Uddannelsesprocessen at forberede sig på en 5K-runde

Hvis du har tænkt på at løbe en 5K, bør du: Løb er måske den mest bekvemme træning. Du behøver ikke at være en dygtig atlet, og der er ikke noget fancy udstyr involveret; lige snøre dine sneaks og gå. Det er også en af ​​de mest effektive måder at sprænge fedt på og forbrænde kalorier�� omkring 600 i timen.

Sikker på, at gå har sine fordele, men forskning viser, at løb sparker numsen, når det kommer til at tabe sig. En undersøgelse af 47,000 løbere og vandrere fra Lawrence Berkeley National Laboratory i Berkeley, Californien, viste, at løberne forbrændte flere kalorier og havde et langt større fald i BMI over en seksårig periode. De joggere, der startede tungest (dem med et BMI over 28), tabte op til 90 procent mere vægt end vandrerne gjorde.

At tabe kilo og tone op er næppe de eneste fordele ved denne dræbende cardio-træning: Du vil også reducere din risiko for hjertesygdom , diabetes, øge dit humør, temperere stress og opbygge muskler, især i underkroppen og kerne. Du behøver ikke engang at dedikere en masse tid til at høste disse belønninger; gør 20 til 30 minutter, tre til fire dage om ugen, og du vil se betydelig forbedring.

Klar til at tage på vejen? Her er en 5K træningsplan for begyndere joggere. Og det er smart at tilføje en dags cross-træning (tænk på cykling eller svømning) for at øge kalorieforbrændingen og hjælpe med at forhindre skader. Snart nok vil du føle, som om du er født til at løbe.

RELATEREDE: De 50 mest fantastiske løbeløb i Amerika, stat for stat

Dette er 5K træningsplanen for dig, hvis: Du er ny til at løbe og træner generelt ikke konsekvent.

Dit mål: Ved udgangen af ​​8 uger skal du være i stand til at løbe i 20 minutter i træk��og bygge op til en 5K-udfordring.

5K træningsplanen: Denne plan på otte uger, tre dage om ugen af ​​Nike+ Run Club-træner Julia Lucas blander gang med løb for at forhindre skader og overanstrengelse. OK at køre i længere tid? Forkort eller kasser gåtiden.�Dit ideelle tempo? En, hvor du kan føre en samtale, men stadig føle, at du går en rask tur.

Sådan træner du til din 5K smartere:�

1. Start på højre fod.�Hvis du foretager en lille investering i gear nu, vil du spare dig for en masse forværring senere��Du vil føle dig mere komfortabel og undgå ømhed. "Et godt par�løbesko�kan hjælpe med at afværge skader som knæsmerter,” siger Susan Paul, en træningsfysiolog og træningsprogramdirektør ved Orlando Track Shack Fitness Club i Orlando, Florida.�Få en ganganalyse i din lokale løbebutik (det er normalt gratis) for at hjælpe bestemme din ideelle skotype.

2. Stop sidesting.�Begyndere er ofte plaget af denne krampe, der rammer som en boksers kropsslag og sker, når en overanstrengt mellemgulv begynder at krampe. For at lindre smerten skal du sænke farten og trække vejret kraftigt hver gang din modsatte fod rammer (så hvis sømmen er på din højre side, så træk vejret ud, når din venstre fod falder). Det hjælper også at massere området med to fingre. Og spis ikke for meget, før du går ud; en fuld mave kan være en synder.

3. Tænk skildpadde, ikke hare.�"Den største fejl, de fleste nye løbere begår, er, at de starter alt for hurtigt," siger Paul. ”Det tager tid for din krop at vænne sig til løbekravene. Du skal konditionere dine muskler, ledbånd, sener og knogler, ikke kun dit hjerte og lunger." Uanset hvor fristet du er til at presse dig selv, så lad være. Langsomt og stabilt vinder kalorieforbrændingsløbet!

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Kiropraktik og atletisk præstation

Mange atleter, der er skadet, når de udfører deres specifikke sport eller fysiske aktivitet, søger ofte behandling hos kiropraktorer. Kiropraktisk behandling fokuserer på forebyggelse, diagnosticering og behandling af skader og tilstande, der påvirker bevægeapparatet og nervesystemet. Mens kiropraktik er en sikker og effektiv form for konservativ pleje til en række lidelser, kan kiropraktik også bruges til at forbedre atletisk præstation.

 

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center