Børneatleter og sportsskader

Børn atlet skader

Som holdlæge for St Louis Cardinals i løbet af deres 2011 World Series Championship-sæson lærte jeg meget om vigtigheden af, at spillere tager sig af sig selv på egen hånd. Jeg ville se spillere forberede sig både mentalt og fysisk til den kommende kamp. Børn ser op til disse spillere og efterligner dem. Major League Baseball (MLB) erkender dette og ønsker, at deres ungdomsspillere skal være sunde og spille så sikkert som muligt. Det er grunden til, at MLB tog tid, energi og ressourcer til at afgøre, hvad der ville være bedst for nutidens unge pitchere. Nedenfor er et øjebliksbillede af, hvad MLB og American Sports Medicine Institute (ASMI) fandt som risikofaktorer for den unge pitcher. Det anbefales, at disse retningslinjer følges af trænere, forældre og spillere.

 

 

MLB Pitch Smart-retningslinjerne giver praktiske, alderssvarende parametre for at hjælpe forældre, spillere og trænere med at undgå overbelastningsskader og tilskynde til lang levetid i unge pitchers karriere.

Det viste sig, at specifikke risikofaktorer blev anset for at skabe en højere forekomst af skader. Ifølge ASMI var der 36 gange større sandsynlighed for, at unge pitchere, der fik foretaget en albue- eller skulderoperation, regelmæssigt blev slået med armtræthed. Trænere og forældre opfordres til at se efter tegn på pitching, mens de er trætte under deres kamp, ​​i den samlede sæson og i løbet af hele året.

 

 

ASMI fandt også, at spillere, der slog mere end 100 innings i løbet af et år, havde 3.5 gange større sandsynlighed for at blive skadet end dem, der ikke oversteg 100 innings-markeringen. Det er vigtigt at bemærke, at hver inning tæller. Spil og showcase-begivenheder bør tælle med i det samlede antal på 100.

Hvile er nøglen. Overforbrug på daglig, ugentlig og årlig basis er den største risiko for en ung kandes helbred. Adskillige undersøgelser har vist, at pitchere, der kaster et større antal baner pr. kamp, ​​såvel som dem, der ikke får nok hvile mellem udspil, har en større risiko for skader. Faktisk har programmer for pitchtælling i Little League-baseball vist en reduktion i skulderskader med så meget som 50 % (Little League, 2011). At sætte grænser for pitcherne gennem hele sæsonen er af afgørende betydning for deres helbred og levetid i spillet.

Pitching med skader på andre områder af kroppen vil også påvirke en spillers biomekanik og ændre den måde, han leverer sin bane på. En ankel-, knæ-, hofte- eller rygmarvsskade kan forårsage ændringer i biomekanikken i, hvordan en spiller kaster og vil lægge mere stress på hans arm. Vær forsigtig med disse skader, for til tider kan ændringerne i spillerens mekanik være meget subtile; dog kan de forårsage en betydelig belastning af en spillers pitching-arm.

For de bedste resultater for din ungdomsbaseballspillers levetid i sporten og for at holde en sund arm i de kommende sæsoner, følg MLB's pitch count og påkrævet hvileguide.

 

3 almindelige skuldersportsskader

 

 

Skulderen er det mest bevægelige led i kroppen, hvilket også gør den udsat for skader. Hvis du er en atlet, kan belastning af din skulder over tid med gentagne bevægelser over hovedet eller deltagelse i kontaktsport bringe din skulder i fare for skader.

Der er flere ikke-kirurgiske og kirurgiske muligheder for at behandle labrum tårer i skulderen.

Se Labrum-tårebehandlinger

Disse er tre almindelige skulderskader forårsaget af sportsdeltagelse:

1. SLAP Riv

Dette er en flænge i bruskringen (labrum), der omgiver din skulderskål. En SLAP tåre har en tendens til at udvikle sig over tid fra gentagne bevægelser over hovedet, såsom at kaste en baseball, spille tennis eller volleyball eller svømning.

Se SLAP-rivningsskulderskade og -behandling

Du kan bemærke disse afslørende symptomer:

• Atletisk præstation falder. Du har mindre kraft i din skulder, og din skulder føles som om den kan springe ud.�
• Visse bevægelser forårsager smerte. Du bemærker, at smerte opstår med visse bevægelser, som at kaste en baseball eller løfte en genstand over hovedet.
• Bevægelsesområdet falder. Du må ikke kaste eller løfte en genstand over hovedet, som du plejede, da dit bevægelsesområde mindskes. Du kan også finde det svært at nå bevægelser.
• Skuldersmerter kan du ikke identificere. Du har dybe, ømme smerter i din skulder, men du kan ikke udpege den nøjagtige placering.

Se SLAP Tear Symptomer

Hvis du har en SLAP tåre, kan du også bemærke en klik, slibende, låsende eller knaldende fornemmelse i din skulder.

Se årsager til SLAP-rivning og risikofaktorer

2. Skulder ustabilitet

Det er almindeligt at opleve skulderustabilitet, hvis du er en atlet. Denne skade kan opstå, hvis du deltager i kontaktsport, herunder fodbold eller hockey, eller dem, der kræver gentagne bevægelser, såsom baseball.

Skulderinstabilitet opstår, når dine ledbånd, muskler og sener ikke længere sikrer dit skulderled. Som følge heraf forskydes den runde, øverste del af din overarmsknogle (humerushovedet) (knoglen springer helt ud af skulderskålen) eller sublukserer (knoglen kommer delvist ud af soklen).

Dislokation er karakteriseret ved alvorlig, pludselig opstået smerte; subluksation (delvis dislokation) kan være ledsaget af korte smerteudbrud. Andre symptomer omfatter armsvaghed og manglende bevægelse. Hævelse og blå mærker på din arm er synlige ændringer, du måske også bemærker.

Se Behandling af akutte sports- og træningsskader i de første 24 til 72 timer

 

 

Ved behandling af en rotator cuff-skade kan læger bestille medicinsk billedbehandling med det samme eller ordinere ikke-kirurgisk behandling og tage en vent-og-se-tilgang.

Se Rotator Cuff Skader: Diagnose

3. Rotatormanchetskade

Dette er en anden skade, der almindeligvis ses hos atleter, der deltager i gentagne sportsgrene, herunder svømning og tennis. Rotator cuff-skader er typisk karakteriseret ved svaghed i skulderen, nedsat bevægelighed og stivhed.

Se Rotator Cuff-skader

Rotator cuff skader er også smertefulde. Her er hvad du behøver at vide:

• Smerter om natten er almindelige; du kan muligvis ikke sove behageligt på siden af ​​din skadede skulder.
• Smerter kan opleves ved visse bevægelser, især bevægelser over hovedet.
• Smerter i din skulder eller arm kan også forekomme.

Ligner a SLAP tåre, mennesker med rotator cuff-skader oplever ofte ømme skuldersmerter.

Se Rotator Cuff-skader: Årsager og risikofaktorer

At være opmærksom på disse skader og kende deres symptomer kan tilskynde dig til at søge lægebehandling tidligere; tidlig behandlingsintervention kan resultere i et bedre resultat og tidligere tilbagevenden til sport.

Få mere at vide

PRICE-protokollens principper

Labrum tårebehandlinger

6 tips til at forebygge skuldersmerter

 

 

Der er ikke noget mere frustrerende for en atlet end at sidde skadet på sidelinjen og se andre konkurrere. Selvom der ikke er én idiotsikker måde at stoppe skuldersmerter i at opstå, er der adskillige tips, der kan hjælpe med at forhindre, at de starter eller bliver værre.

Se �Skulderskader

Skuldersmerter og skader er mere almindelige hos mennesker, der dyrker sport med gentagne bevægelser over deres skuldre, som tennis.

Se Rotator Cuff-skader: Årsager og risikofaktorer

1. Hvile

Hvis du bemærker skuldersmerter under visse aktiviteter, f.eks. mens du kaster en baseball eller svømmer, skal du stoppe denne aktivitet i en periode og finde en alternativ øvelse, såsom at køre på en stationær cykel. Hvis du gør det, kan det give din skulder lidt tid til at hvile og hele, samtidig med at du bevarer din kardiovaskulære kondition.

På samme tid skal du ikke eliminere al skulderbevægelse. Dette skyldes, at du ikke ønsker at udvikle en stiv skulder ved sjælden brug. Overvej at gøre nogle milde stræk for at holde din arm i bevægelse.

2. Skift din sovestilling

Hvis du bemærker smerter i din højre skulder, skal du ikke sove på din højre side. Prøv i stedet at sove på venstre side eller ryg. Hvis det irriterer din skulder at sove på ryggen, så prøv at støtte armen med en pude.

3. Opvarmning

At træne kolde muskler er aldrig en god idé. Før du øver din volleyballserv eller baseballbane, skal du varme din krop op med mild træning. Begynd for eksempel at gå et par minutter og byg dig gradvist op til en løbetur. Hvis du gør det, hæves din puls og kropstemperatur og aktiverer ledvæsken (smøremidlet) i dine led.1 Med andre ord, en mild opvarmning gør din krop klar til den intense træning, der følger.

4. Byg din udholdenhed op

Det er en god idé at øge din udholdenhed over tid. Hvis det er et par uger eller måneder siden, at du kom på tennisbanen, så overvej at spille i en kort periode - måske kun 20 minutter til start - og opbygge til en længere spilletid. Gå ikke i fælden med at gøre for meget for tidligt, især når din krop ikke er vant til det.

Simple træningsboldrutiner

5. Øg din skulderstyrke

Styrkelse af din skulder muskler kan hjælpe med at give støtte og stabilisering til dit skulderled. Dette kan til gengæld forhindre smertefulde skader som en skulderluksation, som er når din skulderbold kommer ud af sin sokkel.

Tal med din læge, før du starter et styrkeprogram. De kan foreslå øvelser at udføre eller kan anbefale at arbejde med en fysioterapeut.

6. Cross-Train

Nogle sportsgrene belaster især skulderen på grund af gentagne bevægelser over hovedet. Så du vil måske overveje cross-training. Hvis du for eksempel er svømmer, så skift nogle af dine svømmetræninger med en løbe- eller cykeltræning for at reducere stresset på din skulder, mens du stadig forbliver i fysisk form.

Øvelser for at mindske rygsmerter under løb

Alternativt, hvis du er maler eller bygningsarbejder, to erhverv, der almindeligvis er forbundet med gentagne bevægelser over hovedet, så tal med din chef og spørg, om der er andre ikke-gentagelige opgaver, du kan påtage dig.

Frem for alt, lyt til din krop og vær proaktiv. Du skal muligvis foretage nogle justeringer af træningen eller den daglige rutine for at forhindre yderligere skade på vejen. Det kan også være værd at få din læges input, selvom du tror, ​​du har fået en mindre skade. At fange skader eller ubehag tidligt kan hjælpe med at holde dig i spillet og forhindre smertefulde skader på vejen.

Læs mere:

Fleksibilitetsrutine for træningsbold

Avanceret træningsboldprogram for løbere og atleter

Skaffes gennem Scoop.it fra: www.elpasochiropractorblog.com

At være opmærksom på sportsskader og at kende deres symptomer kan tilskynde dig til at søge lægebehandling hurtigere, da tidlig behandlingsintervention kan resultere i et bedre resultat og tidligere tilbagevenden til sport.�For svar på eventuelle spørgsmål, bedes du ringe til Dr. Jimenez på tlf.

915-850-0900