Læge i kiropraktik, Dr. Alexander Jimenez ser på høje hæle på, hvad de gør ved ryggen.
Kære, har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du lider af regelmæssige anfald af lændesmerter?� Ondt i hofter?� Hvad med vanvittigt stramme benmuskler?� Skyld det ikke på din cykeltime, eller for mange squats eller den træner, du kun ser én gang eller to gange om ugen.� Kig ned.� Har du høje hæle på?� Bingo!� Du har hørt, at høje hæle er dårlige for dig.� Men det er ikke kun fordi de forårsager alle former for smerte og traumer for dine fødder .� Høje hæle ødelægger også din fysiske kondition. �De kaster dig ud af korrekt postural justering, hvilket får dine led og rygsøjle til at påtage sig mere slid, hvilket betyder ømhed og smerter.
Er det muligt stadig at se rockin ud og redde dine joints? �Mit forslag er mere Athleisure-tøj. �Jeg ved, at nogle hårde modefolk siger, at jeg på ingen måde vil gå rundt i yogabukser på en hverdag!� Men vi er nået langt siden disse yogabukser med flare-leg, folde-over.
Lad os snakke et øjeblik om ondskaben ved høje hæle.
Først er der det indlysende.� De gør ondt i fødderne.� Vabler, hård hud og hævelse er pari for forløbet.� Og spidse tæer, fuhgeddaboutit!� Jeg er sikker på, at de er opfundet af nogen på Marquis de Sade's løn.� For det andet kan de føre til fodskader som plantar fasciitis (normalt fra en knoglespore, der får dine hæle til at gøre ondt), hammertæer, knyster og neuromer.� �Så er der dominoeffekten.
Ikke alene gør høje hæle ondt i fødderne, men problemer med fødderne kan rejse op ad benet og forårsage skader i ryg, knæ og hofter. �Dine knæ påtager sig ekstra pres fra vægten, der skubbes fremad på fodballerne. � At gå i denne stilling gør dine hoftebøjere og lægmuskler korte og stramme. �Og det stopper ikke der.� Rygproblemer er utroligt almindelige hos kvinder, der ikke opgiver deres høje hæle.
Indhold
Rygproblemer er utroligt almindelige hos kvinder, der ikke opgiver deres høje hæle
Her er hvorfor:
ext">
- Posturale ændringer:�S-kurven på din rygsøjle har polstrede skiver mellem hvirvlerne, der fungerer som støddæmpere for at beskytte dem mod stress. Som når du bøjer eller hopper. �Hæle får lænden til at bue mere end normalt, fordi kropsvægten skubbes fremad.� For at kompensere skal overkroppen læne sig tilbage for at opretholde balancen.� Dette belaster diskene ekstra. �� At tilbringe timer med din krop i funky justering kan føre til muskelspasmer og rygsmerter. �Stramme hamstringsmuskler, som hæfter sig på bagsiden af bækkenet og lænden, kan også få din ryg til at gøre ondt.
- Anatomiske ændringer: Hvis du bruger høje hæle dagligt eller meget regelmæssigt over år, kan det faktisk forårsage anatomiske ændringer i din krop.� Ud over den ekstra belastning af din ryg og knæ, kan lægmusklerne også forkortes, og senerne kan blive strammere og tykkere.
Og det kan blive endnu mere ubehageligt, hvis du får en af disse rygsøjleskader:
- Spondylolistese: det er en mundfuld, men er en almindelig skade, der kan opstå i lænden på grund af for meget hyperekstension (hvælving af ryggen).� Det er, når en hvirvel glider frem over en anden.
- Foraminal stenose: Jeg har denne medfødt, og den er ærgerlig. Dette er et rygsøjle- og nerveproblem, der opstår, når anatomiske abnormiteter reducerer de rum, nerverne bevæger sig igennem, når de forlader rygsøjlen.� Mellemrummene kaldes foramina, og når de bliver blokeret, bliver nerverne klemt. balderne og ned ad benene.� Symptomer er skydesmerter, følelsesløshed, snurren, muskelsvaghed, spasmer og eller kramper.
- Iskias: �Iskiasnerven er den længste i kroppen. �Det løber fra bunden af lændehvirvelsøjlen og hele vejen ned i benene. �Når iskiasnerven bliver komprimeret, forårsager det udstrålende smerter, snurren, følelsesløshed og muskelsvaghed ned i benet og kan smerten bevæge sig helt ned til bunden af foden.
Hvad kan du gøre? �My Case for Athleisure-Wear til at bekæmpe rygsmerter
Det er på tide, at indelukket kontortøj går på pension. �Behageligt tøj og flade sko kan være meget smarte. �Har du set tavlerne på Pinterest?� Takket være denne forhåbentlig permanente modestil bruger mine jeans og hæle mere tid i mit skab end på min krop.� Leggings og søde spark er det jeg skal gå til.� En aften i byen?� Ingen prob.� Jeg rækker ud efter mine slanke træningsleggings, en ruched top eller off-skulder-top med nogle højhælede sneaks (de er kiler, så ikke nær så dårlige for dig). �Jeg opdagede også disse af Bluprint som jeg testede ved 2 store stævner, hvor jeg går og står i timevis.� Sålerne lavet af memoryskum � som de der senge!
Min fodterapeut ven, Steven Rosenberg, DPM har prædiket behovet for behagelige sko til sine kvindelige kunder i årevis. �(Heldigvis for hans praksis er det ikke alle, der lytter!) �Dr. Steve siger, at iført sko designet mere til komfort kan hjælpe dig med at leve mere smertefrit. ��Fordi komfortsko er lavet af�bløde stødabsorberende materialer�med bløde skum-indersåler, er det dem, du bør vende dig til, når du skal shoppe, gå eller stå i længere tid for at undgå blærer, muskelspasmer eller svangkramper.� � Han siger også at tjekke for svangstøtte i dine sko. �Hvis der ikke er nogen, kan du købe dem til at putte indeni.
Selv efter at have læst dette, er du muligvis stadig ikke villig til at opgive høje hæle for altid. �Jeg heller.� Jeg bliver stadig glad en gang i mellem.
Her er nogle tips til, hvornår du skal:
- Brug dem så kort tid som muligt.
- Prøv at vælge hæle omkring 2� høje
- Undgå spidse tæer.
- Køb sko med læderindlæg, så din fod ikke glider.
- Køb bueindsatser eller brug orthotics til at støtte dine buer.
- Varier dit fodtøj, så du ikke har høje hæle på hver dag.
- Gradvise eller lavere skråninger er lidt bedre, gå efter platforme eller kiler i stedet for stiletter
- Tykkere hæle er bedre end spidse hæle
- Stræk og styrk de overanstrengte muskler.
Sådan gør du:
- Stræk dine benmuskler og hoftebøjere før og efter du har brugt hæle.� For læggene skal du stå på et trin og lade den ene hæl hænge ned, indtil du mærker et stræk.
Prøv denne praktiske anordning, foot rocker fra Vive.� Den strækker læggen og fodsålen og lindrer smerter fra plantar fasciitis.
- Massér og stræk musklerne i dine fodsåler.� Rul din fod på en golfbold før og efter du har brugt hæle, og få regelmæssig fodmassage.
- Styrk og øg bevægelsesområdet i dine ankler og fødder.� Læg en klud på gulvet.� Brug din fod til at skrive bogstaverne i alfabetet.� Læg også en bunke kugler på gulvet.� Tag en eller et par af dem op med kun din fod.� Læg dem omkring 6 ned. centimeter væk uden at løfte din fod fra gulvet.� Prøv det 10 gange.� Hvis du ikke har kugler, kan du gøre det med et håndklæde.
Så næste gang du køber sko, så tænk først på din fodkondition. �Kig efter mode, der holder dig tættere på jorden, og som forhåbentlig holder dig længere væk fra lægen.
Oplysningerne heri om "Høje hæle kan forårsage smerter i ryg, knæ og hofte" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort