Klinik Wellness Team. En nøglefaktor for ryg- eller rygsmerter er at forblive sund. Overordnet velvære involverer en afbalanceret kost, passende motion, fysisk aktivitet, afslappende søvn og en sund livsstil. Udtrykket er blevet anvendt på mange måder. Men overordnet set er definitionen som følger.
Det er en bevidst, selvstyret og udviklende proces for at opnå det fulde potentiale. Det er multidimensionelt og samler både mentale/åndelige livsstile og det miljø, man lever i. Det er positivt og bekræfter, at det, vi gør, faktisk er korrekt.
Det er en aktiv proces, hvor mennesker bliver bevidste og træffer valg hen imod en mere succesfuld livsstil. Dette inkluderer, hvordan en person bidrager til deres miljø/samfund. De sigter mod at bygge sundere boliger og sociale netværk. Det hjælper med at skabe en persons trossystemer, værdier og et positivt verdensperspektiv.
Sammen med dette kommer fordelene ved regelmæssig motion, en sund kost, personlig egenomsorg og at vide, hvornår man skal søge lægehjælp. Dr. Jimenez' budskab er at arbejde hen imod at være i form, være sund og være opmærksom på vores samling af artikler, blogs og videoer.
For personer, der beskæftiger sig med colitis ulcerosa, kan akupunkturbehandling gavne dem med UC og andre GI-relaterede problemer?
Akupunktur til colitis ulcerosa
Akupunktur er blevet brugt til at behandle symptomer relateret til smerte og betændelse. Undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at reducere inflammation og symptomer som diarré og mavesmerter, hvilket kan gavne personer med inflammatorisk tarmsygdom. Personer med colitis ulcerosa, en inflammatorisk tarmsygdom/IBD påvirker tyktarmen, kan finde akupunktur gavnlig til håndtering af symptomer, herunder smerter og gastrointestinale symptomer. (Crohns og Colitis Foundation, 2019)
Banerne, der forbinder akupunkterne, genererer energi, som bidrager til den generelle sundhed.
En forstyrrelse af energistrømmen kan forårsage skader, sygdom eller sygdom.
Når akupunkturnåle indsættes, forbedres energiflowet og sundheden.
Fordele
Akupunktur kan bruges til at lindre forskellige tilstande. Undersøgelser har vist, at akupunktur kan reducere inflammation og sygdomsaktivitet hos personer med en IBD, såsom UC og Crohns sygdom. Det kan hjælpe med: (Gengqing Song et al., 2019)
Smerte symptomer
Ubalancer i tarmmikrobiom
Tarmmotorisk dysfunktion
Tarmbarriere funktion
Angst
Depression
Undersøgelser tyder på, at brugen af akupunktur med varme, kendt som moxibustion, kan forbedre adskillige GI-symptomer, herunder (Crohns og Colitis Foundation, 2019)
Akupunkturbehandling virker ved at frigive endorfiner, som hjælper med at mindske smerter. (Harvard Medical School. 2016)
Tryk på akupunkter udløser centralnervesystemet.
Dette menes at forårsage frigivelse af kemikalier, der stimulerer kroppens helbredende mekanismer. (Johns Hopkins medicin. 2024)
Undersøgelser har også fundet ud af, at akupunktur kan udløse produktionen af kortisol.
Dette hormon hjælper med at kontrollere betændelse. (Gigtfond. ND)
Undersøgelser viste, at brugen af akupunktur sammen med moxibustion reducerede inflammation hos personer med Crohns sygdom og colitis ulcerosa. (Crohns og Colitis Foundation, 2019)
Stress og humør
Kroniske tilstande som colitis ulcerosa kan forårsage følelser af depression og/eller angst. Akupunktur kan bruges til at behandle symptomer relateret til stress og humør og kan gavne følelsesmæssige sundhedsproblemer, som omfatter: (Johns Hopkins medicin. 2024)
Søvnløshed
Angst
Nervøsitet
Depression
Neurose - psykisk helbredstilstand karakteriseret ved kronisk nød og angst.
Bivirkninger
Akupunktur betragtes som en sikker praksis. De mest almindelige bivirkninger er: (GI samfund. 2024)
Nålechok er sjælden, men mere almindelig hos individer:
Som regelmæssigt er nervøse.
Som er nervøse omkring nåle.
Hvem er ny inden for akupunktur.
Som har en historie med at besvime.
Som er ekstremt trætte.
Som har lavt blodsukker.
For nogle kan GI-symptomer forværres, før de forbedres. Det anbefales at prøve mindst fem sessioner, da dette er en del af helingsprocessen. (Cleveland Clinic. 2023) Enkeltpersoner bør dog kontakte deres læge, hvis symptomerne bliver alvorlige eller varer mere end to dage. (GI samfund. 2024) Personer, der overvejer akupunktur for at hjælpe med at håndtere symptomer på colitis ulcerosa, bør tale med deres læge for at hjælpe med at bestemme den passende behandling, og hvor de skal starte.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Akupunktur i smertebehandling. Efteruddannelse i anæstesi, kritisk pleje og smerte. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"Kan forståelse af moderat træning og hvordan man måler mængden af træning hjælpe med at fremskynde individers sundhedsmål og velvære?"
Moderat motion
Forskellige retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler regelmæssig, moderat motion for at opnå og vedligeholde sundhed og velvære. At få den minimale, moderate ugentlig fysiske aktivitet kan hjælpe med at forebygge sygdom, øge mentalt velvære, understøtte vægttab og vedligeholdelse og forbedre livskvaliteten.
Moderat intensitet kardiovaskulær træning omfatter - rask gang, havearbejde, mopping, støvsugning og at dyrke forskellige sportsgrene, der kræver konsekvent bevægelse.
Når de er engageret i moderat motion, bør individer trække vejret hårdere, men stadig være i stand til at føre en samtale. (American Heart Association, 2024)
Taletesten er en måde at overvåge, om træningen er ved moderat intensitet.
Fysisk aktivitet skal fortsætte i mindst 10 minutter for at blive betragtet som en træningssession.
Enkeltpersoner kan dele deres 30 daglige minutter op i to til tre kortere sessioner, hver 10 minutter lange.
Efterhånden som evnen til at motionere øges, sigt efter at øge moderate aktiviteter.
Enkeltpersoner vil høste endnu flere sundhedsmæssige fordele, hvis de øger moderat aerob træningstid til 300 minutter eller fem timer ugentligt. (US Department of Health and Human Services, 2018)
Måleøvelse
Et moderat aktivitetsniveau øger mærkbart hjerte- og vejrtrækningsfrekvens.
Enkeltpersoner sveder, men kan stadig føre en samtale.
Enkeltpersoner kan tale, men kan ikke synge.
Enkeltpersoner vil mærke øvelsen, men puster og puster ikke.
Enkeltpersoner kan bruge forskellige skalaer til at måle træningsintensiteten.
Et pulsdiagram eller en lommeregner kan bestemme en persons maksimale puls.
For at måle puls midt i træningen kan individer tage deres puls eller bruge en pulsmåler, app, fitnesstracker eller smartwatch for at sikre, at de forbliver på en moderat intensitet.
MET
MET står for Metabolisk ækvivalent for opgave og refererer til mængden af ilt kroppen bruger under fysisk aktivitet.
At tildele MET'er til en aktivitet giver individer mulighed for at sammenligne mængden af anstrengelse en aktivitet tager.
Dette virker for personer med forskellig vægt.
Ved moderat fysisk aktivitet stiger vejrtrækningen og pulsen, og kroppen forbrænder omkring 3.5 til 7 kalorier i minuttet.
Det faktiske antal forbrændte afhænger af din vægt og konditionsniveau.
Kroppen bruger 1 MET til grundlæggende funktioner som vejrtrækning.
Grader af aktivitet:
1 MET – Krop i hvile
2 MET'er – Let aktivitet
3-6 MET'er – Moderat aktivitet
7 eller flere MET'er – Kraftig aktivitet
Opfattet anstrengelsesskala
Enkeltpersoner kan også tjekke deres aktivitetsniveau ved hjælp af Borg Rating of Perceived Exertion scale/RPE. (Centers for Disease Control and Prevention, 2022) Brug af denne skala involverer overvågning af, hvordan en person har det med, hvor hårdt deres krop arbejder under fysisk aktivitet. Skalaen starter ved 6 og slutter ved 20. En opfattet anstrengelse mellem 11 og 14 betragtes som moderat fysisk aktivitet.
6 – Ingen anstrengelse – sidde stille eller sove
7-8 – Ekstremt let anstrengelse
9-10 – Meget let anstrengelse
11-12 – Let anstrengelse
13-14 – Noget hård anstrengelse
15-16 – Kraftig anstrengelse
17-18 – Meget kraftig anstrengelse
20 – Maksimal anstrengelse
Eksempler
Mange aktiviteter tælles som motion med moderat intensitet. Vælg nogle tiltalende og lær at tilføje dem til en ugentlig rutine.
Festsal
Linedance
Havearbejde
Huslige pligter, der får hjertet til at pumpe.
Softball
Baseball
Volleyball
Dobbelt tennis
Hurtig gåtur
Let jogging
Gå eller jogge på et løbebånd
Brug af en ellipseformet træner
Cykling under 10 miles i timen på jordoverfladen
Svøm afslappet
Vand aerobic
Mobilitetsudfordringer
Personer med mobilitetsproblemer kan opnå moderat intensitet ved at bruge en manuel kørestol eller en håndcykel og svømning eller vandaerobic.
Personer, der kan bruge deres ben, men ikke kan tåle at gå eller jogge, kan prøve at cykle eller svømme.
Få mere motion
Der er forskellige måder at indarbejde og øge moderate fysiske aktiviteter. Disse omfatter:
10-minutters aktivitetsudbrud
Gå rask i mindst 10 minutter ad gangen.
Gå i et let tempo i et par minutter.
Sæt tempoet op i 10 minutter.
Prøv at gå i arbejdspauser eller frokost og/eller før eller efter arbejde.
Træning til fods
Enkeltpersoner kan gå indendørs, udendørs eller på et løbebånd.
Korrekt kropsholdning og gangteknikker gør det lettere at opnå et højt tempo.
Når du er komfortabel med at gå hurtigt i 10 minutter, skal du begynde at forlænge gangtiden.
Prøv forskellige gå-træninger, der tilbyder hurtige gåture, joggingintervaller og/eller tilføjelse af bakker eller løbebånd.
Nye aktiviteter
Enkeltpersoner anbefales at eksperimentere med forskellige øvelser for at finde, hvad der virker for dem.
Overvej rulleskøjteløb, blading eller skateboarding for at øge pulsen.
Moderat fysisk aktivitet vil få og holde kroppen i form. Enkeltpersoner bør ikke blive bekymrede, hvis de kun kan gøre lidt i starten. Giv tid til at opbygge udholdenhed og få gradvist tid hver dag til fornøjelige fysiske aktiviteter.
Kan akupunkturbehandling hjælpe personer, der håndterer eller oplever søvnløshed og søvnproblemer og/eller lidelser?
Akupunktur mod søvnløshed
Akupunktur er en type holistisk medicin, der involverer indsættelse af sterile, tynde engangsnåle på specifikke punkter kendt som akupunkter på kroppen. Hver nål indsættes i et andet område for at stimulere symptomlindring af forskellige tilstande, såsom kronisk smerte og kvalme. (Johns Hopkins medicin. 2024) Nyere forskning har undersøgt akupunktur for søvnløshed og fundet ud af, at det kan være et effektivt alternativ. (Mingming Zhang et al., 2019)
Søvnløshed
Søvnløshed får individer til at få problemer med at falde eller forblive i søvn. Personer, der har søvnløshed, har en tendens til at vågne tidligere, end de har tænkt sig, og finder det svært til umuligt at falde i søvn igen, når de først er vågne. Søvnforstyrrelsen er ret almindelig, hvor omkring 10% af individerne oplever det på et tidspunkt. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Det sker en gang imellem i mindre end tre måneder.
Kronisk
Holder mere end tre måneder.
Sundhed Issues
Søvnløshed kan forårsage forskellige helbredsproblemer, og individer kan udvikle humørsvingninger, irritabilitet, træthed og problemer med hukommelse, impulskontrol og koncentration. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Søvnløshed har også vist sig at øge risikoen for hjertesvigt, hjerteanfald og andre kroniske helbredstilstande. (Mingming Zhang et al., 2019)
Fordele
Undersøgelser af brugen af akupunktur til søvnløshed har fundet ud af, at det kan forbedre søvnen på grund af dets indflydelse på visse neurotransmittere. En anmeldelse bemærkede, at specifikke neurotransmittere involveret i søvn-vågen-cyklussen er positivt påvirket af akupunktur. (Kaicun Zhao 2013) Neurotransmitterne omfatter:
noradrenalin
Hjælper med at vågne op og holde sig vågen.
Melatonin
Et hormon, der hjælper kroppen med at falde til ro og forberede sig til søvn.
Gamma-aminosmørsyre – GABA
Hjælper kroppen med at falde i søvn og holde sig i søvn.
Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte fordelene ved akupunktur for søvnløshed yderligere.
Betingelser
Visse tilstande kan bidrage til søvnløshed, herunder:
humørsvingninger
Kroniske smerter
Andre søvnforstyrrelser
Akupunktur kan hjælpe med at mindske virkningerne af disse lidelser.
Smerte
På grund af den måde, akupunktur påvirker visse kemikalier på, er det en dokumenteret komplementær behandling mod smerter.
Nålene forstærker kemikalier som endorfiner, dynorfiner og encephaliner.
Akupunktur frigiver også kortikosteroider, som er stresshormoner.
Hver af disse kemikalier har en rolle i smertesymptomer.
Undersøgelser har vist, at personer med angst også kan drage fordel af akupunktur for at hjælpe med at reducere symptomer. (Meixuan Li et al., 2019)
Søvnapnø
Søvnapnø er en søvn-åndedrætsforstyrrelse, der får en person til midlertidigt at stoppe med at trække vejret i løbet af natten.
Musklerne i næsehulen, næsen, munden eller halsen bliver alt for afslappede.
Akupunktur kan hjælpe med at stimulere musklerne og forhindre overafslapning, hvilket forhindrer apnøer.
Data tyder på, at akupunktur kan påvirke apnø-hypopnø-indekset, det antal gange en person stopper og begynder at trække vejret under søvn. (Liaoyao Wang et al., 2020)
Session
Individer bør ikke føle smerte og kun et lille tryk i nålens indføringsområde.
Hvis der er smerter, kan det skyldes, at nålene ikke er sat ind på det rigtige sted.
Det er vigtigt at fortælle akupunktøren det, så de kan nulstille og genindsætte dem korrekt. (Malcolm WC Chan et al., 2017)
Blødning eller blå mærker, hvor nålen blev indsat.
