Træning for at afgifte og rense kroppen

Afgiftning betyder ikke nødvendigvis, at man juicer og går på slankekur. Afgiftning handler om at rense hele kroppen for miljøforurenende stoffer, madaffald, bakterier og toksiner. Ting som medicin og alkohol skal også skylles ud af kroppen. Når kroppen bliver usund og overvægtig, kan den sætte sine systemer i en kronisk stresset tilstand, hvilket fører til nerveenergiproduktionssvigt, træthed, et svækket immunsystem og sygdom. Kroppen arbejder konstant på at rense sig selv. Motion hjælper med at fremskynde processen.

Motion for at afgifte

Motion fjerner skadelige giftstoffer ved at få lungerne og blodet til at pumpe og øge svedproduktionen, som tilskynder til afgiftning. Mere blod cirkulerer i hele kroppen gør det muligt for leveren og lymfeknuderne at skylle toksiner ordentligt ud. Med træning øges væskeindtaget, hvilket tillader mere svedproduktion at frigive toksiner. At drikke mere vand under træning hjælper også nyrerne med at fungere på optimale niveauer for at skylle toksiner, fedtstoffer og affald ud.

Aerobic

Enhver lavintensiv aerob træning, der øger pulsen og øger tungere vejrtrækning, anbefales, så længe vejrtrækningen er inden for fedtforbrændende puls. Øvelser kan være alt fra:

• Dancing
• Elliptisk træner
• Køre på cykel
• Løbe
• svømning

Hopper/rebounder

Hoppe på en mini-trampolin, også kendt som rebounding, er en anden form for træning, der fremmer frigivelse af toksiner. Den lave bevægelse stimulerer lymfekarsystemet. Lymfeknuder filtrerer stoffer og bekæmper infektioner ved at angribe bakterier/bakterier, der rejser ind i lymfevæsken. Tyve minutter på trampolinen to eller tre gange om ugen for at afgifte.

Yoga

Der er yogastillinger som hjælper med at afgifte bestemte organer. Yoga kan hjælpe kroppen med at rense indvendigt og generere mere energi.

Drejet stolestilling

Denne stilling stimulerer leveren, milten, fordøjelsessystemet, forbedrer rygmarvsjusteringen og toner maven.

• Start med fødderne samlet eller i hoftebreddes afstand, alt efter hvad der er mest behageligt.
• Bøj knæene, som om du sidder i en stol.
• Knæene skal være på linje med midten af ​​fødderne.
• Placer håndfladerne sammen i en bønposition i midten af ​​hjertet.
• Før albuen til det modsatte knæ.
• Klem skulderbladene sammen.
• Lad brystet åbne sig.

Bredbenet fremadbøjning

Denne stilling forbedrer cirkulationen, strækker og styrker lænden, hofterne, baglåret og læggene.

• Træd med fødderne 3 til 4 fod fra hinanden.
• Hands-on hofter.
• Løft højt gennem hele torsoen.
• Fold langsomt over benene.
• Bøj fra hofteleddene uden at runde lænden.
• Hvis ryggen begynder at runde, stop med at folde fremad.

Svedende og detoxing

Sved er en af ​​kroppens primære måder at fjerne toksiner på. Mere sved betyder dog ikke, at flere toksiner bliver skyllet ud. Overskydende sved kan være forårsaget af kroppens overophedning og kan føre til dehydrering. Det er derfor, det er vigtigt at vedligeholde kroppens hydreringsniveauer, mens du træner. Væsker som juice og sportsdrikke kan hjælpe med at opretholde hydrering, men de indeholder sukker og andre ingredienser, der kan forstyrre grundig afgiftning.

---

Kropssammensætning

---

Før du starter en detox-diæt

Enkeltpersoner anbefales at tale med deres læge, ernæringsekspert, sundhedscoach om detox-diætmetoder til at tabe og vedligeholde vægt.

Tal med en læge

• Søg konsultation hos en læge, før du starter evt krop detox rense, især hvis der er underliggende medicinske tilstande som diabetes eller nyresygdom.
• For personer, der kæmper med fedme, kan en læge anbefale alternative kosttiltag og træningsprogrammer.

Realistiske forventninger

• Detox diæter virker primært gennem kaloriebegrænsning som en konventionel diæt.
• Enkeltpersoner kunne få det bedre af en kropsrensning, fordi de sandsynligvis vil undgå forarbejdede fødevarer og tomme kalorier.

Vedtag en langsigtet sindsstemning

• Kost og motion for at opnå og bevare en sund vægt er en livslang rejse.
• Detox-diæter kan være et nyttigt værktøj til at komme i gang i den rigtige retning.

Referencer

Ernst, E. "Alternativ detox." Britisk medicinsk bulletin vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV og H Kiat. "Detox-diæter til toksineliminering og vægtstyring: en kritisk gennemgang af beviserne." Journal of human ernæring og diætetik: det officielle tidsskrift for British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan et al. "Populære vægttabsstrategier: en gennemgang af fire vægttabsteknikker." Aktuelle gastroenterologiske rapporter vol. 19,12 61. 9. nov. 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8