En ketogen diæt, eller keto diæt, er en diæt, som gør dit system til en fedtforbrændingsmaskine. Det har nogle indledende bivirkninger i forhold til sundhed og funktionalitet, samt mange fordele for vægttab.
En ketogen diæt kan sammenlignes med andre strenge low-carb diæter, såsom Atkins diætplan eller LCHF (low carb, højere fedt). Disse diæter ender med at være ketogene mere eller mindre ved et uheld. Den største forskel mellem LCHF og keto er, at protein er begrænset i sidstnævnte.
En keto diætplan er lavet specifikt for at føre til ketose. Det er muligt at måle og tilpasse for at opnå optimale ketonmængder til velvære eller for kropslig og psykologisk ydeevne. Nedenfor kan du lære, hvordan du bruger keto til at nå dine personlige mål.
Indhold
Hvad er Ketosis?
Ketoen i en ketogen diæt stammer fra det faktum, at den forlader kroppen for at skabe små brændstofmolekyler kendt som ketoner. Dette er et alternativt brændstof til din krop, som bruges, når der er mangel på blodsukker (glukose).
Ketoner produceres, hvis du næsten ikke spiser kulhydrater (der hurtigt nedbrydes til blodsukker) og kun moderate niveauer af protein (overskydende protein kan også omdannes til blodsukker). Ketoner produceres i leveren fra fedt. De bruges derefter i hele kroppen som brændstof. Hjernen er et organ, som kræver meget energi for at fungere, og fedt kan ikke bruges til energi af det. Hjernen kan kun køre på glukose eller ketoner.
På en ketogen diæt skifter hele din krop sin brændstofkilde til næsten udelukkende at operere på fedt. Insulinniveauet bliver meget lavt, og fedtforbrændingen stiger dramatisk. Det bliver nemt at komme ind i dine fedtdepoter for at brænde dem af. Hvis du forsøger at tabe dig, er dette naturligvis fremragende, men derudover er der andre fordele, såsom mindre appetit og en kontinuerlig tilførsel af energi.
Når først kroppen producerer ketoner, er den angiveligt i ketose. Den hurtigste måde at komme dertil er ved at faste, ikke spise noget, men det er naturligvis ikke muligt at faste. En ketogen diæt kan derimod spises for evigt og resulterer også i ketose. Uden selv at skulle faste, har det mange af fordelene ved at faste. herunder vægttab.
Hvad skal man spise på en ketogen diæt
Her er typiske fødevarer at nyde på en ketogen diæt. Mængderne er netto kulhydrater pr. 100 g. For at forblive i ketose er lavere generelt bedre:
Det mest essentielle for at opnå ketose er at holde sig væk fra at spise de fleste kulhydrater. Du skal helst holde indtaget under 20 gram, men under 50 gram kulhydrater per dag accepteres. Jo færre kulhydrater, jo mere vellykket.
Forsøg at undgå
Her er, hvad du ikke bør spise på en keto-diæt, måltider fyldt med sukker og stivelse, herunder stivelsesholdige fødevarer såsom brød, ris, pasta og kartofler. Disse fødevarer er meget højere i kulhydrater, som du kan se.
Mængderne er g fordøjelige kulhydrater pr. 100 g (3.5 oz), medmindre andet er bemærket.
Dette betyder normalt, at du helt vil forhindre søde sukkerholdige fødevarer, også stivelsesholdige fødevarer såsom brød, pasta, ris og kartofler. Følg dybest set retningslinjerne for at få en kost, der er lav-carb, der er streng, og husk, at den antages at være fuld af fedt, ikke høj i protein.
En grov retningslinje er under 10 procent energi fra kulhydrater (jo færre kulhydrater, jo mere vellykket), 15 til 25 procent protein (den nederste ende er mere vellykket) og 70 procent eller mere fra fedt.
Hvad skal man drikke på en ketogen diæt
Så hvad drikker du på en keto-diæt? Vand er ideelt, og det samme er te eller kaffe. Brug ingen tilsætningsstoffer. En lille mængde mælk eller fløde er OK (men pas på med caffe latte!). Glasset vin er fint.
Hvor lav er Keto?
Jo færre kulhydrater du indtager, jo større vil effekterne på fedt og blodsukker være. En keto diæt er en streng low-carb diæt, og derfor yderst effektiv.
Vi anbefaler at følge kostrådene så strengt som muligt. Når du er tilfreds med din vægt og dit helbred, kan du omhyggeligt prøve at spise mere liberalt (hvis du gerne vil).
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 . 
Af Dr. Alex Jimenez
Yderligere emner: Wellness
Samlet sundhed og velvære er afgørende for at opretholde den rette mentale og fysiske balance i kroppen. Fra at spise en afbalanceret ernæring samt udøve og deltage i fysiske aktiviteter, til regelmæssigt at sove en sund tid, kan de bedste sundheds- og wellness-tips i sidste ende bidrage til at bevare det generelle velfærd. At spise masser af frugt og grøntsager kan gå langt i retning af at hjælpe folk til at blive sunde.
TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center
Oplysningerne heri om "Hvad er en Ketogenic Diet? | El Paso Kiropraktor" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
