ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Energiforstærkende fødevarer: Ernæringseksperter, diætister og sundhedscoacher bliver konstant spurgt, hvilke fødevarer der hjælper med at bevare energi, årvågenhed og fokus i løbet af dagen. Den første ting at vide er, at alle fødevarer giver energi i form af kalorier, men ikke alle fødevarer påvirker energiniveauet på samme måde. Der er tre makronæringsstoffer, kulhydrater, fedt og protein. Kulhydrater er dog en hurtig energikilde sammenlignet med proteiner og fedtstoffer og er kroppens foretrukne energi. Her er et par fødevarer til stabile, ensartede energiniveauer, der skal inkluderes i en madplan.

Energiforstærkende fødevarer

Energiforstærkende fødevarer

Korrekt planlagte måltider kan holde på kroppen i op til fire timer, og det er den anbefales at spise hver fjerde time for at holde en stabil strøm af energi. Målet er at vedligeholde afbalanceret blodsukkerniveau og spise mad med kulhydrater med lavt glykæmisk indeks kombineret med protein og sunde fedtstoffer. Usunde fødevarer til energi er fødevarer med højt sukkerindhold, der får blodsukkerniveauet til at stige, hvilket udløser en kraftig insulinfrigivelse, som udløser faldende blodsukkerniveauer, også kendt som en sukker crash.

avocadoer

  • Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer, fibre og B-vitaminer.
  • Fedtet i avocadoer fremmer sunde blodfedtniveauer og øger optagelsen af ​​næringsstoffer.
  • Omkring 80 % af kulhydratindholdet består af fibre, hvilket betyder vedvarende energi.

Bananer

  • En af de bedste energiforstærkende fødevarer, der kan spises alene, fryses og blendes til en smoothie eller blandes i havregryn.
  • Bananer indeholder komplekse kulhydrater, vitamin B6, kalium og noget protein.

Bønner

  • Det kan være pinto, great northern, rød, sort, Anasazi bønner, eller andre varianter, da de har lignende næringsstofprofiler.
  • De fordøjes langsomt, hvilket stabiliserer blodsukkeret.
  • De indeholder antioxidanter, kulhydrater, fibre, protein, folinsyre, jern og
  • Magnesium hjælper med at producere energi og leverer det til kroppens celler.

cashewnødder

  • Cashewnødder er lave i sukker, rige på fibre,
  • De indeholder hjertesunde fedtstoffer og planteprotein.
  • De er pålidelige kilde til kobber, magnesium og mangan, afgørende for energiproduktion, sunde knogler, hjernesundhed og immunitet.

Æg

  • Æg er fyldt med protein og rige på B-vitaminer, som hjælper enzymer med at omdanne mad til energi, der genererer konstant energi.
  • De indeholder leucin, en aminosyre, der stimulerer energiproduktionen ved at hjælpe celler med at:
  • Indtag mere blodsukker.
  • Stimulerer energiproduktionen i cellerne.
  • Nedbryd fedt for at producere energi.

Havregryn

  • De komplekse kulhydrater i havregryn genererer en stabil kilde til langsomt brændende energi.
  • Havre øger serotoninproduktionen, hvilket hjælper:
  • Administrer stress.
  • Forbedrer læring.
  • Hukommelsesfunktion.
  • Oast kan laves med rosiner, bær, bananer og sundt ahornsirup eller honning til et sundt måltid.

Yoghurt

  • Yoghurt indeholder laktose og galactose der nedbrydes for at give klar til brug energi.
  • Top med havre, frugter, bær og lidt honning eller ahornsirup.

Reje

  • Rejer er lavt i kalorier og giver vitamin B12 og omega-3 fedt, som hjælper med:
  • Humør
  • Energi

Søde kartofler

  • Søde kartofler anbefales til energiproduktion på grund af deres jern-, magnesium- og C-vitamin næringsstoffer.

mad vi spiser påvirker kroppens sundhed og velvære betydeligt, sammen med motion, ordentlig hydrering og sund søvn er afgørende for at opretholde et højt energiniveau. At undgå stærkt forarbejdede og sukkerholdige fødevarer vil hjælpe med at forhindre mental og kropstræthed. Kontakt en autoriseret ernæringsekspert for at lære om personlig kost- og ernæringsplaner.


Naturlig energi


Referencer

Atkinson, Fiona S et al. "Internationale tabeller over glykæmisk indeks og glykæmiske belastningsværdier 2021: en systematisk gennemgang." The American journal of clinical nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Koffein. [Opdateret 2022. maj 1]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fysiologi, kulhydrater." StatPearls, StatPearls Publishing, 26. juli 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Forbindelse mellem indtag af makronæringsstoffer og overdreven søvnighed i dagtimerne: En iso-kalorisk substitutionsanalyse fra North West Adelaide Health Study." Næringsstoffer vol. 11,10 2374. 5. oktober 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorier. [Opdateret 2021. september 15]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "Energiforstærkende fødevarer: El Paso Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort