Hvordan kickboksning kan ændre din krop og dit liv

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Time.com. 

For at få bedre balance, kraft og smidighed er kickboksning konge blandt træningspas. Eksperter, der har studeret sporten, siger, at næsten alle - selv ældre mennesker, der måske viger tilbage fra sådanne ting - kan drage fordel af at slå et slag.

I modsætning til de fleste andre former for træning lægger kickboksning vægt på kraftfulde bevægelser. Kraft er forskellig fra styrke, og for ældre voksne er det en endnu bedre forudsigelse af mobilitet og deres risiko for fald, siger Kurt Jackson, lektor i neurologi og rehab-videnskab ved University of Dayton i Ohio. "Ren styrke er, hvad en vægtløfter bruger, men at producere kraft handler om både kraft og hastighed," siger han.

Kickboksetræning har en tendens til at involvere shorts, to til tre minutter lange, med intense, gentagne bevægelser – som at slå en boksesæk igen og igen og sparke og knæsætte en pude, som en anden holder. ”Hvis man ser på forskningen vedr højintensitetsinterval træning [HIIT], du kan se, at disse korte, intense perioder med aktivitet kan have store fordele,” siger han. Nogle undersøgelser viser, at selv meget korte stræk - kun 60 sekunder - af HIIT kan give de samme gevinster i hjerte- og lungesundhed som 45 minutters mindre intens træning.

Kickboxing har vist sig at forbedre kondition, kraft, fleksibilitet og smidighed, ifølge en studere af raske mænd i tyverne, der trænede tre dage om ugen i fem uger. Mændene i undersøgelsen forbedrede deres over- og underkropsstyrke med omkring 7 %, mens de barberede sig mere end et sekund fra deres tid i en 50-meters løb.

Det brænder også en masse kalorier. En undersøgelse fra American Council on Exercise (ACE) viste, at den slags slag-og-spark-kombinationer, der bruges i Tae Bo eller "cardio kickboxing"-timer, brænder mere end otte kalorier i minuttet-omtrent den samme mængde, du ville forbrænde mens svømning.

RELATEREDE: Fakkelkalorier med denne træning i hele kroppen

Sporten kan også forbedre koordinationen, selv i de mest ekstreme tilfælde. Jackson studerer de neuromuskulære fordele ved kickboksetræning for mennesker med multipel sklerose (MS), en tilstand, hvor dårlig kommunikation mellem hjernen og musklerne kan føre til fald eller problemer med aktiviteter, der er afhængige af multitasking, som at gå og tale. Kickboxing hjælper med at styrke den neuromuskulære kontrol hos mennesker med sygdommen på måder, der forbedrer balance, mobilitet og dual-tasking aktiviteter, fandt han.

Fordelene gælder sandsynligvis også for ældre voksne. Kickboxing forbedrer begge typer balance, som kroppen kræver – forudseende og reaktiv – og bedre balance reducerer risikoen for fald eller muskelsvaghed. "Foregribende balance er noget, du bruger, når du kan se et behov komme, som når du stabiliserer dig selv for at nå op i et skab," siger Jackson. Reaktiv balance er den type sind-muskel-koordination, du har brug for for at fange din balance, når du snubler, eller når livet kaster et eller andet uventet objekt din vej.

Disse færdigheder er nyttige, før du når alderdommen. Hvis din træningsrutine er afhængig af løfter vægte, kører or yoga, er dit neuromuskulære system muligvis ikke indstillet til at håndtere den slags dynamiske bevægelser, der kræves til sport – selv dem, du laver et par gange om året, såsom skiløb eller pickup-basketball. "Du ser disse mennesker træde eller dreje forkert og lide store tårer," siger Jackson. "Kickboxing-træning er en fantastisk måde at undgå den slags skader på."

Imidlertid kan de hurtige helkropsbevægelser, der kræves i kickboksning, også forårsage skader. Ryg-, knæ-, hofte- og skulderspændinger er alle almindelige blandt kickboksere, fundet en studere i Journal of Strength and Conditioning Research.

Som med de fleste andre former for energisk træning, er det vigtigt, hvis du er nybegynder gradvist at lette på kickboksning. "Hvis du har et dårligt knæ eller en anden begrænsning, er det vigtigt at have en træner eller fysioterapeut, der ved, hvordan man tilpasser et kickboxing-program til dine behov, og som vil introducere det på en kontrolleret, systematisk måde," siger Jackson. Start langsomt, og du får de fleste fordele i sidste ende.