Hvad er fordelene ved kalium?

---

Introduktion

Efterhånden som flere og flere mennesker begynder at holde styr på deres helbred, forsøger mange ofte at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder den rigtige mængde vitaminer og kosttilskud for at gavne deres kroppe og understøtte de vitale organer og kroppens genniveauer. Mange frugter og grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for til energi og til forebygge kroniske problemer fra at påvirke kroppen. Dagens artikel ser på det mest gavnlige mineral kroppen har brug for, kalium, dets fordele, og hvilken slags mad der har kalium for kroppen. Vi henviser vores patienter til certificerede udbydere, der konsoliderer mange tilgængelige behandlinger for mange individer, der lider af lave kaliumniveauer, der påvirker en persons krop og korrelerer med kroniske tilstande, der kan forårsage overlappende risikoprofiler. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

[

Hvad er kalium?

Har du oplevet muskelkramper og smerter i hele din krop? Hvad med at føle sig træt konstant eller opleve lav energi? Eller har du bemærket, at dit blodtryk er forhøjet? Mange af disse kroniske problemer er korreleret med lave niveauer af kalium i kroppen. Undersøgelser afslører at kalium er et essentielt mineral, som den menneskelige krop har brug for for at fungere korrekt. Kalium er vigtigt, da det er en elektrolyt til at genopbygge kroppen, når en person sveder. Mange atletiske mennesker har brug for at fylde deres kroppe med elektrolytter efter en intens træningssession for at sikre, at de ekstracellulære og intracellulære rum er hydreret. Yderligere undersøgelser nævnte også, at kalium er et af de mangelfulde næringsstoffer, som mange mennesker ofte glemmer på grund af det tilstrækkelige indtag, der skal opfyldes, for at kroppen kan have den anbefalede mængde kalium til at fungere gennem hele dagen. Men at inkorporere forskellige typer fødevarer, der har kalium, kan give den anbefalede mængde, som den enkelte har brug for og give gavnlige resultater. 

 

Fordelene ved kalium

Når det kommer til kroppen og kalium, er der mange gavnlige faktorer, som dette essentielle mineral kan give. Forskningsundersøgelser har afsløret, at øget kaliumindtag med sunde, nærende fødevarer kan gavne kroppens sundhed. Nogle af de gavnlige egenskaber, som kalium kan give, omfatter følgende:

• Sænke blodtrykket
• Reducer udviklingen af ​​nyresygdom
• Reducer risikoen for osteoporose
• Håndterer hypercalciuri
• Forhindre udvikling af diabetes

Alle disse kroniske problemer, der kan påvirke kroppen, er korreleret med lave kaliumniveauer. Når kroppen ikke har den rigtige mængde vitaminer og kosttilskud til at forhindre disse problemer, kan det føre til smertelignende symptomer forbundet med muskler, led og vitale organer. Så når smertespecialister som kiropraktorer eller funktionel medicin undersøger læger patienterne grundigt og stiller spørgsmål for at afgøre, om patientens krop har lave kaliumniveauer. Når kroppen har lave kaliumniveauer, undersøgelser afslører at kroniske problemer som hypertension og forhøjede glukoseniveauer potentielt kan føre til kardiovaskulære problemer forbundet med brystsmerter og diabetes. Når disse overlappende problemer påvirker kroppen, er det kendt som somato-visceral smerte. Somato-visceral smerte er, når de berørte organer forårsager problemer for kroppens muskler og forårsager henviste smerter forskellige steder. 

---

En oversigt over kalium

Biomedicinsk fysiolog-ekspert Alex Jimenez kommer til at gå over kalium. Han nævner, at kalium er en kation, der er positivt ladet. Så kalium er vigtigt af et par forskellige årsager. Det hjælper os med at regulere vores hjerteslag. Det hjælper os med at regulere, hvordan vores muskler og nervevæv fungerer, og det er vigtigt for at syntetisere protein og metabolisere kulhydrater. Den anbefalede daglige mængde kalium er 4.7 gram for USA og 3.5 for Storbritannien. Så i gennemsnit tre og et halvt gram. Når vi tænker på kalium, og hvilke fødevarer er høje i kalium, hvad er det første, der kommer til at tænke på? Bananen, ikke? En banan har kun 420 eller 422 milligram kalium. Så for at få vores daglige mængde kalium, vil det kræve, at vi spiser otte en halv banan. Jeg kender ikke nogen, der spiser otte en halv banan, medmindre du er en abe. Så lad os se på andre fødevarer med et højt kaliumindhold for at hjælpe med at balancere den ernæringsmæssige mængde i stedet for blot at spise otte en halv banan. Nogle fødevarer med højt indhold af kalium er tørrede frugter, specifikt tørrede abrikoser og rosiner, som har omkring 250 milligram pr. halv kop servering.

---

Fødevarer med højt kaliumindhold

Det er nemt at inkorporere kalium i en persons daglige vaner. Mange smertespecialister som kiropraktorer samarbejder med associerede læger som ernæringseksperter og fysioterapeuter for at genoprette kroppen, forhindre kroniske tilstande i at udvikle sig yderligere og reducere muskel- og ledsmerter. Alle ved, at bananer er en af ​​de mere kendte frugter med kalium; dog kan det være trættende at spise bananer alene. Så mange frugter og grøntsager har højere kaliumniveauer og kan hjælpe med at genopbygge kroppens elektrolytter. Nogle af de nærende fødevarer, der har kalium omfatter:

• Banan
• Avocado
• Søde kartofler
• Spinat
• Tørrede frugter (abrikoser, rosiner, ferskner, svesker)

At spise kaliumrige fødevarer kan nu hjælpe kroppens intra- og ekstracellulære vandindtag, men kombineret med behandlinger og øvelser kan det forhindre kroniske problemer forbundet med muskel- og ledsmerter. Når folk bruger disse sunde vaner i deres daglige liv, kan de føle sig bedre og fungere hele dagen.

 

Konklusion

At forsøge at være sundere burde ikke være svært og kan begynde i det små med den rette motivation. Inkorporering af en sund kost kombineret med øvelser og terapibehandlinger kan genoprette kroppen til sin sundere version og forhindre overlappende problemer, der påvirker muskler, led, vitale organer og genniveauer. At spise hele, ernæringsmæssige fødevarer fyldt med kalium kan hjælpe med at genoprette tabte elektrolytter og hjælpe med at forhindre kroniske lidelser i at udvikle sig længere i kroppen for at undgå muskel- og ledsmerter.

 

Referencer

Han, Feng J og Graham A MacGregor. "Gavnlige virkninger af kalium på menneskers sundhed." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, august 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, et al. "Kaliumindtag, biotilgængelighed, hypertension og glukosekontrol." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 22. juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi og Shamim S Mohiuddin. "Kalium - StatPearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11. maj 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Kalium og sundhed." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), US National Library of Medicine, 1. maj 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Ansvarsfraskrivelse