Balancering af kroppen: Ernæring efter træning

Enhver fitnessentusiast vil fortælle dig, at det, du spiser og drikker før, under og efter en træning, spiller en nøglerolle i, hvordan din krop præsterer, restituerer sig og forbereder sig til den næste træningspas. Og uanset om du slår hårdt i gymnastiksalen, gør en indsats for at tilføje miles til dit ugentlige løb eller tager din cykel med på en langdistancetur, skal du være opmærksom på hvornår du fodrer og hydrerer din krop kan være lige så vigtig som selve træningen.
 

Vigtigheden af ​​post-workout ernæring

 
Ernæring efter træning har tre specifikke formål: at genopbygge glykogen, mindske proteinnedbrydningen og øge proteinsyntesen. Hvis det gøres korrekt, kan en god ernæringsprotokol efter træning hjælpe med at forbedre restitutionen, føre til mindre muskelømhed, øge kroppens evne til at opbygge muskler og forbedre immunfunktionen.

Hvis du har været rundt i fitnessbranchen i længere tid, har du sikkert hørt folk tale om mulighedernes vindue. Det, de refererer til, er et "vindue" af tid, hvor dine muskler er friske og klar til at acceptere næringsstoffer, der stimulerer muskelreparation, muskelvækst og muskelstyrke. Det lyder seriøst, ikke? Nå, det betyder virkelig noget, især hvis du vil restituere og være klar til din næste træningskamp.

Ifølge Cynthia Sass, RD, CSSD, sportsernæringsekspert og forfatter til Slank ned nu: Smid pund og centimeter med bælgfrugter - Den nye superfood, �Motion belaster dine muskler, led og knogler, og din krop bruger næringsstoffer under træning; så mad efter træning hjælper med at give det tilbage, du har mistet, og giver de nødvendige råmaterialer til reparation og helbredelse, siger hun. �Faktisk er det restitutionen fra træning, der virkelig giver dig mulighed for at se resultater i form af opbygning af styrke, udholdenhed og magert muskelvæv, tilføjer Sass.

Hvis du ikke restituerer ordentligt, kan det efterlade dig svagere, når du går ind i din næste træning, og øge din risiko for skader. I det øjeblik du afslutter din træning, åbnes dette vindue. Og selvom forskningen er varieret, siger nogle eksperter, at det er de første 30 minutter, der er de mest kritiske, mens andre hævder, at dette vindue kan vare op til to timer efter træning. Det er i løbet af denne tid, at fodring af din krop med de rigtige næringsstoffer vil hjælpe den med at komme sig og vokse.
 

Hvad er post-workout ernæring?

 
Eksperter anbefaler, at du så hurtigt som muligt efter træning får kulhydrater og protein ind i din krop. �Ideelt set vil du have et restitutionsmåltid, snack eller drikkevare inden for en time efter træningens afslutning, siger Sass. "Det er, når din krop er klar til at bruge råvarerne fra mad til reparation og helbredelse," tilføjer hun.

Fokuser på kvalitetskulhydrater for at fylde dine glykogenlagre op som forberedelse til din næste træning, mens du tager protein til at hjælpe med at reparere og genopbygge dine muskler. Med hensyn til hvad man skal spise baseret på den udførte aktivitet, siger Sass, at forskellige næringsstoffer ikke er nødvendige til forskellige træningspas, snarere er forskellige mængder (afhængigt af træningens længde og intensitet) det, der betyder noget. �Længere, mere intens træning belaster kroppen mere, så det giver mening, at der er behov for større portioner for at understøtte restitutionen sammenlignet med kortere, mindre intens træning, forklarer hun.

Sass siger også, hvor meget du spiser efter en træning afhænger af en masse faktorer såsom: køn, alder, højde, længden og intensiteten af ​​træningen. �Men generelt er det vigtigt for mere intens træning at inkludere grøntsager, magert protein, godt fedt, sunde kulhydrater og naturlige krydderier som friske eller tørrede urter og krydderier, forklarer hun.

Og selvom mulighederne for måltider efter træning er uendelige, har Sass et par favoritter, hun anbefaler til kunder. For folk, der har brug for et �måltid på farten�, er en smoothie lavet med grønkål, ærteproteinpulver, avocado, frugt og frisk ingefærrod en fantastisk mulighed. Og hvis du er i humør til noget varmt, så elsker Sass at lave en røre lavet med en række forskellige grøntsager, økologisk kylling, skivede mandler, citrusfrugter, sorte ris, ingefær, hvidløg og chilipeber. Men hvis koldt og sprødt er, hvad du har lyst til, kan du prøve en havesalat toppet med laks, avocado, ekstra jomfru olivenoliebaseret vinaigrette lavet med balsamico og urter og hvide bønner, linser eller kikærter.

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 . 
 

Yderligere emner: Kiropraktik og atletisk præstation

 
Kiropraktisk behandling er en populær, alternativ behandlingsmulighed, som fokuserer på diagnosticering, behandling og forebyggelse af skader og/eller tilstande forbundet med bevægeapparatet og nervesystemet, primært rygsøjlen. Mange atleter, og både civile, søger kiropraktisk behandling for at genoprette deres naturlige sundhed og velvære, men kiropraktik har vist sig at gavne atleter ved at øge deres atletiske præstationer.

 

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center