Hvis du kan lide at løbe, men ikke gør det looove at løbe, her er nogle nyheder, der helt sikkert vil sætte et skub i dit skridt. En nylig gennemgang af undersøgelser viste, at at score de største sundhedsmæssige fordele ved kører, du behøver ikke at banke længe på fortovet: Bare jogging fem eller seks miles en uge er nok.
Forskerne rapporterer, at folk, der loggede så mange kilometer i løbet af en eller to løbeture (og mindre end 51 kumulative minutter) om ugen havde en lavere risiko for visse kræftformer, slagtilfælde, slidgigt, højt blodtrykog højt kolesteroltal sammenlignet med folk, der joggede mindre eller slet ikke.
Det bliver endnu bedre: Da anmelderne så på løbs effekt på kardiovaskulær dødelighed og død af enhver årsag, fandt de ud af, at gruppen med lavt kilometertal havde samme reduktion i risiko som folk, der snørede oftere og dækkede mere jord hver uge.
RELATEREDE: 15 løbetip, du skal kende
�Maksimale sundhedsmæssige fordele ved at løbe ser ud til at forekomme ved ret lave doser, langt under dem, der foreslås af de amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet, skriver forskerne i undersøgelsen, som blev offentliggjort i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings. (Regeringen anbefaler 75 minutter af kraftig aktivitet om ugen.)
Men selvfølgelig, hvis du løber til tabe, samme logik gælder stadig: Flere skridt betyder flere forbrændte kalorier. Du vil måske holde dig til din sædvanlige tidsplan og rute. Men for enhver, der har presset sig selv på langdistanceture i jagten på optimal sundhed, kan de nye resultater give en sød lindring.
Så hvad er et godt mål at skyde efter, ifølge videnskaben?
Carl J. Lavie, MD, anmeldelsens hovedforfatter og den medicinske direktør for hjerterehabilitering og forebyggelse ved Ochsner Medical Center i New Orleans, tilbød dette råd til New York Times: � At løbe i 20 til 30 minutter, eller omkring halvanden til tre miles, to gange om ugen ser ud til at være perfekt.�
Oplysningerne om "Her er, hvor langt du faktisk skal løbe for at høste de sundhedsmæssige fordele" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Velkommen til El Paso Back Clinics wellness-blog, hvor Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, en bestyrelsescertificeret Familiepraktiserende sygeplejerske (FNP-C) og kiropraktor (DC), præsenterer indsigt i, hvordan vores team er dedikeret til holistisk healing og personlig pleje. Vores praksis er på linje med evidensbaserede behandlingsprotokoller inspireret af integrative medicinprincipper, svarende til dem, der findes på dralexjimenez.com, med fokus på at genoprette sundhed naturligt for patienter i alle aldre.
Vores områder med kiropraktik inkluderer Velvære og ernæring, Kronisk smerte, Personlig skade, Auto ulykkespleje, arbejdsskade, Rygskader, lavt Rygsmerter, Nakkepine, migrænehovedpine, sportsskader, Alvorlig ischias, Skoliose, komplekse herniated diske, Fibromyalgi, Kronisk smerte, komplekse skader, Stresshåndtering, funktionel medicinbehandlingog omhyggelige protokoller til pleje.
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret de relevante forskningsstudier eller undersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser, som er tilgængelige for reguleringsorganer og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan de kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge for at diskutere emnet ovenfor yderligere Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-Celler kontakt os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807
New Mexico DC-licensnummer NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Texas & Multistate
Texas RN-licensnummer 1191402
Kompakt status: Multi-State Licens: Autoriseret til at praktisere i 40 stater*
Graduate with Honours: ICHS: MSN-FNP (Program for familiesygeplejerske)
Grad bevilget. Master i familiepraksis MSN Diploma (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
