ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Opretholdelse af en sund og velafbalanceret ernæringsplan anbefales til den generelle sundhed. Når kroppen ernæres sundt, vil den præstere optimalt. Stress er en del af dagligdagen, og visse fødevarer kan forbedre kroppens evne til at håndtere stress, hjælpe med at målrette fysiske og følelsesmæssige tilstande og beskytte hjernen. Det Skade medicinsk kiropraktik og funktionel medicin klinikteam kan give terapeutisk massage for at øge cirkulationen og afslappe sind og krop, justeringer for at genoprette eventuelle fejlstillinger og ernæringsstøtte og sundhedscoaching for total wellness.

Mad til stress: EP Kiropraktik Funktionsteam

Mad til stress

Angst er en udbredt tilstand, der påvirker millioner af individer. At forsøge at sænke stressniveauet omfatter selvomsorg, søvnhåndtering, fysisk aktivitet og inkorporering af fødevarer for at reducere Cortisol niveauer, det primære hormon, der er ansvarligt for stress.

Cortisol

Cortisol har en række funktioner, der omfatter:

  • Styrer, hvordan kroppen bruger kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.
  • Regulering af søvncyklus.
  • Blodtryksregulering.
  • Øger blodsukkeret.
  • Mindsker betændelse.

Kortisol er nogle gange kendt som stresshormonet, fordi binyre frigiver det, når man oplever stress, eller når kroppen er under fysisk stress/betændelse. Det er nøglen til at styre kamp-eller-flugt-instinktet og er det rask i en kort periode som en beskyttelsesmekanisme, der giver den nødvendige energi til at reagere på kortvarig stress. Imidlertid langvarig frigivelse af kortisol genererer spændinger i kroppen, hvilket fører til kronisk inflammation og forhøjet blodtryk. At lære at håndtere stress er nødvendig for at sænke kortisolniveauet.

Symptomer

Symptomerne varierer og er forskellige for alle.

Fysisk

  • Udmattelse.
  • Søvnproblemer.
  • Hovedpine.
  • Muskelspænding.
  • Kæber sammenknytter.
  • Smerter og smerter.
  • Kronisk sygdom fra et svækket immunsystem.
  • Mave- eller fordøjelsesproblemer.
  • Højt blodtryk.
  • Smerter i brystet eller en følelse af, at hjertet banker.
  • Svimmelhed.
  • Ryster.

Følelsesmæssigt og mentalt

  • Irritabilitet og/eller angst.
  • Sorg.
  • Depression.
  • Angstanfald.

Foods

Målet er at reducere inflammation og dermed reducere cortisolniveauet. Anbefalede fødevarer til stress omfatter fødevarer højt indhold af magnesium, B-vitamin, Omega-3 fedtsyrer, protein og fødevarer, der gavner tarmen. Her er et par.

Magnesium

Magnesium er yderst gavnligt til at reducere inflammation, metabolisere cortisol og afslappe sind og krop.

  • Mørk chokolade.
  • Bananer.
  • Broccoli.
  • Spinat.
  • Avocado.
  • Græskarfrø.

Vitamin B

Vitamin B12 kan hjælpe med metabolismen af ​​kortisol.

Omega-3 fedtsyre

Disse fødevarer reducerer inflammation.

  • Olivenolie.
  • Avocado.
  • Tunfisk.
  • Sardiner.
  • Makrel.
  • Laks
  • Ansjoser.
  • Østers.
  • Valnødder.
  • Chia frø.
  • Hørfrø.

Protein

Disse fødevarer fremmer afbalancerede blodsukkerniveauer.

  • Æg.
  • Peanuts.
  • Mandler.
  • Kyllingebryst.
  • Kalkunbryst.
  • Magert oksekød.
  • Tunfisk.
  • Reje.
  • Laks.
  • Linser.
  • Quinoa.

Probiotisk og fermenteret

Immunsystemet er afhængig af tarmen for immunitet. Probiotika og fermenterede fødevarer kan hjælpe med at balancere blodsukkeret og reducere kolesterol.

Nøglen til at sænke stress er en helkropstilgang, der inkluderer motion, ordentlig søvn og håndtering af kroniske sygdomme som diabetes, hypertension og fedme, som alle kan bringe kroppen i en langvarig tilstand af inflammation. Inkorporering af disse fødevarer i en ernæringsplan kan hjælpe med at lindre stress naturligt.


Påvirkning af stress


Referencer

Aucoin, Monique og Sukriti Bhardwaj. "Generaliseret angstlidelse og hypoglykæmisymptomer forbedret med kostændringer." Case reports in psychiatry vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L et al. "Oplevet stress og kostvalg: Stresshåndteringens modererende rolle." Spiseadfærd vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G, og Uma Naidoo. "Ernæring som metabolisk behandling af angst." Grænser i psykiatrien vol. 12 598119. 12. februar 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro og Ilaria Peluso. "Funktionelle fødevarer til sundhed: Den indbyrdes relaterede antioxidant og anti-inflammatoriske rolle af frugt, grøntsager, urter, krydderier og kakao hos mennesker." Nuværende farmaceutisk design vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. "Fødevareudvalget ændrer sig under stress." Fysiologi & adfærd vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "Mad til stress: El Paso Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort