Rygklinik Fod orthotics Det er skoindlæg, der er specialfremstillet efter medicinske specifikationer. Skræddersyede ortoser anses for at være mere effektive og lavet af højere kvalitet end præfabrikerede ortoser.
Skræddersyede ortoser kan:
Korrekt unormal gang eller gang
Reducer smerte
Forebygge og beskytte fod/fødder deformitet
Bedre justering
Fjern pres på foden/fødderne
Forbedre fodens mekanik
Fodsmerter kan komme fra en skade, sygdom eller tilstand, men årsagen til fodsmerterne er, hvad lægen ønsker at vide for at vide, hvilken type orthotic, der skal designes. Indlæggene laves ved at tage et aftryk af foden/fødderne med en 3-D scanning.
Lider du af fodsmerter, som kan føre til ben-, hofte- og rygsøjleproblemer, så kan orthotics holde nøglen til optimal sundhed. Ved at starte nedefra og op kan fod orthotics forebygge eventuelle problemer/problemer og lindre eventuelle smerter. Det er en mulighed, der skal overvejes og bør diskuteres med din læge.
Det skete ikke på arbejde, i skolen eller i træningen, og der har ikke været nogen ture og/eller fald, men du kan ikke finde ud af, hvad der forårsager ubehag og fornemmelser i fod og ankel. Årsagen kan dog stamme fra lænderyggen. Iskias er et sæt symptomer, der refererer til smerter, følelsesløshed og snurren, der stråler ned af benet fra lænden og påvirker ben, hofter, balder og fødder. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan frigive den komprimerede nerve, massere cirkulationen tilbage i nerven og genoprette mobilitet og funktion.
Iskias fod og ankel
Iskiasnervefornemmelser kan løbe ned på bagsiden af benet ned i foden.
Kompression eller irritation af evt nerve rødder kan give symptomer i hofte, lår, læg og fod.
Iskias fod- og ankelsymptomer kan ledsage følelsesløshed og muskelsvaghed.
Iskiasnerve irritation giver mest symptomer på ydersiden af foden men kan spredes til andre områder.
Nerve rødder
En eller flere af den nederste del af rygsøjlens iskiasnerverødder bliver komprimeret eller klemt. Fodsymptomernes placering afhænger af, hvilken nerverod der er påvirket.
Hvis S1-roden er påvirket, vil symptomerne stråle ud til fodsålen og siden af foden.
Hvis L5 er påvirket, vil symptomerne udstråle til toppen af foden og storetåen.
Hvis L4-roden er påvirket, kan symptomerne udstråle til den mediale eller inde i ankelområdet.
Kiropraktisk pleje og lindring
Fodmassage
En fodmassage kan være nyttig.
En massageterapeut finder punkter omkring anklerne, der er ømme.
Ømhed indikerer en lymfatisk blokering eller muskelspænding, der skal arbejdes ud.
De vil anvende forskellige tryk for at massere musklerne og få cirkulationen til at flyde.
Terapeuten vil løsne tarsale og metatarsale knogler for at løsne muskler og nerver.
Bevægelse af knoglerne forsyner leddene igen, tvinger inflammatorisk metabolisk affald ud, åbner pladsen til nerverne og tillader forbedret lymfedrænage og blodgennemstrømning for at fremskynde helingen.
Nervetråd
Nervetrådsøvelser kan hjælpe med at strække og vedligeholde den frigjorte nerve.
En kiropraktor vil udføre og træne individet på målrettede strækninger til akillessenen og plantar fascia.
De vil strække, frigive og åbne anklen og iskiasnerven.
Injektioner
En kortisonindsprøjtning, hvor nerven er påvirket, kan hjælpe i visse tilfælde.
Injektioner af en kortikosteroid, et antiinflammatorisk lægemiddel, kan give lindring i op til tre måneder og gives under lokalbedøvelse.
Medicinen reducerer betændelsen og hævelsen omkring nerverødderne.
Foot Orthotics
Brugerdefinerede fodortotik kan hjælpe med at støtte et posturalt fod- eller ankelproblem.
Overpronation er, når anklerne kollapser indad, hvilket skaber en ubalance i benlængderne, der påvirker hofter, bækken og rygsøjle.
Ortotika kan hjælpe med at give symptomlindring.
Ernæring
En del af en behandlingsplan vil omfatte en anti-inflammatorisk og antioxidant ernæringsplan.
En professionel ernæringsekspert vil komme med anbefalinger baseret på den enkeltes sag.
Magnesium-rige fødevarer anbefales generelt til iskias som dette næringsstof hjælper kroppen med at frigøre muskelsammentrækninger.
99 procent af kroppens magnesium lagres i knogler, muskler og blødt væv, med kun 1 procent koncentreret i blodet.
Fødevarer rige på magnesium omfatter:
Avocado
Bananer
Abrikoser
Tørrede græskarkerner
Mejeri
Mørk chokolade
Tørrede figner
Sorte bønner
brune ris
Fisk
Spinat
Schweizisk chard
Yoghurt
Fordele ved brugerdefinerede fodortotika
Referencer
Davis, David, et al. "Iskias." StatPearls, StatPearls Publishing, 6. maj 2022.
Ge, Phillip S et al. "Iatrogen pseudoaneurisme i den øvre gluteale arterie, der præsenterer sig som bækkenmasse med fodfald og iskias: case-rapport og gennemgang af litteraturen." Vaskulær og endovaskulær kirurgi vol. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
Hughes, Michael S et al. "Posttraumatisk katamenial iskias." Ortopædi vol. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15
Pan, Hung-Chuan, et al. "Magnesiumtilskud fremmer regenerering af iskiasnerven og nedregulerer inflammatorisk respons." Magnesium research vol. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
Anklerne spiller en væsentlig rolle i den samlede kropsfunktion. De fungerer som et komplekst system i fødderne til at bære kroppens vægt og støtte bevægelse. Enhver ubalance kan forårsage ankel ustabilitet, der kan få andre områder af kroppen til at gå ud af balance. Dette er oftest forårsaget af en skade, som en ankelforstuvning. Hvis det ikke rettes ordentligt, kan det føre til kronisk ustabilitet og langvarige helbredsproblemer i hele bevægeapparatet. Kiropraktisk behandling kan rehabilitere ankelskader, styrke musklerne for at forhindre ustabilitet.
Ankel ustabilitet
Hele kroppen er et omfattende, kompliceret og sammenkoblet system. Hver del påvirker den næste, mens individer går i gang med deres daglige rutiner. Ubalancer kan forekomme i rygsøjlen, hofterne, benene og knæene, hvilket fører til haltning, ankelsmerter eller skade. De mest almindelige årsager til ankelinstabilitet omfatter:
Dårlig fod- eller ankelmekanik
Knæ eller hofte ubalancer
Ankelforstuvninger
Muskelstamme
tendonitis
Artritis
brud
Kronisk betændelse fra sygdom eller skade.
At finde ubalancerne
At forstå, hvor ubalancerne er og systematisk adressere dem, er den anbefalede fremgangsmåde. Hvis der er en ankelskade, skal lokale symptomer og dysfunktion behandles. Det er dog vigtigt at vurdere andre kropsområder for at sikre, at eventuelle andre dysfunktioner også behandles. Dette forhindrer unødvendig genskade, forværring og andre problemer.
Kiropraktik
En eller flere behandlingsmuligheder vil blive brugt til korrekt restitution, når man håndterer ankelinstabilitet.
Fællesjusteringer af underkroppen og rygsøjlen for at understøtte nerve- og blodcirkulationen.
Kiropraktik anbefales til at bestemme eventuelle kropsubalancer, der skal løses med forskningsbaseret pleje af høj kvalitet og kan fremskynde genopretningsprocessen.
Kropssammensætning
Kompressionstøj og sokker
Disse blev kun brugt til at behandle personer med kredsløbsproblemer, men er nu tilgængelige for offentligheden. Restitution handler om at give kroppen en chance for at slappe af, komme sig og komme sig efter hævelser med det formål at genoptage fysisk aktivitet. Kompressionstøj kommer i skjorter, bukser, ærmer og sokker. Tøjet og sokkerne bruges til hurtigere restitutionstid, forbedret cirkulation og ilttilførsel til musklerne og for at reducere ophobning af mælkesyre.
Referencer
Anguish, Ben og Michelle A Sandrey. "To 4-ugers balancetræningsprogrammer for kronisk ankelinstabilitet." Journal of atletisk træning vol. 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
Czajka, Cory M et al. "Ankelforstuvninger og ustabilitet." The Medical clinics of North America vol. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
Gribble, Phillip A. "Evaluering og differentiering af ankelustabilitet." Journal of atletisk træning vol. 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella et al. "Manipulativ terapi og rehabilitering for tilbagevendende ankelforstuvning med funktionel ustabilitet: et kortvarigt, assessor-blindt, parallel-gruppe randomiseret forsøg." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
En Trendelenburg-gang er en unormal gang, der skyldes en defekt eller svækket gang hoftebortfører.Glutealmuskulaturen er den primære muskulatur, der omfatter gluteus medius og gluteus minimus musklerne. Svaghed i disse muskler forårsager, at bækkenet falder ned på den modsatte side under gang. Der vil være en mærkbar side-til-side bevægelse, hvis glutes er for svage til at understøtte kroppens vægt, når du går. Det kan se ud som om personen halter eller mangler et skridt. Enkeltpersoner kan minimere virkningerne med fodortotik, kerneforstærkning, kiropraktik og fysioterapi.
