Isometrisk øvelse til genoptræning og smertelindring

Kan fysioterapi isometriske øvelser hjælpe for personer, der gennemgår postkirurgi, rehabilitering af skader, sygdom og/eller kronisk tilstandsbehandling?

Isometrisk øvelse

Isometriske øvelser bruges i fysioterapi for at hjælpe med at opbygge muskeludholdenhed, forbedre bevægelsesområdet, lindre smerter og reducere blodtrykket mere effektivt end andre former for træning. Fordi de ikke involverer ledbevægelser, er de et solidt udgangspunkt for genoptræning og er velegnede til personer med begrænset bevægelsesområde. De kan udføres ved at skubbe mod en fast genstand, som en væg, eller ved at en terapeut yder modstand. Eksempler på isometriske øvelser inkluderer:

• Planker
• Glute broer
• adductor isometri

En fysioterapeut/PT kan få en patient til at udføre isometriske øvelser efter skade eller sygdom. Under en isometrisk kontraktion ændres musklen ikke i længden, og der er ingen bevægelse omkring leddet, der omgiver musklen/musklene. (Rhyu HS et al., 2015)

Hvornår skal du bruge det?

Isometriske muskelsammentrækninger kan bruges når som helst under fysisk genoptræning og styrkelse eller et hjemmetræningsprogram og bruges regelmæssigt med følgende (Rhyu HS et al., 2015)

• Post-operation
• Når musklerne ikke kan trække sig kraftigt nok sammen til at bevæge det led, det omgiver.
• For at hjælpe med at øge neuromuskulært input til en bestemt muskel/muskler.
• Når skade eller svaghed gør andre former for træning farlige og ikke gavnlige.

En sundhedsplejerske eller fysioterapeut bør konsulteres først, hvis der bruges isometri i et rehabiliteringsprogram.

Fordele

Fordelene ved at bruge isometrisk træning efter skade eller operation kan omfatte følgende:

• Intet specielt udstyr er nødvendigt for at udføre isometriske øvelser.
• Evnen til sikkert at trække en muskel sammen og samtidig beskytte et kirurgisk snit eller arvæv.
• Musklerne kan styrkes i et bestemt bevægelsesområde omkring et led. (NikolaidouO. et al., 2017)

En fysioterapeut kan hjælpe med at afgøre, om isometrisk træning gavner den specifikke tilstand.

Effektivitet

Isometrisk træning er meget effektiv efter skade eller operation. Men når en muskel trækkes isometrisk sammen, får den styrke på et meget lille område og med et kort bevægelsesområde. For eksempel vil en isometrisk ydre skulderrotation udført med armen ved siden kun styrke rotator cuff-musklerne i den specifikke position, som armen er i. (NikolaidouO. et al., 2017).

• Styrkeforøgelser er specifikke for leddets position under træningen.
• Personer, der ønsker at styrke deres gluteale muskler i deres hofte ved hjælp af isometriske træk, ville være nødt til at trække deres glutemuskler sammen i en bestemt position for flere reps.
• Når flere gentagelser af øvelsen i en position er blevet udført, flytter individet deres hofteled til en ny position og gentager gluteale kontraktionerne i den nye position.
• Dette gør øvelsen tidskrævende, men den er perfekt til skadesrehabilitering, forebyggelse og undgåelse af forværring eller yderligere skader.

Sådan udføres

For at udføre isometriske øvelser er der kun brug for noget stabilt at skubbe imod. (Rhyu HS et al., 2015) For eksempel for at styrke skuldermusklerne:

• Stil dig ved siden af ​​en væg og prøv at løfte en arm ud til siden.
• Lad hånden trykke mod væggen, så der ikke opstår bevægelse ved skulderleddet.
• Når den er presset mod væggen, hold sammentrækningen i 5 til 6 sekunder og slip den langsomt.
• Udfør 6 til 10 gentagelser af øvelsen.
• Dette kunne være ét sæt gennemførte isometriske øvelser for skuldermusklerne.

Elastiske modstandsbånd eller slanger kan også bruges til at udføre isometriske øvelser. Hold slangen i en bestemt position, og flyt derefter kroppen væk fra ankerpunktet i stedet for at flytte leddet. Musklerne vil trække sig sammen mod den øgede modstand fra den elastiske slange, og der vil ikke forekomme bevægelse i leddet. En fysioterapeut kan vise og træne, hvordan man udfører isometriske øvelser med båndene.

Neuromuskulær stimulering

Isometrisk træning kan styrke musklerne og hjælpe med at forbedre den neuromuskulære rekruttering af de muskler, der trænes. Dette forbedrer muskelsammentrækning og fremskynder gevinst i muskelrekruttering, mens leddet beskyttes. Isometrisk træning kan også bruges under fysioterapi ved hjælp af neuromuskulær elektrisk stimulation (NMES). (Fouré A. et al., 2014) For eksempel kan en PT bruge NMES til at forbedre muskelfunktionen for personer, der har svært ved at trække deres quadriceps sammen efter en knæoperation og kan blive instrueret i at udføre isometriske quad-setting øvelser under sessionen.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

En fysioterapeut kan bruge isometriske øvelser til at hjælpe personer, der er skadet eller er blevet opereret og oplever problemer med normal funktionel mobilitet ved at forbedre deres styrke under restitutionen. Øvelserne kan sikkert forbedre musklernes funktion og stabilitet og bringe individer tilbage til det tidligere aktivitets- og funktionsniveau. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.

---

Personskaderehabilitering

---

Referencer

Rhyu, HS, Park, HK, Park, JS, & Park, HS (2015). Virkningerne af isometriske træningstyper på smerter og muskelaktivitet hos patienter med lænderygsmerter. Journal of Exercise Rehabilitation, 11(4), 211–214. doi.org/10.12965/jer.150224

Nikolaidou, O., Migkou, S., & Karampalis, C. (2017). Rehabilitering efter Rotator Cuff Reparation. The Open Orthopaetics Journal, 11, 154–162. doi.org/10.2174/1874325001711010154

Fouré, A., Nosaka, K., Wegrzyk, J., Duhamel, G., Le Troter, A., Boudinet, H., Mattei, JP, Vilmen, C., Jubeau, M., Bendahan, D., & Gondin, J. (2014). Tidsforløb for centrale og perifere ændringer efter isometrisk neuromuskulær elektrisk stimulation-induceret muskelskade. PloS one, 9(9), e107298. doi.org/10.1371/journal.pone.0107298