Energiforstærkende fødevarer: El Paso Rygklinik

Energiforstærkende fødevarer: Ernæringseksperter, diætister og sundhedscoacher bliver konstant spurgt, hvilke fødevarer der hjælper med at bevare energi, årvågenhed og fokus i løbet af dagen. Den første ting at vide er, at alle fødevarer giver energi i form af kalorier, men ikke alle fødevarer påvirker energiniveauet på samme måde. Der er tre makronæringsstoffer, kulhydrater, fedt og protein. Kulhydrater er dog en hurtig energikilde sammenlignet med proteiner og fedtstoffer og er kroppens foretrukne energi. Her er et par fødevarer til stabile, ensartede energiniveauer, der skal inkluderes i en madplan.

Energiforstærkende fødevarer

Korrekt planlagte måltider kan holde på kroppen i op til fire timer, og det er den anbefales at spise hver fjerde time for at holde en stabil strøm af energi. Målet er at vedligeholde afbalanceret blodsukkerniveau og spise mad med kulhydrater med lavt glykæmisk indeks kombineret med protein og sunde fedtstoffer. Usunde fødevarer til energi er fødevarer med højt sukkerindhold, der får blodsukkerniveauet til at stige, hvilket udløser en kraftig insulinfrigivelse, som udløser faldende blodsukkerniveauer, også kendt som en sukker crash.

avocadoer

• Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer, fibre og B-vitaminer.
• Fedtet i avocadoer fremmer sunde blodfedtniveauer og øger optagelsen af ​​næringsstoffer.
• Omkring 80 % af kulhydratindholdet består af fibre, hvilket betyder vedvarende energi.

Bananer

• En af de bedste energiforstærkende fødevarer, der kan spises alene, fryses og blendes til en smoothie eller blandes i havregryn.
• Bananer indeholder komplekse kulhydrater, vitamin B6, kalium og noget protein.

Bønner

• Det kan være pinto, great northern, rød, sort, Anasazi bønner, eller andre varianter, da de har lignende næringsstofprofiler.
• De fordøjes langsomt, hvilket stabiliserer blodsukkeret.
• De indeholder antioxidanter, kulhydrater, fibre, protein, folinsyre, jern og
• Magnesium hjælper med at producere energi og leverer det til kroppens celler.

cashewnødder

• Cashewnødder er lave i sukker, rige på fibre,
• De indeholder hjertesunde fedtstoffer og planteprotein.
• De er pålidelige kilde til kobber, magnesium og mangan, afgørende for energiproduktion, sunde knogler, hjernesundhed og immunitet.

Æg

• Æg er fyldt med protein og rige på B-vitaminer, som hjælper enzymer med at omdanne mad til energi, der genererer konstant energi.
• De indeholder leucin, en aminosyre, der stimulerer energiproduktionen ved at hjælpe celler med at:
• Indtag mere blodsukker.
• Stimulerer energiproduktionen i cellerne.
• Nedbryd fedt for at producere energi.

Havregryn

• De komplekse kulhydrater i havregryn genererer en stabil kilde til langsomt brændende energi.
• Havre øger serotoninproduktionen, hvilket hjælper:
• Administrer stress.
• Forbedrer læring.
• Hukommelsesfunktion.
• Oast kan laves med rosiner, bær, bananer og sundt ahornsirup eller honning til et sundt måltid.

Yoghurt

• Yoghurt indeholder laktose og galactose der nedbrydes for at give klar til brug energi.
• Top med havre, frugter, bær og lidt honning eller ahornsirup.

Reje

• Rejer er lavt i kalorier og giver vitamin B12 og omega-3 fedt, som hjælper med:
• Humør
• Energi

Søde kartofler

• Søde kartofler anbefales til energiproduktion på grund af deres jern-, magnesium- og C-vitamin næringsstoffer.

mad vi spiser påvirker kroppens sundhed og velvære betydeligt, sammen med motion, ordentlig hydrering og sund søvn er afgørende for at opretholde et højt energiniveau. At undgå stærkt forarbejdede og sukkerholdige fødevarer vil hjælpe med at forhindre mental og kropstræthed. Kontakt en autoriseret ernæringsekspert for at lære om personlig kost- og ernæringsplaner.

---

Naturlig energi

---

Referencer

Atkinson, Fiona S et al. "Internationale tabeller over glykæmisk indeks og glykæmiske belastningsværdier 2021: en systematisk gennemgang." The American journal of clinical nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Koffein. [Opdateret 2022. maj 1]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fysiologi, kulhydrater." StatPearls, StatPearls Publishing, 26. juli 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Forbindelse mellem indtag af makronæringsstoffer og overdreven søvnighed i dagtimerne: En iso-kalorisk substitutionsanalyse fra North West Adelaide Health Study." Næringsstoffer vol. 11,10 2374. 5. oktober 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorier. [Opdateret 2021. september 15]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/