Ryg Klinik Functional Medicine Team. Funktionel medicin er en udvikling i medicinpraksis, der bedre imødekommer sundhedsbehovene i det 21. århundrede. Ved at flytte det traditionelle sygdomscentrerede fokus i medicinsk praksis til en mere patientcentreret tilgang henvender funktionel medicin sig til hele mennesket, ikke kun et isoleret sæt af symptomer.
Praktiserende læger bruger tid sammen med deres patienter, lytter til deres historier og ser på samspillet mellem genetiske, miljømæssige og livsstilsfaktorer, der kan påvirke langsigtet sundhed og kompleks, kronisk sygdom. På denne måde understøtter funktionel medicin det unikke udtryk for sundhed og vitalitet for hver enkelt.
Ved at ændre det sygdomscentrerede fokus i medicinsk praksis til denne patientcentrerede tilgang er vores læger i stand til at støtte helingsprocessen ved at se sundhed og sygdom som en del af en cyklus, hvor alle komponenter i det menneskelige biologiske system interagerer dynamisk med miljøet . Denne proces hjælper med at søge og identificere genetiske, livsstils- og miljøfaktorer, der kan ændre en persons helbred fra sygdom til velvære.
Kan personer, der beskæftiger sig med tarmbetændelse, lindres med elektroakupunktur for at reducere symptomer på lændesmerter og forbedre tarmfunktionen?
Introduktion
Når det kommer til kroppen, har tarmsystemet et meget interessant forhold til de forskellige kropsgrupper. Tarmsystemet arbejder med centralnerve-, immun- og bevægeapparatet, da det hjælper med at beskytte kroppen mod skadelige bakterier, mens det regulerer inflammation. Men når miljøfaktorer begynder at påvirke kroppen og får tarmsystemet til at gå galt, kan det forårsage adskillige problemer med smerte og ubehag for kroppen. Et af de problemer, som tarmen kan påvirke, er bevægeapparatet, hvilket forårsager rygsmerter forbundet med tarmbetændelse. Men talrige behandlinger kan hjælpe med at reducere virkningerne af tarmbetændelse, der forårsager rygsmerter. Dagens artikel ser på sammenhængen mellem mave-rygsmerter, hvordan elektroakupunktur kan integreres som behandling, og hvordan det kan reducere inflammation. Vi taler med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere, hvordan tarmbetændelse påvirker deres kroppe og forårsager rygsmerter. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan elektroakupunkturterapi kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger, der forårsager tarm- og rygproblemer, og genoprette tarmfunktionen. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og vigtige spørgsmål om inkorporering af forskellige ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere tarmbetændelse korreleret med rygsmerter. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Forbindelsen med mave-rygsmerter
Føler du muskelsmerter eller smerter i din tarm eller lænd? Hvad med at udstråle varme i forskellige områder af din krop? Eller har du oplevet nogle lavenergi-øjeblikke i løbet af dagen? Mens tarmen er kendt som den anden hjerne, da den arbejder med immunsystemet, er en af dens afgørende roller at regulere kroppens immunsystem. Dette skyldes, at tarmmikrobiomet huser billioner af bakterier til at fordøje mad og beskytte kroppen mod dårlige bakterier. Når miljøfaktorer begynder at påvirke tarmens sarte økosystem, kan det få immunsystemet til at være hyperaktivt, hvilket får de inflammatoriske cytokiner til at masseproducere, og denne effekt kan bølge i hele kroppen, og dermed vise sig i forskellige smertelignende symptomer og tilstande, bl.a. rygsmerte. Da betændelse er kroppens forsvarsreaktion på skader eller infektioner, fjerner den det skadelige problem i det berørte område og hjælper med at helbrede. Så når de inflammatoriske cytokiner begynder at masseproducere på grund af tarmbetændelse, kan det kompromittere tarmsystemet, så toksiner og bakterier kan trænge ind i blodbanen og rejse til forskellige kropsområder, hvilket forårsager smerte. Nu skyldes dette forskellige miljøfaktorer, der fører til udvikling af rygsmerter. Når de skadelige bakterier fra betændelse begynder at give rygsmerter, kan de hæfte sig og påvirke mellemhvirvelskivens homeostase, hvilket får immunsystemet til at angribe mellemhvirvelskiven og forårsage rygsmerter. (Yao et al., 2023) Dette skyldes forbindelsen af tarmen og ryggen gennem komplekse nervebaner, der sender information fra tarmen til ryggen og op til hjernen.
Så når betændelse begynder at forårsage problemer i kroppen, kan det føre til muskuloskeletale problemer som rygsmerter. Tarmbetændelse kan forårsage en ubalance mellem sammensætningen af symbionten og pathobionten for at nedsætte integriteten og funktionen af tarmbarriererne, fremkalde smerte og øge de inflammatoriske molekyler. (Ratna et al., 2023) De inflammatoriske molekyler kan forværre smertereceptorer og muskelspændinger, hvilket fører til ubehag og smerter i lænden. Tilfældigvis kan miljøfaktorer som dårlig kropsholdning, fysisk inaktivitet og dårlige kostvaner få tarmsystemet til at fremkalde betændelse i rygmusklerne. Når der er dysbiose i tarmmikrobiotaen, kan de inflammatoriske virkninger indirekte være forbundet med visceral smerte og centralnervesystemets funktion for at ændre kroppen og få den til at være i en vedvarende tilstand af kronisk systemisk inflammation for at fremkalde rygsmerter. (Dekker Nitert et al., 2020). Der er dog talrige ikke-kirurgiske behandlinger og holistiske tilgange til at reducere tarmbetændelse og lindre rygsmerter.
Integrering af elektroakupunktur som behandling
Når folk oplever rygsmerter forbundet med tarmbetændelse, vil de gå til deres primære læge og forklare situationen. I betragtning af sammenhængen mellem tarmbetændelse og rygsmerter kan mange læger arbejde med smertespecialister for at reducere både tarmbetændelse og rygsmerter ved at adressere de miljøfaktorer, der forårsager disse overlappende risikoprofiler. Smertespecialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter kan hjælpe med at styrke de berørte muskler, der forårsager rygsmerter, og give holistiske tilgange som anti-inflammatoriske vitaminer og kosttilskud for at reducere tarmbetændelse. En af de ældste ikke-kirurgiske behandlinger, der kan gøre begge dele, er elektroakupunktur. Elektroakupunktur kombinerer traditionel kinesisk terapi og moderne teknologi, der bruger elektrisk stimulation og tynde solide nåle, der indsættes i kroppens akupunktur for at opnå qi eller energi. Hvad dette gør, er, at det giver elektrisk stimulering og antiinflammatoriske virkninger for at inducere kolinerge reflekser i tarmen og HPA-aksen. (Yang et al., 2024) Elektroakupunktur kan også kombineres med andre terapier for at reducere de inflammatoriske virkninger forbundet med rygsmerter.
Hvordan reducerer elektroakupunktur tarmbetændelse
Da elektroakupunktur kan reducere tarmbetændelse, der forårsager rygsmerter, kan det hjælpe med at regulere tarmfloraen ved at fremme tarmmotiliteten og blokere smertesignalerne i at påvirke rygmusklerne. (En et al., 2022) Dette skyldes, at elektroakupunktur kan hjælpe med at slappe af de spændte muskler, der forårsager rygsmerter. Derudover, når folk nærmer sig denne behandling, er det under vejledning af højtuddannede akupunktører, som kan indsætte nålene korrekt, mens de tilpasser elektroakupunkturterapi til personens specifikke behov og smerte. Da elektroakupunktur kan kombineres med andre terapier, kan det effektivt reducere kropsvægten og genoprette fordøjelsen og absorptionen for at forme tarmmikrobiotaen. (Xia et al., 2022) Dette giver individer mulighed for at foretage små ændringer i deres rutine og forhindre tarmbetændelse i at påvirke kroppen og forårsage rygsmerter. De kan forbedre deres livskvalitet ved at inkorporere elektroakupunktur som en del af deres sundheds- og wellnessbehandling.
Låse op for inflammationshemmeligheder-video
Referencer
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Elektroakupunktur reducerer blodsukkeret ved at regulere tarmfloraen hos type 2 diabetiske mus. J Diabetes, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Ændret tarmmikrobiotasammensætning er forbundet med rygsmerter hos overvægtige og fede personer. Front Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Er dysbiotisk tarm årsagen til lænderygsmerter? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Elektroakupunktur fremmede intestinale defensiner og reddede den dysbiotiske cecal-mikrobiota fra diætfremkaldte fede mus med højt fedtindhold. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Elektroakupunktur reducerer inflammatorisk tarmsygdom hos overvægtige mus ved at aktivere Nrf2/HO-1-signalvejene og reparere tarmbarrieren. Diabetes Metab Syndr Overvægt, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Effekten af tarmmikrobiota på udviklingen af intervertebral diskdegeneration. Ortopædisk kirurgi, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Kan personer, der beskæftiger sig med tarmbetændelse, finde lindring af akupunkturbehandling for at reducere associerede smertesymptomer som rygsmerter?
Introduktion
Når mange begynder at tænke på deres helbred og velvære, vil de bemærke de forskellige faktorer, der påvirker deres daglige rutine negativt. Miljøfaktorer eller traumatiske skader kan forårsage en påvirkning af personens krop, som derefter forårsager problemer med bevægeapparatet såvel som organproblemer. Et af de smertelignende problemer, som mange mennesker synes at beskæftige sig med, er tarmbetændelse, og det kan forårsage en kaskadeeffekt på kroppen og føre til henviste smerter i over- og underkroppen. Dette kan påvirke en persons daglige rutine og forårsage overlappende risikoprofiler, hvilket fører til muskuloskeletale tilstande som rygsmerter. Samtidig kan tarmbetændelse være i akutte eller kroniske stadier og blive et problem for mennesker med allerede eksisterende tilstande. Heldigvis reducerer adskillige behandlinger tarmbetændelse forbundet med rygsmerter og giver en positiv indvirkning på individer. Dagens artikel ser på effekten af tarmbetændelse på kroppen, hvordan tarmbetændelse hænger sammen med rygsmerter, og hvordan akupunkturbehandling kan hjælpe med at reducere tarmbetændelse. Vi taler med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere, hvordan tarmbetændelse påvirker deres kroppe, og hvordan det korrelerer med rygsmerter. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan akupunkturterapi kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger, der forårsager mave- og rygproblemer. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og vigtige spørgsmål om, hvordan deres smerter forårsager problemer for deres kroppe. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Virkningerne af tarmbetændelse på kroppen
Føler du dig ekstremt træt om morgenen, selv efter en hel nat? Har du oplevet ømhed eller ømhed i din tarm eller forskellige rygdele? Eller oplever du muskelsmerter eller ledstivhed i hele lænden? Når folk oplever disse inflammatoriske problemer, kan det skyldes, at deres tarmsystem føler disse smertelignende problemer. Tarmsystemet er i et forhold til centralnervesystemet, da det er en del af tarm-hjerne-aksen og hjælper det autonome system med aktivt at påvirke immunsystemet. Dette gør det muligt for bevægeapparatet at fremme normal kropsfunktion. Når miljøfaktorer eller traumatiske skader begynder at påvirke tarm-hjerne-aksen negativt og får immunsystemet til at masseproducere inflammatoriske cytokiner og kortisol, hvilket forårsager muskuloskeletale og tarmproblemer. De inflammatoriske virkninger af tarmsystemet forårsager svækkelse af tarmbarrierefunktionen og translokation af tarmmikroberne og fremmer endda hyperaktivering af slimhindeimmunsystemet til at producere pro-inflammatoriske cytokiner, der giver næring til tarmbetændelse. (Amoroso et al., 2020) Når det sker, kan det have stor indflydelse på immunsystemet, og hvor tarmmikrobiotaen kan udløses af miljøfaktorer som metabolisk syndrom, fedme og type-2 diabetes, hvilket har skadelige konsekvenser for menneskekroppen. (Scheithauer et al., 2020) Hvad dette gør ved kroppen er, at tarmbetændelse kan påvirke immunsystemet, vitale organer og bevægeapparatet.
Tarmbetændelse korrelerer med rygsmerter
Så rygsmerter følger normalt, når mange individer har tarmproblemer forbundet med miljøfaktorer. Når tarmpermeabiliteten i tarmen begynder at håndtere betændelse, vil alle bakterierne og cytokinerne fra immunsystemet hurtigt producere og rejse deres vej til de forskellige muskler, væv og ledbånd, der begynder at blive påvirket. Da rygsmerter er en almindelig muskel- og skeletlidelse, som mange mennesker lider af, kan der også være en tarmbetændelse. Da de bakterielle mikrober og inflammatoriske cytokiner når rygsøjlens rygmuskler og skeletstrukturer, kan de begynde at forårsage degenerative problemer, hvilket fører til rygsmerter. Skeletstrukturen i rygsøjlen har facetled, rygskiver og knogler, der beskytter rygmarven og kan også blive påvirket af tarmbetændelse. Blodskive-barrieren inde i rygsøjlen beskytter rygsøjlen mod inflammatoriske virkninger, der kan fremkalde muskuloskeletale problemer. Men når bakteriemikroberne fra tarmen begynder at hæfte sig og nedbryde blod-skive-barrieren, kan de hurtigt formere sig, da immunsystemets overvågning ikke er tilgængelig, hvilket forårsager lave iltniveauer til at degenerere spinalskiverne og forårsage problemer med rygsmerter. (Ratna et al., 2023) Samtidig spiller miljøfaktorer også et problem i udviklingen af rygsmerter forbundet med tarmbetændelse. Heldigvis kan adskillige behandlinger hjælpe ikke kun med at reducere tarmbetændelse, men også give smertelindring til rygsmerter.
Bekæmpelse af betændelse naturligt- Video
Har du beskæftiget dig med forskellige humørsvingninger, der påvirker din daglige rutine? Føler du dig konstant træt eller træt i løbet af dagen? Eller føler du ømhed og smerter i din mellemsektion og lænd? Mange mennesker, der oplever disse smertelignende problemer i deres kroppe, har at gøre med tarmbetændelse, der påvirker deres ryg. Når miljøfaktorer begynder at forårsage en overproduktion af bakterielle mikrober i tarmens permeabilitet, begynder de inflammatoriske cytokiner at fremkalde inflammation i bevægeapparatet. Dette kan føre til udvikling af rygsmerter og forårsage problemer for kroppen, når det ikke behandles med det samme. Det er her forskellige behandlinger hjælper med at reducere de inflammatoriske virkninger af tarmsystemet og hjælper med at reducere adskillige problemer, det har forårsaget. Mange behandlinger er ikke-kirurgiske og kan tilpasses til personer, der beskæftiger sig med tarmbetændelse forbundet med rygsmerter. Videoen ovenfor viser, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger kan hjælpe med at reducere inflammation naturligt og gavne mange mennesker, der beskæftiger sig med tarmbetændelse.
Akupunktur reducerer tarmbetændelse
Forskellige ikke-kirurgiske behandlinger kan variere fra traktionsterapi til kiropraktisk pleje, afhængigt af smertens sværhedsgrad og miljøfaktorer, der forårsager problemet. For tarmbetændelse kan mange individer prøve akupunktur, en af de ældste former for ikke-kirurgisk behandling, der kan hjælpe med at reducere inflammatoriske cytokiner. Akupunktur stammer fra Kina og bruges af højtuddannede læger, der bruger fine, solide, tynde nåle til at blive placeret på forskellige krops akupunkter for at genoprette kroppens energi. Akupunktur kan også tjene som en mangefacetteret regulatorisk terapi, der involverer flere terapeutiske mekanismer til at regulere HPA-aksen og reducere pro-inflammatoriske cytokinniveauer. (Landgraaf et al., 2023) Samtidig kan akupunktur hjælpe med at genoprette gastrointestinal dysfunktion fra forskellige tarmsygdomme ved at blokere hjernens neuronsignaler, der forårsager inflammatoriske reaktioner på tarmen og bevægeapparatet. (Jang et al., 2020). Akupunktur kan også kombineres med andre ikke-kirurgiske terapier for at hjælpe med at forbedre kroppens funktionalitet, da akupunktører finder akupunkturpunkterne i kroppen til at regulere tarmmikrobiotaen og inflammationen og dermed regulere centralnervesystemets funktion for at forbedre en persons livskvalitet. (Bao et al., 2022) Ved at inkorporere akupunktur som en del af en persons sundhed og velvære, kan mange mennesker foretage små ændringer i deres daglige rutine for at reducere tarmbetændelse fra overproduktion og forhindre deres tilknyttede følgesygdomme i at vende tilbage.
Referencer
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Rollen af tarmmikrobiotabiomodulatorer på slimhindeimmunitet og tarmbetændelse. Celler, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Akupunktur forbedrer symptomer, tarmmikrobiota og betændelse hos patienter med mild til moderat Crohns sygdom: Et randomiseret kontrolleret forsøg. EClinical Medicin, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Akupunktur hæmmer neuroinflammation og tarmmikrobiel dysbiose i en musemodel af Parkinsons sygdom. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Akupunktur som multi-målrettet terapi for den multifaktorielle sygdom fedme: et komplekst neuro-endokrin-immunt samspil. Front Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Er dysbiotisk tarm årsagen til lænderygsmerter? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Tarmmikrobiota som en udløser for metabolisk inflammation ved fedme og type 2-diabetes. Front Immunol, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
For personer, der oplever hyppig oppustethed eller forstoppelse, kan en udrensning af tyktarmen hjælpe med at lindre dine symptomer?
Kolon Cleanse
Enkeltpersoner kan rense deres tarm, tyktarm eller tyktarm ved at drikke mere vand og tilføje visse fødevarer til deres kost, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Nogle vil måske opleve, at øvelsen hjælper med at mindske oppustethed eller andre fordøjelsesproblemer. Mens en kolonrensning er sikker for de fleste, kan praksis forårsage bivirkninger, såsom kvalme eller dehydrering.
Fordele
Naturlige kolonrensninger kan give forskellige fordele, der inkluderer:
Reduktion af oppustethed.
Forbedring af immunsystemet.
Fjernelse af giftstoffer fra kroppen.
Hjælp til vægttab.
Reducerer risikoen for tyktarmskræft.
Mens enkeltpersoner kan føle sig bedre efter en naturlig kolonrensning, er der i øjeblikket ingen forskning, der understøtter de medicinske fordele. (Cedertræer Sinai. 2019)
En anden type er kendt som hydroterapi af tyktarmen eller kunstvanding.
En sundhedsudbyder udfører denne type udrensning og sender vand ind i tyktarmen med instrumentering.
Denne type rensning bruges ikke til at forberede individer til en koloskopi.
Udrensning
At rense kroppen sikkert kan gøres med ingredienser fra den lokale købmand.
Grundig hydrering
Vand vil forbedre kroppens funktion, herunder fordøjelse og eliminering.
Brug urinens farve som en vejledning.
Hvis den er lysegul, får kroppen nok vand.
Hvis det er mørkere, har kroppen brug for mere.
Øget fiberforbrug
Fiber er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje, men som påvirker:
Fiber kan findes i frugt, grøntsager, havre, linser, ærter og mandler.
Øget fiberindtag vil hjælpe med at regulere tarmene og opretholde den generelle tyktarmssundhed. (Cornell University. 2012)
Probiotika
Probiotika er levende bakterier og gær, der har sundheds- og fordøjelsesfordele.
Forskere mener, at de er med til at erstatte sunde bakterier og afbalancere de sunde og usunde bakterier i kroppen, hvilket bevarer en jævn fordøjelse. (Sinai Bjerg. 2024)
Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi, surkål og pickles er sunde kilder til probiotika.
De kommer også som kosttilskud.
Æblecidereddike og honning
Begge ingredienser indeholder probiotika, og blanding af dem kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden.
Enkeltpersoner mener også, at denne blanding kan hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen, men der er ingen videnskabelig dokumentation for dette.
Enkeltpersoner kan prøve 1 spiseskefuld rå honning og 2 spiseskefulde æblecidereddike i et varmt glas vand.
Juice og smoothies
Tilføjelse af flere frugter, inklusive juice og smoothies, er en sund måde at forblive hydreret på.
Det tilføjer også fibre og andre næringsstoffer for at forbedre tarmsundheden.
Bananer og æbler er en sund kilde til probiotika.
Enkeltpersoner kan også tilføje yoghurt til smoothies for ekstra probiotika.
Disse elementer kan hjælpe med at forbedre tarmmikrobiomet og regulere afføringen.
Forholdsregler
At lave en kolonrensning burde være sikkert for de fleste, så længe personen ikke faster på samme tid eller udfører dem for ofte. Det anbefales dog at konsultere en sundhedsudbyder, før du ændrer spisemønstre eller prøver nye behandlinger eller kosttilskud, herunder en kolonrensning, især for personer, der har en underliggende tilstand.
Udførelse af lejlighedsvise kolonrensninger resulterer muligvis ikke i bivirkninger, men chancerne for bivirkninger øges, jo længere eller oftere rensninger udføres. Det anbefales at konsultere en læge, hvis du oplever symptomer.
Forbedring af tyktarmssundhed
Den bedste måde at forbedre tyktarmens sundhed på er ved at drikke nok vand og spise mad, der fremmer et sundt fordøjelsessystem. Sunde tilgange omfatter:
Øget indtag af frugt og grøntsager.
Øget fuldkornsindtag giver fibre og flere næringsstoffer.
At spise formalede hørfrø forbedrer fordøjelsen og elimineringen.
For personer, der ønsker at forbedre hjertesundheden, kan indtagelse af svesker hjælpe med at understøtte kardiovaskulær sundhed?
Svesker og hjertesundhed
Svesker, eller tørrede blommer, er fiberrige frugter, der er mere næringstætte end friske blommer og hjælper fordøjelsen og afføringen. (Ellen Lever et al., 2019) Ny forskning tyder på, at de kunne tilbyde mere end fordøjelse og forstoppelse lindring, ifølge nye undersøgelser præsenteret ved American Society for Nutrition. At spise svesker dagligt kan forbedre kolesterolniveauet og reducere oxidativt stress og inflammation.
At spise fem til 10 svesker om dagen kan understøtte hjertesundheden.
Hjertesundhedsmæssige fordele ved regelmæssigt forbrug blev set hos mænd.
Hos ældre kvinder havde regelmæssig spisning af svesker ingen negativ effekt på det samlede kolesterol-, blodsukker- og insulinniveau.
En anden undersøgelse viste, at det at spise 50-100 gram eller fem til ti svesker dagligt var forbundet med reduceret risiko for hjertesygdomme. (Mee Young Hong et al., 2021)
Reduktionerne i kolesterol- og inflammationsmarkører skyldtes forbedringer i antioxidantniveauer.
Konklusionen var, at svesker kan understøtte kardiovaskulær sundhed.
Svesker og friske blommer
Selvom undersøgelser har antydet, at svesker kan støtte hjertesundheden, betyder det ikke, at friske blommer eller sveskejuice kan tilbyde de samme fordele. Der er dog ikke mange undersøgelser om fordelene ved friske blommer eller sveskejuice, men det er muligt, at de ville. Der er dog behov for yderligere forskning. Friske blommer, der er tørret i varm luft, forbedrer frugtens næringsværdi og holdbarhed, hvilket kan være årsagen til, at den tørrede version bevarer flere næringsstoffer. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Enkeltpersoner kan være nødt til at spise flere blommer for at opnå de samme fordele.
At spise 5-10 svesker ser ud til at være lettere end at prøve at svare til den samme mængde eller mere friske blommer.
Men begge muligheder anbefales i stedet for sveskejuice, da hele frugter har flere fibre, får kroppen til at føles mere mæt og er lavere i kalorier.
Fordele for unge individer
Det meste af forskningen er blevet udført på postmenopausale kvinder og mænd over 55 år, men yngre personer kan også have gavn af at spise svesker. En kost, der er rig på frugt og grøntsager, betragtes som sund, så at tilføje svesker til ens kost vil øge sundhedsmæssige fordele. For personer, der ikke kan lide svesker, anbefales frugter som æbler og bær også til hjertesundhed. Frugter udgør dog kun én del af kosten, og det er vigtigt at fokusere på en afbalanceret kost med grøntsager, bælgfrugter og hjertesunde olier. Svesker indeholder mange fibre, så enkeltpersoner anbefales at tilføje dem langsomt til deres daglige rutine, da tilsætning af for meget på én gang kan føre til kramper, oppustethed og/eller forstoppelse.
Overvinde kongestiv hjertesvigt
Referencer
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Virkningen af svesker på afføringsproduktion, tarmpassagetid og gastrointestinal mikrobiota: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Klinisk ernæring (Edinburgh, Skotland), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Indtagelse af tørrede blommer forbedrer total kolesterol og antioxidantkapacitet og reducerer inflammation hos raske postmenopausale kvinder. Tidsskrift for medicinsk mad, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Effect of Chemical Pretreatment on Drying Kinetics and Physio-chemical Characteristics of Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252, S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Kan havremælk være en gavnlig erstatning for ikke-mejeriholdige mælkedrikkere for personer, der skifter til ikke-mejeriprodukter og plantebaserede diæter?
Havremælk
Havremælk er et mælkefrit, laktosefrit alternativ næsten fri for mættet fedt, har mere protein end de fleste nøddebaserede mælketyper, tilføjer fibre og tilbyder en sund dosis af B-vitaminer og mineraler. Den indeholder stålskåret eller hel havre opblødt i vand, som derefter blendes og siles med et osteklæde eller en speciel mælkepose, der er billigere at lave end mandelmælk og er miljøvenlig.
Ernæring
Individer kan erhverve 27 % af dagligt calcium, 50 % af dagligt vitamin B12 og 46 % af dagligt B2. Ernæringsoplysningerne er for en portion af 1 kop havremælk. (USDA FoodData Central. 2019)
Kalorier - 120
Fedt - 5 gram
Natrium - 101 milligram
Kulhydrater – 16 gram
Fiber - 1.9 gram
Sukker - 7 gram
Protein – 3 gram
Calcium - 350.4 milligram
Vitamin B12 – 1.2 mikrogram
Vitamin B2 – 0.6 milligram
Kulhydrater
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium er antallet af kulhydrater i en kop havremælk 16, højere end andre mælkeprodukter.
Kulhydraterne kommer dog fra fibre og ikke fedt.
Fordi havremælk er lavet af stålskåret eller hel havre, er der flere fibre pr. portion end komælk, som ikke tilbyder fibre, og mandel og soja, som kun indeholder et gram fiber pr. portion.
Fedtstoffer
Havremælk indeholder ingen fedtsyrer, intet totalt mættet fedt og intet totalt transfedt.
Mælken har 5 gram total lipidfedt.
Protein
Sammenlignet med komælk og sojamælk har havremælk mindre protein med kun 3 gram pr. portion.
Men sammenlignet med andre erstatninger, som mandelmælk og rismælk, giver havremælk mere protein pr. portion.
Dette er gavnligt for personer, der følger en vegansk eller mælkefri diæt.
Vitaminer og mineraler
Havremælk indeholder thiamin og folat, begge B-vitaminer, der er nødvendige for energiproduktion.
Mælken har også mineraler, herunder kobber, zink, mangan, magnesium og spormængder af vitaminer og mineraler som vitamin D, A IE, riboflavin og kalium.
Det meste kommerciel havremælk er beriget med vitamin A, D, B12 og B2.
Kalorier
En portion havremælk, omkring 1 kop, giver cirka 120 kalorier.
80% vokser fra allergien, men de resterende 20% håndterer stadig allergien i voksenalderen, hvilket gør mælkealternativer nødvendige.
Et alternativ til mælkemælk til:
Allergi over for mejeriprodukter
Laktoseintolerance
Efter en vegansk/mælkefri diæt
Havremælk giver nogle af de samme sundhedsmæssige fordele som komælk, som omfatter:
Protein til at opbygge og reparere væv.
Vedligeholde hår og negle sundhed.
Calcium til stærke knogler.
Makronæringsstoffer som folat hjælper med at danne røde og hvide blodlegemer.
Sænker kolesterol
En gennemgang fastslog, at indtagelse af havre og havreprodukter har en dybtgående effekt på at sænke total- og LDL-kolesterolniveauer. (Susan A Joyce et al., 2019)
Forskerne fandt betydelig støtte mellem havre-beta-glucaner og kolesterolniveauer i blodet, hvilket viser, at tilføjelse af havre til ens kost kan hjælpe med at sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Kræftbekæmpende egenskaber
Ifølge en gennemgang af plantebaserede mælkealternativer kan havremælk indeholde anti-kræft egenskaber og høj næringsværdi. (Swati Sethi et al., 2016)
Tarmbevægelsesregulering
Fordi en stor del af kulhydrater i havremælk kommer fra fiber, er den også højere i fiber end almindelig mælk.
Fiber kan hjælpe, fordi næringsstoffet absorberer vand for at regulere afføringen og mindske forstoppelse.
Udgifterne til alternativ mælk er steget, og forbruget af mejerimælk er faldet, ikke kun for fordelene og smagen, men på grund af miljøhensyn.
Mælkemælk bruger ni gange mere jord til at lave en liter sammenlignet med rismælk, sojamælk, mandelmælk eller havremælk.
Allergi
Havremælk er et gavnligt alternativ for personer, der er laktoseintolerante eller lider af enhver anden form for mælkeallergi eller dem, der har nøddeallergi og ikke kan drikke mandelmælk.
Individer bør dog være forsigtige med indtagelse, hvis de har cøliaki eller nogen form for hvedeallergi/følsomhed.
Enkeltpersoner kan stadig drikke havremælk, men etiketterne skal læses for at sikre, at produktet indeholder glutenfri hvede.
Havre er glutenfri, men producenterne behandler dem ofte ved hjælp af det samme udstyr som andre hvedeprodukter, hvilket kan forårsage en reaktion.
Bivirkninger
Havremælk kan indeholde surhedsregulerende fosfater, som er almindelige tilsætningsstoffer i forarbejdede fødevarer og er forbundet med nyresygdom.
American College of Allergy, Asthma & Immunology. (2019). Mælk og mejeri.
Joyce, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). Den kolesterolsænkende effekt af havre og havre Beta Glucan: Virkningsmåder og potentielle rolle for galdesyrer og mikrobiomet. Grænser i ernæring, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). Plantebaserede mælkealternativer et spirende segment af funktionelle drikkevarer: en gennemgang. Journal of food science and technology, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). At lukke USA's fiberindtagskløft: kommunikationsstrategier fra et fødevare- og fibertopmøde. American journal of lifestyle medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Nadkarni, G. N., & Uribarri, J. (2014). Fosfor og nyren: Hvad er kendt, og hvad er nødvendigt. Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), 5(1), 98-103. doi.org/10.3945/an.113.004655
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom er en medicinsk tilstand, der forårsager svimmelhed og hjertebanken efter at have stået op. Kan livsstilsjusteringer og tværfaglige strategier hjælpe med at reducere og håndtere symptomer?
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom – POTS
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom, eller POTS, er en tilstand, der varierer i sværhedsgrad fra relativt mild til invaliderende. Med POTS:
Pulsen stiger dramatisk med kropspositionen.
Denne tilstand rammer ofte unge individer.
De fleste personer med posturalt ortostatisk takykardisyndrom er kvinder mellem 13 og 50 år.
Nogle individer har en familiehistorie med POTS; nogle personer rapporterer, at POTS begyndte efter en sygdom eller stressfaktor, og andre rapporterer, at den begyndte gradvist.
Det løser sig som regel over tid.
Behandling kan være gavnlig.
Diagnosen er baseret på vurdering af blodtryk og puls/puls.
Symptomer
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom kan påvirke unge individer, som ellers er raske og kan begynde pludseligt. Det sker normalt mellem 15 og 50 år, og kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle det end mænd. Enkeltpersoner kan opleve forskellige symptomer inden for få minutter efter at have stået op fra en liggende eller siddende stilling. Symptomerne kan forekomme regelmæssigt og dagligt. De mest almindelige symptomer omfatter: (National Institutes of Health. Nationalt center for fremme af translationel videnskab. Informationscenter for genetiske og sjældne sygdomme. 2023)
Angst
Uklarhed
En følelse af, at du er ved at besvime.
Hjertebanken - sansning af hurtig eller uregelmæssig puls.
Svimmelhed
Hovedpine
Sløret syn
Benene bliver rødlilla.
Svaghed
Tremors
Træthed
Søvnproblemer
Koncentreringsbesvær/hjernetåge.
Enkeltpersoner kan også opleve tilbagevendende episoder med besvimelse, normalt uden andre udløsere end at stå op.
Enkeltpersoner kan opleve enhver kombination af disse symptomer.
Nogle gange kan individer ikke håndtere sport eller motion og kan føle sig ør i hovedet og svimmel som reaktion på mild eller moderat fysisk aktivitet, hvilket kan beskrives som træningsintolerance.
Tilknyttede effekter
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom kan være forbundet med andre dysautonomi eller nervesystemsyndromer, såsom neurokardiogen synkope.
Individer er ofte co-diagnosticeret med andre tilstande som:
Kronisk træthedssyndrom
Ehlers-Danlos syndrom
Fibromyalgi
Migræne
Andre autoimmune tilstande.
Tarmtilstande.
Årsager
Normalt får det at stå op, at blod strømmer fra overkroppen til benene. Den pludselige ændring betyder, at mindre blod er tilgængeligt for hjertet at pumpe. For at kompensere sender det autonome nervesystem signaler til blodkarrene om at trække sig sammen for at skubbe mere blod til hjertet og opretholde blodtrykket og en normal puls. De fleste mennesker oplever ikke væsentlige ændringer i blodtryk eller puls, når de rejser sig. Nogle gange er kroppen ikke i stand til at udføre denne funktion korrekt.
If blodtrykket falder fra stående og forårsager symptomer ligesom svimmelhed er det kendt som ortostatisk hypotension.
Hvis blodtrykket forbliver normalt, men pulsen bliver hurtigere, det er POTS.
De nøjagtige faktorer, der forårsager posturalt ortostatisk takykardisyndrom, er forskellige hos individer, men er relateret til ændringer i:
Det autonome nervesystem, binyrehormonniveauer, total blodvolumen og dårlig træningstolerance. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonome nervesystem
Det autonome nervesystem styrer blodtryk og hjertefrekvens, som er de områder af nervesystemet, der styrer indre kropsfunktioner som fordøjelse, åndedræt og hjertefrekvens. Det er normalt, at blodtrykket falder en smule, og at pulsen stiger lidt, når du står. Med POTS er disse ændringer mere udtalte.
POTS betragtes som en form for dysautonomi, hvilket er nedsat regulering af det autonome nervesystem.
Flere andre syndromer menes også at være relateret til dysautonomi, såsom fibromyalgi, irritabel tyktarm og kronisk træthedssyndrom.
Det er ikke klart, hvorfor syndromet eller nogen af de andre typer dysautonomi udvikler sig, men der ser ud til at være en familiær disposition.
Nogle gange manifesterer den første episode af POTS sig efter en helbredsbegivenhed som:
Graviditet
Akut infektionssygdom, for eksempel et alvorligt tilfælde af influenza.
En episode med traumer eller hjernerystelse.
Større operation
Diagnose
En diagnostisk evaluering vil omfatte en sygehistorie, en fysisk undersøgelse og diagnostiske tests.
Lægen vil tage blodtryk og puls mindst to gange. En gang mens du ligger ned og en gang når du står.
Blodtryksmålinger og puls liggende, siddende og stående er ortostatiske vitale elementer.
Typisk øges pulsen med 10 slag i minuttet eller mindre ved at stå op.
Pulsen forbliver forhøjet i over et par sekunder ved stående/normalt 10 minutter eller mere.
Symptomer opstår ofte.
Holder mere end et par dage.
Positionelle pulsændringer er ikke den eneste diagnostiske overvejelse for posturalt ortostatisk takykardisyndrom, da individer kan opleve denne ændring med andre tilstande.
Under denne test måles blodtryk og puls flere gange, når man ligger på et bord, og når bordet flyttes til oprejst stilling.
Differential Diagnose
Der er forskellige årsager til dysautonomi, synkope og ortostatisk hypotension.
Under hele evalueringen kan lægen se på andre tilstande, såsom dehydrering, dekonditionering fra langvarig sengeleje og diabetisk neuropati.
Medicin som diuretika eller blodtryksmedicin kan forårsage lignende virkninger.
Behandling
Der bruges flere tilgange til at håndtere POTS, og enkeltpersoner kan have behov for en tværfaglig tilgang. Lægen vil råde dig til regelmæssigt at kontrollere blodtryk og puls derhjemme for at diskutere resultaterne, når du skal til lægetjek.
Væsker og kost
At drikke ikke-koffeinholdige væsker kan holde kroppen hydreret.
En sundhedsplejerske kan beregne den rigtige mængde væske, der er nødvendig hver dag.
Dehydrering natten over er almindelig, så det er især vigtigt at drikke væske først om morgenen, helst inden man står ud af sengen og står.
Motion og fysisk terapi kan hjælpe kroppen med at lære at tilpasse sig en oprejst stilling.
Fordi det kan være udfordrende at træne, når man har at gøre med POTS, kan det være nødvendigt med et målrettet træningsprogram under supervision.
Et træningsprogram kan begynde med svømning eller brug af romaskiner, som ikke kræver oprejst holdning. (Dysautonomia International. 2019)
Efter en måned eller to kan gå, løbe eller cykle tilføjes.
Undersøgelser har vist, at personer med POTS i gennemsnit har mindre hjertekamre end personer, der ikke har tilstanden.
Regelmæssig aerob træning har vist sig at øge hjertekammerstørrelsen, sænke hjertefrekvensen og forbedre symptomerne. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Enkeltpersoner skal fortsætte et træningsprogram på lang sigt for at forhindre, at symptomerne vender tilbage.
Medicin
Receptpligtig medicin til at håndtere POTS inkluderer midodrin, betablokkere, pyridostigmin - Mestinon og fludrocortison. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradin, der bruges til hjertesygdomme ved sinustakykardi, er også blevet brugt effektivt hos nogle individer.
