Nogle B-vitaminer fyldt med farligt høje niveauer: Rapport

Nogle gange er der reel fare ved at få for meget for pengene. Det er tilfældet med B-vitaminer, siger ConsumerLab.com, efter at organisationen har testet populære vitaminer og fundet ud af, at mange indeholdt potentielt giftige mængder af vitaminet samt vildledende etiketter.

Food and Drug Administration advarede for nylig om, at de daglige værdier tildelt de fleste B-vitaminer er for høje og kan være farlige for dit helbred. Men selvom FDA reducerede værdierne, behøver producenterne ikke at ændre deres etiket for at afspejle de nye retningslinjer før mindst 2018.

CL, en udbyder af forbrugerinformation, testede 49 kosttilskud fra USA og Canada indeholdende B-komplekser samt de otte individuelle B-vitaminer: thiamin (B-1), riboflavin (B-2), niacin (B3), pantothensyre (B). -5), pyroxidin (B-6), biotin (B-7), folat (folinsyre, B-9) og cobalamin (B-12).

"Vi fandt ud af, at næsten alle B-vitaminer i øjeblikket har vildledende oplysninger med hensyn til procentdelen af ​​daglige værdier, de giver," siger Dr. Tod Cooperman, ConsumerLab.com's præsident og grundlægger. ”Man får ofte mere, end man tror, ​​har brug for eller burde ønske.

"Som de fleste vitaminer er B-vitaminer essentielle," fortæller Cooperman Newsmax Health. "Der er otte forskellige B-vitaminer, og da din krop ikke kan lave dem, skal du få dem fra din kost eller fra kosttilskud. Men selvom de kan være gavnlige i den rigtige dosis, kan for meget forårsage toksicitet."

B-vitaminer spiller en afgørende rolle i vores kroppe. For eksempel har visse B-vitaminer vist sig at være gavnlige til at reducere risikoen for slagtilfælde, og andre kan bremse nedgangen i hukommelse, kognition og endda Alzheimers sygdom, siger Cooperman.

Mangel på B-3 - også kendt som niacin - B-6 og B-12 kan forårsage depression. Lave niveauer af B-12 har været forbundet med øget risiko for kræftsår.

Nogle gange kan folk ikke få nok B-vitaminer fra deres kost, og det er her tilskud kan være nyttigt. Ældre mennesker, der måske tager medicin for at sænke mavesyren, gravide kvinder og personer med visse genetiske mutationer kan falde ind under denne kategori.

Men at tage disse vitaminer kan være et tveægget sværd, hvis etiketterne ikke korrekt afspejler den nøjagtige dosis, der er indeholdt i hver tablet, eller tabletten indeholder, hvad CL kalder UL eller "øvre grænse" for vitaminværdi.

Folat er for eksempel vigtigt for at reducere fødselsdefekter i rygmarven og er derfor en kritisk ingrediens i prænatale vitaminer. Men ved høje doser kan det øge risikoen for visse kræftformer.

Niacin, når det tages i meget høje doser, kan forbedre kolesterolniveauet, men kan også forårsage bivirkninger såsom rødmen i huden og levertoksicitet.

"For meget B-6 kan forårsage halsbrand, kvalme og lysfølsomhed," bemærker Cooperman. "Ved meget høje niveauer kan det også forårsage nerveskader og hudlæsioner.

"Du skal være mest forsigtig med tre af B-vitaminerne, og det er niacin, B-6 og folat. Disse, i uhensigtsmæssige doser, kan være de farligste. De fleste mennesker, især veganere eller vegetarer, får for lidt af vitamin B-12 fra deres kost, men det er heldigvis det sikreste at tage. Hvis det er alt, du har brug for, skal du blot tage B-12-tilskud og springe resten over, indtil fremstillingsetiketterne på andre former for B-vitaminer overholder de nye FDA-standarder for daglige værdier."

CL fandt, at dit bedste bud på at få den korrekte daglige værdi i et altomfattende B-kompleks vitamin også var det billigste. Deres topvalg var Kirkland Signature (Costco) B-Complex, som giver mindst 100 procent af den daglige værdi uden at overskride UL eller øvre grænseværdier for kun 2 cents per tablet.

Besøg www.ConsumerLab.com for mere specifik information om, hvilke mærker der blev testet, mislykkedes eller godkendt.