Must-Do-træningsplan forynger ældre muskler

Mænd og kvinder i en vis alder indser hurtigt, at deres muskler aftager hurtigere, end de plejede, og at musklerne ikke reagerer på træning, som de plejede. En ny undersøgelse viser, at det hele er i mitokondrierne - den del af cellen, der er ansvarlig for energi og vitalitet - og der er en træningsplan, der kan gavne den ældre skare, endda overgå - overraskende nok - fordelene for den yngre skare.

Blandt forskellige træningsregimer fandt forskere, at intervaltræning for en gruppe ældre end 64 år ændrede arbejdsmekanismerne i fantastiske 400 gener - sammenlignet med kun 274 for en gruppe på 30 år eller yngre. Vitaliteten i den ældre skares celler reagerede mere robust end den yngre skare - og tilføjede endnu et lag til behovet for ældre mennesker til at gå i fitnesscenteret.

Sådan blev eksperimentet udført: 72 raske, men stillesiddende mænd og kvinder blev opdelt i to grupper - 30 eller yngre eller ældre end 64 af forskere ved Mayo Clinic i Rochester, Minn. Deres livsnødvendigheder blev målt, inklusive blodsukkerniveauer, genaktivitet og mitokondriesundhed i deres muskelceller. Derefter blev de frivillige tilfældigt tildelt 1 ud af 3 træningsregimer.

Nogle dyrkede kraftig vægttræning flere gange om ugen; nogle lavede kort intervaltræning tre gange om ugen på stationære cykler (trampede hårdt i fire minutter, hvilede i tre minutter og gentog derefter tre gange); nogle kørte stationære cykler i moderat tempo i 30 minutter et par gange om ugen og løftede vægte let på andre dage. Af kontrolformål trænede en fjerde gruppe ikke.

Efter 12 uger blev vitals igen kontrolleret for alle involverede. Alle træningsgrupper oplevede forbedringer i kondition og blodsukkerregulering.

Styrke og udholdenhed blev påvirket forskelligt, men prædiktivt: Forøgelserne i muskelmasse og styrke var større for dem, der kun trænede med vægte, mens intervaltræning havde den stærkeste indflydelse på udholdenheden.

Men biopsieret muskelcelleaktivitet viste sig at være overraskende anderledes. Blandt de 30 og yngre, der gennemgik intervaltræning, havde aktivitetsniveauet ændret sig i 274 gener, sammenlignet med 170 gener for dem, der trænede mere moderat og 74 for vægtløfterne. I den ældre gruppe virkede næsten 400 gener anderledes - mere aktive - til intervaltræning, sammenlignet med 33 for vægtløftere og kun 19 for moderate motionister.

De, der lavede intervaltræning, viste stigninger i antallet og sundheden for deres mitokondrier. Takeaway: Intervaltræning ser ud til at være den bedste måde at opnå vital cellesundhed for muskelmasse - især for dem, der er 64 år og ældre. Bedre muskelmasse betyder en sundere, stærkere krop.

Nedgangen i den cellulære sundhed af muskler forbundet med aldring syntes korrigeret med intervaltræning, især hvis det var intenst, fortalte Dr. Sreekumaran Nair, professor i medicin og endokrinolog ved Mayo Clinic og undersøgelsens seniorforfatter, til The New York Times. Desuden, som hans resultater viser, reagerede ældre menneskers celler på nogle måder mere intenst end cellerne i den yngre gruppe - hvilket tyder på, siger han, at det aldrig er for sent at drage fordel af træning. Nair og hans forskerholds resultater blev offentliggjort i tidsskriftet Cellemetabolisme.