ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Kosttilskud

Tillæg til rygklinikken. Hvad er mere grundlæggende for vores eksistens end kost og ernæring? De fleste af os spiser mindst tre gange om dagen. Dette skaber en kumulativ effekt, da enten vores kost hjælper med at brænde vores krop eller også skader den. Dårlig ernæring, kost og fedme kan føre til slidgigt, osteoporose og kroniske smerter. Kendskab til kosttilskud såsom vitaminer og korrekt ernæringsbalance og effektive teknikker til at tabe sig kan hjælpe dem, der stræber efter at ændre deres nye sunde liv.

Et kosttilskud bruges til at give næringsstoffer for at øge deres forbrug eller give ikke-næringskemikalier, der hævdes at have biologiske/gavnlige virkninger. Kosttilskud findes i alle former og størrelser. Der er kapsler, drikkevarer, energibarer, pulvere og traditionelle tabletter. De mest populære er calcium, jern, vitamin D og E, urter som echinacea og hvidløg og specialprodukter som glucosamin, probiotika og fiskeolier.


Hvad er fordelene ved kalium?

Hvad er fordelene ved kalium?


Introduktion

Efterhånden som flere og flere mennesker begynder at holde styr på deres helbred, forsøger mange ofte at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder den rigtige mængde vitaminer og kosttilskud for at gavne deres kroppe og understøtte de vitale organer og kroppens genniveauer. Mange frugter og grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for til energi og til forebygge kroniske problemer fra at påvirke kroppen. Dagens artikel ser på det mest gavnlige mineral kroppen har brug for, kalium, dets fordele, og hvilken slags mad der har kalium for kroppen. Vi henviser vores patienter til certificerede udbydere, der konsoliderer mange tilgængelige behandlinger for mange individer, der lider af lave kaliumniveauer, der påvirker en persons krop og korrelerer med kroniske tilstande, der kan forårsage overlappende risikoprofiler. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Nægtelse af ansvar

[

Hvad er kalium?

Har du oplevet muskelkramper og smerter i hele din krop? Hvad med at føle sig træt konstant eller opleve lav energi? Eller har du bemærket, at dit blodtryk er forhøjet? Mange af disse kroniske problemer er korreleret med lave niveauer af kalium i kroppen. Undersøgelser afslører at kalium er et essentielt mineral, som den menneskelige krop har brug for for at fungere korrekt. Kalium er vigtigt, da det er en elektrolyt til at genopbygge kroppen, når en person sveder. Mange atletiske mennesker har brug for at fylde deres kroppe med elektrolytter efter en intens træningssession for at sikre, at de ekstracellulære og intracellulære rum er hydreret. Yderligere undersøgelser nævnte også, at kalium er et af de mangelfulde næringsstoffer, som mange mennesker ofte glemmer på grund af det tilstrækkelige indtag, der skal opfyldes, for at kroppen kan have den anbefalede mængde kalium til at fungere gennem hele dagen. Men at inkorporere forskellige typer fødevarer, der har kalium, kan give den anbefalede mængde, som den enkelte har brug for og give gavnlige resultater. 

 

Fordelene ved kalium

Når det kommer til kroppen og kalium, er der mange gavnlige faktorer, som dette essentielle mineral kan give. Forskningsundersøgelser har afsløret, at øget kaliumindtag med sunde, nærende fødevarer kan gavne kroppens sundhed. Nogle af de gavnlige egenskaber, som kalium kan give, omfatter følgende:

  • Sænke blodtrykket
  • Reducer udviklingen af ​​nyresygdom
  • Reducer risikoen for osteoporose
  • Håndterer hypercalciuri
  • Forhindre udvikling af diabetes

Alle disse kroniske problemer, der kan påvirke kroppen, er korreleret med lave kaliumniveauer. Når kroppen ikke har den rigtige mængde vitaminer og kosttilskud til at forhindre disse problemer, kan det føre til smertelignende symptomer forbundet med muskler, led og vitale organer. Så når smertespecialister som kiropraktorer eller funktionel medicin undersøger læger patienterne grundigt og stiller spørgsmål for at afgøre, om patientens krop har lave kaliumniveauer. Når kroppen har lave kaliumniveauer, undersøgelser afslører at kroniske problemer som hypertension og forhøjede glukoseniveauer potentielt kan føre til kardiovaskulære problemer forbundet med brystsmerter og diabetes. Når disse overlappende problemer påvirker kroppen, er det kendt som somato-visceral smerte. Somato-visceral smerte er, når de berørte organer forårsager problemer for kroppens muskler og forårsager henviste smerter forskellige steder. 


En oversigt over kalium

Biomedicinsk fysiolog-ekspert Alex Jimenez kommer til at gå over kalium. Han nævner, at kalium er en kation, der er positivt ladet. Så kalium er vigtigt af et par forskellige årsager. Det hjælper os med at regulere vores hjerteslag. Det hjælper os med at regulere, hvordan vores muskler og nervevæv fungerer, og det er vigtigt for at syntetisere protein og metabolisere kulhydrater. Den anbefalede daglige mængde kalium er 4.7 gram for USA og 3.5 for Storbritannien. Så i gennemsnit tre og et halvt gram. Når vi tænker på kalium, og hvilke fødevarer er høje i kalium, hvad er det første, der kommer til at tænke på? Bananen, ikke? En banan har kun 420 eller 422 milligram kalium. Så for at få vores daglige mængde kalium, vil det kræve, at vi spiser otte en halv banan. Jeg kender ikke nogen, der spiser otte en halv banan, medmindre du er en abe. Så lad os se på andre fødevarer med et højt kaliumindhold for at hjælpe med at balancere den ernæringsmæssige mængde i stedet for blot at spise otte en halv banan. Nogle fødevarer med højt indhold af kalium er tørrede frugter, specifikt tørrede abrikoser og rosiner, som har omkring 250 milligram pr. halv kop servering.


Fødevarer med højt kaliumindhold

Det er nemt at inkorporere kalium i en persons daglige vaner. Mange smertespecialister som kiropraktorer samarbejder med associerede læger som ernæringseksperter og fysioterapeuter for at genoprette kroppen, forhindre kroniske tilstande i at udvikle sig yderligere og reducere muskel- og ledsmerter. Alle ved, at bananer er en af ​​de mere kendte frugter med kalium; dog kan det være trættende at spise bananer alene. Så mange frugter og grøntsager har højere kaliumniveauer og kan hjælpe med at genopbygge kroppens elektrolytter. Nogle af de nærende fødevarer, der har kalium omfatter:

  • Banan
  • Avocado
  • Søde kartofler
  • Spinat
  • Tørrede frugter (abrikoser, rosiner, ferskner, svesker)

At spise kaliumrige fødevarer kan nu hjælpe kroppens intra- og ekstracellulære vandindtag, men kombineret med behandlinger og øvelser kan det forhindre kroniske problemer forbundet med muskel- og ledsmerter. Når folk bruger disse sunde vaner i deres daglige liv, kan de føle sig bedre og fungere hele dagen.

 

Konklusion

At forsøge at være sundere burde ikke være svært og kan begynde i det små med den rette motivation. Inkorporering af en sund kost kombineret med øvelser og terapibehandlinger kan genoprette kroppen til sin sundere version og forhindre overlappende problemer, der påvirker muskler, led, vitale organer og genniveauer. At spise hele, ernæringsmæssige fødevarer fyldt med kalium kan hjælpe med at genoprette tabte elektrolytter og hjælpe med at forhindre kroniske lidelser i at udvikle sig længere i kroppen for at undgå muskel- og ledsmerter.

 

Referencer

Han, Feng J og Graham A MacGregor. "Gavnlige virkninger af kalium på menneskers sundhed." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, august 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, et al. "Kaliumindtag, biotilgængelighed, hypertension og glukosekontrol." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 22. juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi og Shamim S Mohiuddin. "Kalium - StatPearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11. maj 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Kalium og sundhed." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), US National Library of Medicine, 1. maj 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Nægtelse af ansvar

Dr. Alex Jimenez præsenterer: Effekterne af antiinflammatoriske fytokemikalier

Dr. Alex Jimenez præsenterer: Effekterne af antiinflammatoriske fytokemikalier


Introduktion

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer, hvordan antiinflammatoriske fytokemikalier kan reducere inflammation og behandle andre kroniske tilstande, som inflammation er korreleret med. Vi dykker ned i, hvilken medicin der kan udløse inflammatoriske cytokiner og nogle behandlinger, der samarbejder om at reducere kronisk inflammation. Vi henviser vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der inkorporerer flere behandlinger for mange individer, der lider af kronisk inflammation og dens sammenhængende symptomer, der påvirker kroppen. Vi opmuntrer hver enkelt af vores patienter ved at nævne dem for associerede læger baseret på deres analyse på passende vis. Vi forstår, at uddannelse er en dejlig måde, når vi stiller spørgsmål til vores udbydere på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Nægtelse af ansvar

 

Hvordan medicin forbindes med betændelse

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Når det kommer til en persons sundhed og velvære, er det vigtigt at vide, at når du introducerer dem til potentiel antigen medicin, er denne persons immunsystem allerede ubalanceret og meget mere tilbøjelige til at lave unormale immunresponser, som derefter kan føre til inflammatoriske virkninger i kroppens system. Du ser dem for det meste med kimære humane marine antistoffer, som er dem, der danner antistoffer til immunsystemet, til det punkt vil fremkalde et meget højere immunrespons. Når dette sker, bliver det en udfordring for langvarig farmakoterapi. Så når folk går til deres læger for at få en recept, bliver omkring 20-30 % af medicinrecepterne aldrig udfyldt, fordi recepten for det meste aldrig vil fylde dem i apoteket, hvilket kan vælte ind i forskellige problemer.

 

Og når folk følger deres recept, vil de nogle gange tage det i et stykke tid, og efter seks måneder stopper de med at tage det. Så faldet i recepter taget i mere end seks måneder er ret lavt. I den sidste artikel diskuterede vi NSAID'er, DMARD'er og biologiske lægemidler, og vi vil røre base med acetaminophen. Acetaminophen er en anden, der bare er meget udbredt, og det er fordi den er sat ind i alle disse forskellige forkølelses- og influenza- og smerteprodukter. De sniger det ind i mange andre medikamenter; du skal læse etiketterne. Dette skyldes, at nogle mennesker metaboliserer acetaminophen hurtigt, som kan blive giftigt. Dette kan føre til, at individer får tilfældig hovedpine i løbet af dagen og får deres glutathion til at blive brugt omgående. Så når man leder efter medicin mod forkølelse og influenza, er det bedst at se på etiketterne for acetaminophen, fordi det ikke har anti-inflammatoriske reaktioner, da det bruges til smertekontrol.

 

Hvordan Acetaminophen påvirker immunsystemet

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så selvom vi ikke ved præcis, hvordan de smertestillende virkninger virker, når folk tager medicin mod forkølelse og influenza, ved vi dog, at når folk tager en allestedsnærværende mængde acetaminophen, kan det øge smertetærsklen ved at hæmme nitrogenoxid-vejene i krop gennem mediering gennem receptorerne for NMDA og stof P. Det har vi stadig ikke så meget styr på, men sådan fungerer det. Så disse lægemidler kan være ret nyttige på kort sigt, men langvarig brug har alvorlige bivirkninger.

 

Når du leder efter medicin, er det vigtigt at læse etiketterne, der har en sort boks-advarsel, som er den højeste advarsel, som FDA udsteder for eventuelle overlappende risikoprofiler, som FDA udsteder. Dette kan omfatte alvorlige leverskader eller alvorlige mulige allergiske reaktioner, der kan udvikle sig til kronisk betændelse i muskler og led. Nu er der måder at reducere inflammation og forhindre kroppen i at have mere smerte ved langsomt at introducere anti-inflammatoriske botaniske og fytokemikalier for at afgifte den medicin, der forårsager disse komplikationer. 

 

Nogle individer er måske ikke klar over, at konstant medicin mod forskellige smerter og problemer, der påvirker kroppen, kan maskere andre problemer, der involverer kroppens systemer. Dette kan omfatte:

  • Endokrin system
  • Kardiovaskulære system
  • Mave-tarmsystemet
  • reproduktive system

Når disse systemer er blevet påvirket af medicin, kan de udvikle inflammatoriske markører i de vitale organer og føre til visceral-somatisk dysfunktion i kroppen. Når smertestillende medicin retter sig mod smerte lokaliseret et sted, men problemet er i et andet område, kaldes dette refereret smerte. Refererede smerter er, hvor smerten er i en muskelgruppe, men mærkes i et andet område af kroppen. Når organerne er involveret, kan det give betændelsessymptomer i systemet. Til det punkt får dette immunsystemet til at blive induceret til autoimmunitet.

 

Hvordan immunsystemet induceres til autoimmunitet

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Når immunsystemet er blevet induceret med autoimmunitet, kan kortikosteroiderne udvikle bivirkninger, der kan betegnes på længere sigt og forsinke helingsprocessen. Nogle af de fysiske symptomer, der er synlige med autoimmunitet inkluderer:

  • muskelsvaghed
  • Diabetes
  • Højt blodtryk
  • Tynde knogler
  • Forsinke sårheling
  • Opblussen
  • Rheumatoid arthritis
  • Humørsvingninger

Når man beskæftiger sig med disse inflammatoriske symptomer forbundet med smerter, er der grundlæggende funktionelle behandlingsmetoder, der kan reducere de inflammatoriske cytokiner, der forårsager led- og muskelsmerter.

 

Behandlinger mod inflammation

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Nogle af de behandlinger, der retter sig mod betændelse, omfatter følgende:

  • Inkorporering af phytonutrients
  • Akupunktur
  • Kiropraktik pleje
  • Anti-inflammatoriske vitaminer (Omega-3s, Curcumin, Gurkemeje osv.)
  • Kost 
  • Dyrke motion

Langsomt at inkorporere sunde livsstilsvalg i en persons daglige livsstil kan reducere virkningerne af inflammatoriske cytokiner, der påvirker de vitale organer, muskler og led. Det er vigtigt at vide, at inkorporering af antioxidanter, phytonutrients og antiinflammatoriske kosttilskud kan reducere resterende symptomer i kroppen. Alle disse behandlinger er nogle af de fundamenter, der kan adressere disse inflammatoriske triggere og hjælpe med at reducere muskel- og ledsmerter forbundet med inflammation. 

 

Anti-inflammatoriske vitaminer og kosttilskud

Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: En anden vigtig bemærkning om disse behandlinger er, at vitaminer og kosttilskud kan kombineres for at hjælpe med at behandle inflammatoriske virkninger, der forårsager problemer i kroppen. Disse antiinflammatoriske botaniske og fytokemiske midler kan ikke kun virke på de forskellige veje i kroppen, men har også forskellige mekanismer, der ligner sunde ernæringsmæssige fødevarer. Inkorporering af anti-inflammatoriske botaniske stoffer og fytokemiske midler i kroppen vil hjælpe med at modulere de inflammatoriske kaskader og give kroppen flere synergistiske aktiviteter. 

 

Disse midler nedregulerer de inflammatoriske veje forårsaget af NF-kappaB. De kan fungere som modulatorer, der adskiller cytokinerne fra at forårsage flere problemer som oxidativt stress eller infektioner, der udløser inflammation. Vi har dog brug for betændelse for at helbrede kroppen fra sår og infektioner. Vi må ikke have cytokinerne for høje til at forårsage inflammatoriske effekter. Så inkorporering af anti-inflammatoriske botaniske og fytokemikalier giver en meget sikrere mulighed for kroppen og kan bruges i mange kroniske inflammatoriske tilstande.  

 

Konklusion

Da mange botaniske og fytokemikalier har anti-inflammatoriske egenskaber, kan det være svært at finde en god mængde, som kroppen skal bruge for at reducere kronisk inflammation. Da mange kulturer og steder har brugt mange ernæringsmæssige planter og urter i årevis verden over, kan det være udmattende. Nogle af de botaniske kosttilskud inkluderer:

  • Zink
  • Grøn te ekstrakt
  • Capsaicin
  • S-adenosylmethionin
  • Ingefær                                                      

For at opsummere, hvordan det er vigtigt at vide, hvilke kosttilskud der har antiinflammatoriske egenskaber, kan forskning og indarbejdelse af små ændringer i en daglig livsstil give fantastiske resultater og give den enkelte mulighed for at være smertefri og have et godt helbred, når de kombinerer plante- og plantenæringsstoffer.

 

Nægtelse af ansvar

Feriesundhed: El Paso Rygklinik

Feriesundhed: El Paso Rygklinik

Vinteren er, når de fleste børn og voksne er tilbøjelige til at blive forkølet, influenza osv. Spændingen i feriesæsonen kan også tage hårdt på kroppens neuromuskuloskeletale system, hvilket efterlader individet mere modtageligt for sygdom. Fordøjelsesproblemer såsom oppustethed, kramper og forstoppelse er også almindelige. Visse kosttilskud kan hjælpe med at opretholde krops-, tarm- og hjerneferiens sundhed. Her er et par anbefalede kosttilskud at tage i løbet af ferien.

Holiday Health: EP's Chiropractic Functional Wellness Team

Feriesundhed

For at hjælpe med at udfylde hullerne fra feriefødevarer og øge energien, inkluderer feriesundhedstilskud, som du bør overveje at tilføje:

Probiotika

  • Probiotika er sunde bakterier og mikrober, der befolker tarmen eller mikrobiomet.
  • De hjælper med at fordøje næringsstoffer, understøtter korrekt fordøjelse og eliminering og styrer appetit og humør.
  • Et probiotisk kvalitetstilskud understøtter sund fordøjelse og immunforsvar.
  • Det kan hjælpe med at reducere diarré, forstoppelse, gas og oppustethed, mens det beskytter immunsystemet mod patogener.
  • For de fleste fordele anbefales det at tage et tilskud med en højt CFU-tal, forskellige probiotiske stammer, og en leveringsmetode, der sikrer, at probiotika vil overleve, når de er indtaget.
  • SBO – jordbaseret organisme probiotika anbefales også.

Melatonin

  • Kroppen producerer naturligt melatonin, især om natten, da dette fremmer søvnen.
  • Melatonin er et hormon, der er med til at regulere kroppens døgnrytme, hvilket gør, at du føler dig træt eller vågen på de rigtige tidspunkter af dagen.
  • At tage melatonin kan hjælpe med at mindske jetlag-symptomer.
  • Overvej at tage melatonin for at fremme sund søvn.
  • Det er dog normalt kun anbefalet til kortvarig brug, så kontakt din læge.

Vitamin D

  • Om vinteren, hvor mindre sollys er tilgængeligt, er lave D-vitaminniveauer meget almindelige blandt voksne.
  • Kroppen laver naturligt D-vitamin, når huden udsættes for solens UV-lysstråler; dog tilbringer de fleste næsten al deres tid indendørs, når vejret bliver koldt.
  • D-vitamin er ansvarlig for hundredvis af reaktioner relateret til hjernefunktion, hormonproduktion og immunforsvar.
  • Et D-vitamintilskud kan hjælpe med at opretholde sunde niveauer, hvilket er vigtigt for at opretholde et stærkt immunsystem, hjerte-kar- og knoglesundhed og humør.

Magnesium

  • Magnesium er et mineral og elektrolyt, der giver kardiovaskulær og knoglestøtte, forbedret søvn, sund muskel- og nervefunktion og sund fordøjelse.
  • Et magnesiumtilskud kan hjælpe mod ømhed og smerter, rastløshed, hovedpine og forstoppelse.

Vitamin C

  • Indtagelse af C-vitamin beskytter mod forkølelse og andre sygdomme.
  • Det understøtter sundt immunforsvar, sund nervesystemfunktion, antioxidantaktivitet, neuronfunktion og hudsundhed.
  • Et vitamin C-tilskud kombineret med probiotika hjælper yderligere med at understøtte en sund mave-tarmfunktion og absorption.

Kiropraktik til fordøjelsessundhed

  • Kiropraktik pleje understøtter en sund funktion af nervesystemet.
  • Vagusnerven strækker sig fra hjernestammen og innerverer fordøjelsessystemets organer.
  • Sympatiske nerver i thorax- og lænderegionerne og de parasympatiske nerver nær korsbenet understøtter også fordøjelsen.
  • Dekomprimering af rygsøjlen og korrigering af kropsholdningen giver plads til musklerne til at trække sig sammen, åbner rygsøjlen for at cirkulere væsker i hele kroppen og udvide og cirkulere mad og affald korrekt.

Funktionel ernæring Livsstilsændring


Referencer

ancientnutrition.com/blogs/all/soil-based-probiotics-vs-regular?utm_campaign=vitacost&utm_medium=Affiliate&utm_source=article

Ernst, Edzard. "Kiropraktisk behandling for gastrointestinale problemer: en systematisk gennemgang af kliniske forsøg." Canadian journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469

Govender, Mershen et al. "En gennemgang af fremskridtene inden for probiotisk levering: Konventionelle vs. ikke-konventionelle formuleringer til tarmfloratilskud." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1

Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Selvrapporterede ikke-muskuloskeletale reaktioner på kiropraktisk intervention: en multinationsundersøgelse." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 28,5 (2005): 294-302; diskussion 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010

ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/#:~:text=The%20seven%20core%20genera%20of,Enterococcus%2C%20Escherichia%2C%20and%20Bacillus.

Peterson, Caroline. "Et casestudie af kiropraktisk behandling af graviditetsrelateret halsbrand med postulerede føtale epigenom implikationer." Udforsk (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001

Qu, Liuxin, et al. "Irritabel tyktarm behandlet med traditionel kinesisk spinal ortopædisk manipulation." Journal of traditionel kinesisk medicin = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2

Vitaminer til immunsystemets sundhed: El Paso Back Clinic

Vitaminer til immunsystemets sundhed: El Paso Back Clinic

Immunsystemets sundhed og at holde systemet stærkt og sundt kan opnås ved at opretholde sunde spisevaner. At spise fødevarer rig på specifikke vitaminer og kosttilskud kan hjælpe immunsystemet med at bekæmpe sygdom, opretholde energiniveauet og hjælpe under skadesrestitution. Her ser vi på valg af fødevarer med de rigtige vitaminer til at opbygge og styrke immunforsvaret hele året.Vitaminer til immunsystemets sundhed: Kiropraktisk Funktionel Klinik

Immunsystemets sundhed

Immunsystemet består af komplekse celler, processer og kemikalier, der konstant forsvarer kroppen mod indtrængende patogener, herunder vira, toksiner og bakterier. At holde immunsystemet sundt året rundt er nøglen til infektion og sygdomsforebyggelse. Sunde livsstilsvalg består af følgende:

  • Næringsrig mad, sund søvn, fysisk aktivitet og motion er de vigtigste måder at styrke immunforsvaret på.
  • Supplering af visse vitaminer, mineraler og urter kan hjælpe med at forbedre immunresponsen.
  • Nogle kosttilskud kan dog interagere med receptpligtig eller håndkøbsmedicin.
  • Visse kosttilskud anbefales muligvis ikke til personer med visse sundhedsmæssige forhold.
  • Rådfør dig med en ansat i sundhedsvæsenet før du starter et ernærings- eller kosttilskudsprogram.

Vitamin C

Forskere har fundet ud af, at C-vitaminmangel kan forårsage overfølsomhed over for vira, bakterier osv.

  • C-vitamin fungerer som en antioxidant, der beskytter kroppen mod toksiner, der forårsager betændelse.
  • Regelmæssig indtagelse af C-vitamin er afgørende for optimal sundhed, fordi kroppen ikke producerer det selvstændigt.
  • Mange fødevarer indeholder C-vitamin, så kosttilskud er unødvendige, medmindre en læge anbefaler at tage dem.

C-vitamin fødevarer

Disse fødevarer er rangeret fra højeste niveauer af C-vitamin til lavere niveauer:

  • Rød paprika
  • Appelsiner og appelsinjuice
  • Grapefrugtjuice
  • Kiwi
  • Grøn paprika
  • Kogt broccoli
  • jordbær
  • Rosenkål
  • Grapefrugt
  • Rå broccoli

Vitamin B6

  • B6 er afgørende for at støtte biokemiske reaktioner i immunsystemet.
  • En af hovedrollerne er at producere hvide blodlegemer og T-celler.
  • Det er de celler, der reagerer på at bekæmpe vira og bakterier.

Vitamin B6 fødevarer

B6-rige fødevarer i rækkefølge fra højeste niveauer af B6 til lavere niveauer:

Vitamin E

  • E-vitamin er en kraftig antioxidant.
  • Forskning har fundet ud af, at E-vitamin er effektivt, fordi det opretholder T-cellens fulde ydeevne.

E-vitamin fødevarer

Fra de højeste niveauer til de laveste.

  • Hvedekimolie
  • Frø – solsikke og græskar.
  • Nødder - mandler, jordnødder og tilhørende møtrikker.
  • Spinat
  • Broccoli
  • Kiwi
  • Mango
  • tomater

Zink

Zink fødevarer

Fødevarer fra højeste niveau til laveste.

  • Østers
  • Oksekød
  • Blå krabbe
  • Græskarfrø
  • Svinekoteletter
  • Tyrkiet bryst
  • Cheddar ost
  • Reje
  • Linser
  • Dåse sardiner
  • Græsk yoghurt
  • Mælk

Selen

  • Forskning har fundet ud af, at selen aktiverer immunsystemet, når der er en trussel, og signalerer, hvornår man skal bremse eller lukke ned immunresponser.
  • Selen forhindrer immunsystemet i at overanstrenge sig.
  • Selen beskytter mod kronisk betændelse og autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis, Crohns sygdom og psoriasis.

Selen fødevarer

Fødevarer fra højeste til laveste niveauer af selen.

  • brasilianske nødder
  • Tun
  • Halibut
  • Dåse sardiner
  • Magert kød
  • Hytteost
  • brune ris
  • Æg
  • Havregryn
  • Mælk
  • Yoghurt
  • Linser
  • Nødder
  • Frø
  • Ærter

Øg vandindtaget

Vedligeholdelse af sund hydrering kan øge immunforsvaret.

  • Vand hjælper kroppen med at producere lymfeknuder, som bærer hvide blodlegemer og andre immunsystemceller.
  • Prøv at afbalancere dehydrerende drikkevarer, såsom kaffe og sodavand.
  • Prøv at spise mere fugtgivende fødevarer som agurker, selleri, salat og jordbær.

Immunsystemets sundhed


Referencer

Chaplin, David D. "Oversigt over immunresponset." Journal of allergi and clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Halliwell, B. "Antioxidanter i menneskers sundhed og sygdom." Årlig gennemgang af ernæring vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341

Lewis, Erin Diane, et al. "Regulerende rolle af vitamin E i immunsystemet og betændelse." IUBMB liv vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976

www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients

Mora, J Rodrigo, et al. "Vitamineffekter på immunsystemet: A- og D-vitamin er i centrum." Naturanmeldelser. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378

Nicholson, Lindsay B. "Immunsystemet." Essays i biokemi vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017

Shakoor, Hira, et al. "Immunforstærkende rolle af vitamin D, C, E, zink, selen og omega-3 fedtsyrer: Kan de hjælpe mod COVID-19?" Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003

Muscle Recovery Supplements: Kiropraktisk Rygklinik

Muscle Recovery Supplements: Kiropraktisk Rygklinik

Træningsrestitution er lige så vigtig som træning. At skubbe muskler forbi dets normale niveauer skaber små rifter i muskelvævet. Det er reparationsprocessen, der genererer muskelvækst. Muskler, der ikke får lov til at restituere, vil ikke vokse eller få muskelmasse, og muskelstyrken kan blive reduceret, hvilket gør træningen til en kamp og hindrer fremskridt i sundhedsmålene. Kroppen har brug for tid til at reparere musklerne for at mindske risikoen for skader. Ved at give tilstrækkelig tid til restitution reduceres overbelastningsrelateret muskelnedbrydning og skader. Muskelgendannelsestilskud kan fremskynde helingsprocessen.Muscle Recovery Supplements Kiropraktisk Klinik

Tilskud til muskelgendannelse

Årsager til at tage kosttilskud inkluderer deres evne til at helbrede beskadigede muskler hurtigere, hjælpe med skadesrestitution, reducere muskelømhed, reducere muskeltræthed og give muskelcellerne energi under restitutionen.

  • Visse kosttilskud virker ved at støtte eller forbedre muskelproteinsyntese.
  • Proteinsyntese er muskelcellernes proces for at lave mere protein.
  • Protein er byggestenen til muskler.
  • Øget proteinsyntese giver kroppen flere blokke at bruge.
  • Andre kosttilskud hjælper med at reducere muskelømhed.
  • Ømme muskler er almindelige.
  • Ømhed, der opstår kort efter træning, skyldes normalt ophobning af mælkesyre.
  • Der findes kosttilskud, der hjælper kroppen med at komme hurtigere af med mælkesyren.
  • Der er forsinket begyndende muskelømhed, eller DOMS, som varer længere.
  • Nogle kosttilskud virker på begge typer ømme muskler.

Tillægstyper

Typen af ​​genopretningstilskud afhænger af individet og deres mål. Her er et par at overveje.

Proteintilskud

  • Protein er det mest nyttige supplement til muskelrestitution.
  • Det hjælper musklen med at reparere hurtigere og mere effektivt efter en intens træning.
  • Det er vigtigt, hvis der er mangel på protein i en persons kost.
  • Valleprotein er den mest populære, fordi den indeholder essentielle aminosyrer.
  • Andre muligheder inkluderer soja, æg, ris, hampog ært.

Aminosyre med forgrenet kæde – BCAA

  • kroppen laver visse aminosyrer; der er et par stykker, den ikke kan lave.
  • A BCAA supplement giver disse essentielle aminosyrer, der hjælper med restitution.
  • Dette tilskud fremmer muskelvækst, hjælper med at lindre ømme muskler og reducerer muskeltræthed.

Fedtsyre

  • Fedtsyrer leverer energi, men reducerer også inflammation.
  • A mellemkædet triglycerid – MCT fedtsyre hjælper med at reducere mælkesyreopbygningen.
  • Omega-3 fedtsyrer reducerer muskeltræthed og muskelømhed og giver beskyttelse mod skader.
  • Fedtsyretilskud bør opbevares på et mørkt, køligt sted for at opretholde kvaliteten.

Kreatin

  • Kreatin bliver til kreatinphosphat, som kroppen bruger til energi.
  • Nogle undersøgelser har fundet ud af, at at tage et kreatintilskud kan hjælpe med at genoprette musklerne og øge muskelstyrken under restitutionen.

Citrullin Malate

  • Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre fundet i vandmelon, der omdannes til nitrogenoxid.
  • Nitrogenoxid hjælper med at åbne blodkar og forbedre blodcirkulationen.
  • Dette gør det muligt for ilt og næringsstoffer at nå musklen hurtigere, hvilket fremskynder restitutionsprocessen.
  • Citrullin forbedrer også biotilgængeligheden af ​​L-arginin, en anden aminosyre, der hjælper proteinsyntesen.

Magnesium

  • Magnesium hjælper med at genoprette musklerne ved at hjælpe musklerne med at slappe af.
  • Når kroppen ikke har nok magnesium, er der større chance for muskelkramper.
  • Magnesium hjælper med at understøtte en sund muskelsammentrækning.

Tærte kirsebærjuiceekstrakt

  • Dette ekstrakt virker ved at reducere betændelse i musklen.
  • Betændelse er normalt, men for meget kan øge muskelømhed og risikoen for skader.
  • Én studere fandt ud af, at kirsebærjuice hjælper med at minimere muskelsmerter efter træning.

Tillægsplan

Efter at have valgt en tillægsplan, der er den mest gavnlige for den enkelte, er næste skridt at udarbejde en tidsplan for at tage dem.

  • Når du bruger et muskelgendannelsestilskud kan enten være en tillæg før træning eller tillæg efter træning.
  • Den anbefalede tid til at tage et specifikt tilskud er baseret på typen.
  • Enkeltpersoner bør tale med deres læge og en ernæringsekspert før du starter et nyt kosttilskud.
  • Dette hjælper med at sikre, at kosttilskuddene er sikre og minimerer negative bivirkninger givet sundhedsmæssige og medicinske tilstande.

Ernæring i restitution


Referencer

Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Kreatintilskud forbedrer muskelkraftgenvinding efter excentrisk induceret muskelskade hos raske individer. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13

DiNicolantonio, James J et al. "Subklinisk magnesiummangel: en væsentlig drivkraft for hjertekarsygdomme og en folkesundhedskrise." Åbent hjerte vol. 5,1 e000668. 13. januar 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668

Gough, Lewis A et al. "En kritisk gennemgang af citrullin malattilskud og træningspræstation." Europæisk tidsskrift for anvendt fysiologi vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6

Kuehl, Kerry S et al. "Effektiviteten af ​​tærtekirsebærjuice til at reducere muskelsmerter under løb: et randomiseret kontrolleret forsøg." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7. Maj. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17

Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice in Athletes: A Literature Review and Commentary." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385

Weinert, Dan J. "Ernæring og muskelproteinsyntese: en beskrivende gennemgang." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.

Wolfe, Robert R. "Forgrenede aminosyrer og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighed?" Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22. august 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9

Zhang, Shihai, et al. "Nye metaboliske og fysiologiske funktioner af forgrenede aminosyrer: en gennemgang." Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23. januar 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z

Anbefalet kiropraktiktilskud: Rygklinik

Anbefalet kiropraktiktilskud: Rygklinik

Kiropraktisk behandling fokuserer på bevægeapparatet og nervesystemet. Som med alle kropssystemer beskytter og øger specifikke næringsstoffer deres funktionelle styrke. Forskellige kiropraktik-anbefalede kosttilskud kan hjælpe i behandlingen af ​​muskuloskeletale problemer og hjælpe med at transformere en persons helbred.

Anbefalet kiropraktiktilskudKiropraktisk uddannelse

Kiropraktorer studerer fødevarebaserede kosttilskud, der er biotilgængelige for celler og let absorberes af kroppen. Disse fødevarebaserede kosttilskud og vitaminer ses som mad af kroppen. Kosttilskud bruges til afgiftning for at overvinde ernæringsmæssige mangler og forbedre en persons kost ved at tage næringsstoffer til optimale niveauer. Immunsystemets sundhed kan også styrkes ved at holde kroppen modstandsdygtig over for sygdomme.

Funktionel ernæring

Kiropraktisk medicinstudie er alle kroppens byggesten, der inkluderer:

Holistisk ernæring lærer, at kroppen heler indefra, hvorfor healing af gut for det første er afgørende for at helbrede resten af ​​kroppen og bevare sundheden.

Anbefalet kiropraktiktilskud

Kosttilskud, der direkte påvirker sundheden i bevægeapparatet og nervesystemet.

Kalium

  • Kalium er en vigtig regulator af nerveimpulser.
  • Elektrokemiske signaler or handlingspotentialer bruge kalium og natrium til at generere reaktioner fra celler i nervesystemet.
  • Kalium er nødvendigt for at slukke nerveimpulser og forhindre ukontrolleret signalering af nerver.
  • Ukontrolleret signalering kan føre til bevægelsesforstyrrelser.

Kalk

  • Calcium er nødvendigt for reguleringen af ​​aktionspotentialerne i hele kroppen.
  • Calcium hjælper med at igangsætte aktionspotentialer og hjælper cellerne med at vende tilbage til en normal tilstand bagefter.
  • Calcium bidrager til udviklingen af ​​nervesystemet og hjælper med at styre nervecellerne.
  • Calcium er et vigtigt element i knoglesundheden for at reparere knogler og lette genvækst.
  • Kroppen vil tage kalken fra knoglerne, hvis der er calciummangel.

Vitamin D

  • Et af de vigtigste næringsstoffer for knoglesundhed.
  • D-vitamin hjælper med at fremme knogleudvikling og vækst.
  • Letter optagelsen af ​​calcium og hjælper kroppen med at behandle og absorbere calcium.
  • Øger effektiviteten af ​​dagligt calcium.

Vitamin B12

  • Et medlem af B Kompleks.
  • B12 er afgørende for nervesystemets funktion og kroppens stofskifte.
  • B12 bryder komplekse kulhydrater til mere forenklet glukose til grundlæggende funktioner.
  • B12 hjælper med at vedligeholde nerveisolatoren myelin, som er nødvendig for nervetransmission.
  • B12-mangel er blevet forbundet med tab af myelin og kan føre til alvorlige tilstande som Alzheimers.
  • B12-skud leverer næringsstoffet direkte til blodbanen og omgår den absorptionsprocessen, der er nødvendig for orale kosttilskud.

Vitamin K

  • K-vitamin hjælper med at balancere og lette calciumabsorptionen.
  • K-vitamin hjælper med at styrke knoglerne og øge knogletætheden.
  • Anbefales ofte til personer med osteopeni og osteoporose for at hjælpe med at forhindre frakturer.

Sådan vælger du kosttilskud


Referencer

Lee, Mi Kyung, et al. "Brugen af ​​ernæringsvejledning inden for kiropraktisk patientbehandling: en undersøgelse af 333 kiropraktorer fra det praksisbaserede forskningsnetværk ACORN." Kiropraktik og manuelle terapier vol. 26 7. 20. februar 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1

Nguyen, Douglas L. "Vejledning til supplerende enteral ernæring på tværs af patientpopulationer." The American Journal of managed care vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.

Pludowski, Pawel, et al. "D-vitamin-effekter på muskuloskeletal sundhed, immunitet, autoimmunitet, hjerte-kar-sygdomme, kræft, fertilitet, graviditet, demens og dødelighed - en gennemgang af nyere beviser." Autoimmunitet anmeldelser vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004

Song, Yong-Ak, et al. "Elektrokemisk aktivering og hæmning af neuromuskulære systemer gennem modulering af ionkoncentrationer med ion-selektive membraner." Naturmaterialer vol. 10,12 980-6. 23. oktober 2011, doi:10.1038/nmat3146

Valleproteinpulver til heling og restitution

Valleproteinpulver til heling og restitution

Kroppen har brug for protein, som er afgørende for at opbygge muskler, reparere væv, producere enzymer og hormoner og er en kilde til energi. Valle er en komplet proteinkilde, der giver alt essentielle aminosyrer, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der øges anabolisme, også kendt som muskelvækst. Det bruges af forskellige årsager. Nogle individer ønsker at opbygge muskelmasse og få styrke, mens andre ønsker at tabe sig og opnå forbedrede resultater fra træner. Selv personer, der ikke træner, kan drage fordel af tillægget, da det understøtter immunfunktionen, hjælper med at reducere blodtrykket og forbedrer insulinrespons.

Valleproteinpulver: Muskuloskeletal sundhed

Valleprotein

Valleprotein er fremstillet af væsken, der produceres under ostefremstillingsprocessen.

  • Mælk består af to former for protein: kasein (80 %) og valle (20 %).
  • Den indeholder mindre end 0.5 g fedt og kun 5 mg kolesterol pr.
  • Ren valle indeholder ingen gluten.
  • Det omtales som det mest nærende protein, der findes.
  • Det er let at fordøje.
  • Inkorporering af valle i en sund kost kan hjælpe med at mindske risikoen for diabetes.

Typer

Der er tre primære typer af valleprotein i kosttilskud.

Valleproteinkoncentrat – WPC

  • Procentdelen af ​​protein tilgængeligt i koncentratet kan variere fra 30 til 90 procent.
  • Koncentratet indeholder generelt lave niveauer af kulhydrater og fedt.

Valleproteinisolat – WPI

  • Isolat indeholder mere protein end koncentrat.
  • De er næsten altid mindst 90 procent protein.
  • Dette skyldes, at de er blevet videreforarbejdet og derfor ikke har noget fedt eller laktose.

Valleproteinhydrolysat – WPH

  • Hydrolysat er en form, der allerede er gået delvist igennem hydrolyse, en proces, så kroppen kan optage protein.
  • Det betragtes som for-fordøjet, så det bliver absorberet hurtigere.

Koncentration er den mest populære og billigste løsning, der bevarer de fleste næringsstoffer. Men nogle individer kan tolerere isolere og hydrolysere meget bedre og er ideelle til dem, der forsøger at skære ned på kulhydrater og fedtstoffer.

Fordele

Øget styrke og muskler

  • Hjælper med at øge proteinforbruget.
  • De fleste mærker indeholder 80 til 90 procent uden tilsatte kulhydrater eller fedtstoffer.
  • Hjælper med at opbygge muskler og øge styrken efter fysisk aktivitet/træningsrestitution.

Kan hjælpe med at forbrænde fedt

  • En undersøgelse fandt, at en gruppe voksne, der supplerede deres kost med valleprotein, oplevede et fald i kropsfedt og vægt.
  • Ved at kombinere valleprotein og modstandstræning fandt deltagerne ud af, at deres vægt- og fedttab var endnu højere.

Kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret

  • Indtagelse af valleprotein med en højt glykæmisk indeks før et måltid kan hjælpe med at stimulere insulinproduktionen og samtidig forhindre stigninger i blodsukkerniveauet.
  • Proteinet reducerer naturligt blodsukkerniveauet efter måltider, når det indtages før måltidet.

Forbedrer hjertesundheden

  • Det kan hjælpe med at reducere blodtrykket og arteriel stivhed.
  • Det har været forbundet med at forbedre individet lipid profiler.
  • Fremmer hjertesundheden ved at opbygge muskler og hjælpe med vægttab.

Øget immunitet

  • Det kan være med til at opmuntre glutathion syntese, hvilket øger immunsystemets funktion.
  • Den er også rig på vitaminer og mineraler, der fremmer immunforsvaret.
  • Det hjælper kroppen med at komme sig efter oxidativ stress og betændelse.

Forbedrer energiniveauer

  • Det er med til at øge glykogen, en energikilde under træning eller andre fysiske aktiviteter.
  • Det øges også leptin som hjælper med at balancere kroppens energiniveau.
  • Valle er let fordøjeligt, som hurtigt kan omdannes til energi.

Faktorer, du skal overveje, når du vælger

Smag

  • Smagen er afgørende, fordi ingen ønsker at drikke en daglig proteinshake, de ikke kan nyde.
  • Valgmuligheder som chokolade og vanilje er normalt sikre.
  • Hvis du eksperimenterer, skal du få en lille beholder til at starte.

Blandbarhed

  • Ikke alle kosttilskud blandes ordentligt eller grundigt.
  • Find et mærke der opløses hurtigt og har lidt klumper.

Containerstørrelse

  • De fleste proteintilskud er tilgængelige i beholdere på 1 lb, 2 lb, 5 lb eller 10 lb.
  • Større størrelser er mere omkostningseffektive.
  • Én 5 lb pakke er billigere end at købe fem 1 lb containere.

Alt du behøver at vide


Referencer

Ebaid, Hossam et al. "valleprotein øger normale inflammatoriske reaktioner under kutan sårheling hos diabetiske rotter." Lipider i sundhed og sygdom vol. 10 235. 14. december 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235

Hashemilar, Mazyar, et al. "Effekten af ​​valleproteintilskud på inflammatoriske og antioxidantmarkører og klinisk prognose ved akut iskæmisk slagtilfælde (TNS-forsøg): Et randomiseret, dobbeltblindt, kontrolleret, klinisk forsøg." Avanceret farmaceutisk bulletin vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018

Kim, Jooyoung, et al. "Effekt af timing af valleproteintilskud på muskelskademarkører efter excentrisk træning." Journal of motion rehabilitation vol. 13,4 436-440. 29. august 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517

Marshall K. Terapeutiske anvendelser af valleprotein. Gennemgang af alternativ medicin. 2004;9(2):136-156.

Pradhan, Geetali, et al. "Ghrelin: meget mere end et sulthormon." Aktuel mening i klinisk ernæring og metabolisk pleje vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be

Volek, Jeff S et al. "Tilskud af valleprotein under styrketræning øger slank kropsmasse." Journal of the American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580