Undersøgelse: 10,000 skridt pr. dag ikke nok

Bærbare fitnessmonitorer (tænk Fitbit) giver en "motivationsalarm", når du nærmer dig det magiske tal på 10,000 skridt om dagen, med en "fejring" af lys på deres skærme, når dette mål er nået. Men en ny undersøgelse viser, at målet måske ikke er noget at fejre - og fokuserer på en ny tærskel for maksimale sundhedsmæssige fordele.

Undersøgelsen, der er offentliggjort i March International Journal of Obesity og rapporteret i The New York Times, er baseret på postbude i Skotland, og forskere ved University of Warwick i England fandt ud af, at 10,000-trins kur er for konservativ. For at få optimale hjertesundhedsfordele er det bedst at gå den ekstra mil - til 15,000 skridt.

Postselskaber i Glasgow dækker for det meste deres ruter til fods, så forskerne vidste, at de ville perfektionere testpersoner til undersøgelsen. De vidste også, at kontorarbejdere sad det meste af dagen, hvilket gav kontrast-deltagere. Til deres undersøgelse fulgte de 111 postarbejdere af begge kategorier (56 postbude og 55 kontormedarbejdere) og inkluderede begge køn mellem 40 og 60 år. Forskere indsamlede data om blodsukkerniveauer, kropsmasseindeks (BMI — en mål for kropsfedt baseret på højde-til-vægt-forhold), taljestørrelser og kolesteroltal. Deltagerne bar hver sin fitnessmonitor i løbet af dagen i en uge, inklusive tid på arbejde, hjemme og i weekenden.

Forskere kompilerede data baseret på aktivitet i de vågne timer. Dette inkluderede tid siddende og til fods. Det, de fandt, var oplysende. Mellem arbejde og hjem sad nogle af kontormedarbejderne i mere end 15 timer i alt hver dag. De kontoransatte, der sad det meste af dagen, havde en tendens til at have større talje, højere BMI-tal og ugunstige kolesterolprofiler. Forskerne figurerede også i sent natholdsarbejde (som har vist sig at påvirke hjertesundhed), familiehistorie og alder.

Undersøgelsen viste også, at for hver time, der blev brugt på at sidde ud over fem timer, tilføjede kontoransatte omkring to tiendedele procent til sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme.

I modsætning hertil reducerede enhver mængde af gang eller stående chancerne for at have en stor talje og andre risikofaktorer forbundet med et sundt hjerte.

Men fordelene ved de postbude, der gik, hvad der svarer til mindst tre timer om dagen (de magiske 15,000), var et trin op: De havde normale BMI'er og talje og metaboliske profiler - med andre ord nedsat risiko for hjertesygdomme.

Undersøgelsen ser ud til at bekræfte, at 10,000-trinsmålet ikke har holdt trit med moderne talje og spisevaner. En hel del kilder, herunder RunnersWorld.com, siger, at målet på 10,000 skridt pr. dag kommer fra Japan i 1960'erne. Dr. Yoshiro Yatano, dengang professor ved Kyushu University of Health and Welfare, fastsatte målet til 10,000 efter bekymring over stigende fedme. Det er nogenlunde mængden af ​​trin, der ville forbrænde omkring 20 procent af en persons daglige kalorier på det tidspunkt. Han kombinerede sine bekymringer med en skridttæller, der blev udviklet i 1965, og kampagnen tog fart.

Men det er et bevægende mål med hensyn til optimale sundhedsmæssige fordele. Kostvaner ændres. Selv før Glascow-undersøgelsen var ikke alle sundhedseksperter enige om mængden af ​​nødvendige trin, og nogle hævder, at typen af ​​træning også gør en forskel. Faktisk tilbyder Centers for Disease Control and Prevention overhovedet ingen trinvejledninger, og foretrækker i stedet at fokusere på 150 minutters moderat aktivitet om ugen (hvilket i trin-per-dag sprog oversættes til omkring 8,000).

Selvfølgelig er enhver mængde motion bedre end slet ingen, og det er vigtigt at huske ikke at blive afskrækket, hvis du ikke kan nå 15,000 skridt om dagen eller endda 10,000 skridt om dagen. Men hvis du er blandt dem, der sætter sig for at få den mest mulige hjerte-sundhedsbeskyttelse, og du har stolet på de magiske 10,000, vil du måske overveje resultaterne fra Glasgows postarbejdere. Kom hellere i gang.