Hvad sker der med kroppen efter at have spist sundt: Rygklinik

Hvad sker der med kroppen efter at have spist sundt? Enkeltpersoner rapporterer virkningerne af sund kost, følelse af mentalt klarere og mere fokuseret, øget energiniveau, oplevelse af nedsat trang til junkfood og sult, forbedret søvn og fordelene ved stærke knogler, kardiovaskulær sundhed og sygdomsforebyggelse. Det Skade medicinsk kiropraktik og funktionel medicin klinikteam kan hjælpe personer, der arbejder med at lave sunde livsstilstilpasninger for at gøre overgangen lettere og med professionel støtte til at strømline processen, så den enkelte kan fokusere på at blive sund.

Hvad sker der med kroppen efter at have spist sundt

Det kan tage lidt tid for kroppen at tilpasse sig en ny ernæringsplan. EN sund kost omfatter næringstætte fødevarer fra alle de store fødevaregrupper, herunder magre proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer og frugt og grøntsager i forskellige farver.

Fordele

Fordelene ved sund kost inkluderer følgende.

• Længere levetid.
• Vedligeholder fordøjelsessundhed og systemfunktion.
• Vedligeholder hele kroppens sundhed.
• Styrker musklerne.
• Styrker knoglerne.
• Øger immuniteten.
• Fremmer sund graviditet og amning.
• Nedsætter risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer.
• Hjælper med at opnå og opretholde en sund vægt.

En uge

• Oplev nedsat madtrang i løbet af dagen.
• Junkfood-trangen falder.
• Kroppen begynder at udskille alt det overskydende vand fra et højt natriumindtag og forarbejdede fødevarer.
• Sulten begynder at stabilisere sig.
• Oplev nedsatte sultsmerter, hvilket gør det lidt lettere at tabe sig.
• Bedre søvn.
• Forbedret kontrol over madvalg.
• Højere mentalt fokus og klarhed – hjernetåge eller symptomer ved lav koncentration begynder at forsvinde.
• Energiniveauet er højere, hvilket gør at fuldføre daglige aktiviteter og udøve lettere.
• Kroppen vil blive regelmæssig med en mindre mængde oppustethed og ubehag.
• Stemningen bliver stabil med færre op- og nedture i løbet af dagen.

En måned

• Forbedret hudsundhed.
• Et stabilt vægttab, afhængig af tilgang og udgangspunkt.
• Tøj begynder at føles løsere.
• Eksisterende helbredsproblemer som migræne, ledsmerter, irritabel tarm osv. kan begynde at rydde op.
• At spise rigtigt begynder at blive mere vane.
• At træffe sunde valg begynder at blive en anden natur.
• Forbedret fysisk ydeevne.
• Føl dig stærkere og læg mærke til, at kroppen restituerer meget hurtigere.
• Forbedret stofskifte.
• Kan spise mere uden at tage på i kropsvægt.

Seks måneder

• Et fald i det samlede kolesteroltal, hvis de var høje før.
• Forbedring af blodtrykket, sænker risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
• Styrket skeletsystem reducerer risikoen for stressfrakturer og brud.
• Forbedrede blodsukkerniveauer, reducerede blodsukkerudsving og nedsatte risikofaktorer for diabetes eller symptomer er nemmere at håndtere.

Alle de positive forandringer vil føre til, at du forbliver naturligt motiveret, hvor det at spise sundt bare er noget, du gør, og du har lært at hengive dig klogt. Alle fordelene vil vare ved, så længe du spiser sundt. Målmål kan nås med en kropsvægt, der får dig til at føle dig sund, stærk og selvsikker.

---

Basal metabolisme

---

Referencer

Bradbury, Kathryn E et al. "Frugt-, grøntsags- og fiberindtag i forhold til kræftrisiko: resultater fra European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)." The American journal of clinical nutrition vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357

Carlson, Justin L et al. "Sundhedseffekter og kilder til præbiotisk kostfiber." Aktuel udvikling inden for ernæring vol. 2,3 nzy005. 29. januar 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005

Hills, Ronald D Jr, et al. "Tarmmikrobiom: Dybtgående konsekvenser for kost og sygdom." Næringsstoffer vol. 11,7 1613. 16. juli 2019, doi:10.3390/nu11071613

Zohoori, F Vida. "Kapitel 1: Ernæring og kost." Monografier i oral videnskab vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365