En australsk undersøgelse, der involverede mere end 60,000 frivillige på 45 år og ældre, viste, at indtagelse af frugt og grøntsager sænkede angst og depression.
Undersøgelsen, som blev offentliggjort i British Medical Journal Open, målte psykologisk nød på to tidspunkter, 2006-08 og 2010 ved hjælp af Kessler Psychological Distress Scale. Den vurderede også deres indtag af frugt og grøntsager.
At spise en kost med højt indhold af både frugt og grøntsager var den mest effektive til at holde blues i skak, især hos kvinder. Kvinder, der spiste fem til syv portioner frugt og grønt dagligt, sænkede deres risiko for stress med 23 procent.
Frugt gav det største bang for den mindste mængde indtaget - i hvert fald når grøntsager også indgik i kosten. Kvinder, der spiste to portioner frugt dagligt, sænkede deres risiko med 16 procent sammenlignet med kvinder, der ikke spiste frugt eller en enkelt portion.
Mænd og kvinder, der spiste tre til fire portioner grøntsager om dagen, sænkede deres risiko for stress med 12 procent sammenlignet med dem, der ikke spiste grøntsager eller kun én portion om dagen. Kvinder, der spiste tre til fire portioner grøntsager dagligt, sænkede deres risiko med 18 procent.
"Denne undersøgelse viser, at moderat daglig frugt- og grøntsagsforbrug er forbundet med lavere forekomst af psykologisk stress," sagde Dr. Melody Ding fra University of Sydney's School of Public Health.
"Det afslører også, at moderat daglig grøntsagsindtagelse alene er forbundet med en lavere forekomst af psykologisk stress," sagde Ding.
"Vi fandt ud af, at frugt og grøntsager var mere beskyttende for kvinder end mænd, hvilket tyder på, at kvinder kan have mere gavn af frugt og grøntsager," sagde førsteforfatter og University of Sydney Ph.D. studerende, Binh Nguyen.
Frugt og grøntsager er fyldt med stressbekæmpende antioxidanter, herunder vitamin C. En tysk undersøgelse viste, at bær var særligt effektive til at bekæmpe stress.
Oplysningerne om "At spise grøntsager hver dag holder blues væk" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Velkommen til El Paso Back Clinics wellness-blog, hvor Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, en bestyrelsescertificeret Familiepraktiserende sygeplejerske (FNP-C) og kiropraktor (DC), præsenterer indsigt i, hvordan vores team er dedikeret til holistisk healing og personlig pleje. Vores praksis er på linje med evidensbaserede behandlingsprotokoller inspireret af integrative medicinprincipper, svarende til dem, der findes på dralexjimenez.com, med fokus på at genoprette sundhed naturligt for patienter i alle aldre.
Vores områder med kiropraktik inkluderer Velvære og ernæring, Kronisk smerte, Personlig skade, Auto ulykkespleje, arbejdsskade, Rygskader, lavt Rygsmerter, Nakkepine, migrænehovedpine, sportsskader, Alvorlig ischias, Skoliose, komplekse herniated diske, Fibromyalgi, Kronisk smerte, komplekse skader, Stresshåndtering, funktionel medicinbehandlingog omhyggelige protokoller til pleje.
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret de relevante forskningsstudier eller undersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser, som er tilgængelige for reguleringsorganer og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan de kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge for at diskutere emnet ovenfor yderligere Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-Celler kontakt os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807
New Mexico DC-licensnummer NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Texas & Multistate
Texas RN-licensnummer 1191402
Kompakt status: Multi-State Licens: Autoriseret til at praktisere i 40 stater*
Graduate with Honours: ICHS: MSN-FNP (Program for familiesygeplejerske)
Grad bevilget. Master i familiepraksis MSN Diploma (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
