Genovervejer en spinning besættelse for wellness

Spinning ser måske omtrent det samme ud som udendørs cykling eller at køre på en stationær cykel, men på mange måder er det en langt mere intens træning og en af ​​de nemmeste at overdrive.

For det første er der ikke mange (hvis nogen) pauser i spin-klassen. �Når du cykler udenfor, skal du være opmærksom på farer på vejene som vand og biler, så du er nødt til at sætte farten ned til tider, siger Dr. Maureen Brogan, en assisterende professor i medicin ved New York Medical College, som har udført forskning i spinning. Især hvis du er en nybegynder landevejsrytter, vil det tage noget tid, før du er komfortabel nok på to hjul til virkelig at presse dig selv hårdt over lange afstande. Det er ikke tilfældet på en spinningcykel, hvor nybegyndere kan hoppe på og køre hårdt fra start.

Populære spinningstudier som Flywheel og SoulCycle får deres ryttere til at klippe deres fødder ind i de stationære cykler. Så længe hjulene drejer, bliver benene ved med at pumpe. Kombiner dette altid fungerende aspekt med den dunkende musik, entusiastiske instruktører og energiske gruppeatmosfære i de fleste spinningstudier, og det er nemt at få intens motion og forbrænde kalorier i en spand.

�Musklerne du bruger på en spinningcykel, gluteus maximus og quadriceps, er nogle af de største i din krop, så du bruger en masse energi,� Brogan siger�600 kalorier i timen og nogle gange mere.

Spinning: Højintensiv træning

Dette placerer spinning nær toppen af ​​listen, når det kommer til træning med høj intensitet. EN studere fra Sverige fandt ud af, at en times spinning var nok til at udløse frigivelsen af ​​blodkemikalier forbundet med hjertestress eller forandringer. Selvom det kan lyde som en dårlig ting, signalerer disse blodkemikalier�eller biomarkører�, at hjertet får en god træning. �Denne slags fund er også blevet set ved langvarig anstrengelse såsom maraton,� siger undersøgelsesforfatter Dr. Smita Dutta Roy fra Sahlgrenska Universitetshospitalet i Sverige. Mens der er behov for mere forskning for at afdække risici eller fordele forbundet med træning af denne intensitet, siger hun, at nogle af de biomarkørskift, hendes hold observerede, kan føre til reparation og fornyelse af blodkar.

RELATEREDE: 4 tips til at tage din spin-træning udenfor

Det kan også hjælpe med at forbedre kropssammensætning, mindske fedtmassen og sænke blodtryk og kolesterol, siger Jinger Gottschall, lektor i kinesiologi ved Penn State University. Nogle af hende forskning har vist, at spinning med høj intensitet kan øge konditionsniveauet selv hos trænede atleter. �I hver undersøgelse, vi har lavet, har vi set stigninger i hjerte- og lungekapacitet, siger hun. Hun kalder spinning �den optimale cardio-træning� og siger, at du kan få al intensiteten fra et løbebånd eller en trappeklatrer uden påvirkning.

Spinningens lave effekt gør det til god motion for ældre voksne eller folk, der kommer sig efter ortopædiske skader, tilføjer hun. �Fordi du kan justere modstanden og moderere tempoet og intensiteten af ​​din tur, åbner det døren for mange mennesker til at deltage, siger hun.

Men det er også nemt for folk, der er nye til spinning, at overanstrenge sig. �Hvis du ikke er vant til kraftig træning eller til at træne de store underkroppsmuskler, der er involveret i spinning, kan du overdrive det, siger Brogan. Hun er nyreekspert af uddannelse, og noget af hendes forskning har forbundet spinning med rabdomyolyse, en tilstand, hvor musklerne nedbrydes til det punkt, at de frigiver et protein, der kan forgifte nyrerne. �Folk har hævede ben eller problemer med at gå, og nogle gange tager de aspirin eller NSAID for muskelsmerterne, som er det sidste, de bør gøre, fordi de også kan skade nyrerne, siger hun. Sådanne problemer kan begynde en dag eller to efter spintimen, siger hun.

Selvom overanstrengelse er mulig med enhver form for træning, siger hun, at risiciene under spinning kan være højere, især når man tænker på, at nogle spinnere taber op til en liter vand i løbet af en time lang session.

RELATEREDE: Spin klasse afhængig? Disse nye studier vil ændre din 

Komplikationer med spinning

Selv for trænede atleter er der nogle beviser på, at spinning for ofte kan føre til problemer. EN studere i Journal of Strength and Conditioning Research konkluderede, at spinning kan skubbe nogle mennesker forbi den tærskel, hvor øvelsen er gavnlig. �Hvis indendørs cykling blev brugt som en hverdagstræningsaktivitet, er det muligt, at den samlede intensitet ville være for høj og muligvis bidrage til at udvikle ikke-funktionel overreaching, skriver forfatterne af denne undersøgelse. (�Ikke-funktionel overreaching� er sportsvidenskabeligt sprog for en træning, der er så anstrengende, at det fører til træthed og præstationsfald snarere end konditionsforbedringer.)

Samlet set er spinning enestående motion. Men hvis du er ny til det, er du nødt til at slappe af og give dine muskler tid til at tilpasse sig dens intensitet. Selvom du er en erfaren atlet, kan det være risikabelt at presse dig selv til din grænse første eller anden gang, du sætter dig på en spinningcykel, siger Brogan. Selv når du har fundet dine spindende ben, kan daglige sessioner stadig være overdrevne.

Men hvis du leder efter en højintensiv træning et par dage om ugen, og især hvis løb eller andre former for kraftig aerob træning skader dine led, kan spinning være den ideelle måde at holde dit hjerte og din krop i form.

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Hele Body Wellness

Generel sundhed og velvære kan opnås ved at følge en ordentlig ernæring og deltage i regelmæssig motion og/eller fysiske aktiviteter. Selvom dette er nogle af de mest almindelige måder at sikre hele kroppens sundhed og velvære på, kan besøg af en kvalificeret og erfaren sundhedspersonale også give din krop yderligere fordele. Kiropraktisk pleje, for eksempel, er en sikker og effektiv alternativ behandlingsmulighed, der bruges af mennesker til at opretholde velvære.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center