Højt blodtryk og fysisk aktivitet: El Paso Rygklinik

Højt blodtryk og fysisk aktivitet: Blodtrykket flyder gennem hele kroppen for at imødekomme metaboliske krav. I perioder med fysiologisk stress som fysisk aktivitet, træning eller følelse af overvældning kan blodtrykket stige i en kort periode, men det anses ikke for farligt eller usundt. Men når en persons baseline hvileblodtryksmålinger forbliver høje, øges risikoen for at udvikle alvorlige helbredstilstande. Højt blodtryk er reversibelt med livsstilsjusteringer og fysisk aktivitet for et mere sundt og bæredygtigt niveau.

Højt blodtryk og fysisk aktivitet

Alt, som individer har brug for at vide og forstå om forhøjet blodtryk inkluderer:

• Almindelige årsager
• Sunde læsninger
• Overvågning af tryk
• Fordelagtige aktiviteter til at sænke blodtrykket og forbedre sundheden.

Blodtrykket måler den kraft, der udøves på cirkulært system. Blodtrykket ændrer sig i løbet af dagen, afhængigt af følgende:

• Ernæring
• Aktivitetsniveauer
• Stressniveauer
• Medicinske følgesygdomme

I modsætning til hjertefrekvens eller temperatur er blodtrykket to separate målinger. Typisk set som en brøkdel, for eksempel – 120/80 mmHg, hvert nummer giver lægen oplysninger om funktionen og helbredet af vaskulært system:

Systolisk

• Skrevet som det øverste nummer af målingen, refererer systolisk blodtryk til den kraft, der udøves mod blodkarrene under et hjerteslag.
• Denne værdi repræsenterer det højeste tryk på arterierne, venerne og kapillærerne.

Diastolisk

• Det nederste tal/mål, den diastoliske aflæsning, repræsenterer det tryk, karsystemet udsættes for mellem hjerteslag.
• I de fleste tilfælde ses forhøjede diastoliske blodtryksværdier hos personer med højt systolisk blodtryk.

Readings

Ifølge CDC, en sund blodtryksmåling er 120/80 mmHg. Da blodtrykket ændrer sig i løbet af dagen, anbefales det at have et baseline-niveau/ved hvile for at forblive så tæt som muligt på disse værdier. Når baseline niveauer forbliver høje, øges risikoen for at udvikle alvorlige medicinske komplikationer. Kriterier for forskellige stadier af diagnosen omfatter:

• Forhøjet blodtryk – 120-129 mmHg / 80 eller mindre mmHg.
• Trin 1 hypertension – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Trin 2 hypertension – 140 eller højere mmHg / 90 eller højere mmHg.

Langvarig udsættelse for højt tryk skader kar og hjerte.

Målinger

Det første skridt til at vurdere baseline blodtryk er at tage regelmæssige og nøjagtige aflæsninger. En automatisk blodtryksmanchet og monitor derhjemme kan registrere aflæsninger for at bestemme basislinjeværdier. Forskellige faktorer kan bidrage til unøjagtige aflæsninger. Her er et par tips til at undgå unøjagtighed:

• Sørg for, at korrekt armmanchetstørrelse.
• Oprethold korrekt kropsholdning under hele testen.
• Hold armen målt i hjertets højde.
• Undgå at tage blodtryk efter træning eller stress.
• Dobbelttjek aflæsninger på den modsatte arm, når det er muligt.
• Prøv at tage aflæsninger på et lignende tidspunkt i en hvileperiode.
• Efter hver læsning optages værdier i en journal for den primære udbyder.
• Udførelse af daglige blodtryksaflæsninger i et par uger kan være gavnligt for at bestemme baseline niveauer.

Fysisk aktivitet

Aerobe aktiviteter øger kroppens behov for ilt. At få musklerne i gang og bevæge sig under fysisk aktivitet øger behovet for ilt, hvorfor vejrtrækning og puls øges. Det kardiovaskulære system omfatter hjertet, arterierne og venens. Yderligere stress tilføjes, når systemet gennemgår aerob aktivitet for at opretholde metaboliske niveauer, forbedre styrke og udholdenhed. Regelmæssig aerob træning kan mindske højt baseline-tryk, fordi et stærkere hjerte og karsystem ikke behøver at bruge så meget energi for at opretholde cellefunktionen. Aerobe aktiviteter omfatter:

Brisk Walking

• En aerob træning med lav effekt, rask gang, har vist sig at reducere det systoliske blodtryk ved baseline hos personer, der deltog i overvågede gåsessioner over seks måneder.

Havearbejde

• Havearbejde som gravning og løft betragtes som øvelser med moderat intensitet. Det er en anbefalet løsning med lav effekt for personer i alle aldre.

Cykelridning

• Cykling har vist sig at give kort- og langsigtede fordele til styring af blodtrykket.
• Det er almindeligt, at presset stiger, mens man cykler; undersøgelser har vist, at regelmæssig cykling kan reducere baseline systolisk og diastolisk blodtryk over seks måneder.
• Det anbefales at starte langsomt. Efterhånden som selvtilliden opbygges og kardiovaskulær udholdenhed øges, bliver længere og mere regelmæssige cykelture lettere at integrere i en rutine.

Dancing

• Alle former for dans kan bidrage til at forbedre cardioudholdenhed og styrke, hvilket har vist sig at reducere systoliske og diastoliske blodtryksaflæsninger.
• Uanset om det er linedans, partnerdans eller dans alene, kan regelmæssig dans hjælpe med at reducere stress- og blodtryksniveauer.

---

Hypertension ernæring

---

Referencer

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Akutte og kroniske virkninger af aerob træning og modstandsøvelser på ambulant blodtryk." Klinikker (Sao Paulo, Brasilien) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Effekt af danseterapi på blodtryk og træningskapacitet hos personer med hypertension: En systematisk gennemgang og metaanalyse." International journal of cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. "Højt blodtryk." JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. "Dosis-respons sammenhænge mellem cykelaktivitet og risiko for hypertension hos almindelige cyklister: The UK Cycling for Health Study." Journal of human hypertension vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona, et al. "Gå og hypertension: større reduktioner hos personer med højere baseline systolisk blodtryk efter seks måneders guidet gang." PeerJ vol. 6 e5471. 30. august 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [Opdateret 2022. maj 8]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/