Sund købmandsliste Tips til hjertesundhed

Et sundt hjerte begynder med det, du spiser, og en måde at købe dagligvarer klogt på er at starte med en liste, anbefaler en kardiolog.

At reducere mængden af ​​fedt, sukker og salt (natrium) i din kost kan hjælpe med at reducere din risiko for fedme, hjerteanfald, type 2-diabetes og andre sygdomme, ifølge Dr. Susan Smyth. Hun er medicinsk direktør for University of Kentucky's Gill Heart Institute.

"Gør dit måltid sundere ved at erstatte fødevarer med masser af farve fra naturlige kilder [ikke kunstige farver] med fødevarer, der er hvide eller brune. Start i produktsektionen med frisk frugt og grøntsager, som har et højt indhold af vitaminer og fibre og lavt fedtindhold," sagde Smyth i en pressemeddelelse fra universitetet.

Sundere indkøbsliste

Forbrugere bør tjekke etiketterne på forarbejdede fødevarer, der findes i produktafdelingen, såsom guacamole eller tilberedte salater med dressing. Disse produkter kan indeholde store mængder fedt, natrium og sukker.

"I mejeriafdelingen skal du holde dig til fedtfattigt, hvor det er muligt. Pas på yoghurt med smag, som kan indeholde så meget som halvdelen af ​​den anbefalede daglige tilførsel af sukker. Nyere forskning tyder på, at æg er OK i moderation, men tjek først med din læge,” sagde Smyth.

Ved køddisken skal du vælge magre produkter som kylling og fisk. Begræns eller undgå forarbejdet kød som hotdogs og frokostkød, som indeholder store mængder salt, rådede hun.

“Mens brød og andre bagværk kan have en plads ved dit middagsbord, kan de skjulte sukkerarter og natrium i brød måske overraske dig. Bare to skiver emballeret hvidt sandwichbrød kan udgøre så meget som en fjerdedel af dit anbefalede daglige natriumindtag,” sagde Smyth.

Et bedre valg ville være at vælge brød lavet af fuldkorn (ikke fuld hvede), som kan hjælpe med at sænke LDL (dårligt) kolesterol og mindske risikoen for type 2-diabetes, ifølge Smyth.

Midtergangene i købmanden er "forræderiske", sagde hun.

"Næsten alt i en plastikindpakning er stærkt forarbejdet og fyldt med fedt, salt, sukker eller alle tre. Hvis du tilbringer meget tid i midtergangene, så lav en masse etiketlæsning og se efter sundere erstatninger,” foreslog Smyth.

Almindelige dåsebønner i vand er et sundt valg, ligesom nogle nødder og tørret frugt. Vær også opmærksom på serveringsstørrelser pr. pakke. For eksempel annonceres dåsesupper nogle gange som lavt natriumindhold, men hvis serveringsstørrelsen er en halv dåse, og du er vant til at spise en fuld dåse suppe, vil du få dobbelt dosis af natrium, sagde hun.

I fryseafdelingen kan "frosne grøntsager uden tilføjede saucer og frugter uden tilsat sukker erstatte friske. Vælg fedtfattig is frem for almindelige versioner. Vær meget forsigtig med frosne pizzaer, middage og snacks, som kan fyldes med natrium,” rådede Smyth.

KILDE: University of Kentucky, pressemeddelelse, 3. februar 2017 

For mere information, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Yderligere emner: Vægttab lindrer rygsmerter

Rygsmerter og symptomer på ischias kan påvirke et flertal af befolkningen i hele deres levetid. Forskningsundersøgelser har vist, at personer, der er overvægtige eller overvægtige, oplever flere komplikationer end patienter med en sund vægt. En ordentlig ernæring sammen med regelmæssig fysisk kondition kan hjælpe med vægttab samt hjælpe med at opretholde en sund vægt for at fjerne symptomer på rygsmerter og iskias. Kiropraktisk pleje er også en anden naturlig form for behandling, der behandler rygsmerter og ischias ved hjælp af manuelle rygsøjlejusteringer og manipulationer.

 

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center