Trendelenburg Gang Årsager
Denne gang skyldes ofte belastning af hofteabduktormusklerne under fysisk aktivitet. Øvelser specifikt til glutes udført forkert er en almindelig årsag. Når forkert træningsform er årsagen, forsvinder den unormale gang normalt, da muskelbetændelse forsvinder. Gangarten kan også forekomme efter total hofteproteseoperation, da proceduren kræver indsnit i gluteus medius-musklen. Dette kan svække musklen og forårsage en unormal gang. Svaghed i disse muskler kan også være forårsaget af:
Nerveskade eller dysfunktion i nerverne, der løber gennem gluteal minimus og medius musklerne.
Slidgigt er en type gigt, der opstår, når leddbrusken begynder at blive slidt ned.
Muskelsvind er en tilstand, der får muskler og knogler til at blive svage over tid.
poliomyelitiser en tilstand forbundet med polio, der svækker musklerne.
Cleidokraniel dysostose er en tilstand fra fødslen, som kan få dine knogler til at udvikle sig forkert.
Symptomer
Gågangen består af to faser:
Swing – Når det ene ben bevæger sig fremad.
standpunkt – Det andet ben forbliver stille og holder balancen.
Det vigtigste symptom på Trendelenburg-gang kan ses, når det ene ben svinger fremad, og hoften falder ned og bevæger sig udad. Dette skyldes, at hofteabduktoren på det andet ben er for svag til at bære vægten. Individer kan læne sig lidt tilbage eller til siden, når de går for at opretholde balancen, eller de kan løfte foden højere fra jorden for hvert skridt for at undgå at miste balancen eller snuble, da bækkenet skifter ujævnt.
Diagnose
Unormal hoftebevægelse under et sving med det ene eller begge ben kan give en læge nok beviser til at diagnosticere en Trendelenburg-gang. En læge vil observere personens gang foran og bagved for at få et detaljeret overblik. En læge vil også bruge Trendelenburg test at diagnosticere tilstanden. Lægen vil instruere den enkelte i at løfte det ene ben i 30 sekunder. Hvis individet ikke kan holde hofterne parallelt med jorden under løft, kan det tyde på Trendelenburg-gang. Røntgenbilleder af hoften vil blive brugt til at identificere eventuelle årsager til svaghed i gluteus minimus eller medius.
Behandlingsmuligheder
Behandlingsmuligheder vil afhænge af sværhedsgraden og årsagen til gangarten.
Medicin
Hvis gangarten forårsager smerte, vil håndkøbs-non-steroide antiinflammatoriske NSAID'er, som ibuprofen eller acetaminophen, hjælpe med at lindre symptomerne.
I alvorlige tilfælde kan en læge ordinere kortisoninjektioner for at hjælpe med at reducere smerte.
Foot Orthotics
En læge kan også anbefale at bruge en fodortotikum i den ene eller begge sko for at kompensere for svækkelsen af hofteabduktoren.
Kiropraktik, fysioterapi og motion
Kiropraktik og fysioterapi kan hjælpe med at justere, justere og styrke musklerne for at genvinde kontrollen over Trendelenburg-gangen. Kiropraktoren eller fysioterapeuten vil bevæge benene i forskellige retninger for at hjælpe leddene med at blive mere vant til at bevæge sig i bestemte retninger og øge muskelstyrke og modstand. Øvelser, der kan styrke hofteabduktormusklerne er bl.a:
Læg dig på siden og stræk benet lige ud.
Læg dig på gulvet og flyt det ene ben op, over det andet og tilbage i den modsatte retning.
Træd sidelæns og op på en forhøjet overflade, og så ned igen.
Tal med en læge eller kiropraktor, før du begynder på en ny træningsrutine, så de kan anbefale specifikke øvelser og uddanne dig i den rigtige form.
Komplikationer
Hvis de ikke behandles, kan moderate til svære tilfælde af Trendelenburg-gang blive invaliderende, hvilket fører til alvorlige komplikationer. Disse omfatter:
Klemte nerver.
Isjias.
Smerter, stivhed eller slibning i hofterne.
Tab af bevægelighed i hofter og gang.
At miste evnen til at gå, hvilket kunne kræve brug af rollator eller kørestol.
Trendelenburg-gangarten kan behandles med specielle sko, orthotics og øvelser designet til at styrke hofteabduktormusklerne. Kiropraktik og fysioterapi kan være med til at begrænse tilstandens indvirkning på kroppens helbred, evnen til at gå og mindske risikoen for komplikationer.
Kropssammensætning
Hjertesund mad
Citrus Dessert
De lyse og syrlige frugter er fyldt med vitaminer og unikke planteforbindelser kendt som polyfenoler, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt.
Det er dog vigtigt at bemærke, at grapefrugt og grapefrugtjuice kan interagere med visse receptpligtige lægemidler.
Bønner og linser
Fødevarer med et højt indhold af magnesium, kalium og fibre kan hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk.
Det er her bønner og bælgfrugter kommer ind, som de er højt indhold af fibre, kalium og magnesium.
Personer, der byttede bønner og linser, bemærkede et lavere blodtryk, uanset om de var blevet diagnosticeret med hypertension eller ej.
Pumpkin Seeds
Disse frø er fyldt med kalium, magnesium og arginin.
Arginin er en aminosyre, der bruges til at lave nitrogenoxid, som hjælper blodkarrene med at slappe af og udvide sig, hvilket tillader lavere blodtryk.
A studere fandt, at postmenopausale kvinder, der tog 3 gram græskarkerneolie dagligt i seks uger, oplevede et signifikant fald i deres systoliske blodtryk.
Hvidløg
Hvidløg indeholder nitrogenoxid, som har vist sig at afslappe blodkarrene.
Kyolic hvidløg, især, har vist sig at hjælpe med arteriel stivhed og kan forbedre kolesterolniveauet.
Referencer
Feyh, Andrew et al. "Rolle af kostkomponenter i modulering af hypertension." Journal of Clinical & experimental cardiology vol. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
Gandbhir, Viraj N., et al. "Trendelenburg gangart." StatPearls, StatPearls Publishing, 19. august 2021.
Giangarra CE, et al. (2018). Klinisk ortopædisk rehabilitering: A team approach.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
Gilliss AC, et al. (2010). Brug af osteopatisk manipulativ behandling til at håndtere kompenseret Trendelenburg-gang forårsaget af sacroiliac somatisk dysfunktion.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
Maricelli JW, et al. (2016). Trendelenburg-lignende gang, ustabilitet og ændrede skridtmønstre i en musemodel for lem-bælte muskeldystrofi 2i. DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
Mayo Clinic personale. (2017). Osteoarthritis.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/home/ovc-20198248
Michalopolous N, et al. (2016). En personlig overvågnings- og anbefalingsramme for kinetiske dysfunktioner: Trendelenburg-gangen. DOI: 10.1145/3003733.3003786
Kroppen er en velfungerende maskine, der kan tåle alt, der bliver smidt i vejen. Men når den får en skade, vil kroppens naturlige helingsproces sikre, at kroppen kan komme tilbage til sine daglige aktiviteter. Helingsprocessen for en skadet muskel varierer i hele kroppen. Afhængigt af hvor alvorlig skaden er, og hvor lang tid helingsprocessen vil tage, kan kroppen komme sig til blot et par dage til et par måneder. En af de mest grusomme helbredende processer, som kroppen skal udholde, er en sprængt calcaneal sene.
Calcaneal-senen
Calcanesenen eller akillessenen er en tyk sene, der er placeret bag på benet. Denne muskelsene er det, der får kroppen til at bevæge sig, mens du går, løber eller endda hopper. Ikke nok med det, calcaneal senen er den stærkeste sene i kroppen, og den forbinder gastrocnemius og soleus musklerne ved hælbenet. Når calcaneal senen er sprængt, kan helingsprocessen vare fra uger til måneder, indtil den er helt helet.
De helbredende virkninger af lav laserterapi
En af måderne, der kan hjælpe de beskadigede calcaneale sener til helingsproces, er lav laserterapi. Undersøgelser har vist, at lav laserterapi kan fremskynde den beskadigede senereparation efter en delvis læsion. Ikke kun det, men kammenInation af ultralyd og lav laserterapi er blevet undersøgt for at være de fysiske midler til behandling af seneskader. Det viste undersøgelserne at kombinationen af lav laserterapi og ultralyd har gavnlige egenskaber under genopretningsprocessen ved behandling af calcaneal seneskader.
Undersøgelsen fundet at når patienter behandles for deres calcaneale sener, øges deres hydroxyprolinniveauer omkring det behandlede område markant med ultralyd og lav laser t.herapy. Kroppens naturlige biokemiske og biomekaniske strukturer på den skadede sene øges og påvirker således helingsprocessen. En anden undersøgelse har vist at lav laserterapi kan hjælpe med at reducere fibrose og forhindre oxidativ stress i den traumatiserede calcaneal sene. Undersøgelsen viste endda, at efter at calcaneal-senen er traumatiseret, dannes der betændelse, angiogenese, vasodilatation og den ekstracellulære matrix i det berørte område. Så når patienter bliver behandlet med lav laserterapi i omkring fjorten til enogtyve dage, afhjælpes deres histologiske abnormiteter, hvilket reducerer kollagenkoncentrationen og fibrose; forhindre oxidativ stress i at øges i kroppen.
Konklusion
Overordnet siges det, at effekterne af lav laserterapi kan hjælpe med at fremskynde helingsprocessen med at reparere calcaneal senen. De lovende resultater er blevet bevist, da lav laserterapi kan hjælpe med at reparere den beskadigede sene, reducere oxidativ stress og forhindre fibrose i at eskalere, hvilket forårsager flere problemer på den skadede sene. Og med kombinationen af ultralyd kan calcaneal senen komme sig hurtigere, så kroppen kan fortsætte sine daglige aktiviteter uden længerevarende skader.
Referencer:
Demir, Huseyin, et al. "Sammenligning af virkningerne af laser, ultralyd og kombinerede laser + ultralydsbehandlinger i eksperimentel seneheling." Lasere inden for kirurgi og medicin, US National Library of Medicine, 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
Fillipin, Lidiane Isabel, et al. "Lav-niveau laserterapi (LLLT) forhindrer oxidativ stress og reducerer fibrose i rottetraumatiseret akillessene." Lasere inden for kirurgi og medicin, US National Library of Medicine, okt. 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Wood, Viviane T, et al. "Collagenændringer og omstilling induceret af lav-niveau laserterapi og lav-intensitet ultralyd i calcaneal senen." Lasere inden for kirurgi og medicin, US National Library of Medicine, 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
De fleste mennesker tænker ikke over, hvordan de går, eller om de går med den korrekte kropsholdning. At vide, hvordan man går med den rigtige teknik og kropsholdning kan hjælpe:
Sørg for, at knogler og led opretholder korrekt justering.
Reducer unormalt slid på led, muskler og ledbånd fra akavede positioner.
Undgå smerter i nakke, ryg, hofter og ben.
Reducer muskelsmerter og træthed.
Reducer risikoen for skader.
Forbedre balance, stabilitet og mobilitet.
At gå med den korrekte teknik og kropsholdning er ikke kompliceret, men kræver, at den enkelte forbliver opmærksom på at stå og bevæge sig.
Korrekt arbejdsstilling
At gå er en fysisk aktivitet, der involverer hele kroppen. Det hjælper at fokusere på hver del af kroppen for at forstå, hvordan man går korrekt fuldt ud.
Head-up
Fokuser på at stå lige med hagen parallelt med jorden og ørerne rettet over skuldrene.
Forestil dig, at hovedet bliver trukket forsigtigt opad af en usynlig snor, der er fastgjort til himlen/loftet.
Dette kan hjælpe med at forhindre, at du taber hovedet i brystet, mens du går.
Hold øjnene fremad og se.
Fokuser på et område omkring 10 til 20 fod foran, når du går.
Ret og stræk rygsøjlen ud
Fokuser på at forlænge rygsøjlen, mens du går.
Undgå at læne sig ned, bøje sig eller læne sig fremad. Dette stresser rygmusklerne.
Afslappede skuldre ned og tilbage
Skuldrene har en rolle med kropsholdning og teknik. Skuldre, der er spændte eller bøjede fremad, kan belaste muskler og led i skuldre, øvre ryg og nakke. Når du går, skal du udføre følgende:
Løft skuldrene så højt, som de vil gå i en trækkende bevægelse, og lad dem derefter falde og slappe af.
Skuldertræk vil hjælpe med at lindre stramhed eller spænding.
Dette placerer skuldrene i en naturlig position, der giver mulighed for let armbevægelse.
Hold skuldrene løse og afslappede.
Skuldertræk under gang kan hjælpe med at sikre, at skuldrene er afslappede og i den korrekte position.
Sving med armene
At gå korrekt kan hjælpes ved forsigtigt at svinge armene frem og tilbage i siderne.
Sørg for at svinge armene fra skuldrene, ikke fra albuerne.
Sving ikke armene hen over kroppen.
Sving ikke armene for højt op.
Hold dem omkring midterpartiet, ikke omkring brystet.
Engager kroppens kerne
Kernemusklerne spiller en væsentlig rolle og hjælper kroppen med at bevæge sig med lethed.
Dette vil hjælpe med at undgå belastning af ryg og skulder.
Iført de forkerte sko
Bær de rigtige sko, når du går i mere end et par minutter.
Sko skal sidde behageligt.
Giv svang- og hælstøtte.
Godt polstret til at absorbere stødet fra fødderne, der rammer jorden.
Fordele ved korrekt kropsholdning
De fysiske og mentale fordele ved korrekt kropsholdning og optimal gangteknik omfatter:
Lindring af muskel- og ledsmerter
At gå ordentligt vil undgå at placere unødvendig stress og belastning af muskler, ledbånd og led.
Øget energi
At gå med forkert/akavet kropsholdning kan slide musklerne hurtigere, hvorimod at gå med den rigtige form hjælper med at spare energi.
Forbedret vejrtrækning
At gå med skuldrene tilbage tillader lungerne at fylde og udvide sig helt. Dette gør vejrtrækningen mere overskuelig og effektiv.
Forbedret cirkulation
Når kroppen er korrekt justeret og bevæger sig korrekt, er det lettere for blodet at cirkulere i hele kroppen.
Forbedring af fordøjelsen
Når de indre organer ikke komprimeres fra akavede stillinger, fordøjer kroppen maden mere effektivt og øger blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen.
Forbedret kernestyrke
Mavemusklerne får styrke og kraft ved at gå korrekt.
Reduceret hovedpine
At holde hovedet lige, ikke bøje sig fremad, kan hjælpe med at reducere nakkebelastningen, hvilket fører til reduceret hovedpine.
Forbedret balance
Korrekt holdning forbedrer balancen og er mindre tilbøjelig til at falde.
Korrekt gang og kropsholdning er ikke komplicerede, men tager nogle øvelser for at udvikle sunde vaner. For problemer med gang- eller rygproblemer, tal med en læge, fysioterapeut eller kiropraktor om teknikforbedring.
Kropssammensætning
Ti tusinde skridt hastighed og distance
Inden man beslutter sig for at lægge gangdistance og tid, skal hastighed også overvejes. Kalorier, der forbrændes ved at gå, afhænger af intensiteten eller hastigheden af gåturen. Den gennemsnitlige ganghastighed er omkring 3 miles i timen og antallet af forbrændte kalorier afhænger af ganghastigheden.
En 30-minutters gåtur på to mph giver en forbrænding på 102 kalorier
Moderat intensitet på 3.5 mph i den samme 30-minutters gåtur øges til at forbrænde 157 kalorier.
Jo hurtigere tempo, jo større puls.
Jo flere kalorier der forbrændes på den samme afstand.
At nå 10,000 skridt kan dog næsten helt være irrelevant, hvis man ikke passer på med et stabilt kalorieindtag.
Referencer
Buldt, Andrew K et al. "Forholdet mellem fodstilling og underekstremitets kinematik under gang: En systematisk gennemgang." Gang & holdning vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Almindelige holdningsfejl og rettelser. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Omkostningerne ved at være på tæerne. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. "Effekterne af gåstilling på affektive og fysiologiske tilstande under stress." Tidsskrift for adfærdsterapi og eksperimentel psykiatri vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Perfektion af din gåteknik. (nd). health.harvard.edu/motion-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Fødderne er kroppens fundament. Fødderne bærer hele kroppens vægt, hvilket giver mulighed for let bevægelse. Fødderne er en kompleks struktur, der består af:
Knogler
Fuger
Muskler
ledbånd
Sener
Nerveender
På grund af dette er fødderne et område med stor påvirkning, der tager de hverdagskræfter, der kommer fra:
Balancing
gåture
Løb
Standsning
Twisting
Skiftende positioner
Tåspidser når
Fælles symptomer
Symptomer, der almindeligvis forårsages af fodproblemer, omfatter:
Ømhed
stivhed
Ben smerte
Muskelsvaghed
Dårlig balance
Flade fødder, faldne buer, skader, knoglesporerog andre spørgsmål kan give problemer med resten af kroppen. De mest almindelige er:
Tilbage Problemer
Når fodproblemer er til stede, er det almindeligt at ændre gangstillinger for at undgå smerter og ubehag. Individer indser ofte ikke, at de gør det, før de akavede stillinger begynder at give smerte og ubehag. Overkompensation kombineret med usunde gangmønstre kan give rygsmerter. Dette skyldes, at rygsøjlen bliver forkert justeret. Kroppens balance er afgørende. Når noget ændrer den rette balance, kan hele rygsøjlen skifte ud af justering. Dette gælder især for personer med flade fødder. Flade fødder kan få anklen/anklerne til at miste justeringen. Dette fører til problemer op ad kroppen, fra knæ til hofter til rygsøjle og nakke.
Ledsmerter
Ubalancer gør, at fødderne og rygsøjlen ikke absorberer stød fra hverdagens aktivitet ordentligt. Det betyder, at resten af kroppen, især leddene, har en ekstra opgave med at absorbere stød/støt. Som tiden går, kan stress og chok føre til alvorlige ankel-, knæ-, hoftegener/smerter og funktionsfejl.
Holdningsubalance
Disse fejlstillinger forårsager ubalance og holdningsproblemer. Når fødderne har mistet den korrekte forankring og justering, bliver den overordnede kropsholdning og balance påvirket. Dette øger risikoen for farlige glide- og faldulykker, der kan forværre eller forårsage nye skader.Holdningsproblemer er normalt et resultat af, at kroppen forsøger at omfordele vægten for at mindske smerten og fordi det virker, bliver det en dårlig vane.
Henvist og udstrålende smerte
Føddernes muskler, sener og ledbånd forbinder sig med resten af kroppen. Eventuelle smerter/problemer som lægsmerter eller svaghed i fødderne kan begynde at vise sig i underbenet, da det er der, hvor det bløde væv er tættest forbundet.
Fodproblemer/problemer
De mest almindelige fodproblemer fodterapeuter ser, der fører til de førnævnte lidelser.
Flad fødder
Flade fødder også kendt som faldne buer. Dette er en tilstand, hvor fødderne mangler eller har mistet svangen, når de står. Dette kan være ret ubehageligt og skaber problemer med vægtfordelingen. Det kan være en genetisk tilstand, men er også resultatet af at have brugt sko uden svangstøtte i længere tid.
Ligtorne og knyster
Ligtorne er runde cirkler af tyk hud på tæerne eller på fodsålerne. Kroppen danner dem naturligt for at forhindre vabler, men de kan være resultatet af dårligt siddende sko. De er typisk ikke smertefulde, når de dannes, men kan med tiden blive irriterede. knyster er knopper på siden af storetåen, der kan forårsage en bøjning indad mod de andre tæer, hvilket skaber en smertefuld vinkel. Dette kan forårsage alvorlig irritation og betændelse i bule og tæer. Disse kan være genetiske eller forårsaget af strukturelle problemer. Men de kan være forårsaget af tætsiddende sko eller overdreven pres på fødderne i længere perioder.
Hammertå
Hammertå, også kendt som mallet toe, er en tilstand, der får en eller flere af tæerne til at pege nedad i stedet for lige. At gå kan forårsage smerte, og bevægelse af tåen kan reducere eller stoppe helt. Dette er forårsaget af gigt eller en skade, det kan være genetisk eller et resultat af dårligt fodtøj.
plantar fasciitis
Denne tilstand forårsager smerte, der går fra bunden af hælen til midten af foden. Det er forårsaget af betændelse i plantar fascia ligament også placeret i dette område. Der er en bred vifte af smerteniveauer, der kan variere fra kedelige til stikkende. Det er ofte forårsaget af dårligt fodtøj uden svangstøtte, der har været båret i lange perioder, når du går, står og løber. Vægtøgning er en anden årsag, da den ekstra vægt kan være for meget for foden at klare, hvilket forårsager belastning.
Sko
Personer, der bærer høje hæle, sko, der har den forkerte størrelse, eller andet ubehageligt fodtøj konsekvent, vil mere sandsynligt udvikle de førnævnte problemer. Sko med ordentlig støtte er afgørende for optimal fod- og kropssundhed, fordi de fordeler kroppens vægt jævnt og mindsker påvirkningen fra hverdagens aktiviteter.
Foot Orthotics
En anden anbefalet mulighed for at lindre fodproblemer er specialtilpassede fod ortotiske indsatser. Disse kan passes ind i enhver sko og er tilpasset den enkeltes fødder. De er overkommelige og giver enkeltpersoner mulighed for at bære deres sko uden smerter.
Kiropraktik og fysioterapi
Kiropraktik og fysioterapi kan hjælpe med at lindre de smerter, der er et resultat af fodproblemer. At se en fodterapeut kan behandle den grundlæggende årsag til tilstanden, men resten af kroppen kan have brug for kiropraktisk justering fra fejljusteringen/-erne.
Custom Orthotics
Varmerelaterede sygdomme
Varmerelaterede sygdomme varierer i deres sværhedsgrad, buSelv lette symptomer kræver øjeblikkelig handling for at rette op på problemet, før det bliver alvorligt.
Varmekramper
Når du træner i varmen, kan der opstå smertefulde kramper. Den eller de berørte muskler kan føles hårde, krampe eller generere skarp smerte. Kropstemperaturen kan stadig være inden for normale grænser.
Varmesynkope
Synkope er et tab af bevidsthed, der normalt erkendt som træningsrelateret kollaps. Men før dette sker, kan der være en følelse af svimmelhed eller besvimelse. Dette sker, når temperaturerne er høje, og personen har stået eller trænet i lang tid. Det samme kan opstå, når man rejser sig hurtigt op efter at have siddet i længere tid.
Hedeslag
Varmeudmattelse sker, når kropstemperaturen overstiger normale grænser og stiger så højt som 104. Dette kan forårsage kvalme, svaghed, forkølelse, besvimelse, hovedpine og opkastning. Kroppen fortsætter med at svede, men huden kan føles kold og klam.
Hedeslag og solstik
Ubehandlet varmeudmattelse fører til hedeslag eller solstik. Kroppens kernetemperatur er større end 104 grader og i en livstruende nødsituation. Huden er ikke længere i stand til at svede og kan føles tør eller fugtig. Individer kan blive forvirrede, irritable og opleve hjertearytmier. Øjeblikkelig medicinsk nødbehandling er nødvendig for at stoppe hjerneskade, organsvigt og død.
Ansvarsfraskrivelse
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness, følsomme sundhedsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi leverer og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist styres af deres professionelle anvendelsesområde og deres jurisdiktion af licens. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og støtte pleje af bevægeapparatets skader eller lidelser. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller de studier, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefon: 915-850-0900 Licenseret i Texas og New Mexico
En af de mest sandsynlige årsager til fod-/hælsmerter er betændt plantar fascia, som forårsager plantar fasciitis. Det kan være en smertefuld og almindelig skade fra overforbrug af ledbåndene i foden. Når denne smerte viser sig, kan den få en person til ikke at ønske at gå eller lægge nogen form for pres på fødderne, da smerte forværres ved tryk eller stød på foden.
�
Kiropraktisk behandling behandler ikke kun rygsøjlen, men kan hjælpe med forskellige andre muskuloskeletale problemer i hele kroppen. Med kiropraktiske justeringer, hvile, glasur og øvelser, ledbåndene og føddernes væv trænes, masseres og strækkes tilbage til deres normale rækkevidde. �
�
Plantar Fascia
Der er en ledbånd kaldet plantar fascia. Den løber langs bunden af foden og forbinder tæerne med hælen. Plantar fascia absorberer stød og hjælper med at støtte fødderne, når du går. Imidlertid, ligamentspænding kan begynde at stige, specielt når du står i lange perioder. Når spændingen når sin grænse, små tårer kan begynde at dannes sammen med betændelse, der forårsager smerte.
Smerten opstår, når du går, står, eller umiddelbart efter at være vågnet. Betingelsen kan ske for alle, men er mere tilbøjelige til at blive et problem for dem, der står eller går som en almindelig del af deres job, hjemmeaktivitet osv.. Bivirkninger fra fodsmerter får ofte individer til at tilpasse deres gang for at undgå at føle ubehag, som stresser resten af kroppen som muskler, ledbånd, led, der kan føre til forskellige typer skader. �
�
Kiropraktisk behandling
Personer med en betændt plantar fascia oplever ofte en skydende/stikkende smerter, der forværres om morgenen eller efter at have stået eller siddet i længere tid. Gentagen påvirkning af fødderne og dårlig svangstøtte fra sko forårsager små rifter over tid fra den fortsatte stress. Hvis den lige er startet, kan smerten behandles med is og hvile, men de er ikke til at løse den grundlæggende årsag. Kiropraktik kan hjælpe med at bringe smertelindring, der varer ved forebyggelse af tilbagefald. Her er nogle få måder, hvorpå en kiropraktor kan hjælpe: �
Re-justering af ankel
Ankelfejlstilling kan bidrage til plantar fasciitis ved plantar fascia skal arbejde hårdere for at bevæge foden uden anklens støtte. Manipulation og omstilling af anklen vil forbedre fodens funktion.
�
Massage
En kiropraktor sammen med et fysioterapeuthold kan bruges til blød vævsmassage og triggerpunktsterapi for at frigøre spændinger.
Øvelser og stræk
Forskellige stræk- og træningsteknikker kan implementeres for at hjælpe med at fremskynde helingsprocessen. En kiropraktor vil træne den enkelte gennem øvelser og stræk designet til at lindre betændelse og strække vævet. Specifikke øvelser vil også blive undervist for at hjælpe med at styrke underbensmusklerne for at stabilisere hælen og hjælpe med at forhindre smerter.
�
Posture
En kiropraktor vil rette op på enhver forkert kropsholdning, der har bidraget til fodsmerterne eller er blevet en måde at kunne fungere på som følge af smerterne. Dette vil bringe individet tilbage til en normal gang, når han går og løber. Tryk på fødderne og plantar fascia vil blive lindret.
�
Ryg-/hoftejustering
Individer lærer at undgå smerter ved at gå/bevæge sig på en anden måde, end hvordan kroppen skal. Dette resulterer i smerter i hofter og ryg, da kroppen bliver trukket på forskellige måder. Manipulation og mobilisering vil blive brugt til at tilpasse kroppen til dens rette form.
�
Fodtøj/Ortotics
En kiropraktor vil foretage justeringer af fødderne, anklerne og rygsøjlen for at reducere smerter og aflaste trykket på plantar fascia. Støttende fodtøj og orthotics kan anbefales til udvidet/forebyggende pleje. Når først diagnosticeret med et fodproblem, er det vigtigt at bære ordentlige sko, der understøtter fødderne.
Ortotika kan også hjælpe med at forhindre skader på ryg, led og muskler, der blev strakt eller overanstrengt fra en unormal gang. Når trykket er lettet, begynder ledbåndet at hele. Dette kan tage et par uger.Resultatet er en sundere hæl/fod med korrekt funktion. Kiropraktik kan fremskynde helingsprocessen kombineret med hjemmepleje. Hvis smerte viser sig i hælen, forsink ikke og fokuser på at helbrede foden.
Reducer plantar fasciitis
Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
Referencer
Goff, James D, og Robert Crawford. �Diagnose og behandling af plantar fasciitis.��amerikansk familielæge vol. 84,6 (2011): 676-82.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
