Fodtøj kan forårsage lændesmerter og problemer for nogle individer. Kan en forståelse af sammenhængen mellem fodtøj og rygproblemer hjælpe enkeltpersoner med at finde de rigtige sko til at bevare rygsundheden og lindre smerter?
Fodtøj Rygsmerter
Ryggen giver styrke til fysiske aktiviteter. Rygsmerter påvirker dagligdagen og kan have forskellige årsager. Usund kropsholdning, gang, vrid, drejning, bøjning og rækkevidde kan bidrage til rygproblemer, der resulterer i smerter. Ifølge CDC rapporterer 39% af voksne at leve med rygsmerter (Centers for Disease Control and Prevention, 2019). Forkert fodtøj kan også bidrage til rygsmerter. At vælge fodtøj omhyggeligt kan hjælpe med at bringe smertelindring og hjælpe med at opretholde rygsøjlens sundhed. Enkeltpersoner kan nyde mindre smerte og håndtere symptomer ved at vælge sko, der opretholder rygmarvsjusteringen og beskytter fødderne mod stump påvirkning.
Forstå sammenhængen mellem rygsmerter og fodtøj
Forkert fodtøj kan være årsagen til lændesmerter. Det, der påvirker knoglerne i bunden af det neuromuskuloskeletale system, stråler opad og påvirker rygsøjlen og rygmusklerne. Hvilket fodtøj, der bruges, bevæger sig opad, hvilket påvirker gang, kropsholdning, rygmarvsjustering og meget mere. Når rygproblemer stammer fra fødderne, er det biomekaniske problemer. Biomekanik betyder, hvordan knogler, led og muskler arbejder sammen, og hvordan ændringer i ydre kræfter påvirker kroppen.
Urværk
Når fødderne rammer jorden, er de de første ekstremiteter, der absorberer stød for resten af kroppen. Individer vil begynde at gå anderledes, hvis de har et problem eller ændringer i deres fødder. Brug af sko med forkert støtte kan øge sliddet på muskler og led, hvilket fører til akavet og unaturlig bevægelse. Overvej for eksempel forskellen mellem at stå på tæerne i høje hæle og den naturlige fladfodede tilstand. Godt polstrede sko hjælper med at absorbere stød og mindske smertefornemmelser. Trykkene på hvert af leddene skifter balance, hvilket giver ustabilitetsproblemer med mindre pres på nogle og mere på andre. Dette skaber en ubalance, der fører til smerter og ledtilstande.
Posture
At opretholde en sund kropsholdning er en anden faktor til at forebygge eller lindre rygsmerter. Med det rigtige fodtøj kan kroppen bevare en sundere holdning og den rigtige krumning i hele rygsøjlen, og det hjælper med at fordele vægten jævnt. Dette resulterer i nedsat stress på ledbånd, muskler og led. (Harvard Health Publishing. 2014) Det anbefales at se en ortopæd for at finde ud af roden af en persons tilstand. For nogle kan en diskusprolaps, iskias, bilkollision, fald, usund ergonomi eller en kombination, såvel som andre underliggende problemer, bidrage til deres rygsmerter.
Skotyper og deres indvirkning på ryggen
Hvordan forskellige sko påvirker kropsholdningen, hvilket potentielt kan forårsage eller lindre rygsmerter.
Høje hæle
Høje hæle kan helt sikkert bidrage til rygsmerter. De ændrer kropsholdning, hvilket forårsager en dominoeffekt på rygsøjlen. Kroppens vægt flyttes for at øge trykket på fodballerne, og rygsøjlens justering bliver ændret. Høje hæle påvirker også, hvordan ankler, knæ og hofter bevæger sig, når de går, balance, og hvordan rygmusklerne fungerer, hvilket alt sammen kan forværre rygsmerter.
Flade sko
Flade sko er måske ikke det bedste valg for rygsøjlens sundhed. Hvis de mangler svangstøtte, kan de få foden til at rulle indad, kendt som pronation. Dette kan bidrage til fejljustering, som kan belaste knæ, hofter og lænd. De kan dog være et anstændigt valg, hvis de giver svangstøtte. Når du har flade sko med sund støtte, fordeles vægten jævnt på fødderne og rygsøjlen. Dette hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning, hvilket kan hjælpe med at forebygge og/eller lindre rygsmerter.
Sneakers, tennis og sportssko
Sneakers, tennis og atletisk sko kan lindre rygsmerter med grundig dæmpning og støtte. At vælge de rigtige involverer at bestemme den aktivitet, der vil blive udført i dem. Der er tennis, løb, basketball, pickleball, skøjtesko og meget mere. Undersøg hvilke funktioner der er nødvendige for sporten eller aktiviteten. Dette kunne omfatte:
Hælskåle
Indersål dæmpning
Bred base
Andre funktioner til at opfylde individuelle fodbehov.
Det anbefales, at sportssko udskiftes hver 300 til 500 miles af gang eller løb eller med tegn på ujævnheder, når de placeres på en flad overflade, da slidte såler og nedbrudte materialer kan øge risikoen for skader og rygsmerter. (American Academy of Podiatric Sports Medicine, 2024). Hvis et bestemt par sætter benene, hofterne eller anklerne i en unaturlig stilling eller hindrer regelmæssig bevægelse, kan det være på tide at udskifte dem.
At vælge de rigtige sko
Den ideelle løsning til at vælge skotøj er at få en ganganalyse og en gennemgang af, hvordan du går og løber. Forskellige sundhedsprofessionelle kan tilbyde denne service for at skræddersy hver enkelt persons søgen efter de rigtige sko til rygsmerter. I ganganalyse bliver individer bedt om at løbe og gå, nogle gange på kamera, mens en professionel noterer fysiske tendenser, som når foden rammer jorden, og om den ruller indad eller udad. Dette giver data om påvirket kropsholdning, bevægelse, smerteniveauer, hvor meget svangstøtte er nødvendig, og hvilken type man skal have på for at forhindre rygsmerter. Når analysen er færdig, vil den guide dig til, hvad du skal kigge efter, såsom hvilket niveau af svangstøtte, hælhøjde eller materiale, der er bedst for dig.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic har specialiseret sig i progressive, banebrydende terapier og funktionelle rehabiliteringsprocedurer med fokus på klinisk fysiologi, total sundhed, praktisk styrketræning og komplet konditionering. Vi fokuserer på at genoprette normale kropsfunktioner efter traumer og bløddelsskader. Vi bruger specialiserede kiropraktiske protokoller, wellness-programmer, funktionel og integreret ernæring, smidighed og mobilitet fitnesstræning og rehabiliteringssystemer til alle aldre. Vores programmer er naturlige og bruger kroppens evne til at opnå specifikke målte mål frem for at introducere skadelige kemikalier, kontroversiel hormonerstatning, uønskede operationer eller vanedannende stoffer. Vi er gået sammen med byens førende læger, terapeuter og undervisere for at levere behandlinger af høj kvalitet, der giver vores patienter mulighed for at opretholde den sundeste måde at leve på og leve et funktionelt liv med mere energi, en positiv indstilling, bedre søvn og mindre smerte .
Fordele ved at bruge brugerdefinerede fodortotika
Referencer
Centre for Disease Control and Prevention. (2019). Smerter i ryg, underekstremitet og øvre lemmer blandt amerikanske voksne, 2019. Hentet fra www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Iskias søvn: Dårlig søvn kan få kroppen til at føle sig ude og ude af stand til at fungere. Ikke at få den rette mængde søvn kan nedsætte helbredet, mindske arbejds- eller skoleproduktiviteten og forårsage udbrændthed. Hvis det bliver kronisk, kan det have alvorlige bivirkninger på hjernen og kroppen, der omfatter:
Når du sover, kan visse stillinger/stillinger lægge ekstra pres på rygsøjlen, hvilket irriterer nerven. De bedste sovestillinger bevarer rygsøjlens naturlige kurve og er forskellige for alle. For eksempel sover mange individer på siden. De begynder ikke at sove på denne måde, men de ender på siden og vågner op med smerter for at se, at deres iskias blusser op. Andre individer kan vende sig til en bestemt side, og symptomerne forsvinder eller forsvinder.
