Gode ​​madvarer, der hjælper med at fremme levetiden

De fødevarer, vi spiser, kan have potentiale til at være gavnlige eller skadelige for vores helbred. Dårlig ernæring kan forårsage en række sundhedsproblemer, herunder fedme, hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. I mellemtiden kan korrekt ernæring få dig til at føle dig energisk, reducere din risiko for helbredsproblemer samt hjælpe med at opretholde og regulere en sund vægt. Hvis du vil fremme lang levetid, skal du brænde din krop med god mad. I den følgende artikel vil vi liste flere gode fødevarer, der i sidste ende kan hjælpe med at fremme lang levetid ved også at hjælpe med at forbedre den generelle sundhed og velvære.

 

Krydderige Grøntsager

 

Korsblomstrede grøntsager har den unikke evne til at ændre vores hormoner, udløse kroppens naturlige afgiftningssystem og endda reducere væksten af ​​kræftceller. Disse skal tygges grundigt eller spises strimlet, hakket, juicet eller blandet for at frigive deres gavnlige egenskaber. Sulforaphane, der findes i korsblomstrede grøntsager, har også vist sig at hjælpe med at beskytte blodkarvæggen mod betændelse, der kan forårsage hjertesygdomme. Korsblomstrede grøntsager, såsom grønkål, kål, rosenkål, blomkål og broccoli er flere af de mest næringsrige fødevarer i verden.

 

Grøn salat

 

Rå bladgrønt har mindre end 100 kalorier pr. pund, hvilket gør dem til den perfekte mad til vægttab. At spise mere grønt salat har også været forbundet med den reducerede risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og flere typer kræft. Rå bladgrønt er også rige på det essentielle B-vitamin folat, plus lutein og zeaxanthin, carotenoider, der kan hjælpe med at beskytte øjnene. Fedtopløselige fytokemikalier, såsom carotenoider, der findes i salatgrønt som salat, spinat, grønkål, collard greens og sennepsgrønt har også antioxidante og antiinflammatoriske virkninger i kroppen.

 

Nødder

 

Nødder er en lavglykæmisk mad og en fantastisk kilde til sunde fedtstoffer, planteprotein, fibre, antioxidanter, phytosteroler og mineraler, hvilket også hjælper med at reducere den glykæmiske belastning af et helt måltid, hvilket gør dem til en væsentlig del af en anti-diabetes kost. Uanset deres kalorietæthed kan det at spise nødder hjælpe med at fremme vægttab. Nødder kan også reducere kolesterol og hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.

 

Frø

 

Frø, ligesom nødder, giver også sunde fedtstoffer, antioxidanter og mineraler, men disse har mere protein og er rige på spormineraler. Chia-, hør- og hampefrø er rige på omega-3 fedtstoffer. Chia-, hør- og sesamfrø er også rige lignaner eller fytoøstrogener, der bekæmper brystkræft. Desuden er sesamfrø rige på calcium og vitamin E, og græskarfrø er rige på zink.

 

Bær

 

Bær er antioxidantrige frugter, der kan hjælpe med at fremme hjertesundheden. Forskningsundersøgelser, hvor deltagerne spiste jordbær eller blåbær dagligt i flere uger, rapporterede forbedringer i blodtryk, total- og LDL-kolesterol og endda tegn på oxidativt stress. Bær har også anti-kræft egenskaber og har vist sig at hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang forbundet med aldring.

 

Granatæble

 

Den mest kendte fytokemikalie i granatæbler, punicalagin, er ansvarlig for mere end halvdelen af ​​frugtens antioxidantaktivitet. Granatæblefytokemikalier har anti-kræft, hjertebeskyttende og hjernesunde fordele. I en forskningsundersøgelse klarede ældre voksne, der drak granatæblejuice dagligt i 28 dage, bedre på en hukommelsestest sammenlignet med dem, der drak en placebo-drik.

 

Bønner

 

At spise bønner og andre bælgfrugter kan hjælpe med at balancere blodsukkeret, reducere din appetit og beskytte mod tyktarmskræft. Bønner er en anti-diabetes fødevare, der kan hjælpe med at fremme vægttab, fordi de fordøjes langsomt, hvilket bremser stigningen i blodsukkeret efter et måltid og hjælper med at forhindre madtrang ved at fremme mæthed. At spise bønner og andre bælgfrugter to gange om ugen har vist sig at mindske risikoen for tyktarmskræft. At spise bønner og andre bælgfrugter, såsom røde bønner, sorte bønner, kikærter, linser og flækærter, giver også betydelig beskyttelse mod andre kræftformer.

 

Svampe

 

Regelmæssig spisning af svampe er forbundet med en reduceret risiko for brystkræft. Hvide og Portobello-svampe er især gavnlige mod brystkræft, fordi de har aromatasehæmmere eller forbindelser, der hæmmer produktionen af ​​østrogen. Svampe har vist sig at have anti-inflammatoriske virkninger samt give øget immuncelleaktivitet, forebyggelse af DNA-skader, bremset kræftcellevækst og angiogenesehæmning. Svampe bør altid koges, da rå svampe har et potentielt kræftfremkaldende kemikalie kendt som agaritin, der reduceres betydeligt ved tilberedning.

 

Løg og hvidløg

 

Løg og hvidløg giver kardiovaskulære og immunsystem fordele samt giver anti-diabetiske og anti-cancer effekter. Disse har også været forbundet med en lavere risiko for mave- og prostatacancer. Løg og hvidløg er kendt for deres organiske svovlforbindelser, som hjælper med at forhindre udviklingen af ​​kræft ved at afgifte kræftfremkaldende stoffer, reducere kræftcellevækst og blokere angiogenese. Løg og hvidløg har også høje koncentrationer af sundhedsfremmende flavonoid-antioxidanter, som har antiinflammatoriske virkninger, der kan være med til at forebygge kræft.

 

tomater

 

Tomater er rige på en række forskellige næringsstoffer, såsom lycopen, vitamin C og E, beta-caroten og flavonol antioxidanter. Lycopen kan hjælpe med at beskytte mod prostatacancer, UV-hudskader og? kardiovaskulær sygdom. Lycopen absorberes bedre, når tomater koges. En kop tomatsauce har omkring 10 gange mængden af ​​lycopen som en kop rå, hakkede tomater. Husk også på, at carotenoider, ligesom lycopen, absorberes bedst, når de ledsages af sunde fedtstoffer, så nyd dine tomater i en salat med nødder eller en nøddebaseret dressing for ekstra ernæringsmæssige fordele.

 

 

De fødevarer, vi spiser, kan have potentiale til at være gavnlige eller skadelige for vores helbred. Dårlig ernæring kan forårsage en række sundhedsproblemer, herunder fedme, hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. I mellemtiden kan korrekt ernæring få dig til at føle dig energisk, reducere din risiko for helbredsproblemer samt hjælpe med at opretholde og regulere en sund vægt. Hvis du vil fremme lang levetid, skal du brænde din krop med god mad. God mad kan også hjælpe med at reducere betændelse forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder ledsmerter og gigt. Sundhedspersonale, såsom kiropraktorer, kan tilbyde kost- og livsstilsrådgivning for at hjælpe med at fremme sundhed og velvære. I den følgende artikel vil vi liste flere gode fødevarer, der i sidste ende kan være med til at fremme lang levetid. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Zesty Beet Juice

Portioner: 1
Tilberedningstid: 5-10 minutter

1 grapefrugt, skrællet og skåret
1 æble, vasket og skåret
1 hel roer og efterlader, hvis du har dem, vasket og skåret
1-tommers knop ingefær, skyllet, skrællet og hakket

Saft alle ingredienser i en saftpresser i høj kvalitet. Bedst tjent med det samme.

 

 

Bare en gulerod giver dig alt dit daglige vitamin A-indtag

 

Ja, at spise kun en kogt 80 g gulerod giver dig nok beta-caroten til din krop til at producere 2 mikrogram (mcg) A-vitamin (nødvendigt til fornyelse af hudceller). Det er mere end det anbefalede daglige indtag af A-vitamin i USA, som er omkring 1,480mcg. Det er bedst at spise kogte gulerødder, da dette blødgør cellevæggene, så mere beta-caroten absorberes. Tilføjelse af sundere fødevarer i din kost er en fantastisk måde at forbedre dit generelle helbred på.

 

---

 

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller funktionelle medicinske artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte relaterer til vores kliniske praksis. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af understøttende forskningsstudier til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen (e) Licenseret i Texas * og New Mexico *

 

Kurateret af Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Referencer:

 

• Joel Fuhrman, MD. �10 bedste fødevarer, du kan spise for at leve længere og forblive sund.� Verywell Health, 6. juni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. Kaffe er en frugt og andre utroligt sande madfakta. MSN livsstil4. juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.