Hvordan Building Core Strength kan reducere rygsmerter El Paso, TX.

Core Training

Rygsmerter kan være invaliderende, forårsage ubevægelighed, ufleksibilitet og have en betydelig indvirkning på en persons livskvalitet. Det kan gøre selv de mest verdslige daglige aktiviteter ekstremt vanskelige � og endda ulidelige. Opbygning af musklerne, der udgør din kerne (mave og ryg) kan hjælpe med at støtte din rygsøjle og reducere rygsmerter. I mange tilfælde kan styrkelse af disse muskler hjælpe en patient til at undgå medicin med dens ubehagelige bivirkninger og endda undgå operation. Med blot et par smarte træk kan du reducere din rygsmerter, øg din mobilitet og tag dit liv tilbage.

Rollen af ​​mavemuskler og rygmuskler

Rygsøjlen er den støttende struktur for ryggen, men den er også en vital infrastruktur for hele kroppen. Det huser centralnervesystemet, og neurale impulser overføres langs det, der er en spinal motorvej.

Arme, ben, nakke og hoved er alle forbundet og stabiliseret af rygsøjlen gennem et indviklet netværk af ledbånd og muskler. Rygmusklerne og mavemusklerne, eller mavemusklerne, er i centrum, eller kerne, af dette muskelnetværk. De holder kroppen oprejst og letter bevægelsen. Når disse kernemuskler ikke er i god stand, lægger det stress på rygsøjlen, hvilket påvirker dens evne til at støtte kroppen. Dette resulterer ofte i rygsmerter og endda skader i nogle tilfælde.

Postural justering

Postural justering er en hyppig bidragyder til rygsmerter. Dette skyldes ofte svage kernemuskler.

Da musklerne ikke klarer deres arbejde med at stabilisere rygsøjlen, tilpasser kroppen sig strukturelt for at imødekomme svagheden. Dette kan resultere i stillinger, der forårsager ledsmerter såvel som muskelsmerter og endda hovedpine.

For eksempel kan bøjede eller bøjede skuldre forårsage rygsmerter, men det kan også skabe spændinger i skuldre og nakke. Dette kan igen forårsage spændingshovedpine og migræne hos patienter.

Et svaj tilbage, hvor lænden bøjer sig, hvilket får bækkenet til at vippe op, kan forårsage alvorlige lændesmerter, især efter at have stået i længere tid. Swayback kan være resultatet af svækkede kernemuskler eller en kombination af en svag core, kombineret med fedme eller graviditet.

Vægten i maveområdet trækker rygsøjlen frem, så den krummer. En gravidslynge kan nogle gange hjælpe på smerterne, men det er blot et plaster. Den egentlige kur er at styrke kernemusklerne, så de bedre er i stand til at støtte rygsøjlen og kroppen tilstrækkeligt.

Grunduddannelse

Eric Goodman, en kiropraktor, udviklede Grunduddannelse som en måde at hjælpe sine patienter, der lider af lændesmerter, men ikke er fysisk i stand til at lave Pilates eller yoga. Den er også designet til at hjælpe dem, der sidder i lange perioder, med at modvirke de tilknyttede negative helbredseffekter.

Fundamenttræning inkorporerer kraftfulde, men ligefremme bevægelser, der arbejder for at integrere kroppens muskelkæder, øge styrken og justere kerne og rygsøjle. Det kræver ikke noget udstyr, så handlingerne kan udføres hvor som helst. Musklerne trænes i at bevæge sig korrekt og arbejde sammen, så du lærer kroppen at bevæge sig, hvordan den er designet til at bevæge sig. Den kritiske, væsentlige øvelse kan ses i denne video.

At skabe en stærk kerne kan hjælpe med at lindre rygsmerter men har også ekstra fordele såsom øget energi, bedre mobilitet og et forbedret humør. Ved at lade kroppen støtte sig selv, kan den naturligt lindre smerter og helbrede visse tilstande uden invasiv kirurgi eller medicin, som kan have ubehagelige eller endda skadelige bivirkninger. Når du passer godt på din krop, vil den passe godt på dig.

CrossFit træning og kiropraktisk pleje