Korrekt servering af frugt og grøntsager for lang levetid

Hvis du vil tilføje år til dit liv, kan 10 daglige portioner frugt og grøntsager være den bedste opskrift, du kan følge, tyder en ny analyse.

Fordelene ser ud til at komme gennem lavere forekomst af hjerteanfald, slagtilfælde, kræft og tidlig død. Og hvis alle fandt en måde at få 10 daglige portioner af produkter, ville 7.8 millioner for tidlige dødsfald blive undgået hvert år på verdensplan, vurderede de britiske forskere.

Korrekte frugt- og grøntsager

Præcis hvor meget i vejen for frugt og grønt er det? Alt fra 10 små bananer eller æbler til 30 spiseskefulde kogt spinat, ærter, broccoli eller blomkål - eller omkring 800 gram produkter, sagde forskerne.

Mindst fem portioner (400 gram) frugt og grøntsager hver dag er, hvad der i øjeblikket anbefales af mange sundhedsagenturer.

"Selvom fem portioner frugt og grønt er godt, er 10 portioner om dagen endnu bedre," sagde studieforfatter Dagfinn Aune, fra School of Public Health ved Imperial College London. Men selv lidt over to portioner om dagen gjorde en forskel i gennemgangen, tilføjede forskerne.

At spise 2.5 portioner (200 gram) af produkter på daglig basis var forbundet med reduktioner i: hjertesygdomme (med 16 procent); slagtilfælde (18 procent); hjerte-kar-sygdom (13 procent); kræftrisiko (4 procent); og for tidlig død (15 procent).

Resultaterne for 10 daglige portioner var endnu stærkere: en 24 procent reduceret risiko for hjertesygdomme; en 33 procent reduceret risiko for slagtilfælde; en 28 procent reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme; en 13 procent reduceret risiko for kræft; og en reduktion på 31 procent i risikoen for for tidlig død.

"Frugt og grøntsager har vist sig at reducere kolesterolniveauer, blodtryk og at booste sundheden for vores blodkar og immunsystem," sagde Aune i en pressemeddelelse fra universitetet. "Det kan skyldes det komplekse netværk af næringsstoffer, de rummer. For eksempel indeholder de mange antioxidanter, som kan reducere DNA-skader og føre til en reduktion i kræftrisiko,” forklarede Aune.

Undersøgelsen påviste dog ikke en årsag-virkning sammenhæng mellem at spise mere frugt og grøntsager og længere levetid.

Fordele ved at spise mere frugt og grønt

"Sandsynligvis er det hele pakken af ​​gavnlige næringsstoffer, du får ved at spise frugt og grøntsager, der er afgørende for sundheden," sagde Aune. "Det er derfor, det er vigtigt at spise hele plantefødevarer for at få fordelen, i stedet for at tage antioxidant- eller vitamintilskud (som ikke har vist sig at reducere sygdomsrisikoen)," bemærkede Aune.

Tilsammen omfattede de 95 undersøgelser, som Imperial College London-forskerne analyserede, næsten 2 millioner mennesker.

I deres gennemgang fandt forskerne også tegn på, at disse typer produkter syntes at give de største fordele: æbler, pærer, citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, korsblomstrede grøntsager (såsom broccoli, kål og blomkål) og grønne og gule grøntsager ( såsom grønne bønner, spinat, gulerødder og peberfrugter).

Undersøgelsen blev offentliggjort 22. februar i International Journal of Epidemiology.

KILDE: Imperial College London, pressemeddelelse, 22. februar 2017

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 . 

Yderligere emner: Vægttab lindrer rygsmerter

Rygsmerter og symptomer på ischias kan påvirke et flertal af befolkningen i hele deres levetid. Forskningsundersøgelser har vist, at personer, der er overvægtige eller overvægtige, oplever flere komplikationer end patienter med en sund vægt. En ordentlig ernæring sammen med regelmæssig fysisk kondition kan hjælpe med vægttab samt hjælpe med at opretholde en sund vægt for at fjerne symptomer på rygsmerter og iskias. Kiropraktisk pleje er også en anden naturlig form for behandling, der behandler rygsmerter og ischias ved hjælp af manuelle rygsøjlejusteringer og manipulationer.

 

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center