Positioner
Den bedste sovestilling for én person er måske ikke den bedste for en anden. Meget af dette afhænger af placeringen af skaden/klemningen, der kan påvirke, hvordan visse søvnstillinger fungerer, uden at forårsage symptomer, mens andre søvnstillinger genererer alle former for symptomer, især smerter. Enkeltpersoner anbefales at sove i den stilling, der fungerer for dem, forsynet med den korrekte kropsholdning.
Sidesovre
Sidesovende anbefales at placere en pude mellem deres knæ for sund søvn og smerteundgåelse.
En pude mellem benene hjælper med at forhindre vridning.
En fast pude vil fungere eller en blød pude foldet på midten.
Det anbefales også at overveje en lille pude under taljen for at opretholde justeringen mellem ribben, hofter og rygsøjlen.
Tilbage Sleepers
Rygsovende kan drage fordel af en pude under knæene for at opretholde en neutral kurve af rygsøjlen.
Dette holder benene let hævet og hjælper med at forhindre benene i at vippe bækkenet og trække rygsøjlen ud af en neutral position.
Personer, der sover på ryggen, men ender på siden, anbefales at bruge en stor pude eller krop pude placeret på siden, de tænder for at forhindre dette.
Mavesøvn anbefales ikke
Iskiassmerter kan blive værre ved at sove på maven.
At sove på maven kan kollapse rygsøjlen og bækkenet, da der ikke er støtte nedenunder. Dette forårsager skader på nerverne, øger symptomer og smerteniveauer.
Prøv at undgå at sove på maven, indtil iskiasnerven er helet eller forsøg at træne kroppen til at sove på siden eller ryggen.
Ikke-kirurgisk spinal dekompression kan hjælpe ischias søvnsymptomer
Ikke-kirurgisk spinal dekompressionsterapi lindrer trykket på iskiasnerven, rygsøjlen og omgivende muskler ved at trække/strække dem i små intervaller. Dekompressionen skaber et negativt tryk i skiverne, der oversvømmer området med en overflod af næringsstoffer for at aktivere og fremskynde helingsreaktionen.
Det kiropraktiske fysioterapiteam bruger motoriseret medicinsk udstyr med sensorer knyttet til et computerstøttet system til at udføre proceduren.
Udstyret er designet til at justere trækkraften i overensstemmelse hermed for at forhindre muskelmodstand.
Det justerbare bord gør det også muligt at strække rygsøjlen i forskellige vinkler for at målrette mod alle områder af ryggen.
Aflaster trykket på iskiasnerven
Dekompression strækker nerven ud og øger rummet omkring den ramte og betændte nerve.
Smertelindring
Dekompression lindrer spændinger i stramme, krampende eller skadede muskler.
Stimulerer nervesystemet til at frigive kroppens naturlige smertestillende midler.
Spinalvævsheling fra væsker, celler og andre stoffer, der trænger ind i det beskadigede væv.
Gendanner disk- og ledjustering
Dekompression justerer leddene og diskene, hvilket forhindrer smerter, betændelse, mobilitets-/fleksibilitetsproblemer og dysfunktion.
Tilskynder til søvn
Der er giftstoffer i kroppen, dekompression får disse toksiner til at blive udstødt.
Dette forårsager udmattelse, fordi kroppen har brug for tid til at tilpasse sig efter at have udstødt den negative energi.
Efter kort tid vil energiniveauet vende tilbage.
dekompression afslapper hele kroppen, hvilket giver mulighed for mere afslappende søvn.
DRX9000
Referencer
Kim, Shin Hyung et al. "Risikofaktorer forbundet med klinisk søvnløshed ved kroniske lændesmerter: en retrospektiv analyse på et universitetshospital i Korea." Den koreanske journal of pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmed, et al. "Effekt af forskellige madrasdesigns på at fremme søvnkvalitet, smertereduktion og rygmarvsjustering hos voksne med eller uden rygsmerter; en systematisk gennemgang af kontrollerede forsøg.” Søvnsundhed vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, et al. "Kiropraktisk manipulation til behandling af akutte rygsmerter og iskias med diskusfremspring: et randomiseret, dobbeltblindt klinisk forsøg med aktive og simulerede spinalmanipulationer." The spine journal: officielt tidsskrift for North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
Vi er bekendt med nakkestivhed eller en crick. Dette kan forhindre os i at bevæge hovedet nemt rundt. A crick kan forårsage rygsøjlenog skuldre for at føle sig stive og stressede fra ikke at kunne vende sig og kan forårsage, at en øvre eller lav rygstamme bliver nødt til at vende hele kroppen for at se tilbage eller endda bare til siden. Kiropraktikbehandling er tilgængelig og vil hjælpe sammen med nogle selvplejeterapier, der kan udføres derhjemme.
Knæk i nakken vs. nakkestivhed
En crick i nakken er den samme som en stiv nakke. Det udvikler sig, når nakkemuskler, sener og ledbånd bliver anstrengt / forstuvet. De fleste stammer og forstuvninger er mindre, men gør det forårsage betændelse / hævelse i halsens bløde væv, hvilket resulterer i stivhed og til tider muskelspasmer.
Symptomerne
Cricks i nakken er ubehagelige, men ikke nødvendigvis smertefulde. Hvis der er en allerede eksisterende halstilstand eller kvæstelser som whiplash, kan crick og stivhed øge ubehageligheden og generere smerter.
Den mest almindelige symptomer omfatte:
Halsstivhed
Muskelstivhed
Nedsat mobilitet, der påvirker halsens bevægelsesområde
En dukkende fornemmelse, når du prøver at dreje eller vippe hovedet
Årsager til en stiv nakke eller crick
Der er forskellige årsager til nakkestivhed. Det kan være en kombination af ting, du kan kontrollere, og nogle, du ikke kan.
Mulige årsager, som du kan kontrollere:
Dårlig arbejdsstilling arbejder enten siddende eller stående i flere timer uden pauser eller strækninger.
Sov i en position, der sætter nakken i en akavet position eller ved hjælp af en pude, der ikke understøtter nakken, når du sover.
Ser konstant ned på en mobiltelefon eller tablet.
Stress og følelsesmæssig spænding kan forårsage ufrivilligt stramning af nakkemuskler og skuldre.
Tungt arbejde sammen med forkerte løfteteknikker.
Nå eller at skulle se op / overhead i flere timer, som når man maler et loft.
Mulige årsager, der er uden for din kontrol:
Whiplash-skade
Sportsskader som en fodboldstinger
Aldrende muskler og knogler
Cirka 13% af tilfældene stivhed og smerter er forårsaget af separate cervikale rygmarvsbetingelser, synes godt om:
Kold terapi reducerer hævelsen af blødt væv, som muskler og ledbånd, mens varmen beroliger tætheden ved at øge blodcirkulationen til det berørte område. Der findes forskellige produkter, der kan levere kulde eller varme til nakken og øvre del af ryggen.
Påfør is i 15 minutter hver time.
Anvend varmebehandling som en varmepude i 15 minutter hver 2. eller 3. time.
Højreducerende antiinflammationsmedicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og naproxen kan hjælpe med at lindre betændelse og smerter.
Da halsstivhed kan knyttes til livsstilsvalg, kan individer opdage, at de forekommer gentagne gange. Enkle nakkestrækninger, kiropraktisk behandling, ved hjælp af en støttende pude og at tage hyppige pauser på dit job kan hjælpe med at forhindre nakkestivhed og holde dig i bevægelse. Disse fagfolk har gennemgået omfattende uddannelse inden for deres felt og er i stand til at behandle nakkesmerter effektivt. Så hvis du eller en elsket oplever nakkesmerter, så ring til os. Vi er klar til at hjælpe!
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Skotyper og deres indvirkning på ryggen