Kvalme
Besvimelse
Følelse af stifter og nåle
Føler mere smertebehandling
Inden man får akupunktur, anbefales enkeltpersoner at tale med deres læge. De kan rådgive om, hvordan det kan hjælpe og eventuelle bivirkninger, der kan opstå på grund af den enkeltes helbred, underliggende tilstande og sygehistorie. Når de er klaret, kan de anbefale en autoriseret akupunktør.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Effektivitet og sikkerhed af akupunktur til søvnløshed: Protokol til en systematisk gennemgang. Medicin, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
Krystal, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). Vurdering og håndtering af søvnløshed: en opdatering. World psychiatry: officielt tidsskrift for World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 337-352. doi.org/10.1002/wps.20674
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Akupunkturens rolle i smertebehandling. Aktuelle smerte- og hovedpinerapporter, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Akupunktur til behandling af angst, en oversigt over systematiske reviews. Komplementære terapier i medicin, 43, 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Akupunktur for obstruktiv søvnapnø (OSA) hos voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse. BioMed research international, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS og Chung, VCH (2017). Sikkerhed ved akupunktur: Oversigt over systematiske anmeldelser. Videnskabelige rapporter, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Forekomst af bivirkninger under akupunkturterapi - en multicenterundersøgelse. Komplementære terapier i medicin, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9
"For personer, der har svært ved at få masser af frugt og grøntsager, kan inkorporering af grønne pulvertilskud øge ernæringsniveauet for en afbalanceret kost?"
Grønt pulver kosttilskud
Opfyldelse af daglige næringsbehov gennem hele, uforarbejdede fødevarer kan ikke altid opfyldes, når adgangen er begrænset eller af andre årsager. Et grønt pulvertilskud er en fantastisk måde at udfylde hullerne på. Grønne pulvertilskud er et dagligt tilskud, der hjælper med at øge vitamin-, mineral- og fiberindtaget og forbedrer det generelle helbred. Grønne pulvere er nemme at blande i vand med en yndlingsdrik eller smoothie eller bage i en opskrift. De kan hjælpe:
Forøg energi
Giver næring til immunsystemet
Forbedre fordøjelsen
Fremme mental klarhed
Bidrage til sunde blodsukkerniveauer
Reducer risikoen for kronisk sygdom
Fremme optimal lever- og nyrefunktion
Hvad er de?
Grønne pulvertilskud er former for vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter, fytokemikalier og andre bioaktive forbindelser.
De er afledt af frugter, grøntsager, urter og alger for at kombinere ingredienser til et praktisk supplement. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Næringsstoffer
Fordi de fleste grønne pulvere består af en kombination af ingredienser, er næringsstofdensiteten høj. Grønt pulvertilskud kan betragtes som et vitamin- og mineralprodukt. De indeholder typisk:
Vitaminerne A, C og K
Jern
Magnesium
Kalk
Antioxidanter
Det anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler kan være nyttigt for personer med begrænset adgang til at producere eller som ønsker at supplere deres kost med yderligere næringsstoffer.
Energi
De fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager, har vist sig at forbedre energiniveauet. Undersøgelser af deres effekt på fysisk præstation og udholdenhed har resulteret i positive resultater. Forskere fandt ud af, at phytonutrients som dem i grønne pulvere hjalp med at øge energien, forbedre smidigheden, reducere træthedsopfattelsen, forbedre hukommelsen og reducere restitutionstiden. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Digestive Sundhed
Grønne pulvere er rige på opløselige og uopløselige fibre, som bidrager til at føle sig mæt og tilfreds efter et måltid og er vigtige for en sund fordøjelse og regelmæssig afføring. At spise fiberrige fødevarer er forbundet med optimal blodsukkerkontrol og forbedret tarmmikrobiotadiversitet. Disse faktorer er vigtige for at opretholde en sund kropsvægt og mindske risikoen for kronisk sygdom, for eksempel type 2-diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fytokemikalier, herunder flavonoider, har vist sig at have terapeutiske virkninger på gas, oppustethed, forstoppelse og diarré forbundet med IBS. Andre phytonutrients har vist sig at reducere visse symptomer på colitis ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Immunsystemets funktion
Supplerende grønt pulvertilskud har vist evnen til at opretholde et sundt immunsystem og reducere inflammation på grund af deres antioxidantindhold. Grønne pulvere, der indeholder tang eller alger, er rige på fytokemiske og polyumættede fedtsyrer, der har antioxidantegenskaber til at reducere inflammation og forhindre oxidativ skade på celler. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Et randomiseret forsøg viste, at en frugt-, bær- og grøntsagspulverkoncentratblanding reducerede oxidation og reducerede inflammation, tilskrevet de fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Afgiftning
Leveren og nyrerne er de vigtigste organer for naturlig afgiftning. Leveren hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer fra indtaget mad og fjerner affald og toksiner gennem nyrerne. (National Library of Medicine. 2016) Planter er spækket med antioxidanter og fytokemikalier, der beskytter leveren og nyrerne mod skader fra frie radikaler og oxidativt stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) De grønne pulvertilskud er lavet af disse planter. Når du drikker grønne pulvere, stiger væskeindtaget naturligt, da en standardservering af grønt pulver blandes med 8 til 12 ounce vand.
Uanset om det er blandet, blandet eller lavet til en shake, er grønt i pulverform en bekvem og effektiv måde at få den daglige dosis af antioxidanter, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Den helbredende diæt: bekæmp betændelse, omfavn velvære
Referencer
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Frugt- og grøntsagskoncentrattilskud og kardiovaskulær sundhed: En systematisk gennemgang fra et folkesundhedsperspektiv. Tidsskrift for klinisk medicin, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinisk dokumentation for fordelene ved phytonutrients i human sundhedspleje. Næringsstoffer, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). De sundhedsmæssige fordele ved kostfiber. Næringsstoffer, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipider afledt af tang er et potentielt anti-inflammatorisk middel: en anmeldelse. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Tilskud med et juicepulverkoncentrat og motion mindsker oxidation og inflammation og forbedrer mikrocirkulationen hos overvægtige kvinder: randomiserede kontrollerede forsøgsdata. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Tyskland: Institut for Kvalitet og Effektivitet i Sundhedspleje (IQWiG); 2006-. Hvordan virker leveren? 2009 Sep 17 [Opdateret 2016 Aug 22]. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementære og alternative terapier for leversygdomme 2014. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Kunne pitabrød være en mulig mulighed for personer, der forsøger at spise sundere?
Pita brød
Pitabrød er et gærhævet, rundt fladbrød lavet med hvedemel. Når dejen er bagt, bliver dejen til to lag. Disse lag skaber en lomme, der kan fyldes med grøntsager, kød eller vegetariske proteiner. Pitabrød giver sundhedsmæssige fordele på grund af dets lave kulhydrattal, mængden af næringsstoffer i en portion og brugen af hvedemel.
Kulhydrattallet for pitabrød er 17 gram per portion eller lidt mere end et kulhydratantal - 15 gram, brugt i måltidsplanlægning for personer med diabetes.
Ikke-keto brød er omkring 20 gram kulhydrater pr. portion eller skive.
Pitabrød har et lavere kulhydrattal end de fleste brød.
Fedtstoffer
Pitabrød har et relativt lavt fedtindhold.
Det samlede lipidfedt er under 2 gram, kun 2% af den anbefalede daglige mængde eller RDA.
Brødet indeholder ingen fedtsyrer eller trans eller mættet fedt.
Protein
Fire gram protein er i en portion pitabrød.
Proteinindholdet findes i hvedemelet.
Vitaminer og mineraler
Andre mineraler i pitabrød omfatter:
Calcium, med 60.1 milligram pr. portion.
Jern med 1.08 milligram pr. portion - hjælper kroppen med at skabe hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der transporterer ilt fra lungerne. (National Institute of Health, 2023)
Natrium med 120 milligram.
Ifølge Federal Drug Administration er dette en lav mængde natrium. Individer bør dog være opmærksomme på natriumindtagelse og begrænse det til højst 2,300 milligram om dagen.
American Diabetes Association foreslår, at valg af brød med fuldkornshvede, som pitabrød, i stedet for hvidt brød, kan forhindre blodsukkerniveauet i at stige. (American Diabetes Association 2024)
Fordøjelsesstøtte
Fuldkorns pitabrøds fiberindhold kan gavne fordøjelsessystemet ved at regulere afføringen.
Komplekse kulhydrater fordøjes langsommere end simple kulhydrater, hvilket holder kroppen mæt i længere tid og hjælper med vægtkontrol. (Harvard Health 2022)
Proteinkilde
Pitabrød giver en sund mængde protein.
En portion indeholder omkring 8% protein.
Indtagelse af den rette mængde protein hjælper med muskelreparation. (Harvard Health 2024)
Allergi
Større allergier eller intolerancer kan få personer til at give brødet videre. Hvad individer har brug for at vide.
Cøliaki
Cøliaki er en arvelig autoimmun sygdom, der forekommer hos genetisk disponerede individer.
Personer med sygdommen kan ikke indtage gluten - et protein, der findes i hvede - hvilket kan føre til tyndtarmskader.
Personer, der oplever gastrointestinale problemer, når de spiser hvede, bør konsultere en sundhedspersonale for at blive testet. (Cøliaki Foundation 2023)
Hvedeallergi
En hvedeallergi kan efterligne cøliakisymptomer, men de er forskellige allergier.
Allergien opstår, når kroppen producerer antistoffer mod hvedeproteiner.
Kan personer, der beskæftiger sig med tarmbetændelse, lindres med elektroakupunktur for at reducere symptomer på lændesmerter og forbedre tarmfunktionen?
Introduktion
Når det kommer til kroppen, har tarmsystemet et meget interessant forhold til de forskellige kropsgrupper. Tarmsystemet arbejder med centralnerve-, immun- og bevægeapparatet, da det hjælper med at beskytte kroppen mod skadelige bakterier, mens det regulerer inflammation. Men når miljøfaktorer begynder at påvirke kroppen og får tarmsystemet til at gå galt, kan det forårsage adskillige problemer med smerte og ubehag for kroppen. Et af de problemer, som tarmen kan påvirke, er bevægeapparatet, hvilket forårsager rygsmerter forbundet med tarmbetændelse. Men talrige behandlinger kan hjælpe med at reducere virkningerne af tarmbetændelse, der forårsager rygsmerter. Dagens artikel ser på sammenhængen mellem mave-rygsmerter, hvordan elektroakupunktur kan integreres som behandling, og hvordan det kan reducere inflammation. Vi taler med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere, hvordan tarmbetændelse påvirker deres kroppe og forårsager rygsmerter. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan elektroakupunkturterapi kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger, der forårsager tarm- og rygproblemer, og genoprette tarmfunktionen. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og vigtige spørgsmål om inkorporering af forskellige ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere tarmbetændelse korreleret med rygsmerter. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Nægtelse af ansvar.
Forbindelsen med mave-rygsmerter
Føler du muskelsmerter eller smerter i din tarm eller lænd? Hvad med at udstråle varme i forskellige områder af din krop? Eller har du oplevet nogle lavenergi-øjeblikke i løbet af dagen? Mens tarmen er kendt som den anden hjerne, da den arbejder med immunsystemet, er en af dens afgørende roller at regulere kroppens immunsystem. Dette skyldes, at tarmmikrobiomet huser billioner af bakterier til at fordøje mad og beskytte kroppen mod dårlige bakterier. Når miljøfaktorer begynder at påvirke tarmens sarte økosystem, kan det få immunsystemet til at være hyperaktivt, hvilket får de inflammatoriske cytokiner til at masseproducere, og denne effekt kan bølge i hele kroppen, og dermed vise sig i forskellige smertelignende symptomer og tilstande, bl.a. rygsmerte. Da betændelse er kroppens forsvarsreaktion på skader eller infektioner, fjerner den det skadelige problem i det berørte område og hjælper med at helbrede. Så når de inflammatoriske cytokiner begynder at masseproducere på grund af tarmbetændelse, kan det kompromittere tarmsystemet, så toksiner og bakterier kan trænge ind i blodbanen og rejse til forskellige kropsområder, hvilket forårsager smerte. Nu skyldes dette forskellige miljøfaktorer, der fører til udvikling af rygsmerter. Når de skadelige bakterier fra betændelse begynder at give rygsmerter, kan de hæfte sig og påvirke mellemhvirvelskivens homeostase, hvilket får immunsystemet til at angribe mellemhvirvelskiven og forårsage rygsmerter. (Yao et al., 2023) Dette skyldes forbindelsen af tarmen og ryggen gennem komplekse nervebaner, der sender information fra tarmen til ryggen og op til hjernen.
Så når betændelse begynder at forårsage problemer i kroppen, kan det føre til muskuloskeletale problemer som rygsmerter. Tarmbetændelse kan forårsage en ubalance mellem sammensætningen af symbionten og pathobionten for at nedsætte integriteten og funktionen af tarmbarriererne, fremkalde smerte og øge de inflammatoriske molekyler. (Ratna et al., 2023) De inflammatoriske molekyler kan forværre smertereceptorer og muskelspændinger, hvilket fører til ubehag og smerter i lænden. Tilfældigvis kan miljøfaktorer som dårlig kropsholdning, fysisk inaktivitet og dårlige kostvaner få tarmsystemet til at fremkalde betændelse i rygmusklerne. Når der er dysbiose i tarmmikrobiotaen, kan de inflammatoriske virkninger indirekte være forbundet med visceral smerte og centralnervesystemets funktion for at ændre kroppen og få den til at være i en vedvarende tilstand af kronisk systemisk inflammation for at fremkalde rygsmerter. (Dekker Nitert et al., 2020). Der er dog talrige ikke-kirurgiske behandlinger og holistiske tilgange til at reducere tarmbetændelse og lindre rygsmerter.
Integrering af elektroakupunktur som behandling
Når folk oplever rygsmerter forbundet med tarmbetændelse, vil de gå til deres primære læge og forklare situationen. I betragtning af sammenhængen mellem tarmbetændelse og rygsmerter kan mange læger arbejde med smertespecialister for at reducere både tarmbetændelse og rygsmerter ved at adressere de miljøfaktorer, der forårsager disse overlappende risikoprofiler. Smertespecialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter kan hjælpe med at styrke de berørte muskler, der forårsager rygsmerter, og give holistiske tilgange som anti-inflammatoriske vitaminer og kosttilskud for at reducere tarmbetændelse. En af de ældste ikke-kirurgiske behandlinger, der kan gøre begge dele, er elektroakupunktur. Elektroakupunktur kombinerer traditionel kinesisk terapi og moderne teknologi, der bruger elektrisk stimulation og tynde solide nåle, der indsættes i kroppens akupunktur for at opnå qi eller energi. Hvad dette gør, er, at det giver elektrisk stimulering og antiinflammatoriske virkninger for at inducere kolinerge reflekser i tarmen og HPA-aksen. (Yang et al., 2024) Elektroakupunktur kan også kombineres med andre terapier for at reducere de inflammatoriske virkninger forbundet med rygsmerter.
Hvordan reducerer elektroakupunktur tarmbetændelse
Da elektroakupunktur kan reducere tarmbetændelse, der forårsager rygsmerter, kan det hjælpe med at regulere tarmfloraen ved at fremme tarmmotiliteten og blokere smertesignalerne i at påvirke rygmusklerne. (En et al., 2022) Dette skyldes, at elektroakupunktur kan hjælpe med at slappe af de spændte muskler, der forårsager rygsmerter. Derudover, når folk nærmer sig denne behandling, er det under vejledning af højtuddannede akupunktører, som kan indsætte nålene korrekt, mens de tilpasser elektroakupunkturterapi til personens specifikke behov og smerte. Da elektroakupunktur kan kombineres med andre terapier, kan det effektivt reducere kropsvægten og genoprette fordøjelsen og absorptionen for at forme tarmmikrobiotaen. (Xia et al., 2022) Dette giver individer mulighed for at foretage små ændringer i deres rutine og forhindre tarmbetændelse i at påvirke kroppen og forårsage rygsmerter. De kan forbedre deres livskvalitet ved at inkorporere elektroakupunktur som en del af deres sundheds- og wellnessbehandling.
Låse op for inflammationshemmeligheder-video
Referencer
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Elektroakupunktur reducerer blodsukkeret ved at regulere tarmfloraen hos type 2 diabetiske mus. J Diabetes, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Ændret tarmmikrobiotasammensætning er forbundet med rygsmerter hos overvægtige og fede personer. Front Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Er dysbiotisk tarm årsagen til lænderygsmerter? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Elektroakupunktur fremmede intestinale defensiner og reddede den dysbiotiske cecal-mikrobiota fra diætfremkaldte fede mus med højt fedtindhold. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Elektroakupunktur reducerer inflammatorisk tarmsygdom hos overvægtige mus ved at aktivere Nrf2/HO-1-signalvejene og reparere tarmbarrieren. Diabetes Metab Syndr Overvægt, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Effekten af tarmmikrobiota på udviklingen af intervertebral diskdegeneration. Ortopædisk kirurgi, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Kan personer, der beskæftiger sig med tarmbetændelse, finde lindring af akupunkturbehandling for at reducere associerede smertesymptomer som rygsmerter?
Introduktion
Når mange begynder at tænke på deres helbred og velvære, vil de bemærke de forskellige faktorer, der påvirker deres daglige rutine negativt. Miljøfaktorer eller traumatiske skader kan forårsage en påvirkning af personens krop, som derefter forårsager problemer med bevægeapparatet såvel som organproblemer. Et af de smertelignende problemer, som mange mennesker synes at beskæftige sig med, er tarmbetændelse, og det kan forårsage en kaskadeeffekt på kroppen og føre til henviste smerter i over- og underkroppen. Dette kan påvirke en persons daglige rutine og forårsage overlappende risikoprofiler, hvilket fører til muskuloskeletale tilstande som rygsmerter. Samtidig kan tarmbetændelse være i akutte eller kroniske stadier og blive et problem for mennesker med allerede eksisterende tilstande. Heldigvis reducerer adskillige behandlinger tarmbetændelse forbundet med rygsmerter og giver en positiv indvirkning på individer. Dagens artikel ser på effekten af tarmbetændelse på kroppen, hvordan tarmbetændelse hænger sammen med rygsmerter, og hvordan akupunkturbehandling kan hjælpe med at reducere tarmbetændelse. Vi taler med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere, hvordan tarmbetændelse påvirker deres kroppe, og hvordan det korrelerer med rygsmerter. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan akupunkturterapi kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger, der forårsager mave- og rygproblemer. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og vigtige spørgsmål om, hvordan deres smerter forårsager problemer for deres kroppe. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Nægtelse af ansvar.
Virkningerne af tarmbetændelse på kroppen
Føler du dig ekstremt træt om morgenen, selv efter en hel nat? Har du oplevet ømhed eller ømhed i din tarm eller forskellige rygdele? Eller oplever du muskelsmerter eller ledstivhed i hele lænden? Når folk oplever disse inflammatoriske problemer, kan det skyldes, at deres tarmsystem føler disse smertelignende problemer. Tarmsystemet er i et forhold til centralnervesystemet, da det er en del af tarm-hjerne-aksen og hjælper det autonome system med aktivt at påvirke immunsystemet. Dette gør det muligt for bevægeapparatet at fremme normal kropsfunktion. Når miljøfaktorer eller traumatiske skader begynder at påvirke tarm-hjerne-aksen negativt og får immunsystemet til at masseproducere inflammatoriske cytokiner og kortisol, hvilket forårsager muskuloskeletale og tarmproblemer. De inflammatoriske virkninger af tarmsystemet forårsager svækkelse af tarmbarrierefunktionen og translokation af tarmmikroberne og fremmer endda hyperaktivering af slimhindeimmunsystemet til at producere pro-inflammatoriske cytokiner, der giver næring til tarmbetændelse. (Amoroso et al., 2020) Når det sker, kan det have stor indflydelse på immunsystemet, og hvor tarmmikrobiotaen kan udløses af miljøfaktorer som metabolisk syndrom, fedme og type-2 diabetes, hvilket har skadelige konsekvenser for menneskekroppen. (Scheithauer et al., 2020) Hvad dette gør ved kroppen er, at tarmbetændelse kan påvirke immunsystemet, vitale organer og bevægeapparatet.
