Du ved, at motion er godt for dig, men hvis du er over 65, hvilket er bedst? En undersøgelse fra Mayo Clinic viste, at aerob træning med høj intensitet faktisk kan vende aldring på cellulært niveau.
Højintensiv aerob træning - eller cardio - inkluderer løb.
Mayo-forskere sammenlignede højintensiv intervaltræning (HIIT), styrketræning og kombineret træning i en 12-ugers undersøgelse. De overvågede molekylære og metaboliske ændringer hos voksne opdelt i aldersgrupper på mellem 18 og 30 og mellem 65 og 80.
Alle former for træning forbedrede mager kropsmasse og insulinfølsomhed, men kun højintensiv og kombineret træning forbedrede den aerobe kapacitet og mitokondriefunktionen i skeletmuskulaturen.
Mitokondrier er små energiproducerende strukturer inde i celler. De ændrer sig med alderen og aktiviteten og har en tendens til at falde, både i indhold og funktion, når vi bliver ældre. Et resultat er, at vi har mindre energi.
I undersøgelsen forbedrede intervaltræning med høj intensitet også muskelproteinindholdet, som ikke kun gjorde det muligt for cellerne at skabe mere energi, men også at få musklerne til at blive større, især hos ældre voksne.
Mitrokondriernes evne til at generere energi blev øget med 69 procent blandt de ældre og med 49 procent i den yngre gruppe.
"Vi opfordrer alle til at motionere regelmæssigt, men budskabet til aldrende voksne om, at overvåget højintensiv træning er nok bedst, fordi det både metabolisk og på molekylært niveau giver de fleste fordele," siger Dr. K. Sreekumaran Nair, en endokrinolog fra Mayo Clinic og seniorforsker i undersøgelsen.
Undersøgelsesresultater offentliggøres i Cellemetabolisme.
Oplysningerne om "Højintensiv aerobic kan vende aldringsprocessen" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Velkommen til El Paso Back Clinics wellness-blog, hvor Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, en bestyrelsescertificeret Familiepraktiserende sygeplejerske (FNP-C) og kiropraktor (DC), præsenterer indsigt i, hvordan vores team er dedikeret til holistisk healing og personlig pleje. Vores praksis er på linje med evidensbaserede behandlingsprotokoller inspireret af integrative medicinprincipper, svarende til dem, der findes på dralexjimenez.com, med fokus på at genoprette sundhed naturligt for patienter i alle aldre.
Vores områder med kiropraktik inkluderer Velvære og ernæring, Kronisk smerte, Personlig skade, Auto ulykkespleje, arbejdsskade, Rygskader, lavt Rygsmerter, Nakkepine, migrænehovedpine, sportsskader, Alvorlig ischias, Skoliose, komplekse herniated diske, Fibromyalgi, Kronisk smerte, komplekse skader, Stresshåndtering, funktionel medicinbehandlingog omhyggelige protokoller til pleje.
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret de relevante forskningsstudier eller undersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser, som er tilgængelige for reguleringsorganer og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan de kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge for at diskutere emnet ovenfor yderligere Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-Celler kontakt os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807
New Mexico DC-licensnummer NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Texas & Multistate
Texas RN-licensnummer 1191402
Kompakt status: Multi-State Licens: Autoriseret til at praktisere i 40 stater*
Graduate with Honours: ICHS: MSN-FNP (Program for familiesygeplejerske)
Grad bevilget. Master i familiepraksis MSN Diploma (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
