At forblive aktiv med Iskias: Rygklinik

Iskias er en af ​​de mest almindelige skader, hvor så mange som 40% af individerne oplever tilstanden, og den bliver hyppigere, efterhånden som kroppen ældes. Smerterne stammer fra iskiasnerverne og kan vare i flere uger, måneder eller år. At forblive aktiv er en vigtig anbefaling for at lindre smerten og forhindre fremtidige opblussen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan dekomprimere og frigøre nerven og uddanne individer på en anti-inflammatorisk diæt og forblive aktiv for at fremskynde helingen.

Forbliver aktiv

Iskias er oftest forårsaget af en diskusskred, som lægger pres eller irriterer iskiasnerven og forårsager ubehag og smertefulde fornemmelser. De mest almindelige faktorer for udvikling af iskias omfatter følgende:

• Efterhånden som kroppen ældes, bliver rygsøjlens diske slidt og nedbrudt, hvilket fører til, at rygsøjlen skifter ud af justering.
• Jobbeskæftigelser, der belaster ryggen yderligere, som at sidde eller stå i længere perioder, gentagne tunge løft eller bøje-, række- og vridningsbevægelser.
• Øver sig usunde arbejdsstillinger.

Læger og kiropraktorer har fundet ud af, at kun hvile med iskias kan forværre skaden.

• Dette skyldes, at hvis det er en diskusskred/udbulende/diskusprolaps, forbliver diskus i denne tilstand, nerven forbliver komprimeret eller irriteret, og musklerne, der styrer lænden, bliver svage og ude af stand til at yde støtte.

Anbefalinger

Sid ikke for længe

• Længere siddende perioder øgede pres på diske og ledbånd i lænden.
• Selv når siddende ikke gør det værre, kan musklerne udvikle usund muskelhukommelse, der forårsager delvis sammentrækning, når der ikke burde være nogen, der strammer glutealmusklerne og forårsager ekstra belastning.
• Personer med et job, der kræver meget at sidde eller stå, anbefales at holde hyppige pauser for at strække deres muskler eller bruge et stående skrivebord til at skifte stilling.

Stillingsjusteringer

At bøje sig, bøje sig og fortsætte med at praktisere usunde stillinger vil forværre iskias.

• Vær opmærksom på kroppens position, når du står eller sidder.
• Træk skuldrene ned og tilbage for at forhindre nedsænkning.
• Forestil dig, at skulderbladene rører ved hinanden.
• Personer, der arbejder ved et skrivebord eller en arbejdsstation, bør holde hyppige pauser.
• Placer skærmen for at se den uden at vippe hovedet nedad.

Øg fysisk aktivitet og motion

Motion anbefales stærkt for at holde musklerne og nerverne i bevægelse og cirkulationen flydende.

Aerobic

• Gå, let jogging, svømning, cykling og dans, øger pulsen uden at forårsage ekstra belastning eller smerte.

Styrketræning

• Øvelser med frivægte, vægtmaskiner eller isometriske øvelser styrker musklerne og kan hjælpe med at genoprette deres position.

Stræk- og smidighedstræning

• Yoga, tai chi og pilates øger fleksibilitet og styrke.
• Udstrækningen vil holde nerver og muskler fra spasmer, der kan forværre skaden.

Styrk kernen

A stærkere kerne vil forbedre rygsøjlens sundhed. Aktivt inddragelse af mavemusklerne beskytter iskiasnerverødderne ved at minimere spinaltrykket.

• Rygmusklerne kan blive mere og mere stressede og trætte, når de skal udføre alt arbejdet uden core muskelstøtte.
• En svag kerne kan forårsage yderligere rygsmerter og forværre ischiassymptomer.

Stå op lige

• Hold hoved og skuldre lige.

Fokus på vejrtrækning

• Rytmisk vejrtrækning hjælper med at holde sindet fokuseret og opmærksom, mens du er engageret i en aktivitet.

Kernemuskler

• Ryg-, side-, bækken- og baldemusklerne er også en del af kernen.
• At styrke alle disse muskler hjælper med at støtte rygsøjlen.
• Øvelser til kernestyrkelse omfatter yoga og pilates, planker og broer.

Genopretning af nerver

Når nerven kommer sig, kan det område, som nerven forsyner, opleve prikkende ubehag.

• Dette kunne være ledsaget af en elektrisk fornemmelse på niveau med de helbredende nervefibre.
• Placeringen af ​​denne fornemmelse bør bevæge sig, efterhånden som nerven heler.
• Med tiden skulle fornemmelserne aftage, og området skulle begynde at føles mere normalt.

---

Spinal dekompression demonstration

---

Referencer

Jensen, Rikke K et al. "Diagnose og behandling af iskias." BMJ (Clinical Research ed.) vol. 367 l6273. 19. november 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng, et al. "Inflydelser af lumbal diskusprolaps på kinematik i multi-segmental rygsøjle, bækken og underekstremiteter under fem daglige aktiviteter." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 18,1 216. 25. Maj. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, et al. "Effekten af ​​diaphragmatisk vejrtrækning på opmærksomhed, negativ påvirkning og stress hos raske voksne." Grænser i psykologi vol. 8 874. 6. juni 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya, et al. "Ledelse af Iskias." The New England Journal of Medicine vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008