Hvad skal man vide om højintensiv intervaltræning | El Paso, TX.

Kiropraktik er mere end blot spinal justeringer. Det er en helkropsterapi, der kan omfatte sundhedstilskud, kostændringer, og livsstilsændringer, der inkluderer træning. Ved at få patienten til at tage specifikke skridt, gør kiropraktorer dem til en vital deltager i deres helbredelse.

Motion er fremragende til ikke kun helbredelse, men også til forebyggelse af skader og visse helbredstilstande. Regelmæssig motion hjælper med at reducere vægten, forbedre fleksibilitet, mobilitet og balance, opbygge muskler og øge udholdenhed. De fleste får dog ikke motion nok. Hovedårsagen til de giver er, at de ikke har tid. Der er dog en træningsmetode, der kan få utrolige resultater på kun 12 minutter om dagen eller mindre: High-Intensity Interval Training eller HIIT.

Hvad er HIIT?

Højintensiv intervaltræning er en træningsmetode, der involverer vekslende segmenter af højintensiv aktivitet og lavintensiv aktivitet.

Efter 2 minutters opvarmning kan du prøve en af ​​disse HIIT øvelser:

• Sprint i 1 minut, gå i 2 minutter, gentag flere gange
• På en stationær cykel skal du træde så hurtigt som du kan i 30 sekunder, og derefter sænke farten i cirka 1 minut og gentage flere gange.
• Hop i reb, dobbelt tid i 30 sekunder, og hop-gå derefter i 1 minut.

Det, der gør HIIT så tiltalende for så mange patienter, er dets tilpasningsevne. Patienter kan tilpasse det til enhver fitnessaktivitet, som de nyder at lave. Det virker også meget hurtigere end de fleste traditionelle træningsmetoder. Hvor de fleste øvelser skal laves i en time eller mere, kræver HIIT kun omkring 15 – 12 minutter, og det giver en fremragende cardiotræning, så det er med til at øge forbrændingen.

Om få uger vil patienterne se mærkbare forbedringer, herunder vægttab, øget udholdenhed og mere styrke. Det kræver ikke udstyr, medmindre patienten ønsker at bruge en cykel, kettlebell, hoppereb eller andre enheder til at forbedre deres træning. Patienten har også altid fuld kontrol. De kan bestemme træningsniveauet og intensiteten, der er det rigtige for dem.

 

Fordele ved HIIT

HIIT har flere enorme fordele, herunder tilsyneladende vægttab og fitness-relaterede frynsegoder. En præsentation i 2012 på European Society of Cardiology afslørede en anden fordel. Dyrke motion aktiverer et enzym, telomerase, som bremser genprocessen. HIIT stimulerer frigivelsen af ​​telomerase og reducerer på samme tid p53-ekspression, et protein, der fremmer for tidlig aldring.

Med andre ord kan HIIT hjælpe med at bremse eller standse aldringsprocessen. Andre ungdomsorienterede fordelene ved HIIT omfatte:

• Forbedret muskeltonus
• Mere energi
• Fastere hud
• Lavere kropsfedt
• Øget libido
• Færre rynker

HIIT kan også hjælpe med at balancere visse hormoner i kroppen, der bidrager til usunde spisevaner (såsom stressspisning) og vægtøgning. Hormonerne leptin og ghrelin er ansvarlige for vægten. Ghrelin, sulthormonet, er ofte ansvarlig for at give dig mundretter og forårsage trang til salt, sød og stegt mad. Leptin er det hormon, der advarer din krop, når du har fået nok at spise. Det giver det fulde signal. Når disse to hormoner ikke virker, som de skal, kan det resultere i fedme og andre problemer.

At holde sig i form og sund er en integreret del af opretholdelsen af ​​en sund krop og rygsøjle. Det er derfor, kiropraktorer så ofte anbefaler HIIT. Det er med til at få kroppen sund og rask, så den, når der opstår problemer, kan bidrage væsentligt til at helbrede sig selv. Hvis du har brug for at tabe et par kilo eller vil være mere passende, så tal med din kiropraktor om HIIT og få resultater hurtigt.

Integreret kiropraktik og genoptræning