Sarkopeni muskelmassetab med kronisk rygsmerter

Sarkopeni betyder tab af muskelvæv/masse fra den naturlige ældningsproces. Noget vi alle gennemgår. Imidlertid, når kroniske rygsmerter er involveret, kan det fremskynde den naturlige proces, hvilket kan føre til forskellige helbredsproblemer. At holde kroppen i form og rygsøjlen sund er målet med tilgange, der kan bruges og bruges til hjælpe med at bevare muskelmassen. Når en person vender sig 30, muskler er store og stærke. Men går ind i 30'erne, begynder individer at miste muskelmasse og funktion. Personer, der er fysisk inaktive, kan miste op til 5 % af muskelmassen hvert tiende år efter 30. Selv dem, der er regelmæssigt aktive, mister stadig nogle muskler. Sarkopeni starter typisk omkring 75-80 års alderen. Det kunne dog fremskynde så tidligt som 65. Det bliver en faktor i knogleskørhed og øger risikoen for fald og brud hos ældre voksne.  

Muskelvævsændringer og rygsmerter

Tab af muskelmasse får individer til at have en mindre grad af styrke og funktion. Efterhånden som nedgangen fortsætter, mindskes mobiliteten, og handicappet øges. Med mindre muskelstyrke bliver individer perfekte kandidater til fald/skader og bliver mere tilbøjelige til vægtsmerter. Kropssammensætning skifter kan spille en stor rolle i problemer som spinal stenose og degenerativ diskussygdom. Knogletæthed falder også med alderen, hvilket øger risikoen for mobilitetsproblemer. Dette betyder mindre aktivitet, hvilket kan gøre rygsmerter værre og holder den degenerative cyklus i gang. Rygsmerterne intensiveres, den fysiske funktion er meget begrænset, og lav knoglemineraltæthed nedsætter en persons livskvalitet.

Symptomer og årsager

Symptomer omfatter:

• Svaghed
• Tab af udholdenhed

Ved nedsat aktivitet bliver muskelmassen yderligere krympet. Sarkopeni ses oftere hos personer, der er inaktive. Det ses dog også hos personer, der er fysisk aktive på regelmæssig basis. Dette tyder på, at der er andre faktorer involveret. Forskere mener, at disse kunne være:

• Evnen til at omdanne protein til energi er nedsat
• Der er ikke nok kalorier/protein om dagen til at bevare muskelmassen
• A reduktion af nervecellerne der er ansvarlige for at sende signaler fra hjernen til musklerne, når de bevæger sig, trækker sig sammen, strækker sig osv
• Lav koncentration af visse hormoner, Herunder:

1. Væksthormon
2. Testosteron
3. Insulinlignende vækstfaktor

Forebyggelse

Fordi det også kan påvirke yngre individer, specielt dem, der er fører stillesiddende livsstil og er overvægtige, forebyggelse er nøglen. Det er en dominoeffekt, der:

• Starter med nedsat aktivitet
• Det fører til vægtforøgelse
• forårsager endnu mindre aktivitet

Når kroppens muskler ikke bliver brugt, begynder de at gøre det atrofi. Heldigvis kan tabet til en vis grad være reversibelt. At hjælpe med at bygge muskelmassen op igen og hjælpe med at forhindre sarkopeni er målet.

Anbefalede tilgange

 

Styrketræning

Muskler har brug for en vis grad af stress for at vokse, som derefter efterfølges af restitution. Træningsprogrammer/øvelser med lav effekt udført mindst to til tre dage om ugen kan hjælpe med at holde musklerne sunde og i topform.

Generel fysisk aktivitet

Motion behøver ikke kun at være en regimenteret træningsform. At være aktiv betyder at holde kroppen i bevægelse og mobil på en regelmæssig basis. Det kan være havearbejde, støvsugning, gå en tur rundt i kvarteret, parkere langt væk, når du handler for at gå mere, tage trappen i stedet for elevatoren. Alt, hvad der involverer at bevæge kroppen regelmæssigt og holder musklerne aktive, vil hjælpe i forebyggelsesprocessen.

Protein

Der er et spildende syndrom kendt som Kakeksi. Der er en sammenhæng mellem proteinforbrug og muskelmasse. Ældre voksne er i risiko for lavt proteinindtag fordi de ikke syntetiserer aminosyrer så effektivt som de plejede. Valleprotein anbefales specifikt, fordi det skaber og vedligeholder høje koncentrationer af aminosyrer i blodet. Andre proteinvalg omfatter:

• Græsk yoghurt
• Jordnøddesmør
• Æg
• Nødder
• Frø
• Bønner
• Magre animalske proteiner

Modstandstræning

Forebyggelse af sarkopeni vil fremme bedre ryg/generel sundhed for alle aldersgrupper. Det er dog afgørende for dem, der oplever accelereret muskeltab som personer over 50 og især efter 60. Modstands-/styrketræning eller en form for fysisk aktivitet, der udføres på regelmæssig basis, kan bremse nedgangen betydeligt. Men tunge vægte er ikke nødvendige. Ældre personer tror måske, at vægttræning betyder, at de skal løfte tungt med færre gentagelser og mere vægt. det er faktisk det modsatte, med flere reps og lettere vægt. Et eksempel kunne være at gøre 20 reps med en vægt på 5 pund i stedet for 5 reps med en vægt på 20 pund. Den samlede vægt, der løftes, er den samme i begge tilfælde. Denne tilgang gavner den enkelte på grund af den mindre belastning/belastning af knogler og led. Det giver også ældre personer mulighed for at lave flere sessioner om ugen, hvilket holder det aktive generelt. Dem, der oplever sarkopeni, og med lumbal stenose, til at lave øvelser, der udfordrer musklerne uden at tilføje yderligere pres på leddene. Dette kunne være:

• Gåture i en swimmingpool
• Cykling
• Pilates
• Yoga

Kropsvægt/calisthenic øvelser som pushups, squats og wall slides kan også være gavnlige. Fokus bør være på regelmæssig aktivitet, der kan udvikle sig langsomt og fremmer tonus uden risiko for skade. Muskeltonus opretholdes af aktivitet og er afgørende for alle. Få en rutine, fortsæt med at bevæge dig og kroppen vil have stor gavn af det.

---

 

Sportsskade Kiropraktisk Behandling

---

 

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *