TIRSDAG 28. marts 2017 (HealthDay News) - Højintensiv træning kan hjælpe ældre voksne med at vende visse aspekter af den "cellulære" ældningsproces, antyder en ny undersøgelse.
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion er sundt for både unge og gamle. Men forskere sagde, at de nye resultater peger på særlige fordele ved "højintensiv intervaltræning" for ældre voksne.
Det er den type træning, der kombinerer korte udbrud af kraftig træning med perioder med moderat aktivitet: En person kan for eksempel gå helt ud på en stationær cykel i et par minutter, slappe af i de næste par og så starte forfra.
I denne undersøgelse viste ældre voksne, der udførte den type træning, større ændringer på celleniveau sammenlignet med dem, der trænede mere moderat.
Specifikt gav intervaltræning et større boost til mitokondriefunktionen i musklen. Mitokondrier er "kraftværkerne" i kroppens celler, der nedbryder næringsstoffer, der skal bruges til energi.
Træningen satte også gang i aktiviteten i flere gener relateret til mitokondriefunktion og muskelvækst.
Hvad betyder det hele?
Undersøgelsens resultater tyder på, at intervaltræning kan skrue tiden tilbage på måder, som moderat aerob træning og styrketræning ikke gør, ifølge ledende forsker Dr. K. Sreekumaran Nair.
Men, understregede han, er resultaterne ikke ensbetydende med, at ældre voksne skal hoppe ind i et kraftigt træningsprogram.
"Hvis du er stillesiddende, bør du tale med din læge, før du begynder at træne," sagde Nair. Han er endokrinolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minn.
"Og så," sagde han, "kan du begynde med at gå og bygge dig selv op i et hurtigt tempo."
For ældre voksne, der ønsker at gå videre til et mere intenst regime, sagde Nair, er det bedst at starte med supervision. Men han understregede også, at intens træning ikke er et must. "Enhver regelmæssig motion vil bringe sundhedsmæssige fordele - absolut," tilføjede han.
Denne undersøgelse viste det, påpegede han. Selvom intervaltræning havde den største effekt på aspekter af cellulær aldring, boostede andre former for træning ældre voksnes konditionsniveau og muskelstyrke.
Undersøgelsen, der for nylig blev offentliggjort i Cellemetabolisme, involverede 72 yngre og ældre voksne, der var stillesiddende.
Nairs team tildelte tilfældigt hver af dem til en af tre overvågede træningsgrupper.
En gruppe dyrkede højintensiv intervaltræning tre dage om ugen: De cyklede på en motionscykel ved deres maksimale hastighed i 4 minutter, før de slap op i 3 minutter; de gentog den proces fire gange. De trænede også mere moderat - at gå på et løbebånd - to gange om ugen.
En anden gruppe udførte moderat aerob træning - ved at bruge en motionscykel i et mindre intenst tempo - fem dage om ugen i 30 minutter. De trænede også let styrketræning fire dage om ugen.
Den tredje gruppe udførte kun styrkeøvelser to dage om ugen.
Efter 12 uger viste alle grupperne positive ændringer - både yngre og ældre motionister, fandt forskerne.
Folk, der udførte moderat aerob træning, øgede deres konditionsniveauer - kroppens evne til at levere blod og ilt til arbejdende muskler. Og forbedringen var større for ældre voksne, som generelt startede med lavere konditionsniveauer end yngre mennesker.
I mellemtiden øgede folk, der udførte styrketræning - alene eller med aerob træning - deres muskelstyrke.
Intervaltræningsgruppen viste kun små styrkeforøgelser. Men træningen forbedrede mitokondriefunktionen i musklerne, især blandt ældre voksne.
Dr. Chip Lavie er medicinsk direktør for hjerterehabilitering og forebyggelse ved John Ochsner Heart and Vascular Institute i New Orleans.
Han sagde, at dette er en "god" undersøgelse, der viser fordelene ved forskellige former for træning.
Ifølge Lavie tilføjer det til andre beviser, at højintensiv intervaltræning er "sandsynligvis den bedste form for træning."
Mange undersøgelser, sagde han, har fundet ud af, at intervaltræning slår moderat aerob træning, når det kommer til at forbedre konditionen og hjertets struktur og funktion.
"Det ville være ideelt at få flere mennesker til at lave intervaltræning med høj intensitet," sagde Lavie, "og det er muligt for mere motiverede individer."
Men, tilføjede han, virkeligheden er, at mange mennesker måske ikke har motivationen eller evnerne.
I så fald rådede Lavie til at finde en moderat kur, du kan leve med - såsom 30 til 40 minutters gang eller brug af en motionscykel eller ellipsemaskine de fleste dage i ugen.