Konservative indgreb
Andre måder at hjælpe med at forhindre symptomer på omfatter:
Sov i head-up position ved at hæve hovedet af sengen fra jorden 4 til 6 tommer ved hjælp af en justerbar seng, træblokke eller stigrør.
Brug af kompressionsstrømper for at forhindre for meget blod i at strømme ind i benene, når du står, kan hjælpe med at undgå ortostatisk hypotension. (Dysautonomia International. 2019)
Overvinde kongestiv hjertesvigt
Referencer
National Institutes of Health. Nationalt center for fremme af translationel videnskab. Informationscenter for genetiske og sjældne sygdomme (GARD). (2023). Posturalt ortostatisk takykardisyndrom.
Sheldon, R.S., Grubb, B.P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S.R., Krahn, A.D., Morillo, C.A., Stewart, J.M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 hjerterytmesamfundets ekspertkonsensuserklæring om diagnose og behandling af posturalt takykardisyndrom, uhensigtsmæssig sinustakykardi og vasovagal synkope. Hjerterytme, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Motion og ikke-farmakologisk behandling af POTS. Autonom neurovidenskab: grundlæggende og klinisk, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Kan jalapeñopeber give næring og være en god kilde til vitaminer for personer, der ønsker at pifte deres kost op?
Jalapeño Peber Ernæring
Jalapeños er en af mange typer chilipeber, der bruges til at fremhæve eller pynte og tilføje varme til en ret. Denne pebersort høstes og sælges generelt, når den er en blank mørkegrøn, men bliver rød, når den modnes. Følgende ernæringsoplysninger for en 14-grams jalapeñopeber. (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2018)
Jalapeño peberfrugter indeholder meget lidt kulhydrater og kan ikke testes med standard GI-metoden. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
6 gram kulhydrater i 1-kops servering har en ekstrem lav glykæmisk belastning, hvilket betyder, at peberfrugterne ikke hæver blodsukkerniveauet hurtigt eller fremkalder en insulinreaktion. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
Fedt
Jalapeños har en spormængde af fedt, der for det meste er umættet.
Protein
Peberfrugterne er ikke en anbefalet proteinkilde, da de indeholder mindre end et gram protein i en hel kop skåret jalapeños.
Vitaminer og mineraler
En peberfrugt indeholder omkring 16 milligram C-vitamin, omkring 18 % af den anbefalede daglige tilførsel/RDA.
Jalapeños er en god kilde til vitamin A, som understøtter hud- og øjensundhed.
I 1/4 kop skåret jalapeñopeber får individer omkring 8% af den anbefalede daglige mængde A-vitamin for mænd og 12% for kvinder.
Jalapeños er også en kilde til vitamin B6, K og E.
Sundhedsmæssige fordele
Mange sundhedsmæssige fordele er blevet tilskrevet capsaicin, som er det stof, der genererer varmen i peberfrugterne, herunder lindring af smerter og kløe ved at blokere et neuropeptid, der transmitterer disse signaler til hjernen. (Andrew Chang et al., 2023)
Smertelindring
Forskning viser, at capsaicin – kosttilskud eller aktuelle salver/cremer – kan lindre nerve- og ledsmerter. (Andrew Chang et al., 2023)
Sænk risikoen for hjertesygdomme
En undersøgelse af personer med lave niveauer af sundt HDL-kolesterol, som er i risiko for koronar hjertesygdom/CHD, viste, at capsaicintilskud forbedrede risikofaktorer for CHD. (Yu Qin et al., 2017)
Reducer betændelse
C-vitaminet i peber fungerer som en antioxidant, hvilket betyder, at den kan reparere celler beskadiget af oxidativt stress og reducere inflammation.
De kan indtages rå, syltede, dåse eller røget/chipotle peberfrugter og er varmere end friske eller dåse, fordi de er tørret og behandlet.
Opbevaring og sikkerhed
Friske jalapeños kan opbevares ved stuetemperatur i et par dage eller i køleskabet i cirka en uge.
Når en krukke er åbnet, skal den opbevares i køleskabet.
For en åben dåse peberfrugt, overfør til en glas- eller plastikbeholder til opbevaring i køleskab.
Peberfrugt kan fryses efter tilberedning ved at skære stilkene af og øse frøene ud.
Frosne jalapeños er bedst indeni 6 måneder for den bedste kvalitet, men kan opbevares meget længere.
Preparation (Forberedelse)
Fjernelse af frøene kan hjælpe med at reducere varmen.
Jalapeños kan spises hele eller i skiver og tilføjes til salater, marinader, salsa eller oste.
Nogle tilføjer jalapeños til smoothies for et krydret kick.
De kan bruges i forskellige opskrifter for øget varme og syrlighed.
Kiropraktik, fitness og ernæring
Referencer
FoodData Central. US Department of Agriculture. (2018). Peberfrugt, jalapeno, rå.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Internationale tabeller over glykæmisk indeks og glykæmiske belastningsværdier: 2008. Diabetes care, 31(12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Effekterne af capsaicin og capsiat på energibalancen: kritisk gennemgang og metaanalyser af undersøgelser hos mennesker. Kemiske sanser, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
National Institutes of Health Kontoret for kosttilskud. (2021). Vitamin C: Faktaark for sundhedsprofessionelle.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [Opdateret 2023 23. maj]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT og Zhu, JD (2017). Capsaicin-tilskud forbedrede risikofaktorer for koronar hjertesygdom hos personer med lave HDL-C-niveauer. Næringsstoffer, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
American Academy of Allergy Asthma and Immunology. (2017). Spørg eksperten: Peberallergi.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
