ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Clean eating for begyndere er en måde at nærme sig, hvordan du spiser ved at fjerne unødvendige fedtstoffer, sukkerarter og kulhydrater, undgå forarbejdede fødevarer og omfavne grøntsager, hele fødevarer, uraffinerede korn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Jo mere du øver dig, jo mere falder trangen til salte og slik, og den stilles ikke længere. Ideen er at kombinere en ren spise livsstil med et aktivt liv, der bliver til langsigtede sunde vaner.

Clean Eating: Kiropraktisk Functional Medicine Team

Rene at spise

Junkfood refererer til forarbejdede/raffinerede fødevarer, kunstige smagsstoffer, sukkerarter, salte, højt mættede fedtstoffer og andre fødevarer, der ikke giver næring. Rene fødevarer fylder kroppen med en overflod af vitaminer og mineraler, protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, som forbedrer hjerte- og hjernesundheden, hjælper med vægtkontrol, styrker immunsystemet og øger energiniveauet. Retningslinjer for ren kost inkluderer:

Tilberedning og tilberedning af egen mad

  • At forberede og tilberede din mad er en nem måde at kontrollere, hvad der går ind i din krop.
  • Du styrer salt, sukker, smagsstoffer og fedtstoffer med det formål at holde niveauerne så lave som muligt.
  • Restaurant- og dinermad smager fantastisk, men det er som regel fordi salt, sukker og smør er tilsat alt.

Hele fødevarer

  • Hele fødevarer er ikke blevet modificeret, forarbejdet eller raffineret eller mættet med konserveringsmidler, tilsat sukker, farvestoffer, fedtstoffer/hydrogenerede fedtstoffer, eller salt for at tilføje ekstra smag eller for at forbedre holdbarheden.
  • De omfatter frisk frugt og grøntsager, magre proteiner, usaltede nødder/frø, fuldkorn, fuldfede mejeriprodukter og tørrede bønner/bælgfrugter.
  • Uraffinerede fødevarer indeholder flere næringsstoffer og fibre, som er afgørende for en sund kropsfunktion.

Balancerede måltider

Begræns tilsætning af salt, sukker og fedtstoffer

  • Undgå unødvendige tilsætningsstoffer, såsom fedt, salt og sukker, når du vælger fødevarer.
  • Ren spisning afgifter kroppen, så kager, hamburgere, fritter og stegte fødevarer begynder at smage for sødt eller salt, fordi kroppen ikke længere er vant til dem.
  • Kroppen og smagsløgene vænnes til hele fødevarer uden længere behov for tilsætningsstoffer.

Fem til seks små måltider

  • At tælle kalorier tager ikke højde for værdien af ​​hver kalorie.
  • At træffe opmærksomme beslutninger for alle fødevarer, såsom magert protein, komplekse kulhydrater, fedtstoffer, frisk frugt og grøntsager, vil få kalorierne til at tælle.
  • Spis fem til seks gange om dagen i de rigtige mængder med tre små hovedmåltider og to til tre sunde mellemmåltider forhindrer:
  • Overspisning
  • Spring mad over
  • Udmattelse eller nervøsitet fra ustabile blodsukkerniveauer.
  • Hjælper med at tabe sig.

Ernæringsetiketter

  • Lede efter etiketter med få ingredienser.
  • Undgå fødevarer med etiketter, der indeholder ord som modificeret, Hvilket angiver tilføjet behandlingog ord, der ender med bogstaverne OSE, som angiver tilsat sukker/fruktose.
  • Se efter etiketter med fuldkorn og fuld hvede.
  • Fødevarer med højt kalorieindhold bør have et lavt niveau af mættet fedt og sukker og kalorier, der kommer fra fibre og magre proteiner.
  • Natriumniveauer bør være så lave som muligt; kroppen behøver kun 250 mg dagligt.

Drik masser af vand

  • Vand skal indtages i løbet af dagen, hver dag.
  • Vand vil opretholde kroppens hydrering og funktion og forhindre sult.
  • Sodavand og andre usunde drikke indeholder majssirup med højt fructoseindhold og/eller andre raffinerede sukkerarter, der ikke giver nogen sundhedsmæssige fordele.
  • frugtsaft indeholder flere næringsstoffer end sodavand, men kan være højt i kalorier og sukker. Læs etiketterne.

For at starte, tag små trin så kroppen gradvist kan omstille sig til sunde vaner, der vil vare langsigtet. Dette er en ny livsstil, ikke en trend mode. Enkeltpersoner anbefales at lette ind i det, og så vil det begynde at føles normalt. Injury Medical Chiropractic Clinic har et Functional Medicine-team, herunder en certificeret ernæringsekspert, til at hjælpe enkeltpersoner med at udvikle en ernæringsplan, der er specifik for deres behov.


For begyndere


Referencer

Ambwani, Suman et al. ""Det er sundt, fordi det er naturligt." Opfattelse af "ren" spisning blandt amerikanske unge og nye voksne." Næringsstoffer vol. 12,6 1708. 7. juni 2020, doi:10.3390/nu12061708

Allen, Michelle, et al. "Snavset om ren spisning: en tværsnitsanalyse af diætindtag, behersket spisning og meninger om ren spisning blandt kvinder." Næringsstoffer vol. 10,9 1266. 8. september 2018, doi:10.3390/nu10091266

Ghaderi, Ata. "Et europæisk perspektiv på "ren spisning": Kommentar til Negowetti et al. (2021)." Det internationale tidsskrift for spiseforstyrrelser vol. 55,1 (2022): 49-51. doi:10.1002/eat.23615

www.nia.nih.gov/health/how-read-food-and-beverage-labels

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "Clean Eating: Funktionel rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort