Madskribent og forfatter til The Goodness of Nuts & Seeds, Natalie Seldon har dette råd til at genopfriske din kost i foråret�
Indhold
SPIS REGNBUEN
Fej den kedelige vinter væk med forårets farverige frugter og grøntsager; en fantastisk måde at fylde op på fibre, vitaminer og andre sygdomsbekæmpende forbindelser. Pigmenterne, der giver frugt og grøntsager deres farve, er livsvigtige antioxidanter. Medtag tre eller flere farver i hvert måltid; røræg med spinat og rød peber, tilsæt jordbær og abrikoser til grønne salater, pift sandwich op med revet gulerod og rucola, og blend blåbær, ferskner og banan til smoothies.
LANGSOMT SPISNING
Forpligt dig til regelmæssigt at tilberede frisk mad og spise det ved bordet � søde dækkeservietter og det hele. For det første er du det værd. For det andet vil din krop takke dig. At spise foran fjernsynet øger dit kalorieindtag markant, plus ernæringsforskningsdokumenter viser, at det næsten altid er mere sandsynligt, at spise ude eller stole på færdigretter giver højere mængder af salt, usunde fedtstoffer og kalorier end et måltid, du selv tilbereder. Plus, når du først har de nødvendige ting til butiksskabet, sparer du faktisk penge ved at forberede dig derhjemme. Bonus!
FÅ DIT KRÆK
Nær dig selv ved at inkludere en af de hotteste sundhedstrends i 2017, nødder og frø til din kost. Disse alsidige små fyre pakker et kraftfuldt ernæringsmæssigt slag, er højt i sundt fedt, fiber og calcium, mens de giver en overflod af antioxidanter og mineraler. Og bare for at hjælpe sagen, egner deres glædelige alsidighed og mere rigdom sig til et utal af både velsmagende og søde retter, hvilket giver os mulighed for at fremtrylle alle former for kulinarisk magi på en given dag. Min nye bog The Goodness of Nuts & Seeds er fuld af enkle og lækre opskriftsideer. (Tilgængelig nu via Amazon, de fleste boghandlere og Chic et Tralala, Hollybush, Sevenoaks).
VEG FOKUS
Det er officielt, de sundeste diæter i verden har en meget vigtig ting til fælles: de er alle baseret på vegetabilske fødevarer i stedet for kød. Overvældende beviser fra undersøgelser over hele verden beviser, at plantefødevarer er dine mest magtfulde allierede til at beskytte mod adskillige livsstilsrelaterede sygdomme som diabetes, fedme og hjertesygdomme. Veganismen er steget med 35 % og tager for alvor fart. At spise en kost med højt indhold af grøntsager, bønner, frugt og sunde olier samt fisk og fuldkorn - også kaldet middelhavsdiæten - er godt for din hjerne såvel som din krop. Skift til en plantebaseret kost ved at bytte bælgfrugter, kødfulde grøntsager og tofu med animalske produkter et par måltider om ugen, eller prøv kødfri mandag.
GÅ GRØN
Bruger frisk urter er en fantastisk måde at tilføje ekstra smag til dine måltider sammen med at få masser af sundhedsmæssige fordele. For eksempel hjælper koriander med at fjerne tungmetaller fra kroppen, persille er rig på immunforstærkende C-vitamin, og rosmarin og salvie er fremragende hukommelsesforstærkere. Fyld dine skabe med sunde alternativer og køb sæsonbestemte produkter, da de er mere tilbøjelige til at være endnu mere næringstætte, samt mere overkommelige.
FRISK START
Start din dag rigtigt med et glas vand og en friskpresset citron eller lime. Dette er en fantastisk måde at forbedre din fordøjelse på, alkalisere din krop og booste dine C-vitaminniveauer for at understøtte en sund immunfunktion og strålende hud.
SPIS DINE ORD
For at ændre måden, du tænker om mad på, og bringe glæden tilbage til at spise, er du nødt til at genoverveje den måde, du taler om det. At omtale enhver mad som �god� eller �dårlig� har ingen plads i en sund, afbalanceret tilgang til spisning. Som madskribent ved jeg, at mange mennesker kæmper for at slutte fred med at spise bestemte fødevarer, da vi er programmeret af verden omkring os til at bruge kraftfuldt sprog til at beskrive en række fødevarer, vi spiser. Der sker faktisk en interessant ændring, når du fjerner disse negative konnotationer - du føler ikke behov for hastigt at skovle mad ind, eller gå tilbage i sekunder, før din samvittighed indhenter dig. Du nyder faktisk disse fødevarer endnu mere, og kræver dem derfor mindre. Vind vind!
Oplysningerne heri om "FORÅRSRENS DIN�DIET" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort