Sådan forebygger og reverserer fedme og diabetes

Type 2-diabetes i USA er tredoblet siden 1980'erne, hvor forskere har estimeret, at hver tredje amerikaner vil have diabetes i 2050. Mere end en tredjedel af amerikanske voksne er overvægtige, og hver tredje Medicare-dollar bruges på spørgsmål i forbindelse med diabetes. Desværre fortsætter disse tal med at stige.

Rækkefølgen af ​​sundhedskomplikationer forbundet med insulinresistens, fedme og diabetes karakteriseres som den underliggende årsag til størstedelen af ​​hjertesygdomme, kræft og for tidlig død i verden. Ifølge forskning er disse tilstande imidlertid forebyggelige og reversible. Type 2-diabetes er forbundet med følgende kroniske sygdomme og sygdomme:

• Hjertesygdom (hjerteanfald/myokardieinfarkt)
• Strokes
• Nyresygdom / nyresvigt
• Perifer neuropati (nerveskade)
• amputationer
• Blindhed
• Alzheimers sygdom

Både fedme og diabetes kan forebygges og reversible med passende livsstilsændringer og en afbalanceret kost og ernæring. I gennemsnit indtager folk cirka 152 pund sukker og 146 pund mel hvert år. Indtagelse af mad med højt indhold af raffineret sukker og mel kan have en drastisk effekt på en persons generelle sundhed og velvære.

Når du fjerner fødevarer, der forårsager sygdom, fra din kost og udskifter dem med nærende fødevarer, kan lidelser som diabetes vendes, selv hos patienter med fedme. Følgende syv strategier kan implementeres hver dag med patienter for at forebygge, behandle og vende insulinresistens, fedme og type 2-diabetes uden brug af medicin og kirurgi:

• 5 til 5 gram PGX, en unik type fiber, der kontrollerer appetit og blodsukker, før hvert måltid med otte ounces vand
• 200 � 600 mcg chrompolynikotinat eller picolinat
• 600 mg alfa-liponsyre to gange dagligt
• 2,000 IE eller mere af vitamin D3 (Thorne Research)
• Et til to gram omega 3 fedtsyrer (Tuna Omega ved standardproces)
• Et multivitamin/mineral af høj kvalitet (Basic Nutrients af Thorne Research)
• Få de rigtige næringsstoffer.� At tage kosttilskud kan gøre dine celler mere følsomme over for insulin, mens de øger deres effektivitet til at metabolisere sukker og fedt i kroppen. Sammen med varierende livsstilsændringer og en ordentlig kost, kan disse hjælpe den enkelte med at balancere sit blodsukker samt forebygge eller vende diabetes.
• Lager op på hele, uforarbejdede fødevarer. Hele, uforarbejdede fødevarer kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet, reducere inflammation og oxidativt stress samt forbedre din leverafgiftning for at forhindre eller vende insulinresistens og diabetes. At vælge en række farverige frugter og grøntsager, der vides at have et lavt til moderat glykæmisk indeks, og fødevarer rige på omega-3 fedtstoffer, kokossmør og olivenolie, bælgfrugter, nødder og frø, kan hjælpe med at fremme et sundt stofskifte, vende insulinresistens og diabetes, endda bremse aldring og aldersrelaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme.
• Skær sukkeret.� Indtagelse af fødevarer og drikkevarer med raffineret sukker og kulhydrater kan skabe høje niveauer af insulin, som i sidste ende kan føre til insulinresistens og type 2-diabetes. Blandt de mange komplikationer forbundet med kroniske, forhøjede niveauer af insulin, kan inflammation, forhøjet blodtryk, dårlig sexlyst, øget risiko for kræft og depression også forekomme. Det vigtigste, du kan gøre for at reducere din risiko for fedme og type 2-diabetes, er at reducere eller fjerne sukker fra din kost.
• Få den rigtige motion.�Deltagelse i fysisk aktivitet eller træning kan have enorme fordele for dit generelle velvære. Effektiv motion kan hjælpe med at balancere blodsukkeret og sænke insulinniveauet. Målet er at gå eller udføre enhver anden cardioaktivitet i 60 minutter, op til seks gange om ugen, selvom selv 30 minutters fysisk aktivitet kan hjælpe. Undersøgelser viser, at intervaltræning med høj intensitet også kan gavne type 2-diabetes og fedme. Det bedste af det hele er, at du kan gøre disse på kun et par minutter om dagen.
• Få tilstrækkelig søvn. Mangel på søvn eller dårlig søvn kan påvirke dit stofskifte, kan øge sukker- og kulhydrat-trangen, kan øge din appetit og kan endda øges ved at udvikle flere sygdomme, herunder type 2-diabetes. En undersøgelse viste, at selv en delvis nats dårlig søvn kunne fremkalde insulinresistens. Derfor bør det være en prioritet at sove ordentligt. Skab et søvnritual, der inkluderer at slukke for tv'et i soveværelset, urteterapier bestående af aromaterapi med æteriske olier, iblødsætning i varmt bad med 2 kopper Epsom-salte og æteriske olier og skabe totalt mørke og stilhed.
• Styr stressniveauer.�Med kronisk stress stiger vores niveauer af insulin, kortisol og inflammatoriske forbindelser kaldet cytokiner alle sammen. Dette kan udløse en metabolisk dysfunktion, der fører til vægtøgning, insulinresistens og i sidste ende type 2-diabetes. Forbindelsen mellem stress, vægtøgning, psykiske lidelser og blodsukkerubalancer viser, at håndtering af stress er en kritisk komponent, når man håndterer fedme og diabetes. Du kan ikke fjerne stress, men du kan lære at kontrollere den. Meditation, dybe vejrtrækningsøvelser, yoga, massage, grin og dans er blandt de bedste måder at håndtere stress og vende type 2-diabetes på.
• Journal dine resultater. Forskning viser, at folk, der sporer deres resultater, taber sig dobbelt så meget i vægt og gør det dobbelt så godt. Begynd med at få en journal til at spore dine fremskridt. Det kunne være så simpelt som et stykke papir, en notesbog, et regneark i din computer eller noget, der er praktisk og fungerer for dig. Du bør spore: hvad du spiser; basislinjen for alle mål, vægt, taljestørrelse, kropsmasseindeks eller BMI; dagligt blodtryk (valgfrit); og daglige glukosemålinger (hvis diabetiker). Mange patienter bliver inspireret til at blive ved med at arbejde, når de begynder at se deres resultater på papir.

Hvert år i USA bliver 1 million mennesker diagnosticeret med diabetes. Diabetes er kendt for at være den syvende hyppigste dødsårsag. Den gode nyhed er, at denne statistik kan ændres ifølge ny forskning. Diabetes er ikke længere uundgåelig. Du kan forebygge og vende type 7-diabetes.

Forskningsundersøgelser har vist, at udvikling af type 2-diabetes sker som følge af miljøfaktorer, såsom hvordan du spiser, kemisk eksponering og stresshåndtering, blandt andre. Når du eliminerer disse negative faktorer, har bugspytkirtlen evnen til at hele, og celler vil genvinde insulinfølsomhed. Dette er i sidste ende fundamentalt i betragtning af, at diabetes er ansvarlig for en lang række invaliderende sygdomme såsom: Perifer neuropati; hjertesygdomme og slagtilfælde; nyresygdom og nyresvigt; og Alzheimers sygdom.�

Type 2-diabetes påvirker mange individer i USA, og det anses ofte for at være den underliggende årsag til hjertesygdomme og andre sygdomme. Ifølge nye forskningsundersøgelser og beviser kan diabetes forebygges og vendes ved at følge adskillige vigtige livsændringer og en ordentlig ernæring.

For mere information er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900.

Skaffes gennem Scoop.it fra: www.dralexjimenez.com

Af Dr. Alex Jimenez

Yderligere emner: Nakkepine og auto-skade

Nakke smerter er karakteriseret som det mest udbredte symptom efter at være involveret i en bilulykke. Under en automatisk kollision er kroppen udsat for en ren mængde kraft på grund af højhastighedseffekten, hvilket får hovedet og halsen til at skrumpe bratt frem og tilbage som resten af ​​kroppen forbliver på plads. Dette resulterer ofte i skader eller beskadigelse af den cervicale rygsøjle og dens omgivende væv, hvilket fører til nakkepine og andre almindelige symptomer forbundet med whiplashrelaterede lidelser.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center