Functional Fitness Conditioning: Rygklinik

Funktionelle konditionsøvelser træner musklerne til hverdagsaktiviteter sikkert og effektivt. Det refererer til øvelser, der simulerer daglige bevægelser som at stå, bøje, række ud, hoppe, vride, skubbe, trække, sidde på hug, longere, dreje, gå og løbe. Disse øvelser forbedrer den funktionelle kropsstyrke for at træne musklerne til at arbejde sammen og forberede sig til daglige opgaver og gøremål, som individer udfører i hjemmet, på arbejdet eller i sportsaktiviteter. Styrkelse af musklerne på samme måde, som de er nødvendige for hverdagens opgaver, reducerer risikoen for skader, hvilket giver individer mulighed for at gå igennem dagen uden at bekymre sig om at belaste eller trække noget.

Funktionel fitness-konditionering

Funktionelle konditionsøvelser kan udføres i hjemmet, i parken eller i fitnesscentret og er en fremragende måde at bekæmpe rastløshed og holde kroppen i gang. Træning af musklerne til at arbejde, som de gør dagligt, forbereder kroppen til at bevæge sig optimalt og effektivt i forskellige situationer. Funktionelle fitnessøvelser udnytter samtidig over- og underkropsmuskler til at øge kernestabiliteten og træne hele kroppen. Eksempler er:

• push up
• Vandrende udfald
• Kropsvægt squat

Ved at kombinere styrketræning med øvelser, der afspejler dagligdagens bevægelser, øges den generelle styrke og forbedrer:

• Balance
• Endurance
• Fleksibilitet
• For at give mobilitet med container. (SOC-certifikat)

Various fitnesscentre eller fitnesscentre kan tilbyde træning i funktionel fitness eller inkorporere funktionel fitness i deres træningsforløb. Træningsudstyr kan omfatte:

• Stabilitetsbolde
• Slam bolde
• Kettlebells
• Kabel maskiner
• Tovværk
• Plyometriske trin

Primært brug af kropsvægt gør denne styrketræning enkel og sikker for næsten alle. Funktionel fitnesskonditionering er afslappet og kræver mindre udstyr og intensitet. Målet er at udvikle og styrke hele kroppen til at håndtere dagligdagen og samtidig minimere risikoen for skader, hvilket gør den velegnet til individer i alle aldre og konditionsniveauer.

Fordele

Disse omfatter fordele for det generelle helbred og fysiske præstationer.

Hverdagen

• Livskvaliteten forbedres på grund af stressaflastningsfaktoren.
• Denne form for træning er blevet rapporteret at være mere behagelig, fordi træningen er til hverdagslivet.

Øget muskelhukommelse

• Opbygger muskel- og kernestyrke og træner hjernen for at øge hukommelsen.

Øget mobilitet

• Forbedrer balancen
• Samordning
• Fleksibilitet
• Muskelstyrke
• Agility

Forbedrer balance og kropsholdning

• Træning og styrkelse af musklerne for at styre/afbalancere vægten korrekt reducerer stress på kroppen.

Hurtigere skadegendannelse

• En styrket krop fungerer på optimale niveauer, der forbedrer reparations- og helbredende evner.

Det anbefales at tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, og gravide bør tjekke med deres læger. En personlig træner, funktionel medicin eller sportskiropraktor kan diskutere tilgængelige konditioneringsmuligheder, der er specifikke for den enkelte.

---

Funktionel fitness

---

Referencer

Fahlman, Mariane M et al. "Effekter af modstandstræning på funktionsevne hos ældre individer." American Journal of Health promotion: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "Perturbationsbaseret balancetræning for at forbedre balancekontrol og reducere fald hos ældre voksne - undersøgelsesprotokol for et randomiseret kontrolleret forsøg." BMC geriatri vol. 21,1 9. 6. januar 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "Funktionel vs. styrketræning hos voksne: specifikke behov definerer den bedste intervention." International Journal of Sports Physical Therapy vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "Effekter af de stærke hjerter, sunde samfundsinterventioner på funktionel kondition hos kvinder på landet." The Journal of rural health: officielt tidsskrift for American Rural Health Association og National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361