Gør Sit-Stand Desks Hjælp Burn Calories uden at forårsage rygsmerter?

El Paso, TX. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez tager et kig på sidde/stå skriveborde for at se, om de hjælper med rygsmerter og forbrænder kalorier.

Regelmæssig brug af sidde-stå-skriveborde på arbejdet kan hjælpe med at forbrænde kalorier og stoppe vægtøgning, når det kombineres med andre lavintensive opgaver, ifølge resultater fra en aktuel undersøgelse i Occupational Medicine. Sidde-stå-bordene øgede ikke smerten eller reducerede produktiviteten.

�Faktisk viser andre længerevarende undersøgelser, at brugen af ​​et sidde-stå-skrivebord faktisk kan reducere smerte, afklarede hovedskribent Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, assisterende professor i sundhed og fysisk aktivitet, klinisk og translationel videnskab i Forskningscenter for fysisk aktivitet og vægtstyring ved University of Pittsburgh.

For patienter, der har rygsmerter eller på det seneste har oplevet en rygkirurgi, er anbefalingen om at stå af og på i løbet af dagen meget vigtig, kommenterede A. Nick Shamie, MD, Chief of Orthopedic Spine Surgery og professor i ortopædisk kirurgi og neurokirurgi ved UCLA School af medicin.

�At sætte sig ned lægger et betydeligt pres på diske og rygraden, sagde Dr. Shamie. �Derudover er trykket på skiverne ekstremt højt, når man sidder og bøjer sig frem for at plukke noget af gulvet,� bemærkede han.

Måden undersøgelsen blev udført på

Til undersøgelsen udførte 18 personer (9 mænd, 9 kvinder) standardiseret skrivebordsarbejde i forskellige positioner i tre uafhængige en-times sessioner: 60 minutter siddende, 60 minutter stående og 60 minutter brugt på at veksle mellem at sidde og stå i 30 minutter hver. Standardiseret skrivebordsarbejde indeholdt indlæg, der skrev fra et magasin, kopierede definitioner fra en ordbog og matematikøvelser. Områder gennemførte eksperimentelle sessioner i en tilfældig rækkefølge, mindst og inden for fire uger.

Alle deltagere var mellem 22 og 57 år gamle, havde mindst en gymnasial uddannelse og arbejdede i stillesiddende kontorbeskæftigelser med en gennemsnitlig daglig siddetid på 8.8 timer.

 

Sidde-stå-skriveborde kan forbrænde 50-60 kalorier hver dag

Forskningen viste, at hvis din person stod i tredive minutter i løbet af hver time, kunne de forbrænde 5.5 flere kalorier, end de ville have ved at sidde i hele timen. At stå i en hel time forbrændte 8.2 ekstra kalorier. At skifte jævnt mellem siddende og stående i løbet af en 8-timers dag�4 timers siddende og 4 timers stående � kunne forbrænde så meget som 56.9 kalorier for fyre og 48.3 kalorier for piger.

Mens antallet af kalorier er forholdsvis lille, kan det være tilstrækkeligt til at stoppe vægtøgning ved at arbejde stillesiddende. I virkeligheden pegede forskerne på andre undersøgelser, der viser, at beskedne stigninger i daglig aktivitet, svarende til at forbrænde 100 kalorier om dagen, forhindrer vægtøgning hos de fleste individer. Rutinemæssig brug af sidde-stå-skriveborde kunne være en af ​​mange små opgaver, der ville hjælpe med at holde vægten vedligeholdt af kontorarbejdere, bemærkede forskerne.

Fordelene ved sidde-stå skriveborde

�Sidde-stå-skriveborde er en nem måde at få en stigning i energiomkostningerne på, der matcher Amerikas nuværende kontorkultur. Ved at kombinere handlingen med at stå en del af dagen med andre lejlighedsvise handlinger, f.eks. vælge at gå til printeren, der er længst væk fra dit arbejde, eller vælge at bruge toilettet, der er fundet et par trapper væk. kan opnå en betydelig mængde ekstra energiomkostninger, mens du er på arbejde, hvilket kan hjælpe med vægtkontrol, sagde Dr. Barone Gibbs.

�Det er vigtigt, at vi forstår, at det at stå på arbejde ikke vil forbrænde så mange kalorier som at vælge en rask gåtur eller en lang sigt� sagde Dr. Barone Gibbs. �Men vores resultater tilføjer et stigende forskningsområde, der viser fordelene ved sidde-stå-skriveborde, herunder stigninger i energi og produktivitet, blodsukker og lavere smerter og potentielt blodtryk.�

Folk kan helt sikkert gå online og også læse anmeldelser af de bedste sidde-stå-skriveborde og hvordan man integrerer dem i arbejdsmiljøet, sagde Dr. Shamie. Han inkluderede, at sidde-stå-skriveborde blot er en del af rygplejen. At spise en sund kost, søvn, regelmæssig motion er alle faktorer, der spiller en rolle i en overordnet sund livsstil og rygpleje, forklarede han.