Vigtige tips til at vide om Orangetheory Fitness

Så mange travle nye træningspas, så lidt tid. Men vi lover, Orangeteori Fitness fortjener en plads nær toppen af ​​din liste over svedtest i år for sit smarte system og vanvittige kalorieforbrænding.

Selvom det ikke er helt nyt�Orangetheory er tæt på fejrer sit seks års jubilæum med mere end 330 studier i 28 stater og mere i udlandet åbnede virksomheden først for nylig i store byer som New York og Los Angeles. Og det er hurtigt blevet et kendt navn (og farve) i selv de mest konkurrencedygtige fitness-fokuserede metropoler. (Ifølge Google var det en af ​​de 10 største træningstrends i 2015.)

Modellen er smart og enkel: Entusiastiske, erfarne instruktører plus en pulsovervåget cardio- og styrkesession svarer til maksimale resultater på kun en time. Her er alt, hvad en nybegynder bør vide, før han slutter sig til den "orange nation".

RELATEREDE: Drop en hel kjolestørrelse med denne hurtige styrketræning

Det er perfekt til soloklassegæster

Timen blander fordelene ved traditionelle træningstimer (tænk god musik og en energisk leder) og en-til-en fordelene ved personlig træning i små grupper.

Instruktørerne husker hver klients navn, gør en indsats for at heppe på dig og giver dig konstruktiv feedback under timerne og opfordrer alle til at arbejde inden for deres personlige fitnessniveau. Det betyder, at du ikke vil blive overvældet af forvirrende koreografi, irriteret over tætte omgivelser eller trampet ned af stormløbet, der skynder sig at gribe den sidste medicinbold. Alle går på arbejde inden for deres egen station, komplet med forskellige sæt vægte, TRX stropper, et skridt og mere.

At være tidligt er et must

Du modtager en velkomstmail eller sms en dag eller to før din planlagte undervisning, og beskeden vil instruere dig om at ankomme 30 minutter før starttidspunktet. Selvom du har erfaring med at bruge stort set alle fitnessredskaber og har prøvet hver træning under solen, er den halve time afgørende hos Orangetheory.

Du skal bruge cirka 10 minutter til at præsentere dig selv i receptionen og udfylde papirer. Derefter vil træneren chatte med dig om de typer træning, du laver, og dine fitnessmål (som en træner i topklassen skal). Er du OL roer? Det er lige meget; din instruktør vil gerne tjekke ud og hjælpe med din formular på WaterRower og også give dig en oversigt over klassesprog (du vil høre udtryk som "base push" og "all out" i løbet af timen).

Du behøver ikke at lære alt udenad; der er fjernsynsskærme rundt om i studiet, der viser både en grafik af bevægelsen og antallet af gentagelser pr. sæt, mens du gør styrke på gulvet og løbebånd skilte hængende på spejlet for at guide dine hastighedsvalg.

RELATEREDE: 10 træningssnyd, der blæser din kalorieforbrænding

Forstå HIIT først

Intervaltræning med høj intensitet fokuserer på at arbejde med en total indsats i kortere tidsintervaller for at få din puls i vejret, efterfulgt af korte perioder med aktiv restitution. Undersøgelser har løbende vist, at HIIT er en ekstremt effektiv måde at maksimere kalorieforbrænding på.

Det er navnet på spillet hos Orangetheory: fitnessfilosofien eller "orange effekt" er baseret på maksimering overskydende iltforbrug efter træning (EPOC) eller efterforbrænding. Hver klasse har dig til at hoppe frem og tilbage mellem cardio- og styrkeintervaller i rækkefølge for at øge stofskiftet og booste din energi.

Pulsovervågning kan være udfordrende

Før du starter undervisningen, vil en medarbejder give en pulsmåler, som du spænder lige under din barm, direkte på din hud. Målet er at arbejde i din "orange zone", som er 84-91 % af dit max. hjerte sats�i 12 til 20 minutter i løbet af timen. Hvordan ved du, hvor du står? Der er en overhead-skærm, der viser et diagram med alles navn, vitale funktioner og progression mellem de fem "zoner" (grå, blå, grøn, orange og rød) i realtid. Dette er både godt og dårligt (afhængigt af hvor meget du kan lide en konkurrenceatmosfære): det betyder, at hvis du begynder at slappe af, vil alle i klassen vide det.

Men den største fordel: At bære skærmen gør dig meget mere i harmoni med, hvor hårdt du arbejder på et givet tidspunkt, og dine resultater sendes til dig efter undervisningen, så du kan se, hvordan du klarede dig og spore forbedringer over tid.

RELATEREDE: 32 måder at vende ferievægtøgning på 1 uge

Hver træning er forskellig

Instruktørerne skifter rutinen hver gang, og tilbyder en unik udfordring, hver gang du møder op. Generelt kan du dog forvente, at den 55-minutters session involverer en kombination af løbebånd, indendørs roning og styrketræning (med vægte, kropsvægtøvelser eller muligvis TRX-bevægelser).

Med folk der ror, kører, hopper rundt på gulvet og skærme med dine cue-kort rundt omkring, kan det føles som om, der sker en masse i rummet. Men fokuser bare på din bevægelse og form under din første time; træneren kan guide dig gennem dine resultater bagefter�og derefter hjælpe dig med at sætte nye mål for, hvornår du vender tilbage til runde to.

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Yderligere emner: Forebyggelse af sportsskader

En række atleter, herunder løbeatleter, søger almindeligvis kiropraktisk behandling for at diagnosticere og behandle adskillige sportsskader. Kiropraktik fokuserer på behandling af skader og tilstande relateret til muskuloskeletale og nervesystem, hvilket gør det til en ideel behandlingsmulighed for atleter. Nyere forskning har vist, at kiropraktisk pleje desuden kan hjælpe med at forhindre en række sportsskader hos atleter.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center