Fleksibilitetstræningstips

 

Der er 3 primære dele af træning: kardiovaskulær træning, styrkeøvelser og smidighedstræning. Og lad det se det i øjnene - de første 2 får typisk mere vægt. Kardiovaskulær træning (løb, for eksempel alt, der får din puls op) og styrketræning (løfte vægte) kommer med nogle ret umiddelbare resultater. De hjælper os med at opbygge muskler og tabe os, alt imens de hjælper os med at blive mere fit. Det tager længere tid at se disse fordele.
Men her er aftalen: fleksibilitet bliver mere betydningsfuld, når du bliver gammel. At være smidig kan hjælpe med at bekæmpe de smerter og smerter relateret til aldring; udstrækning kan hjælpe dig med at bevare et bedre ledsundhed. Det kan også gøre det daglige arbejde med at transportere dagligvarer, gå op og ned af trapper osv. meget nemmere.

 

 

Du kan dog ikke vågne op, når du er 64 og uventet være lige så tilpasningsdygtig, som du var, da du var 24. Det er meget bedre og endnu mere effektivt at indarbejde fleksibilitetstræning i din træningsrutine gennem hele dit eget liv.

(Vær sikker på: Hvis du er 64 og håbede på at genvinde noget af den ungdommelige fleksibilitet, kan du begynde at arbejde med det i din træningsrutine nu. Vær ganske enkelt realistisk med hensyn til resultaterne. Du vil højst sandsynligt aldrig være så fleksibel som du engang engang var, men at arbejde med fleksibilitet i alle aldre er givende.)

Tal med din læge eller fysioterapeut, før du begynder på en ny træningsplan

 

De kan hjælpe dig med at etablere realistiske mål og skabe en plan, der passer bedst til dit liv. Du vil måske overveje at arbejde med en personlig træner for at hjælpe dig med at komme ind i den helt nye rutine.

Fleksibilitetstræning er mere end at lave et par stræk

Efter en løbetur er ja, bedre end ingenting, at lave et par hamstringstræk, men du vil ikke finde så mange langsigtede gevinster, som du ville se fra en fleksibilitetsplan, der er mere udviklet.

For at få mest muligt ud af fleksibilitetstræning bør du have et personligt program, der tager hensyn til din krop og dine krav. Som nævnt tidligere, er en personlig træner eller fysioterapeut i stand til at hjælpe dig med at udvikle den bedste plan for dig.

Og husk: Jo mere tid og opmærksomhed du giver til fleksibilitetstræning, jo flere gevinster vil du se, især de langsigtede gevinster.

Tag dine handlinger i betragtning

Tænk også på dit daglige liv: Indebærer dit job meget at sidde eller løfte?

Et personligt tilpasset fleksibilitetstræningsprogram er i stand til at hjælpe dig med at øge din frihed (hvor godt dine led bevæger sig) og stabilitet (holde en god holdning og kropsjustering under handlinger, så din krop ikke er under unødig belastning). Det kan give dig mulighed for at udmærke dig i sport eller dine aktiviteter, udover at hjælpe dig med at tage god opmærksomhed på din krop på daglig basis.

Giv særligt fokus på muskler, der føles stramme

Skuldre, bryst, baglår og hofter er ofte stramme, men du kan finde stramhed i andre regioner afhængigt af skader, pres i dit liv, eller hvor hård en bestemt træning var. Ved at skræddersy din smidighedstræning til din krop, forhindrer du overstrækkende muskler eller tabte muskler, som skal overvejes.

 

Din krop ved, hvad der er bedst for det

Lyt til din krop, og skub den ikke for meget, når du strækker dig. Slap i stedet af, når du har nået grænsen for, hvad du er i stand til at gøre på det tidspunkt, og forstå.

Du skal også forhindre ballistiske strækninger, som strækker sig, hvor du hopper ind og ud af strækningen. Den strategi er ikke så vellykket at holde strækket i omkring 10 til 30 sekunder og derefter langsomt strække dine muskler.

Du kan være kreativ med stretching

Inden for den plan, der blev udviklet til dig, kan du bruge modstandsbolde, håndklæder eller andre rekvisitter, der giver dig mulighed for at gå dybere i dine stræk. Sortiment vil også gøre dig mere tilbøjelig til at forblive med din fleksibilitetstræningsplan.

Varm op til udstrækning

Du er måske lidt forvirret, strækker du ikke en opvarmning? Hvordan varmer du op til udstrækning? Det er her, en rask gåtur eller en kort løbetur kan hjælpe: få dit hjerte til at pumpe og dine muskler smidige, før du strækker dig.

Tag et fleksibilitetskursus i fitnesscentret

Vurder dit træningscenters klasseprogram; det kan være, at de har nogle få fleksibilitets- eller udspændingstimer. Nogle gange kombinerer disse kurser kardiovaskulært arbejde, styrketræning og fleksibilitetsarbejde - alle 3 dele af træning i én klasse! Eller du kan tage en klasse, der udelukkende fokuserer på udstrækning.

Dit sind kan strække sig

Pilates og yoga er enestående fleksibilitetstræning. Derudover lærer de dig om afslapning, meditation og andre hoved-krop-teknikker – måder at hjælpe med at berolige din krop og dine følelser, som efterfølgende kan gøre din krop mere modtagelig for at blive strakt.

Udstrækning er vigtigt for alle

Måske har du fået denne falske organisation med at udvide, at kun personer i rehabilitering gør det, eller at det kun er for personer, der faktisk ikke er i form (det vil sige: det er ikke rigtig træning). Nå, det er på tide at gå forbi den misforståelse. Alle bør strække sig. Se efter inspiration eller bevis hos olympiske og professionelle atleter: de ved, at fleksibilitetstræning er en nøgledel af toppræstationer.

Du skal være konsekvent

Det skal være en del af din rutine, for at udstrækning skal være så effektiv som muligt. Dette er ikke noget, du gør i et par uger og derefter går videre. Regelmæssig stræk- og fleksibilitetsarbejde – sammen med kardiovaskulær træning og styrketræning – vil hjælpe dig med at passe godt på din egen krop i de kommende år.