Tarmbetændelse korrelerer med rygsmerter
Så rygsmerter følger normalt, når mange individer har tarmproblemer forbundet med miljøfaktorer. Når tarmpermeabiliteten i tarmen begynder at håndtere betændelse, vil alle bakterierne og cytokinerne fra immunsystemet hurtigt producere og rejse deres vej til de forskellige muskler, væv og ledbånd, der begynder at blive påvirket. Da rygsmerter er en almindelig muskel- og skeletlidelse, som mange mennesker lider af, kan der også være en tarmbetændelse. Da de bakterielle mikrober og inflammatoriske cytokiner når rygsøjlens rygmuskler og skeletstrukturer, kan de begynde at forårsage degenerative problemer, hvilket fører til rygsmerter. Skeletstrukturen i rygsøjlen har facetled, rygskiver og knogler, der beskytter rygmarven og kan også blive påvirket af tarmbetændelse. Blodskive-barrieren inde i rygsøjlen beskytter rygsøjlen mod inflammatoriske virkninger, der kan fremkalde muskuloskeletale problemer. Men når bakteriemikroberne fra tarmen begynder at hæfte sig og nedbryde blod-skive-barrieren, kan de hurtigt formere sig, da immunsystemets overvågning ikke er tilgængelig, hvilket forårsager lave iltniveauer til at degenerere spinalskiverne og forårsage problemer med rygsmerter. (Ratna et al., 2023) Samtidig spiller miljøfaktorer også et problem i udviklingen af rygsmerter forbundet med tarmbetændelse. Heldigvis kan adskillige behandlinger hjælpe ikke kun med at reducere tarmbetændelse, men også give smertelindring til rygsmerter.
Bekæmpelse af betændelse naturligt- Video
Har du beskæftiget dig med forskellige humørsvingninger, der påvirker din daglige rutine? Føler du dig konstant træt eller træt i løbet af dagen? Eller føler du ømhed og smerter i din mellemsektion og lænd? Mange mennesker, der oplever disse smertelignende problemer i deres kroppe, har at gøre med tarmbetændelse, der påvirker deres ryg. Når miljøfaktorer begynder at forårsage en overproduktion af bakterielle mikrober i tarmens permeabilitet, begynder de inflammatoriske cytokiner at fremkalde inflammation i bevægeapparatet. Dette kan føre til udvikling af rygsmerter og forårsage problemer for kroppen, når det ikke behandles med det samme. Det er her forskellige behandlinger hjælper med at reducere de inflammatoriske virkninger af tarmsystemet og hjælper med at reducere adskillige problemer, det har forårsaget. Mange behandlinger er ikke-kirurgiske og kan tilpasses til personer, der beskæftiger sig med tarmbetændelse forbundet med rygsmerter. Videoen ovenfor viser, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger kan hjælpe med at reducere inflammation naturligt og gavne mange mennesker, der beskæftiger sig med tarmbetændelse.
Akupunktur reducerer tarmbetændelse
Forskellige ikke-kirurgiske behandlinger kan variere fra traktionsterapi til kiropraktisk pleje, afhængigt af smertens sværhedsgrad og miljøfaktorer, der forårsager problemet. For tarmbetændelse kan mange individer prøve akupunktur, en af de ældste former for ikke-kirurgisk behandling, der kan hjælpe med at reducere inflammatoriske cytokiner. Akupunktur stammer fra Kina og bruges af højtuddannede læger, der bruger fine, solide, tynde nåle til at blive placeret på forskellige krops akupunkter for at genoprette kroppens energi. Akupunktur kan også tjene som en mangefacetteret regulatorisk terapi, der involverer flere terapeutiske mekanismer til at regulere HPA-aksen og reducere pro-inflammatoriske cytokinniveauer. (Landgraaf et al., 2023) Samtidig kan akupunktur hjælpe med at genoprette gastrointestinal dysfunktion fra forskellige tarmsygdomme ved at blokere hjernens neuronsignaler, der forårsager inflammatoriske reaktioner på tarmen og bevægeapparatet. (Jang et al., 2020). Akupunktur kan også kombineres med andre ikke-kirurgiske terapier for at hjælpe med at forbedre kroppens funktionalitet, da akupunktører finder akupunkturpunkterne i kroppen til at regulere tarmmikrobiotaen og inflammationen og dermed regulere centralnervesystemets funktion for at forbedre en persons livskvalitet. (Bao et al., 2022) Ved at inkorporere akupunktur som en del af en persons sundhed og velvære, kan mange mennesker foretage små ændringer i deres daglige rutine for at reducere tarmbetændelse fra overproduktion og forhindre deres tilknyttede følgesygdomme i at vende tilbage.
Referencer
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Rollen af tarmmikrobiotabiomodulatorer på slimhindeimmunitet og tarmbetændelse. Celler, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Akupunktur forbedrer symptomer, tarmmikrobiota og betændelse hos patienter med mild til moderat Crohns sygdom: Et randomiseret kontrolleret forsøg. EClinical Medicin, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Akupunktur hæmmer neuroinflammation og tarmmikrobiel dysbiose i en musemodel af Parkinsons sygdom. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Akupunktur som multi-målrettet terapi for den multifaktorielle sygdom fedme: et komplekst neuro-endokrin-immunt samspil. Front Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Er dysbiotisk tarm årsagen til lænderygsmerter? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Tarmmikrobiota som en udløser for metabolisk inflammation ved fedme og type 2-diabetes. Front Immunol, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine