Tillæg til rygklinikken. Hvad er mere grundlæggende for vores eksistens end kost og ernæring? De fleste af os spiser mindst tre gange om dagen. Dette skaber en kumulativ effekt, da enten vores kost hjælper med at brænde vores krop eller også skader den. Dårlig ernæring, kost og fedme kan føre til slidgigt, osteoporose og kroniske smerter. Kendskab til kosttilskud såsom vitaminer og korrekt ernæringsbalance og effektive teknikker til at tabe sig kan hjælpe dem, der stræber efter at ændre deres nye sunde liv.
Et kosttilskud bruges til at give næringsstoffer for at øge deres forbrug eller give ikke-næringskemikalier, der hævdes at have biologiske/gavnlige virkninger. Kosttilskud findes i alle former og størrelser. Der er kapsler, drikkevarer, energibarer, pulvere og traditionelle tabletter. De mest populære er calcium, jern, vitamin D og E, urter som echinacea og hvidløg og specialprodukter som glucosamin, probiotika og fiskeolier.
"For personer, der har svært ved at få masser af frugt og grøntsager, kan inkorporering af grønne pulvertilskud øge ernæringsniveauet for en afbalanceret kost?"
Grønt pulver kosttilskud
Opfyldelse af daglige næringsbehov gennem hele, uforarbejdede fødevarer kan ikke altid opfyldes, når adgangen er begrænset eller af andre årsager. Et grønt pulvertilskud er en fantastisk måde at udfylde hullerne på. Grønne pulvertilskud er et dagligt tilskud, der hjælper med at øge vitamin-, mineral- og fiberindtaget og forbedrer det generelle helbred. Grønne pulvere er nemme at blande i vand med en yndlingsdrik eller smoothie eller bage i en opskrift. De kan hjælpe:
Forøg energi
Giver næring til immunsystemet
Forbedre fordøjelsen
Fremme mental klarhed
Bidrage til sunde blodsukkerniveauer
Reducer risikoen for kronisk sygdom
Fremme optimal lever- og nyrefunktion
Hvad er de?
Grønne pulvertilskud er former for vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter, fytokemikalier og andre bioaktive forbindelser.
De er afledt af frugter, grøntsager, urter og alger for at kombinere ingredienser til et praktisk supplement. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Næringsstoffer
Fordi de fleste grønne pulvere består af en kombination af ingredienser, er næringsstofdensiteten høj. Grønt pulvertilskud kan betragtes som et vitamin- og mineralprodukt. De indeholder typisk:
Vitaminerne A, C og K
Jern
Magnesium
Kalk
Antioxidanter
Det anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler kan være nyttigt for personer med begrænset adgang til at producere eller som ønsker at supplere deres kost med yderligere næringsstoffer.
Energi
De fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager, har vist sig at forbedre energiniveauet. Undersøgelser af deres effekt på fysisk præstation og udholdenhed har resulteret i positive resultater. Forskere fandt ud af, at phytonutrients som dem i grønne pulvere hjalp med at øge energien, forbedre smidigheden, reducere træthedsopfattelsen, forbedre hukommelsen og reducere restitutionstiden. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Digestive Sundhed
Grønne pulvere er rige på opløselige og uopløselige fibre, som bidrager til at føle sig mæt og tilfreds efter et måltid og er vigtige for en sund fordøjelse og regelmæssig afføring. At spise fiberrige fødevarer er forbundet med optimal blodsukkerkontrol og forbedret tarmmikrobiotadiversitet. Disse faktorer er vigtige for at opretholde en sund kropsvægt og mindske risikoen for kronisk sygdom, for eksempel type 2-diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fytokemikalier, herunder flavonoider, har vist sig at have terapeutiske virkninger på gas, oppustethed, forstoppelse og diarré forbundet med IBS. Andre phytonutrients har vist sig at reducere visse symptomer på colitis ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Immunsystemets funktion
Supplerende grønt pulvertilskud har vist evnen til at opretholde et sundt immunsystem og reducere inflammation på grund af deres antioxidantindhold. Grønne pulvere, der indeholder tang eller alger, er rige på fytokemiske og polyumættede fedtsyrer, der har antioxidantegenskaber til at reducere inflammation og forhindre oxidativ skade på celler. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Et randomiseret forsøg viste, at en frugt-, bær- og grøntsagspulverkoncentratblanding reducerede oxidation og reducerede inflammation, tilskrevet de fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Afgiftning
Leveren og nyrerne er de vigtigste organer for naturlig afgiftning. Leveren hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer fra indtaget mad og fjerner affald og toksiner gennem nyrerne. (National Library of Medicine. 2016) Planter er spækket med antioxidanter og fytokemikalier, der beskytter leveren og nyrerne mod skader fra frie radikaler og oxidativt stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) De grønne pulvertilskud er lavet af disse planter. Når du drikker grønne pulvere, stiger væskeindtaget naturligt, da en standardservering af grønt pulver blandes med 8 til 12 ounce vand.
Uanset om det er blandet, blandet eller lavet til en shake, er grønt i pulverform en bekvem og effektiv måde at få den daglige dosis af antioxidanter, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Den helbredende diæt: bekæmp betændelse, omfavn velvære
Referencer
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Frugt- og grøntsagskoncentrattilskud og kardiovaskulær sundhed: En systematisk gennemgang fra et folkesundhedsperspektiv. Tidsskrift for klinisk medicin, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinisk dokumentation for fordelene ved phytonutrients i human sundhedspleje. Næringsstoffer, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). De sundhedsmæssige fordele ved kostfiber. Næringsstoffer, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipider afledt af tang er et potentielt anti-inflammatorisk middel: en anmeldelse. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Tilskud med et juicepulverkoncentrat og motion mindsker oxidation og inflammation og forbedrer mikrocirkulationen hos overvægtige kvinder: randomiserede kontrollerede forsøgsdata. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Tyskland: Institut for Kvalitet og Effektivitet i Sundhedspleje (IQWiG); 2006-. Hvordan virker leveren? 2009 Sep 17 [Opdateret 2016 Aug 22]. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementære og alternative terapier for leversygdomme 2014. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
For personer med jordnøddeallergi, kan det være lige så tilfredsstillende at finde et jordnøddealternativ som en ægte cremet eller sprød jordnøddesmørsandwich?
Alternativer til jordnøddesmørsandwich
For personer, der ikke er i stand til at få en jordnøddesmørsandwich på grund af allergi, er der sunde tilfredsstillende alternativer. Trænøddesmør, frøsmør og delikatessekød kan alle tilfredsstille sandwichtrang og give næring. Her er et par sunde, nærende alternativer at prøve:
Det kan erstattes med en PBJ med marmelade, gelé og konserves.
Skinke og ost, kornet sennep på rugbrød
At få skinke og ost fra delikatessen kan potentielt have krydskontaminering med allergener under udskæring og emballering.
Færdigpakket og skåret skinke og ost er et mere sikkert bud med hensyn til allergener.
Det anbefales at læse ingrediensetiketten for potentielle allergener, da forarbejdning i faciliteter kan have krydskontamineringsproblemer. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Kalkun, tomat, salat og hummus på fuldkornsbrød
Det samme gælder for kalkun og anbefales at købe færdigpakket og skåret i skiver.
Tjek ingredienserne for mulige allergener.
Hummus er lavet af kikærter/garbanzobønner og tahin/kværnede sesamfrø.
Hummus kommer i en række forskellige smagsvarianter, der kan bruges som dip eller smørepålæg.
Selvom kikærter er et medlem af bælgplantefamilien, kan hummus tolereres med jordnøddeallergi. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Spørg en sundhedsudbyder, hvis du er i tvivl.
Pita lomme med salat og hummus
Pita lommer er gode med hummus fyldt med grøntsager.
Dette er en lækker sprød lommesandwich fyldt med protein, fibervitaminer og mineraler.
Cashewsmør på en varm engelsk muffin med rosiner på toppen for et boost af jern minder om en kanelrulle.
Græskarkernesmør og honningsandwich
Græskar smør er lavet af græskarrets orange kød.
Græskarkernesmør laves ved at riste græskarkerner og male dem til en smørkonsistens.
Frøsmørret kan smøres på brød og dryppes med lidt honning på toppen for en nærende og lækker snack.
Der er velsmagende sunde jordnøddesmør-alternativer, der kan blandes, matches og genopfindes til forskellige tilfredsstillende sandwich. Enkeltpersoner anbefales at konsultere deres sundhedsplejerske eller en diætist eller ernæringsekspert for at finde, hvad der virker for dem.
Smarte valg, bedre sundhed
Referencer
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allergi over for solsikkefrø og solsikkesmør som et foreslået middel til sensibilisering. Allergi, astma og klinisk immunologi: Official Journal of the Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Department of Agriculture: FoodData Central. Frø, solsikkefrøsmør, tilsat salt (Inkluderer fødevarer til USDA's Food Distribution Program).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Miljømæssig fødevareeksponering: Hvad er risikoen for klinisk reaktivitet fra krydskontakt, og hvad er risikoen for sensibilisering. Tidsskriftet for allergi og klinisk immunologi. I praksis 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Plantebaseret smør. Journal of food science and technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Fænotypisk karakterisering af jordnøddeallergiske børn med forskelle i krydsallergi over for trænødder og andre bælgplanter. Pædiatrisk allergi og immunologi: Officiel publikation af European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board i Californien. Næringsstofsammenligningsdiagram for trænødder.
American Academy of Allergy, Astma and Immunology. Alt du behøver at vide om en nøddeallergi.
Hjernen og kroppen har brug for makronæringsstoffer, der inkluderer kulhydrater, fedt og protein i de rigtige mængder for at give kroppen energi. Omkring halvdelen af kalorierne skal komme fra kulhydrater, 30 % fra fedt og 20 % fra protein. Fødevareenergitæthed er mængden af energi, repræsenteret ved antallet af kalorier, i en specifik vægtmåling.
Fødevareenergitæthed
Energitæthed bestemmes af andelen af makronæringsstoffer - protein, fedt, kulhydrater, fibre og vand.
Energitætte fødevarer er høje i kalorier pr. portion.
Fødevarer med store mængder fibre og vand har en lavere tæthed.
Fødevarer med højt fedtindhold har en øget energitæthed.
Et eksempel på en mad med høj energitæthed er en doughnut på grund af det høje kalorieindhold fra sukker, fedt og lille portionsstørrelse.
Et eksempel på en mad med lav energitæthed er spinat, fordi den kun har nogle få kalorier i en hel tallerken med rå spinatblade.
Energitætte fødevarer
Energitætte fødevarer indeholder et højt antal kalorier/energi pr. gram. De er typisk højere i fedt og lavere i vand. Eksempler på energitætte fødevarer omfatter:
Fedt mejeri
Smør
Ost
Nøddesmør
Fede udskæringer af kød
Stivelsesholdige grøntsager
Tykke saucer
Nødder
Frø
Mindre næringstætte fødevarer omfatter:
Dessert
Friturestegte fødevarer
Pommes frites
Pasta
Crackers
Chips
Fødevarer som supper og drikkevarer kan have enten høj eller lav energitæthed afhængigt af ingredienserne. Bouillonbaserede supper med grøntsager har normalt lav densitet, mens flødesupper er energitætte. Fedtfri mælk er mindre tæt end almindelig mælk, og diætsodavand er mindre tæt end almindelig sodavand.
Lavenergi-tætte fødevarer
Fødevarer med lav energitæthed omfatter grønt med højt fiberindhold og farverige grøntsager.
Fødevarer med lav energitæthed er ofte næringstætte, hvilket betyder, at de har masser af næringsstoffer pr. portionsstørrelse.
Mange frugter, bær og grøntsager har et lavt kalorieindhold, et højt fiberindhold og er fyldt med vitaminer og mineraler.
Fødevarer med højt vandindhold som citrusfrugter og meloner er normalt mindre energitætte.
Mad med lavt kalorieindhold har ofte en lav energitæthed, men ikke altid.
Det er vigtigt at læse næringsdeklarationerne for at vide, hvor mange kalorier der tilføres dagligt.
Weight Management
Vægtstyring handler om at se, hvor mange kalorier der indtages, og hvor mange kalorier der forbrændes.
At fylde op på fødevarer med lav energitæthed vil få kroppen til at føle sig tilfreds mens du spiser færre kalorier med høj densitet.
Planlæg alle måltider, så de indeholder fødevarer med lav energitæthed og højt indhold af næringsstoffer.
Det modsatte kan dog ske, hvis individer for det meste spiser lav-energi-tætte fødevarer, har brug for en større mængde mad for at fylde op og som et resultat vil indtage flere kalorier.
Dette er ikke ideelt til at tabe sig, men det kan være nyttigt, hvis du prøver at tage på.
Højenergitæt fødevarer der er nærende omfatter avocadoer, nødder og frø.
Justeringsanbefalinger
Tilføj flere frugter og grøntsager til tallerkenen
Mindst halvdelen af en tallerken skal dækkes med kaloriefattig frugt og grøntsager.
Lad en fjerdedel af tallerkenen stå til proteinet, og den resterende fjerdedel kan rumme en portion stivelsesholdige fødevarer som pasta, kartofler eller ris.
At spise mere frugt og grøntsager vil delvist fylde kroppen, hvilket fører til, at du spiser mindre høj-energi-tætte fødevarer.
Kræsne spisende bør prøve forskellige opskrifter, før eller siden vil de opdage noget, de nyder.
Start med salat eller en skål med klar bouillonsuppe
Supper og salater vil fylde kroppen før den vigtigste energitætte retter som pasta, pizza eller anden kalorierig mad.
Undgå tunge flødebaserede salatdressinger og cremede supper.
Vand har nul kalorier, og at drikke et par glas kan hjælpe med at undertrykke sulten indtil næste måltid, eller en snack med lav densitet.
Fernandez, Melissa Anne og André Marette. "Potentielle sundhedsmæssige fordele ved at kombinere yoghurt og frugt baseret på deres probiotiske og præbiotiske egenskaber." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17. januar 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Effekt af forskellige fødevaregrupper på energiindtag inden for og mellem individer." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "En systematisk gennemgang af overholdelse af orale kosttilskud." Klinisk ernæring (Edinburgh, Skotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulation af kostens fedt- og energitæthed og efterfølgende effekter på substratflux og fødeindtagelse." The American Journal of clinical nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energi og mad." Grundlæggende livsvidenskab vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Reduktion af isenergitæthed betinger ikke nedsat accept eller afføder kompensation efter gentagen eksponering." European Journal of clinical nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Effekter af energitætheden af dagligt fødeindtag på langsigtet energiindtag." Fysiologi & adfærd vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
centralnervesystemet overfører information mellem hjerne, muskler og organer gennem 31 nerverødder fra rygmarven. Disse nerverødder er forbundet med kroppens muskler og organer, hvilket sikrer, at hver kropssektion er forbundet med de øvre og nedre ekstremiteter. Neuronsignalerne transmitteret gennem disse nerverødder giver sympatisk , parasympatiske signalering, så kroppen og dens systemer fungerer korrekt. Skader og patogener, der påvirker nerverødderne, kan dog forårsage, at neuronsignalerne bliver ustabile, hvilket involverer muskler, væv og vitale organer og fører til kroniske tilstande og smertelignende symptomer. Heldigvis kan små ændringer i kost og kosttilskud hjælpe med at reducere nervesmerter og forbedre en persons livskvalitet. Denne artikel vil diskutere nervesmerter og dens symptomer, hvordan næringsstoffer og kosttilskud kan hjælpe med at reducere det, og ikke-kirurgiske behandlinger, der kan hjælpe med at genoprette kroppen fra nervesmerter. Vi arbejder med certificerede medicinske udbydere, som bruger vores patienters værdifulde information til at tilbyde ikke-kirurgiske behandlinger for nervesmerter kombineret med næringsstoffer og kosttilskud fra gentagelser. Vi opfordrer patienterne til at stille vigtige spørgsmål og søge uddannelse fra vores tilknyttede læger om deres tilstand. Dr. Jimenez, DC, giver disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Hvordan opstår nervesmerter i kroppen?
Har du oplevet nåle i dine hænder eller fødder eller konstante muskeltrækninger? Måske føler du smerte i dine øvre eller nedre ekstremiteter. Hvis du har haft disse fornemmelser over hele din krop, kan det skyldes nervesmerter, der påvirker dit bevægeapparat. Forskningsundersøgelser har vist nervesmerter er ofte forårsaget af en læsion eller sygdom, der påvirker hjernens somatosensoriske system. Dette kan forårsage ubalance i neuronsignalering og forstyrre information, der rejser til hjernen. Det somatosensoriske system er ansvarligt for vores evne til at føle, røre og opleve tryk og smerte. Når det er påvirket af skader eller patogener, kan information blive forstyrret i rygmarven og hjernen. Yderligere forskningsundersøgelser afslørede at nervesmerter kan være forårsaget af sammenpressede nerverødder, hvilket fører til vedvarende eller intermitterende smerter, der kan spredes til forskellige områder og forårsage strukturelle ændringer, der involverer perifer og central sensibilisering. Dette kan føre til associerede symptomer, der kan forstyrre normale kropsfunktioner.
Symptomer på nervesmerter
Det kan være nervesmerter, hvis du føler smerter i dine øvre eller nedre ekstremiteter. Forskningsundersøgelser afslørede at denne type smerter kan give symptomer, der føles som smerter i dine muskler eller organer, men neurologiske lidelser kan forårsage det. Sværhedsgraden og de specifikke symptomer kan variere fra person til person. Nogle almindelige symptomer på nervesmerter omfatter:
Henvist smerte
Følelsesløshed
Prikken
Kognitive underskud
Tab af sensorisk og motorisk funktion
Betændelse
Smerter ved lette berøringer
Nervesmerter er et almindeligt problem for dem med kroniske lidelser, og forskning viser at nociceptive og neuropatiske smertemekanismer hænger sammen. For eksempel er rygsmerter og radikulopati ofte forbundet, hvilket forårsager refererede smerter. Det betyder, at smertereceptorerne befinder sig et andet sted, end hvor smerten opstod. Der er dog måder at lindre nervesmerter på og adressere underliggende faktorer, der bidrager til dette ubehag.
The Functional Medicine Approach- Video
Antag, at du lider af nervesmerter og søger at lindre symptomerne og genoprette din krops naturlige tilstand. Selvom små ændringer kan hjælpe, giver de muligvis ikke hurtige resultater. Funktionel medicin og ikke-kirurgiske behandlinger kan dog hjælpe med nervesmerter og tilhørende symptomer. Videoen ovenfor forklarer, hvordan funktionel medicin er sikker og personlig og kan kombineres med andre terapier for at styrke omkringliggende muskler og ledbånd. Ved at være mere opmærksom på din krops behov kan du finde lindring af nervesmerter og forbedre dit generelle helbred.
Næringsstoffer til nervesmerter
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, og Dr. Perry Bard, DC, skrev "The Ultimate Spinal Decompression" og forklarede, at vores krops nerver kræver konstante næringsstoffer til vedligeholdelse og reparation. Det er afgørende at inkorporere forskellige næringsstoffer og kosttilskud for at reducere nervesmerter og dets symptomer. Her er nogle vigtige kropsnæringsstoffer, der kan hjælpe med at lindre nervesmerter.
Nitrogenoxid
Kroppen producerer et livsvigtigt nitrogenoxid næringsstof, som kan hjælpe med at lindre nervesmerter. Utilstrækkelig produktion af nitrogenoxid kan resultere i sundhedsproblemer som forhøjet blodtryk, erektil dysfunktion og åndedræts- og kardiovaskulære problemer. Nitrogenoxid virker som en vasodilator, afspænder blodkarrene i de indre muskler, fremmer øget blodgennemstrømning og reducerer forhøjede blodtryksniveauer. Nitrogenoxid er afgørende for at understøtte nerve- og kardiovaskulære systemer og sikre, at neuronsignaler i nerverødderne forbliver stabile. Forskningsundersøgelser viser at tage nitrogenoxidtilskud kan forbedre træningspræstationen.
ATP
ATP er et afgørende næringsstof, som den menneskelige krop producerer naturligt. Dens primære rolle er at lagre og generere energi i cellerne. ATP spiller en væsentlig rolle i den korrekte funktion af forskellige organer og muskler i kroppen. Kroppens metaboliske vej, cellulær respiration, skaber ATP, en af de mest effektive processer. Vi bruger ATP i vores dagligdag ved at indtage mad og drikke, og den luft vi indånder hjælper med at nedbryde ATP og producerer dermed vand i kroppen. Derudover, når kroppen er i bevægelse, arbejder ATP med nitrogenoxid for at producere energi i nerver, muskler og organer.
Kosttilskud mod nervesmerter
Kroppen kræver kosttilskud ud over næringsstoffer for at lindre symptomer på træthed, betændelse og smerter forårsaget af nervesmerter. Nervesmerter kan påvirke de parasympatiske og sympatiske nerver, hvilket fører til forstyrrede neuronsignaler, hvilket resulterer i, at hjernen sender immunsystemet til at angribe sunde cellulære strukturer, som om de var fremmede angribere. Imidlertid, forskning har vist at inkorporering af kosttilskud kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger af nervesmerter, forbedre neural regenerering, reducere oxidativ stress og forbedre motorisk og funktionel restitution fra skadede nerver.
Behandlinger for nervesmerter
For effektivt at reducere virkningen af nervesmerter, konsulterer enkeltpersoner ofte deres primære læge for at udvikle en personlig behandlingsplan. Næringsstoffer og kosttilskud er kun halvdelen af restitutionsprocessen. Ikke-kirurgiske behandlinger såsom kiropraktisk behandling, fysioterapi og spinal dekompression kan betydeligt sænke kroniske tilstande forbundet med nervesmerter. Undersøgelser har vist, at sammenpressede nerverødder forårsaget af patologiske faktorer kan føre til overlappende risikoprofiler, der påvirker kroppen. Spinal dekompression er en behandling, der aflaster sammenpressede nerver gennem blide træk på rygsøjlens diskus. Spinal dekompression, kombineret med en sund kost, motion og andre terapier, kan oplyse folk om at forhindre nervesmerter i at vende tilbage.
Konklusion
Nervesmerter kan alvorligt påvirke en persons liv og forårsage handicap og nedsat livskvalitet på grund af dets potentielle risici for muskler, organer og væv. Men at inkorporere en række forskellige næringsstoffer og kosttilskud i kroppen kan hjælpe med at reducere virkningerne af nervesmerter. Ved at kombinere disse metoder med ikke-kirurgiske behandlinger, kan individer bedre forstå, hvad der sker med deres kroppe og arbejde for at genoprette dem til det normale. En personlig plan for sundhed og velvære, der inkluderer disse teknikker, kan lindre nervesmerter og dens symptomer og fremme naturlig heling.
Kosttilskud til at lindre hovedpine: Personer, der beskæftiger sig med hovedpine eller migræne, bør overveje at inkorporere kosttilskud for at lette hovedpines sværhedsgrad og hyppighed. Ernæring og madvaner påvirker alle systemer i kroppen. Selvom det er langsommere at træde i kraft end medicin, hvis en diæt bruges korrekt til at helbrede kroppen og opretholde sundhed, er andre behandlinger muligvis ikke nødvendige eller kræver mindre. Mange sundhedsudbydere forstår, at mad er en medicin, der kan hjælpe med helbredende terapier som massage og kiropraktisk pleje, hvilket gør behandlingen mere effektiv, når den bruges med kosttilpasninger.
Kosttilskud til at lindre hovedpine
En usund livsstil og kost er ikke den eneste medvirkende årsag til hovedpine. Andre omfatter:
Målet med funktionel medicin er at hjælpe individer med at nå deres sundheds- og velværemål, der omfatter:
Regelmæssig aktiv livsstil.
Optimale vejrtrækningsmønstre.
Kvalitets søvnmønstre.
Grundig hydrering.
Sund ernæring.
Forbedret fordøjelsessundhed.
Forbedret mental sundhed.
Forbedret muskuloskeletal sundhed.
Smertereceptorer - Hovedpine
Smerte og ubehagssymptomer opstår, når forskellige hovedstrukturer bliver betændt eller irriteret. Disse strukturer omfatter:
Nerver i hoved og nakke.
Muskler i nakke og hoved.
Huden af hovedet.
Arterier, der fører til hjernen.
Membraner i øre, næse og hals.
Bihuler, der udgør en del af åndedrætssystemet.
Smerterne kan også henvises, hvilket betyder, at smerter i et område kan sprede sig til nærliggende områder. Et eksempel er hovedpinesmerter udviklet fra nakkestivhed og stramhed.
Årsager
Foods
Bestemmelse af om følsomhed over fødevarer forårsage eller bidrage til hovedpine eller migræne kan være udfordrende. Ernæringseksperter og diætister anbefaler at føre en maddagbog for at holde styr på mad, snacks, drikkevarer, alkoholindtag, hvordan kroppen reagerer, og hvordan den enkelte har det.
Denne proces kan hjælpe med at genkende fødevarer eller spisemønstre, der kan bidrage til hovedpine.
En integrerende læge kan støtte denne proces og hjælpe med at identificere følsomheder.
Ved at eliminere og undgå forarbejdede fødevarer kan hovedpine lindres. Dette inkluderer begrænset eksponering for kunstige farver, sødestoffer, smagsstoffer og andre unaturlige tilsætningsstoffer.
Fødevarer med et naturligt højt magnesiumindhold omfatter bælgfrugter, mandler, broccoli, spinat, avocado, tørrede figner og bananer.
Ginger Root
Ingefærrod er et naturligt middel mod kvalme, diarré, mavebesvær og fordøjelsesbesvær.
Ingefær rod ekstrakt kan tages i tilskudsform eller frisk ingefær tilsættes måltider og te.
Korianderfrø
Koriandersirup er effektiv mod migrænesmerter.
En metode til at lindre hovedpine er at hælde varmt vand over friske frø og indånde dampen.
For at øge effektiviteten, læg et håndklæde over dit hoved.
Selleri eller selleri frøolie
Selleri kan reducere inflammation og sænke blodtrykket.
Gravide kvinder eller personer med nyresygdomme, lavt blodtryk, som tager skjoldbruskkirtelmedicin, blodfortyndende medicin, lithium eller diuretika bør dog ikke bruge sellerifrø.
Pebermynte og lavendel æteriske olier
Begge har en naturlig bedøvende og kølende effekt, der hjælper med at lindre hovedpinesmerter.
Pebermynteolie har også vist sig at være en naturlig antibakteriel, antiviral, svampedræbende, antiparasitisk og smertestillende.
Lavendelolie kan fjerne nervøse spændinger, forbedre blodcirkulationen og lindre smerter.
Begge er effektive smertelindrende værktøjer til hovedpine- og migræneramte.
Hestehov
Denne busk vokser i Europa, nogle dele af Asien og Nordamerika.
A studere fandt, at personer, der indtog 75 mg af ekstraktet to gange dagligt, reducerede hyppigheden af migræneanfald.
Matrem
A urteplante hvis tørrede blade har vist sig at lindre symptomer forbundet med hovedpine, migræne, menstruationssmerter, astma, svimmelhed og gigt.
Feverfew kan findes i kosttilskud.
Det kan ændre virkningerne af visse receptpligtige og ikke-receptpligtige lægemidler.
Der er masser af beviser for at understøtte fordelene ved sund ernæring. Kombineret med en sund kost og livsstil kan disse kosttilskud hjælpe med at lindre hovedpine. Som med ethvert kosttilskud skal du tale med en læge, før du starter et kosttilskud.
Kiropraktisk behandling af migræne
Referencer
Ariyanfar, Shadi, et al. "Anmeldelse af hovedpine relateret til kosttilskud." Aktuel smerte- og hovedpinerapport vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Evidensbaserede retningslinjer for kiropraktisk behandling af voksne med hovedpine." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Det første placebo-kontrollerede forsøg med et særligt smørbur rodekstrakt til forebyggelse af migræne: reanalyse af effektivitetskriterier." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Effekterne af lavendel æterisk olie og dens kliniske implikationer i tandplejen: En gennemgang." International Journal of clinical pediatric dentistry vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Hovedpine og magnesium: mekanismer, biotilgængelighed, terapeutisk effektivitet og potentielle fordele ved magnesiumpidolat." Næringsstoffer vol. 12,9 2660. 31. august 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Evaluering af effekten af Coriandrum sativum sirup på at være migrænefri ved hjælp af blandingsmodeller." Medical Journal of the Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6. Maj. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): En systematisk gennemgang." Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Sensitivitet over for fødevaretilsætningsstoffer, vasoaktive aminer og salicylater: en gennemgang af beviserne." Klinisk og translationel allergi vol. 5 34. 13. oktober 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Kroppen laver fordøjelsesenzymer til at hjælpe med at nedbryde fødevarers kulhydrater, fedt og proteiner. Sund fordøjelse og optagelse af næringsstoffer afhænger af disse enzymer, et protein, der fremskynder kemiske reaktioner i munden, bugspytkirtlen og tarmene. Visse helbredsforhold som f.eks bugspytkirtleninsufficiens , laktoseintolerance kan forårsage lave enzymniveauer og insufficiens og kan have behov for udskiftning af fordøjelsesenzymer for at forhindre malabsorption. Det er her, fordøjelsesenzymtilskud kommer ind.
Fordøjelsesenzymer
Fordøjelsesenzymer er en vital del af fordøjelsen; uden dem kan kroppen ikke nedbryde fødevarer, og næringsstoffer kan ikke absorberes fuldt ud. Mangel på fordøjelsesenzymer kan føre til gastrointestinale/GI-symptomer og forårsage fejlernæring, selv med en nærende kost. Resultatet er ubehagelige fordøjelsessymptomer, der kan omfatte:
Dårlig optagelse af næringsstoffer
Oppustethed
Mavesmerter
Kvalme
Opkastning
Fordøjelsesenzymtilskud er blevet brugt til behandling af almindelige former for tarm irritation, halsbrand og andre lidelser.
Enzymtyper
vigtigste fordøjelsesenzymer lavet i bugspytkirtlen omfatter:
Amylase
Det er også lavet i munden.
Nedbryder kulhydrater eller stivelse til sukkermolekyler.
Lav amylase kan føre til diarré.
Lipase
Dette virker med levergalde til at nedbryde fedt.
Lipase-insufficiens forårsager nedsatte niveauer af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K.
Protease
Dette enzym nedbryder proteiner til aminosyrer.
Det hjælper også med at holde bakterier, gær og protozoer ude af tarmene.
En mangel på protease kan føre til allergi eller toksicitet i tarmene.
Enzymer fremstillet i tyndtarm omfatte:
Lactase
Nedbryder laktose, et sukker, der findes i mejeriprodukter.
sucrase
Nedbryder saccharose, et sukker, der findes i frugt og grøntsager.
Insufficiens
Når kroppen ikke producerer nok fordøjelsesenzymer eller ikke frigiver dem korrekt. Nogle få typer omfatter:
Laktoseintolerance
Kroppen producerer ikke nok laktase, hvilket gør det vanskeligt at fordøje det naturlige sukker i mælk og mejeriprodukter.
Eksokrin bugspytkirtelinsufficiens
EPI er, når bugspytkirtlen ikke producerer nok af de enzymer, der er nødvendige for at fordøje kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
Medfødt Sucrase-Isomaltase mangel
krop har ikke nok sucrase til at fordøje visse sukkerarter.
Symptomer
Almindelig dSymptomer på fordøjelsesenzyminsufficiens:
Det anbefales at tale med en læge, hvis symptomerne fortsætter, da disse kan være tegn på tarmirritation eller indikere en mere alvorlig tilstand.
Kosttilskud
Receptpligtige enzymer
Afhængigt af sværhedsgraden kan personer diagnosticeret med enzyminsufficiens muligvis tage receptpligtige fordøjelsesenzymer. Disse kosttilskud hjælper med nedbrydning af fødevarer og optagelse af næringsstoffer. Den mest almindelige enzymerstatningsterapi er pancreas enzymerstatningsterapi eller PERT. PERT er en ordineret medicin, der inkluderer amylase, lipase og protease. Personer med cystisk fibrose har ofte bugspytkirtelens enzyminsufficiens, da kroppen ikke kan frigive enzymerne ordentligt. Og personer med pancreatitis kræver PERT, fordi deres bugspytkirtel udvikler slim og arvæv over tid.
Håndkøbs-enzymer
Fordøjelsesenzymtilskud uden håndkøb kan indeholde amylase, lipase og protease og kan hjælpe med sure opstød, gas, oppustethed og diarré. Nogle indeholder laktase og a-galactosidase. Alpha-galactosidase kan hjælpe med at nedbryde en ikke-absorberbar fiber kaldet galactooligosaccharider/GOS, for det meste findes i bønner, rodfrugter og visse mejeriprodukter.
Visse fødevarer indeholder fordøjelsesenzymer, herunder:
Supplering af kosten med nogle af disse fødevarer kan hjælpe med fordøjelsen.
Funktionel ernæring
Referencer
Beliveau, Peter JH, et al. "En undersøgelse af kiropraktor-dirigerede vægttabsinterventioner: Sekundær analyse af O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T og Muhammad Wasif Saif. "Bugspytkirtel enzymerstatningsterapi: En kortfattet gennemgang." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Tilpasningen af fordøjelsesenzymer til kosten: dens fysiologiske betydning." Reproduktion, ernæring, udvikling vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Indsigt i fordøjelse og absorption af vigtige næringsstoffer hos mennesker." Fremskridt i fysiologi uddannelse vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Syntese af fordøjelsesenzymer, fødevareforarbejdning og absorption af næringsstoffer i decapod krebsdyr: en sammenligning med pattedyrsmodellen for fordøjelse." Zoologi (Jena, Tyskland) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, og Mark E Lowe. "Humane pancreas fordøjelsesenzymer." Fordøjelsessygdomme og videnskaber vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
I vore dage inkorporerer mange individer forskellige frugter, grøntsager, magre dele af kød og sunde fedtstoffer og olier i deres kost for at få alle de vitaminer og mineraler som deres kroppe har brug for. Kroppen har brug for disse næringsstoffer biotransformeret til energi til muskler, led og vitale organer. Når normale faktorer som at spise usund mad, ikke får nok udøve, og underliggende forhold påvirker kroppen, det kan forårsage somato-viscerale problemer som hænger sammen med lidelser, der presser mange individer til at føle sig utilpas og elendige. Heldigvis hjælper nogle kosttilskud og vitaminer som magnesium med det generelle helbred og kan reducere virkningerne af disse miljøfaktorer, der forårsager smertelignende symptomer i kroppen. I denne 3-delte serie vil vi se på virkningen af magnesium, der hjælper kroppen, og hvilke fødevarer der indeholder magnesium. del 1 ser på, hvordan magnesium korrelerer med hjertesundhed. del 2 ser på, hvordan magnesium hjælper på blodtrykket. Vi henviser vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder mange tilgængelige terapibehandlinger til personer, der lider af underliggende tilstande forbundet med lave magnesiumniveauer, der påvirker kroppen og korrelerer med mange underliggende tilstande, der påvirker en persons sundhed og velvære. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose. Vi accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbyderes hårdtslående spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
En oversigt over magnesium
Har du oplevet følelsesløshed i musklerne forskellige steder i din krop? Hvad med muskelkramper eller træthed? Eller har du oplevet problemer med dit hjerte? Antag, at du har beskæftiget dig med disse overlappende problemer, som ikke kun påvirker din krop, men dit generelle helbred. I så fald kan det hænge sammen med din krops lave magnesiumniveauer. Undersøgelser afslører at dette essentielle supplement er kroppens fjerde mest udbredte kation, når det kommer til magnesium, da det er en co-faktor for flere enzymreaktioner. Magnesium hjælper med cellulær energimetabolisme, så musklerne og vitale organer kan fungere korrekt og hjælper med at genopbygge intracellulært og ekstracellulært vandindtag. Magnesium hjælper med kroppens stofskifte, men det kan også hjælpe med at reducere virkningerne af kroniske tilstande, der påvirker kroppen.
Hvordan magnesium hjælper kroppen
Yderligere undersøgelser afslører at magnesium er vigtigt for at sænke kroniske lidelsers påvirkning af kroppen. Magnesium kan hjælpe mange individer, der beskæftiger sig med kardiovaskulære problemer eller kroniske sygdomme forbundet med hjertet eller musklerne omkring kroppens øvre og nedre ekstremiteter. Hvordan kan magnesium hjælpe med overlappende helbredsforstyrrelser, der kan påvirke kroppen? Undersøgelser viser at tage magnesium kan hjælpe med at forebygge og behandle mange almindelige sundhedstilstande:
Metabolisk syndrom
Diabetes
Hovedpine
Hjertearytmi
Mange af disse tilstande er forbundet med hverdagsfaktorer, der kan påvirke kroppen og føre til kroniske lidelser, der kan forårsage smerter i muskler, led og vitale organer. Så at tage magnesium kan reducere allerede eksisterende forhold fra at hæve kroppen og forårsage mere skade.
Magnesium i mad
Biomedicinsk fysiolog Alex Jimenez nævner, at magnesiumtilskud normalt forårsager diarré og forklarer, hvilke fødevarer der er høje i magnesium. Overraskende nok har avocadoer og nødder en kridt fuld af magnesium. En mellemstor avocado har omkring 60 milligram magnesium, mens nødder, især cashewnødder, har cirka 83 milligram magnesium. En kop mandler har omkring 383 milligram magnesium. Den har også 1000 milligram kalium, som vi dækkede i en tidligere video, og omkring 30 gram protein. Så dette er en god snack til at dele koppen op i cirka en halv kop servering i løbet af dagen og snack på, mens du er i gang. Den anden er bønner eller bælgfrugter; for eksempel har en kop kogte sorte bønner omkring 120 milligram magnesium. Og så er vilde ris også en god kilde til magnesium. Så hvad er tegnene på lavt magnesium? Symptomerne på lavt magnesium er muskelspasmer, sløvhed, uregelmæssig hjerterytme, nåle i hænder eller ben, forhøjet blodtryk og depression. Denne video var informativ for dig om magnesium, hvor man kan finde det, og de bedste supplerende former at tage det i. Tak igen, og tune ind næste gang.
Fødevarer, der indeholder magnesium
Når det kommer til at tage magnesium, er der mange måder at inkorporere magnesium i kroppens system. Nogle mennesker tager det i supplerende form, mens andre spiser sunde, nærende fødevarer med en kridt fuld af magnesium for at få den anbefalede mængde. Nogle af de fødevarer, der er rige på magnesium omfatter:
Mørk chokolade=65 mg magnesium
Avocado = 58 mg magnesium
Bælgplanter=120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Det, der er fantastisk ved at få disse magnesiumrige fødevarer, er, at de kan være i alle retter, vi spiser til morgenmad, frokost og aftensmad. Inkorporering af magnesium i en sund kost kan hjælpe med at booste kroppens energiniveauer og hjælpe med at støtte de store organer, led og muskler fra forskellige lidelser.
Konklusion
Magnesium er et vigtigt supplement, som kroppen har brug for for at øge energiniveauet og hjælpe med at reducere virkningerne af smertelignende symptomer, der kan forårsage dysfunktion i kroppen. Uanset om det er i tilskudsform eller at spise det i sunde retter, er magnesium et vigtigt supplement, som kroppen har brug for for at fungere ordentligt.
Referencer
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biokemi, ernæring, påvisning og social indvirkning af sygdomme forbundet med dens mangel." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 30. mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, og Stephen J Genuis. "Betydningen af magnesium i klinisk sundhedspleje." scientifica, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Fordøjelsesenzymer
