Simple øvelser for ældre mennesker

Motion spiller en væsentlig rolle for at opretholde sundhed og fysisk form. Regelmæssig motion kan bekæmpe fedme og forbedre dit hjerte og lunger. Når du bliver ældre, bliver det særligt vigtigt at være fysisk aktiv for at bevare sundhed og selvstændighed. At sætte de fire S'er for træning som daglige og ugentlige mål kan give værdifulde fitness- og levetidsfordele.

Styrkeøvelser

Efterhånden som individer bliver ældre, kan muskelstivhed forekomme, såvel som tab af muskeltonus og endda muskelvæv. Styrkeøvelser hjælper med at genopbygge muskelmasse. Derudover accelererer de dit stofskifte, afværger fedme og diabetes - væsentlige sundhedsproblemer for ældre.�For at styrke overarmsmusklerne, prøv biceps curls med lette håndvægte. Sid i en armløs stol, bøj ​​langsomt den ene albue og løft håndvægten mod dit bryst. Skift arme i 10 til 15 gentagelser. For stærkere lår- og hoftemuskler skal du blot holde fast i ryggen af ​​en robust stol og marchere på plads.

Stabilitetsøvelser

Balance er nøglen til at forblive sikker og aktiv.�Enkle koordinations- og stabilitetsøvelser kan hjælpe med at forhindre fald blandt ældre voksne. At stå på én fod uden at vakle, gå hæl til tå på tværs af rummet eller langs en linje og rejse sig fra en siddende stilling uden brug af dine hænder kan alt sammen forbedre balancen.

Stretching øvelser

Når du bliver ældre, mister du smidighed og elasticitet i din hud og bindevæv. Dine muskler strammer, og dine led mister bevægelsesmuligheder. Fleksible led og muskler er afgørende for at opretholde en selvstændig livsstil, når du bliver ældre.� For at holde din krop smidig, ranke rygsøjle og lunger i fuld kapacitet, kan hoppende tåberøringer, skulderruller og stationære hoppestik anbefales.

Udholdenhedsøvelser

Og endelig, øvelser, der øger din udholdenhed, understøtter sundheden i dine åndedræts- og kredsløbssystemer. De hjælper dig med at udføre dine daglige opgaver, såsom at gå på trapper, løfte genstande og rengøring samt hjælpe med at forebygge sygdomme som diabetes, tyktarmskræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Enhver aktivitet, der øger din puls - rask gang, svømning, dans - kan øge din udholdenhed. Start langsomt og øg intensiteten af ​​din aktivitet og den tid, du træner, efterhånden som du bliver stærkere. Og tjek altid med din sundhedsudbyder, før du tilføjer nogen ny øvelse til din fitnesskur.

Skaffes gennem Scoop.it fra: www.livestrong.com

At opretholde overordnet fitness og velvære er absolut afgørende for alle, inklusive ældre, og det kan bare være nøglen til et tilfredsstillende kvalitetsliv. For seniorer kan sundhed opnås ved at forblive aktiv, og dette kan opnås med flere, grundlæggende øvelser, specielt designet til den aldrende menneskekrop. Som med enhver anden træningsrutine skal du dog sørge for at konsultere en professionel for yderligere instruktioner.

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .