El Paso TX. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez ser på arbejdsmiljøet for at se, om det rent faktisk er rygsøjlevenligt.
Selvom arbejde kan være en smerte, behøver det ikke at forårsage smerte. At skabe dit kontorarbejdsrum for at undgå belastning af ryg og nakke er nemmere, end du måske tror. Plus, at gentænke dit arbejdsmiljø er en fantastisk chance for at friske op på andre sunde arbejdsvaner såvel som din kropsholdning.
Her er fem måder, hvorpå du kan designe dit kontor sammen med ryggen i dit sind.
Indhold
#1. Perfekt din siddestilling
Hvis du ikke sidder rigtigt selv med det bedste udstyr, vil din ryg lide. Vær opmærksom på situationen for ben, hænder og dit hoved, når du sidder. For at undgå rygsmerter skal du sørge for at gøre følgende:
- Sid oprejst med din ryg og skuldre mod bagagerummet på din stol
- Overvej at bruge et håndfrit headset til at stoppe skulder- og nakkesmerter
- Slet ikke
- Armene skal hvile på din stols armlæn for at undgå nervepres eller kredsløbsbesvær
- Hold fødderne fladt på gulvet, kryds ikke dine ben
- Hvil dine skuldre, mens du skriver
#2. Få en god stol
Et godt konstrueret ergonomisk sæde, der hjælper med at øge din blodgennemstrømning, reducere træthed, stress og mindske risikoen for skader på din egen nakke og ryg. Det er vigtigt at få den stol, der er bedst, hvilket betyder, at dette er et produkt, som bør prøves i butikken i modsætning til at købe online, så du ved, før du køber den, hvordan det føles. Sørg for, at din kontorstol har følgende:
- Et godt ryglæn, der giver lændestøtte
- Muligheden for at læne sig tilbage (at sidde oprejst i en vinkel på 90° er ikke godt for din rygsøjle; en vinkel på 100 grader til 110 grader er meget bedre.)
- Fleksibel højde (Du ønsker ikke, at sædet skal være for højt - dine fødder skal være fladt på gulvet)
- Muligheden for at rotere eller dreje, så du nemt kan skifte opgaver
#3. Invester i et skrivebord, der tilbyder mere end blot opbevaring
En af de største faldgruber ved en rygsøjlevenlig arbejdsrutine er at blive i én stilling i lang tid. Skift mellem siddende og stående er den bedste strategi, og nogle skriveborde, kendt som sidde-stå-skriveborde eller sidde-til-stå-skriveborde, opfordrer en til at blande din stilling gennem hele arbejdsdagen.
Sidde-til-stående skriveborde giver dig mulighed for at arbejde komfortabelt i både siddende og stående stillinger, og de er blevet opdaget, at de simpelthen hjælper med at forbrænde kalorier. De kommer i forskellige prisklasser og stilarter, og et voksende udvalg af virksomheder overvejer denne investering for at øge velvære på arbejdspladsen.
Hvis du ønsker at øge den ergonomiske kvalitet af et traditionelt skrivebord, skal du sørge for, at skrivebordet er:
- Sikker (ikke vaklende)
- Tilpas høj (generelt 28″ til 30″ over gulvet)
- Stor nok til din computer, med overfladeplads til at skrive sammen med andre job.
- Ikke så stor, at du skal overrække for at udføre dit arbejde, hvilket kan forårsage overdreven stress på ryggen
#4. Kig på din computer
Da der udføres så meget kontorarbejde på computere, kan uanset hvor dit udstyr placeres, gøre en forskel, når du er på arbejde, for hvordan din ryg føles. Prøv følgende tip:
- Vip tastaturet ned og lidt væk fra dig for en bedre håndledsstilling
- Sørg for, at din mus er tæt nok, så du kan bruge den med dine arme afslappet, og lad den være så tæt på din krop som muligt
- Sæt monitoren lige foran dig i øjenhøjde, ikke til siden, for at undgå belastning af øjne og nakke. Justerbare monitorstandere er tilgængelige for at finde en ideel højde.
- Hvis du bruger en notebook, kan du overveje at anskaffe en ekstern skærm eller et tastatur (eller begge dele). Dette gør det muligt for hver af disse dele at bevæge sig individuelt for at udvikle et behageligt arrangement.
#5.�Tag en pause
Ikke bare en kaffepause, men en rygsøjlepause. Stræk ud, gå en hurtig tur, få blodet til at flyde. Det er nemt at blive fanget af arbejdsopgaver og glemme, at du har siddet eller skrevet i en time i træk. Uanset om det er en 15-minutters gåtur eller en to-minutters stræksession, kan lejlighedsvise pauser hjælpe med at genoplive dine muskler, og måske kan du også føle dig mere produktiv.
Du bruger meget tid på arbejdet, hvorfor ikke tage et par ekstra skridt for at udvikle et rum, der til gengæld gør din ryg en række tjenester?
Håndter stress på arbejdspladsen
Oplysningerne heri om "Er dit arbejde Space Spine-Friendly?" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort