørg om aktiviteter, der kan forårsage symptomer.
  • Udfør en fysisk undersøgelse.
  • Bed personen om at udføre en række forskellige bevægelser for at bestemme, hvilken type skade der er blevet påført.
  • Andet betingelser kan forårsage udstrålende smerter.
  • Smerter i en eller begge hofter har måske ikke noget at gøre med hofterne, men en klemt nerverod i lænden.
  • Iskias kan udvikle sig, når visse nerverødder i lænden er irriterede eller komprimerede, hvilket får symptomerne til at bevæge sig ned ad ischiasnerven og udstråle omkring bækkenet og benet.
  • Røntgenstråler kan hjælpe med at udelukke hoftestressfrakturer, som kan have lignende symptomer.
  • MR- eller CT-scanninger bruges til at se, om der er opstået en bløddelsskade.

Hofteforstuvning behandling

  • Behandling begynder normalt med smertestillende medicin i håndkøb og antiinflammatoriske midler for at reducere hævelse og lindre smerte.
  • At hvile hoften vil hjælpe med at forhindre yderligere skade.
  • Påføring af is hjælper med at forhindre vævsskade og reducere hævelse.
  • Det anbefales at bruge en ispose flere gange om dagen i de første 48 timer efter en skade.
  • Når hævelsen er faldet, vil en kiropraktor og et fysioterapeutteam oprette en personlig behandlingsplan, der inkluderer:
  • Justeringer.
  • Træningsterapi.
  • Holdningstræning.
  • Strækker sig.
  • Massage.

Mål for behandling/rehabilitering

  • Reducer betændelse.
  • Slap af muskelspasmer.
  • Styrk svækkede muskler.
  • Forbedre ledmobilitet.

Enkeltpersoner vil blive vist, hvordan man forebygger risikoen for forstuvninger i fremtiden. Dette inkluderer:

  • Undgå at træne, når kroppen er træt
  • Iført ordentligt fodtøj og beskyttelsesudstyr
  • Opvarmning ordentligt før træning/fysiske aktiviteter.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​forstuvningen kan operation være den sidste udvej til at reparere de bristede eller overrevne ledbånd.


Kropssammensætning


Realistiske mål

Ikke at se resultater efter at have lagt i arbejdet gennem træning og kost kan være frustrerende. Indstilling realistiske mål kan hjælpe, når resultaterne ikke vises.

Realistisk fedttab

  • Forvent ikke faktisk fedttab uden at have et kalorieunderskud.
  • Kroppen skal bruge mere energi end den mængde mad/energi, der indtages; ellers bliver overskydende energi/mad lagret, primært som fedtvæv.
  • Samlede daglige energiforbrug or TDEE er nødvendigt at sæt en realistisk kalorieunderskud for at opnå målbart fedttab.
  • Der er variationer i kalorieunderskud, men de fleste læger, diætister, trænere og fitnesseksperter er enige om, at et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen der svarer til omkring 3,500 kalorier om ugen vil resultere i et pund fedttab om ugen.
  • Et pund fedt om ugen tabt kan virke langsomt, men det ene pund fedt er det et rigtigt pund fjernet.
  • Det langsigtede mål er ikke at falde tilbage i usunde vaner og udvikle og vedligeholde nye sunde.
Referencer

Brantingham JW, Globe GA, Cassa TK, et al. Et enkelt-gruppe pretest posttest design, der bruger fuld kinetisk kæde manipulativ terapi med rehabilitering i behandlingen af ​​18 patienter med hofteartrose. Journal of Manipulative and Physiological Therapy 2012; 33(6): 445-57.

Kamali, Fahimeh og Esmaeil Shokri. Effekten af ​​to manipulerende terapiteknikker og deres udfald hos patienter med sacroiliac joint syndrom. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2012; 16:29-35.

McMorland G, Suter E, Casha S, du Plessis SJ, Hurlbert RJ. Manipulation eller mikrodiskektomi for iskias? En prospektiv randomiseret klinisk undersøgelse. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2010; 33(8): 576-584.

Tibor, Lisa M, og Jon K Sekiya. "Differentialdiagnose af smerter omkring hofteleddet." Arthroscopy: journal of arthroscopic & related surgery: officiel publikation af Arthroscopy Association of North America og International Arthroscopy Association vol. 24,12 (2008): 1407-21. doi:10.1016/j.arthro.2008.06.019

Wedro, Benjamin. "Hoftesmerter: årsager, symptomer, behandlingsoplysninger og diagnose-eMedicineHealth." www.emedicinehealth.com/hip_pain/article_em.htm.