Indhold
Kettlebells Styrke rygsøjlen
Styrkelse af rygmusklerne er afgørende for sundhed og fitness. Funktionel kettlebell træning er modstandstræning, der styrker rygsøjlen. Kettlebell træning er en ekstremt effektiv type motion for at øge funktionelle styrke, ballistisk kraft, udholdenhed og fleksibilitet i hele kroppen, især ryg- og kerne muskler.
(Øvelse vist er Anchor Squats.)
Hvad er Kettlebells præcis?
Kettlebells er runde støbejernsvægte med et enkelt håndtag. Billede en kanonkugle med et u-formet håndtag. Kettlebells er fremstillet i en bred vifte af vægte til alle styrkeniveauer.
Muskler bruges i Kettlebell Training
Kettlebell træning indeholder store funktionelle bevægelser. Flere muskelgrupper arbejder i synergi for at gennemføre øvelserne. Spinal muskler fungerer som enten den primære mover eller hjælpe den primære mover i hver kettlebell øvelse. Spinal musklerne stabiliserer også kroppen under funktionel kettlebell træning, hvorved de mindre understøttende strukturer udvikles.
(Øvelse vist er Tryk Tryk.)
High Reps af stor betydning i Kettlebell Training
Kettlebell træning anvender høje gentagelser, momentum og centrifugalkraft. Momentum arbejder på rygmusklerne, idet vægten hæves og sænkes. Høje gentagelser kombineret med momentum og fuld kropsbevægelse bygger styrke og udholdenhed i hele muskuloskeletale og kardiovaskulære systemer. Kettlebell træning giver aerobic og anaerobe fordele.
(Øvelsen vist er høj trækker.)
Lær altid fra en kvalificeret Kettlebell instruktør
Perfekt teknik er obligatorisk under træning. Korrekt øvelsesteknik maksimerer fordel og reducerer skaderisiko. Dårlig træningsform øger risikoen for skade og mindsker resultaterne. Kettlebell øvelser er lært bevægelser, så du bør lære ordentlig træning teknik fra en kvalificeret kettlebell træner. Træneren skal demonstrere, instruere og overvåge din træning og udvikle din rutine.
(Øvelse vist er tyrkisk get-up.)
Så mange muligheder
Kedelbells form giver mulighed for en lang række øvelser. Dette ressourcestærke træningsværktøj bruges til grundlæggende øvelser som squats (vist i dias 1), rensninger, gynger, høje træk (vist i slide 4), snatches og push presses (vist i slide 3). Kettlebellens alsidighed demonstreres med øvelser som frafaldne rækker (en kombination af push-ups og rækker vises i dias 6), kuffertgynger, skovhuggere (en kombination af lunges og skrå vendinger), vindmøller og tyrkiske get-ups (vist i dias 5)
(Den viste øvelse er Renegade Rows.)
Kettlebell's fordele for rygsøjlen
Funktionel kettlebell træning er en sjælden type øvelser, der øger aerob og anaerob sundhed samtidigt. Fordelene ved rygsøjlen omfatter øget styrke, styrke, udholdenhed, fleksibilitet, funktion og mobilitet.
(Øvelsen vist er kuffertgynger.)
Oplysningerne heri om "Kettlebell øvelser til at hjælpe din rygsmerter" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort