Otte, 8 oz. glas vand om dagen: det er sådan regel, der er blevet brændt ind i vores hjerner i årevis som den ideelle mængde væske at drikke hver dag. Men uanset hvor mange gange eksperter sige det er ikke helt præcis, mange tror stadig "8×8" er den magiske mængde.
Sandheden: Hvor meget vand du skal drikke hver dag, afhænger virkelig af personen, forklarede Robert A. Huggins, PhD, fra University of Connecticut til Helse. �Væskebehov er dynamiske og skal individualiseres fra person til person. Faktorer som køn, miljøforhold, niveau af varmetilvænning, trænings- eller arbejdsintensitet, alder og endda kost skal overvejes.�
Hvad dette betyder er, at blot at lytte til din tørst er den bedste måde at måle, hvornår du skal drikke. En anden måde at overvåge hydrering på er at se på din tisse, før du skyller. Du vil have det til at se ud lemonade; hvis det er mørkere end det, bør du ned et glas.
Indhold
Drikkevand og motion
For at måle, hvor meget vand du specifikt skal indtage under træning, anbefaler Huggins at lave et lille eksperiment på dig selv.
Først, før du træner, skal du veje dig selv med lidt eller intet tøj. �Hvis du kan, [sørg for, at du er hydreret på forhånd] og undgå at drikke, mens du træner for at gøre matematikken let,” siger Huggins. Men hvis du bliver tørstig, så ignorer det ikke: drik noget og sørg for at måle mængden.
Når du er færdig med at træne, skal du veje dig igen. Tag derefter din første vægt og træk den anden vægt fra, og du ender med, hvor meget væske du har tabt. Konverter dette til kilogram (hvis du søger efter det, vil Google returnere nummeret for dig eller prøve en metrisk konverter), så drik den mængde i liter. (Hvis du drak noget vand under træning, skal du trække mængden af vand, du drak, fra din endelige total.)
Dette er din "svedrate," siger Huggins. Det er den mængde vand, du bør drikke under eller efter din næste træning for at erstatte det, du har tabt. (Du kan også bruge en online lommeregner for svedfrekvens; bare tilslut dine numre.)
meget kompliceret? Vi er enige. Huggins vurderer, at de fleste mennesker taber mellem en til to liter sved for hver times træning med moderat intensitet. Men i sidste ende bør tørsten stadig være din guide.
Hvorfor det er vigtigt at drikke den rigtige mængde
Du ved allerede, at dehydrering kan være farligt, men overhydrering kan faktisk være lige så slemt.
Faktisk er en ny konsensusrapport i British Journal of Sports Medicine konstateret, at mange atleter er i fare for træningsrelateret hyponatremi, som er en elektrolyt-ubalance, der kan være forårsaget af at drikke for meget væske. Dette kan føre til kvalme og opkastning, hovedpine, træthed og i alvorlige tilfælde koma og endda død.
Mens det tidligere blev anset for kun at være en bekymring for langdistanceatleter, der konkurrerer i begivenheder som maraton og Ironmans, konkluderede avisen (som blev finansieret af CrossFit, Inc.), at mange atleter faktisk drikker farligt for meget under begivenheder så korte som 10K løb og endda bikram yoga klasser, Tamara Hew-Butler, PhD, hovedforfatter af papiret, forklarede til Sundhed.
Fordi "det er umuligt at anbefale en generaliseret rækkevidde, især under træning, når forholdene er dynamiske og skiftende, er der ikke én størrelse, der passer til alle!" tilføjer hun.
Så den bedste metode til at holde dig i det søde sted mellem over- og underhydreret er, som med mange andre ting, at lytte til din krop.
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
Yderligere emner: Hele Body Wellness
Kiropraktisk pleje er velkendt som en sikker og effektiv alternativ behandlingsmulighed, der bruges til at forbedre såvel som vedligeholde hele kroppens sundhed og velvære. Almindelige kiropraktiske behandlingsmetoder og teknikker, såsom spinaljusteringer og manuelle manipulationer, kan bruges til at behandle en række forskellige skader og/eller tilstande, herunder nakkesmerter og rygsmerter. Regelmæssig kiropraktisk pleje sammen med en afbalanceret ernæring og fysisk træning er en naturlig tilgang til at sikre kroppens generelle sundhed og velvære, og genoprette individets oprindelige velvære.
TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center
Oplysningerne heri om "Drik den rigtige mængde vand dagligt" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort