Forbedre træningsprogram med kiropraktik

Kiropraktik kan øge effektiviteten af ​​et træningsprogram. Kiropraktik virker på det neuromuskuloskeletale system, som omfatter nerve-, muskel- og skeletsystemerne. Det giver en indirekte effekt på immunsystemet, der involverer kroppens processer som følge af træning og muskeludvikling. De fleste mennesker er bekendt med fordelene ved regelmæssig motion og fysisk aktivitet. Regelmæssig fysisk aktivitet og motion:

• Øger cirkulationen
• Forbedrer styrke
• Øger immunsystemets funktion
• Producerer hjerneforstærkende endorfiner og kemikalier
• Forbedrer humør
• Øge muskelmassen
• Bidrager til øget fleksibilitet og mobilitet

Øvelser til at booste øvelser kan mangedoble effektiviteten af ​​et træningsprogram. Træningsfremmende metoder, der er velkendte, omfatter:

• Inkluderer hviledage
• Forbliver hydreret
• Konsekvent søvn af høj kvalitet
• Brug af kosttilskud, der forbedrer kroppens evne til at producere og opretholde muskler.

A kiropraktor kan udvikle en personlig behandlingsplan for at understøtte og forbedre en persons træning/træningsprogram. Denne plan kan omfatte specifikke indgreb for at forbedre tilpasningen eller opretholde muskelafslapning og foreskrevne stræk og bevægelser for at mindske belastningen fra et træningsprogram.

Nervous System

Kiropraktik hjælper med at balancere nervesystemet. Behandlingen gør det muligt at fjerne tryk fra komprimerede, forslåede og afskårne nerver. Kiropraktik mindsker og eliminerer smerter, der stammer fra betændte muskler, led og væv. Når det kommer til træning, stammer nervesmerter normalt fra kraftig bevægelse. Hævelse og betændelse i kroppen kan få nerver til at blive betændt eller komprimeret. Fejljustering i rygmarvsstrukturen og leddene kan forekomme under anstrengende træning, især når vægtmodstand er involveret. Det kan også trække sammen/klemme nerver, hvilket bidrager til iskiassmerter, som har sit udspring i lænden og spredes ned i glutealmuskulaturen og bagsiden af ​​benene. Kiropraktik kan hjælpe:

• Reducer smerte og ubehag
• Forbedre den fysiske reaktionsevne
• Reducer betændelse
• Forbedre immunforsvaret

muskulære system

muskelsystem er forbundet med nerve- og skeletsystemet. Manuel kiropraktisk manipulation hjælper med at:

• Reducer smerter i betændte muskler, der er blevet brugt under træning
• Slip spændte og anstrengte muskler
• Fjern muskuløse knuder
• Fremskynde muskelreparation
• Forbedring af træningsegenskaber

skeletal System

Skeletsystemet er grundlaget for alle fysiske bevægelser og aktiviteter. Det spiller en rolle i fysisk aktivitet/motion, restitution og udvikling af styrke og muskulatur. Under træningsrutiner kan leddene blive skæve, især ved vægtbærende eller løftende aktiviteter. Kiropraktik til skeletsystemet kan:

• Genbalancer systemet
• Juster knogler og led
• Reducer muskelbelastningen
• Forbedre kropsholdning og form
• Reducer og fjern smerter i knæ, håndled og skuldre
• Øg kroppens evne til at tage ekstra vægt på sundt

Hold kiropraktoren informeret

For at modtage forbedret træning og præstationsrelaterede fordele fra kiropraktisk pleje, skal individer holde deres kiropraktor informeret om mål og stil med fysisk aktivitet. Jo mere kiropraktoren ved om øvelsestyperne, jo mere vil de give en skræddersyet behandlingsplan til den enkeltes specifikke behov. Enhver skade eller belastning, der opleves under en træningssession eller en bestemt del af kroppen, ser ud til at komme sig langsommere end resten af ​​kroppen, oplys kiropraktoren. De kan overskue kropsholdning, holdning, bestemme ubalancer og opdage andre kropsområder, der kan være overbelastede for at kompensere.

Tidssessioner passende

Afhængigt af typen af ​​fysisk aktivitet og øvelser kan enkeltpersoner rådes til at søge pleje på hviledage eller de samme dage af træningen. Diskuter med kiropraktoren, hvilke dage i ugen der er bedst til behandling og før eller efter træning.

Sundhedsmål

Bevægelses- og træningspraksis er unikke og varierer med den enkelte. Individer har forskellige mål for deres regimer, der spænder fra:

• Øget fleksibilitet og smidighed
• Opbygning af styrke, udholdenhed og muskelmasse.

Identificer sundhedsmål og del dem med kiropraktoren. Afhængigt af formålet med træningsrutinen kan behandlingen variere for at understøtte og forbedre specifikke mål.

---

Kropssammensætning

---

Forbedre insulinfølsomheden

Ved indtagelse af kulhydrater nedbrydes det til sukker. Kroppen har brug for en vis mængde sukker for at fungere. Dog opstår cellulær skade, hvis niveauerne bliver for høje for længe, ​​som ved diabetes. Insulins rolle er at lede overskydende sukker – glukose ind i cellernes sikkerhed. Men flere individer oplever høje insulinniveauer i blodet, Kaldet hyperinsulinæmi. Det er farligt at lade glukoseniveauet forblive forhøjet, hvorfor der produceres mere insulin for at få blodsukkeret ned. Efter et stykke tid resulterer konstant hyperinsulinemi i en tilstand kaldet insulinresistens, hvor cellerne bliver modstandsdygtige over for virkningerne af insulin og mindre effektive.

Insulinfølsomhed og vægttab

Et højt insulinniveau i blodet kan udløse vægtøgning og gøre det svært at smide overskydende fedt. Forskning viser, at høj insulin:

• Hæmmer lipolyse
• Hindrer nedbrydningen af ​​fedt
• Øger mulig fedtophobning
• Øger risikoen for at tage vægttab på igen efter en diæt med lavt kalorieindhold

Forbedre insulinfølsomheden

• Forbrug hele, fødevarer med lav glykæmi
• Spis sunde fedtstoffer
• Inkorporer regelmæssig motion
• Fokus på tarmsundhed
• Administrer stress

Referencer

Erion, Karel A, og Barbara E Corkey. "Hyperinsulinemi: en årsag til fedme?." Aktuelle fedmerapporter vol. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Hawk, Cheryl et al. "Bedste praksis for kiropraktisk behandling af patienter med kronisk muskuloskeletale smerte: en retningslinje for klinisk praksis." Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. "Byder effektiviteten af ​​træningsterapi og mobiliseringsteknikker vejledning til behandling af lateral og medial epicondylitis? En systematisk gennemgang.” British Journal of Sports Medicine vol. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

Peluso, Marco Aurélio Monteiro og Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Fysisk aktivitet og mental sundhed: sammenhængen mellem træning og humør." Klinikker (Sao Paulo, Brasilien) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012