Bedste sovestilling

Søvn er den ene gang, din krop har i løbet af dagen til at reparere og vedligeholde sine celler og systemer.

Det er også vigtigt for at skylle toksiner ud og fjerne døde celler. Eksperter anbefaler mellem 7-9 timer søvn om natten.

Fordi søvn er så vigtigt, hvis der er noget, der forhindrer dig i at blive godt tilpas og sove natten igennem, hjælper det at vide, hvilke justeringer du kan foretage for at få den hvile, du har brug for.

Følgende er nogle anbefalinger til at hjælpe dig med at finde den bedste sovestilling til at håndtere dine almindelige ømhed og smerter.

Find din bedste sovestilling

Disse sovestillinger vil få dig til at føle dig som en helt ny person hver morgen!

1. Bedste sovestilling for lændesmerter

Mange mennesker lider af rygsmerter. Det er ofte svært at finde en behagelig sovestilling, når din ryg gør ondt. Det du måske har brug for er lidt støtte. Den bedste sovestilling for rygsmerter er at ligge på ryggen. Læg en pude under dine knæ og et sammenrullet håndklæde i bunden af ​​din ryg, hvor den krummer. Dette vil aflaste trykket på din lænd, mens du tilføjer støtte (1).

For dem med rygsmerter er justering af øre, skulder og hofte den vigtigste del af søvnstillingen, så sørg for at holde din rygsøjle på linje.

University of Rochester Medical Center tilbyder følgende forslag til en solid søvn uden rygsmerter, uanset stilling (2):

1. At sove på maven kan skabe stress på ryggen, fordi rygsøjlen kan sættes ud af position. At placere en flad pude under mave- og bækkenområdet kan hjælpe med at holde rygsøjlen i bedre justering. Hvis du sover på maven, skal en hovedpude være flad, eller sove uden pude.
2. Hvis du sover på siden, vil en fast pude mellem dine knæ forhindre dit overben i at trække din rygsøjle ud af justering og reducere stress på dine hofter og lænd. Træk dine knæ lidt op mod brystet. Hovedpuden skal holde din rygsøjle lige. Et sammenrullet håndklæde eller en lille pude under din talje kan også hjælpe med at støtte din rygsøjle.
3. Indsæt puder i hullerne mellem din krop og madrassen.
4. Når du vender dig i sengen, så husk ikke at vride eller bøje i taljen, men at bevæge hele din krop som en enhed. Hold din mave trukket ind og strammet, og bøj dine knæ mod brystet, når du ruller.

2. Til skuldersmerter

Det kan virke indlysende, men hvis en af ​​dine skuldre gør ondt, skal du ikke lægge pres ved at ligge på den. Læg dig på den anden side med bøjede knæ og arme. Placer en pude mellem dine knæ og en anden mellem dine albuer, så den rører dit bryst.

Hvis begge skuldre gør ondt, så læg dig på ryggen med armene ved siden af.

3. For sinusproblemer

Overbelastning fra forkølelse eller allergi kan blive værre, når du sover, da tyngdekraften arbejder imod dig, når du ligger ned. Støt dit hoved og skuldre op med puder, mens du ligger på ryggen, så dine bihuler lettere kan løbe ned i bagsiden af ​​din hals (3).

4. For hovedpine

Nogle gange kan en dårlig sovestilling faktisk forårsage en hovedpine ved at trække muskler og nerver sammen, mens du sover. For at holde dit hoved i en neutral stilling, læg dig på ryggen og læg en pude eller et sammenrullet håndklæde på begge sider af dit hoved for at forhindre, at det vrider sig i løbet af natten (4).

