Power Walking: El Paso Ryg og Functional Wellness Clinic

Powerwalking er en tempofyldt gangaktivitet, der er hurtigere end en typisk gangtempo. Det er en træningsteknik, der lægger vægt på hastighed og armbevægelse for at øge sundhedsfordele. Det har ikke så stor effekt som jogging, men øger pulsen markant. Tilføjelse af power walking til en overordnet sundhedskur kan forbedre kardiovaskulær, led, muskler og overordnet velvære.

power walking

• Power walking betragtes fra 3 mph til 5 mph og fokuserer på hastighed og armbevægelse for at øge pulsen.
• Power walking kræver mere af kardiovaskulære system.
• Fordi det kræver flere skridt i minuttet, vil pulsen stige mere end ved en almindelig gåtur.
• Dette giver en mere intens kardiovaskulær træning, der forbrænder flere kalorier.

Fordele

Powerwalking er en fantastisk måde at forbedre kondition, hjerte- og ledsundhed og mentalt velvære. Det har vist sig at mindske risikoen for diabetes og sænke forhøjet blodtryk og nogle kræftformer. Andre fordele omfatter:

Forbedrer levetiden

• National Institutes of Health anerkender fordelene ved at gå, herunder en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager.

Kardiovaskulære

• Power walking vil hæver pulsen til zone med moderat intensitet.
• Denne zone forbedrer kardiovaskulær sundhed, sænker hvilepuls og styrker hjertet.

Reducerer risikoen for helbredstilstande

• Nedsætter risikoen for flere tilstande som hjertesygdomme, demens og type 2-diabetes.
• Forbedrer søvnkvaliteten, reducerer risikoen for søvnforstyrrelser, øger hjernefunktionen og understøtter knoglesundheden.

Styrker muskler og knogler

• Det frigiver trykket fra leddene og musklerne og øger kroppens samlede bevægelsesområde.

Livskvalitet

• Det forbedrer livskvaliteten, efterhånden som kroppen bliver mere fit.
• Reducerer risikoen for sygdom.
• Mentale evner og præstation forbedres med øget cirkulation.
• Opmærksomhed, koncentration og motivation forbedres.

Teknik oversigt

Optimal effekt gangteknik vil maksimere fordelene og forhindre skader. Nogle anbefalede retningslinjer at følge:

Holdningsbevidsthed

Den rigtige kropsholdning hjælper kroppen med at holde farten og hjælper med at beskytte/forebygge skader.

• Øjne fremad, skuldre tilbage og hovedet oprejst.
• Træk din navle ind mod rygsøjlen for at aktivere kernemusklerne.
• Hvis du begynder at synke fremad, så brug et øjeblik på at rette din kropsposition.
• Hvis du begynder at holde spændinger i skuldre og nakke, skal du tage et øjeblik på at slappe af og slippe dem.

Sving forsigtigt armene

• Arme bøjet omkring 90 grader.
• Bevæg armene op og tilbage, så den modsatte arm og ben bevæger sig sammen.
• Hvis højre fod træder frem, skal venstre arm også fremad.
• Tilføjelse af armbevægelse øger hastigheden.
• Fokuser på at kontrollere bevægelsesområdet.
• Hånden må ikke hæve sig højere end kravebenet og må ikke krydse kroppens centrum.

Gå mønster

• Med hvert skridt lander du på hælen og ruller foden mod tæerne.
• Koncentrer dig om at bevæge hofterne fremad og ikke fra side til side.

Urværk

• Brug korte skridt og prøv et hurtigt tempo.
• Undersøgelser har vist, at at tage flere skridt i minuttet kan have en positiv indvirkning på insulinniveauer, kropsmasseindeks og taljeomkreds.
• Arbejd gradvist op til længere distancer og øget hastighed.

Kiropraktik

Kiropraktisk pleje kan forbedre træningsoplevelsen, atletisk præstation og sportspræstation. Nogle få fordele inkluderer følgende:

• Øget smidighed i led, ledbånd og sener.
• Øget elasticitet og fleksibilitet i musklerne.
• Understøttelse af nervesystemet forbedrer responstid, hastighed og udholdenhed.

Fysisk aktivitet, uanset hvilken intensitet, er afgørende for helbredet. Hvis du overvejer at begynde på et træningsprogram, så tal med din læge om at udvikle et træningsprogram.

---

Sådan går du hurtigere

---

Referencer

Dunlop DD, et al. (2019). En time om ugen: Flytning for at forebygge handicap hos voksne med symptomer på underekstremitetsled. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Mayo Clinic personale. (2019). Gåture: Trim din talje, og forbedre dit helbred. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish, et al. "Motion for mental sundhed." Primary care-ledsager til Journal of clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, et al. "Trin-baserede fysiske aktivitetsmålinger og kardiometabolisk risiko: NHANES 2005-2006." Medicin og videnskab i sport og motion vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100