5. For menstruationssmerter

Kramper og oppustethed kan gøre søvnen svær før og under din menstruation. Den bedste sovestilling for kramper er at ligge på ryggen og lægge en pude under knæene for at fjerne presset fra mave og ryg. Du kan prøve at påføre en varmedunk eller varmepude på din mave og/eller ryg, når du går i seng for at lindre kramper og gøre dig komfortabel nok til at falde i søvn. (5)

6. For højt blodtryk

Der er en sammenhæng mellem søvn og hypertension: Søvnmangel og forstyrret søvn forværrer problemet. Det autonome nervesystem ændrer sig under søvn, og det kan påvirke blodtrykket. (6) Den værste søvnposition, hvis du har forhøjet blodtryk, er på ryggen. (7)

En japansk undersøgelse af effekten af ​​søvnposition viste, at blodtrykket blev reduceret betydeligt, når man lå i liggende stilling (forsiden nedad) sammenlignet med liggende på ryggen. (8) At ligge på maven kan dog føre til ryg-, nakke- og ledsmerter og åndedrætsbesvær, så du bør veksle mellem stillinger med få nætter. (9) At sove på din højre side kan lette trykket på hjertet (som er på din venstre side), hvilket sænker blodtrykket. (10)

7. For halsbrand

Hvis du har GERD (gastroøsofageal reflukssygdom), fordøjelsesbesvær eller halsbrand, kan det hjælpe at sove på venstre side. Dette er den bedste sovestilling til at fjerne trykket fra maven og spiserøret (12).

8. For dårlig fordøjelse

Hvis du har problemer med fordøjelsen, vil det tage en yderligere belastning af dit fordøjelsessystem, hvis du lægger en pude mellem dine ben, mens du sover på din venstre side, så tingene kan flyde frit, mens du sover. Det er også vigtigt at vente et par timer efter dit sidste måltid, før du slår i høet for at sikre, at du ikke får fordøjelsesbesvær.

9. For nakkesmerter

Støtte til nakken er nøglen, uanset hvilken stilling du sover i. På ryggen eller siden er det nemmest på din nakke. (11) Hvis du sover på ryggen, skal du rulle et lille håndklæde (eller halsrulle) sammen og stikke det inde i dit pudebetræk med din pude, og juster håndklædet, så det er lige under din nakke. Dit hoved skal hvile behageligt på din pude. Der er også særlige sjove puder designet specielt til nakkestøtte.

Harvard Medical School har følgende yderligere forslag til at slippe af med den smerte i nakken (12):

1. Prøv at bruge en fjerpude, som let tilpasser sig formen på halsen. Fjerpuder vil dog falde sammen over tid og bør udskiftes hvert år eller deromkring.
2. En anden mulighed er en traditionelt formet pude med "memory foam", der passer til konturerne af dit hoved og nakke. Nogle cervikale puder er også lavet med memoryskum. Producenter af memory-skumpuder hævder, at de hjælper med at fremme korrekt rygmarvsjustering.
3. Undgå at bruge en for høj eller stiv pude, som holder nakken bøjet natten over og kan resultere i morgensmerter og stivhed.
4. Hvis du sover på siden, så hold din rygsøjle lige ved at bruge en pude, der er højere under nakken end dit hoved.
5. Når du kører på et fly, tog eller bil, eller bare læner dig tilbage for at se tv, kan en hesteskoformet pude støtte din nakke og forhindre dit hoved i at falde til side, hvis du døser. Hvis puden er for stor bag nakken, vil den dog tvinge dit hoved fremad.
6. Til din hjerne

Afskedninger

Mens vi sover, vores hjerner er lige så aktive som når vi er vågne – og det er ikke bare at fremtrylle drømme, det er at gøre rent i huset. Hjerneaffald behandles og elimineres under søvn.

De fleste dyr (inklusive mennesker) sover på siden. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience undersøgte hvorfor det kunne være. Forskere observerede aktiviteter i hjernen for liggende (mave), liggende (ryg) og lateral (side) søvnpositioner. De fandt ud af, at cerebrospinalvæske, der skylles rundt i hjernen for at fjerne toksiner, er mere effektiv, når den er i en lateral sovestilling. (13) Hjernen er derfor bedre i stand til at fjerne affald og forhindre plakopbygning, der kan føre til neurodegenerative sygdomme som Alzheimers.

Det bedste råd er at sove, men det er mest behageligt for dig. Regelmæssig tilstrækkelig søvn er afgørende for alle kroppens funktioner. Drømme er en bonus.